Poradnia Żywieniowa Ewelina Tomczyk

Strona główna
Polska
Kraków
Poradnia Żywieniowa Ewelina Tomczyk

*Diety indywidualne* Zmiana nawyków żywieniowych Zapraszam do współpracy.tel: 538869617e-mail: p
(1)

19/01/2021

Tego warzywa nie muszę chyba Wam przedstawiać. ;) Jedno z moich ulubionych, które króluje w kuchni. 🥦
Cenię sobie je za delikatny smak, urozmaicenie potraw oraz szeroką paletę właściwości zdrowotnych.

Pamiętajcie, że brokuły najlepiej wybierać takie, które nie są posiniaczone. Najlepiej o ładnym, jednolitym kolorze. 🥦🥦
Mrożenie wpływa na zmniejszenie ilości cennych składników jak myrozynazy, enzymu, który jest niezbędny do wytworzenia sulforafanu. Dlatego przed zamrożeniem warto je blanszować ☺

A Wy lubicie te cudne, zielone warzywa ? 😀

06/01/2021

Wszysycy podsumowują ostatni rok- pora i na mnie. :) Cóż, 2020 rok był dla chyba dla każdego nieprzewidywalny i pełen sprzecznych emocji. U mnie też dużo się zmieniło. Zaczęłam rozumieć swoję emocję oraz innych, cieszyć się nawet z najmniejszych rzeczy. 🥰 Najważniejsze, że zaczęłam pomagać Wam -ZMIENIAĆ NAWYKI ŻYWIENIOWE. Stale się edukuje (jak widać na zdjęciu, większość przeczytane 📚 :D 💪)
🌿
A jaki będzie ten rok? Czuję, że lepszy. Na pewno postaram się bardziej rozwinąć skrzydła w mojej największej pasji, a już niedługo zostanę mamą, co daje mi jeszcze sił na więcej. 👶

Jeśli chcesz przekonać się, że zdrowe, pyszne jedzenie to droga to harmonii i zdrowia - zapraszam już dziś! :)

24/12/2020

Kochani, z okazji Świąt Bożego Narodzenia życzę wszystkim moim podopiecznym (i nie tylko) wszystkiego co najlepsze. Zdrowia, uśmiechu oraz samego pysznego i zdrowego jedzonka 😇🌲🥰
Często zadajemy sobie pytanie, co robić aby w święta nie przytyć.
Pamiętajcie, żeby

▶️ zachować umiar, najlepiej odchodzić od stołu po każdym posiłku z lekkim niedostatek😊
▶️ codziennie się ruszac, a nie lezakowac- Swieta to czas odpoczynku, ale dobrze byłoby gdyby codziennie wyjść na spacer ⛄
▶️ znajdź "zloty środek" - skup się na tym ile jesz A nie co jesz- możesz zjeść ciasto, smażoną rybę, ale ważne by nie były to duże porcje🍰

A dziś zrobiłam ciasteczka czekoladowe - na białym cukrze. Mogą być także na ksylitolu lub erytrolu. Są pyszne , potwornie czekoladowe idealne na taką pogodę 💦

17/12/2020

Czy da się połączyć smaki lata ze smakiem zbliżających się Świąt? 🌲
Oczywiście, że tak !
Dzisiaj wykorzystałam mrożone truskawki z ostatniego sezonu do przygotowania zdrowotnego kompociku 🍓🍹

Owoce zalałam wodą, dodałam pomarańcze, imbir oraz goździki. Zapach rozniósł się po całym domu i wprawił mnie w jeszcze świąteczny nastrój 😀

Bardzo polecam Wam rozgrzewające przyprawy. Oprócz rozgrzania mają działanie poprawiające trawienie poprzez wydzielanie soków zoladkowych. 💪
Pamiętajcie, że zdrowe jelita = wysoka odporność oraz dobre samopoczucie !

Do kompotu możecie dodać jeszcze łyżkę ksylitolu lub innego słodziaka oraz troszkę cynamonu 🙃
Smacznego !

27/11/2020

❗Aaa! Moi drodzy! Właśnie dotarły jeszcze swieżutkie, nowiutkie wizytóweczki 😉
Zapraszam dzieci, dorosłych na porady żywieniowe przy dobrej rozgrzewającej herbatce. ☕

Stacjonarnie lub online- 6 dni w tygodniu ! 💻🏠

22/11/2020

Uwielbiam koktajle, za możliwości które dają.

✅ poprawiają przemianę materii 💪
✅ dostarczają potrzebnych witamin i elementów 🍍🍇
✅ stanowią świetne pomysł na deser 🍨
✅ mogą łączyć ze sobą wiele produktów i pysznie smakować 👄
✅ można je robić o każdej porze roku ⛈☀️❄

Na zdjęciu, mój ulubiony, najprostszy koktajl na bazie jogurtu naturalnego i banana 🍌🥛źródło białka i potasu :)
Dodałam do tego super granolę marki One Day More, którą bardzo Wam polecam.

20/11/2020

Kochani, robi się już zimno dlatego polecam Wam rozgrzewające zupki. Dziś u mnie przepyszny krem dyniowy z mnóstwem rozgrzewajacych przypraw jak gałka muszkatołowa, pieprz cayenne, kardamon.. 🍁🥣🍵
Zupy krem stanowią zbilansowany, zdrowy posiłek również na diecie redukcyjnej.
🎃
Jeśli chcecie przepis, napiszcie do mnie :)

18/11/2020

A dziś u mnie na kolację- sałatka z kapustką chińską "pak choi" :D 🥬🥬
Charakteryzuje się ona dużą zawartością substancji spowalniających starzenie się organizmu- witaminy C, A, fitoskładników, flawonoidów, kwasów fenolowych.
Spożywanie kapustki "pak choi" chroni przed wolnymi rodnikami, ma właściwości przeciwzapalne, a co najważniejsze --> pomaga zrzucić zbędne kilogramy. 💪

Posiada również witaminę K, kwas foliowy, mangan, wapń, żelazo, niacynę, witaminy z gr. B, miedź i cholinę- substancję ważne dla kobiet w ciąży 🤰👶

A Wy jeślicie już tą "mini kapustkę" ? :)

16/11/2020

Wiecie, że proces homogenizacji serków nadaje mleku lepszej stabilności i większej przyswalajności przez organizm? Posiadają wiele wapnia, fosforu, witamin B1, B2, D, E oraz K. 🍶🥛
Pamiętajcie, że serek smakowy dobrej jakości powinien być „waniliowy” lub „truskawkowy” . Jeśli jest tylko o smaku waniliowym, zapewne ma dużo sztucznych aromatów, barwników i konserwantów.🍓🍫
Najnowsze badania pokazują, że homogenizacja wpływa na obniżanie poziomu złego cholesterolu w mleku jak i serach. ⬇️
Polecam Wam bardzo zarówno na deser jak i jako „baza” do drugiego śniadania (zwłaszcza naturalne, bez cukru) :)

03/09/2020

A dziś w kuchni troszkę azjatyckiej kuchni- moje autorskie danie, które uwielbiam, bo jest pożywne, szybkie i zdrowe i kolorowe. 🙂

Oto przepis:

Składniki:
100 g piersi z kurczaka lub indyka 🐥🐥
1 słoik sosu słodko-kwaśnego np Łowicz 🥃
1 woreczek ryżu białego 🥢
250 g warzywek na patelnie np: Hortex 🥬🥒🍅
przyprawy: sól, pieprz, papryka w proszku, czosnek 🧂

Pierś pokrój na małe kawałki, dodaj przyprawy oraz łyżkę oleju, dokładnie wymieszaj i odstaw na chwilkę do zamarynowania. Ugotuj woreczek ryżu. Rozgrzej olej na patelni i podsmaż kurczaka do miękkości. Wyjmij go na talerz wyłożony papierem, aby odsączyć nadmiar tłuszczu. Na tej samej patelni podsmaz warzywka na patelnie. Kiedy będą już miękkie dodaj sos, kurczaka i ryż. Wszystko razem dokładnie wymieszaj i podsmaź. Gotowe!

P.S idealnie danie dla dzieci, do zapakowania do pracy oraz jeśli nie mamy dużo czasu na gotowanie 👼.

17/08/2020

Dziś szukam inspiracji w kuchni, by tworzyć dla Was smaczne jadłospisy. 😋
Schabik w sosie koperkowym, bardzo łatwy, lekkostrawny.
Koperek ma właściwości łagodzące, detoksykujace układ pokarmowy. 🌿
Do tego ziołowe, pieczone ziemniaczki i ogórki konserwowe. Pycha 😉

20/07/2020

Czy śniadanie na diecie może być na słodko? Oczywiście, że może.
Dziś proponuje Wam pyszne serowe placuszki, które można zrobić w 10 minut. 😉🥞

Poniżej przepis na około 8 placuszków:
* 250 g twarogu chudego
* 3 jaja
* 1 łyżka ksylitolu (lub cukru pudru)
* 3 łyżki mąki

Do miski wrzuć ser, żółtka oraz cukier. Rozgniec widelcem. Dodaj mąkę. Białka ubij na sztywną pianę i dodaj do masy serowej. Pomieszaj delikatnie łyżką. Na rozgrzaną patelnię uformuj placuszki z 2 łyżkę masy i smaż z każdej strony około 2 minut to zarumienienia.
Podawaj tak jak lubisz np z owocami i jogurtem 🍊🍐

17/07/2020

Kochani, ostatnio szukam inspiracji dla Was na sklepowych półkach i przed Wami ona. Herbatka na zimno 🍹 Pyszna, orzeźwiająca i zdrowa.
W lecie zazwyczaj spożywamy więcej płynów. Ważne, aby zadbać o to aby nie były one słodzone, bo doprowadzają do nadwyżki kalorycznej, a co za tym idzie - nadmiernych kilogramów 😪

Herbatka na zimno firmy Herbapol jest dobrą alternatywą na dzieci.

Z przyjemnością daje rekomendacje !

10/07/2020

Jedno lubią, jedni nienawidzą.. pestki z arbuza bywają irytujacę, ale zapewniam Was, że są bezpieczne. 😊🍉
Posiadają wiele cennych składników. Poprawiają metabolizm, A nawet stan skóry :)
Polecam Wam spożywać często ten wspaniały owoc- zwłaszcza teraz kiedy mamy jego sezon. Bo chyba nie ma większej ochłody dla ciała jak kawałek świeżego arbuza.

Niżej przedstawiam Arbuzowe Smoothie:
* arbuz kilka kawałków
* woda
* sok z cytryny
* mięta
* kilka malin lub borówek
Wszystko razem zmiksować.

Smacznego!! :)

03/07/2020

A tutaj fotorelacja z wczorajszego rekonesansu po słowackich zielarniach. 😊
Udało mi się zdobyć oryginalny produkt, a mianowicie mieszankę ziół skomponowaną pod znak zodiaku. ♊😊
Trzeba to pić od piatku do niedzieli- może to jakieś czarodziejskie ziółka- zobaczymy, dziś zaczynam.

Tak czy inaczej, wycieczka się udała, a ja naładowałam akumulatory i już pisze dla Was nowe pyszne przepisy 🥗🥬

19/06/2020

400 polubeń mojej strony !👍Dziękuję wszystkim, tym, którzy bacznie śledzą moją pasję, którą jest żywność i dietetyka.🙂🍎🍍🥬
Za 500 lajków przygotowałam niespodziankę.🎉 Wysyłam chętnym mój autorki e-book z przepisami, ciekawostkami dietetycznymi. ;)

13/06/2020

❗Drodzy Państwo od dziś oferuję bardzo ciekawą NOWOŚĆ- ZAKUPY Z DIETETYKIEM 🛍🛒
Jeśli pragniesz poczuć się pewniej na zakupach, poznać tajniki zdrowych i pysznych produktów to ta oferta jest dla Ciebie 😊

➡️ Ty wybierasz sklep, ja zajmuje się resztą
➡️ poświece Ci tyle czasu ile potrzebujesz
➡️ zapewniam dużą dawkę wiedzy, miła atmosferę oraz podsumowanie spotkania w formie pliku Word wysłanym po spotkaniu

❗ PROMOCYJNA CENA DO KOŃCA LIPCA ❗

Napisz już dziś. 😊

28/05/2020

Są i one - cudowne, zdrowe, orzeźwiające, przepięknie pachnące Syropki z kwiatów bzu czarnego. 🌱☘
Mają działanie:
➡️ wzmacniające odporność
➡️ rozrzadzają zalegającą wydzielinę
➡️ działają napotnie, przeciwgorączkowo
➡️ mają mnóstwa witamin i antyoksydantow
➡️ regulują przemianę materii
➡️ skracają czas infekcji

❗ produkt naturalny, bez konserwantów, bezpieczny dla dzieci.

Polecam, do nabycia u mnie od dziś. 😉

26/05/2020

Kochani, Maj to zwiastun lata, zapachy kwiatów które rozpieszczają nasze zmysły. Te wszystkie wspaniałości zamknęłam w buteleczce pysznego leczniczego syropku z lilaka pospolitego czyli popularnego bzu , który ma niezwykłe właściwości.
* działa przeciw pasożytom 🐛
* oczyszcza organizm💪
* wspomaga i ochrania wątrobę 😊
* pomocny przy obniżaniu ciśnienia oraz intfekcjach.
🔥 OSTATNIE SZTUKI!! 🔥
ZAPRASZAM WAS GORĄCO !

25/05/2020

Moi drodzy, za tydzień 1 czerwca wznawiam wizyty stacjonarne. Oczywiście z zachowaniem zasad bezpieczeństwa. 🥼😷

Możecie się ze mną umówić:
➡️ pod numerem telefonu 538-869-617
➡️ mailowo e.krzeczek123@wp.pl
➡️ wiadomości prywatnej na Messenger

Oczywiście, nadal można się skonsultować online bez wychodzenia z domu.

Wkrótce wiele nowości i niespodzianek 🔥🔥

Nie mogę się Was doczekać 😊

22/05/2020

A to jedna z moich ulubionych zupek. BOTWINKA z koperkiem? 🍵💪
Chcecie przepis ? 😊
Lekka zupka, z dużą zawartością błonnika i mnóstwo mikroelementów. 😊

19/05/2020

A dziś przedstawiam Wam moje ulubione, lekkie placuszki z cukinii- warzywa, które zawiera dużo potasu, żelaza, witamin C, K, B1. 🥒 :)
Są doskonałe solo z jogurtem naturalnym jak i dodatek do gulaszu z mięsem lub warzywnym :)

Oto przepis:

Składniki:
* j***o 🥚
* 3 łyżki mąki🍞
* 2 łyżki mleka🥛
* 1 mała cukinia🥒
* 2 łyżki koperku🌿
* sól, pieprz- szczypta 🧂
* 1/3 cebuli🥬
* oliwa do smażenia🥃🌾

Wykonanie:

Do mąki dodaj roztrzepane j***o, sól, pieprz, oraz mleko. Zamieszaj wszystko do uzyskania konsystencji ciasta. Dodaj do ciasta startą na grubych oczkach cukinie oraz cebulkę. Całość wymieszaj.
Na rozgrzaną oliwę nakładaj po łyżce masy i smaż z każdej strony po 2 minuty na małym ogniu. :)

Smacznego ! ;)

13/05/2020

Jest i on ! Kochani mój AUTORSKI SYROP Z MNISZKA LEKARSKIEGO z cytryną 🌼😍
Możecie u mnie nabyć- idealnie nadaje się na prezent.
Mniszek lekarski jest fantastyczną roślina o niebywalych właściwościach leczniczych.
Polecam syrop w stanach zapalnych górnych dróg oddechowych, problemach w trawienia.
Smak przepyszny, wzbogacony cytryna!
Zapraszam. 😊

04/05/2020

Dzisiaj zajęłam się przygotowaniem syropu z mniszka lekarskiego, który będzie już w tym tygodniu można u mnie nabyć. 😊
Syrop działa fantastycznie w stanach zapalnych górnych dróg oddechowych, ale też w dolegliwości ze strony układu pokarmowego- działa dobrze na zaparcia i problemy trawienne. 🌿 Polecam Wam i zapraszam do składania zamówień. 😊

25/04/2020

Kochani, a dziś opowiem Wam czym zajmuję się po pracy.. :)
Ziółka i wszystko co z nimi związane pasjonuję mnie już od lat. Uważam, że drzemie w nich wielki potencjał zdrowotny, dlatego też w tym roku postanowiłam założyć swoją " mini plantację" :) 🌿
Poniżej zdjęcie siewek tymianku pospilitego, który działa cuda w choroach układu oddechowego, ale też poprawia wydzielanie soków trawiennych, perystaltykę.
Mam również kilka odmian mięty, bazylię oraz majeranek i lebiodkę. :-) 🌿
Teraz już wiecie skąd to "listko" w moim logo ;)

24/04/2020

Kochani przedstawiam Wam propozycję na pyszny, zdrowy i lekki dla brzucha obiadek 🙂
Składniki:
* Kasza bulgur (3/4 woreczka)
*Filet drobiowy (do 100g)
* koncentrat pomidorowy (łyżka)
* marchewka (50g)
* cebulka (30g)
*ogórek (60 g)
* groszek zielony (4 łyzki)
* pieprz, sól , curry, ząbek czosnku

Cebulkę i czosnek zeszklij na oliwie. Dodaj kurczaka pokojonego w kostkę i startą marchewkę. Mieszaj. Dodaj koncentrat, groszek i ogórka i mieszaj. Kaszę ugotuj w osolonej wodzie z dodatkiem curry. Potrawkę wyłóż na talerz z kaszą. 🌿🍛🙂

23/04/2020

A oto moje dzisiejsze słoneczne śniadanko :) 🥛
Taka mieszanka to same witaminy i składniki mineralne, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Przepis:
* jogurt naturalny/ jogurt truskawkowy (Bakoma Bio)🥛
* łyżka płatków owsianych ( Sante)🌾
* łyżka otrębów pszennych :)
* 3 łyżki granoli Czekoladowo-Malinowej OneDayMore :)
* łyżeczka nasion chia :)
* winogron/banan/pomarańcza/granat 🍇🍌🍏🍊
Polecam Wam bardzo takie śniadania :)

18/04/2020

Sobota pod hasłem - NOWOŚĆ.
Tapioka jest bardzo smacznym ekstraktem pozyskiwanym z manioku - egzotycznej rośliny, stanowiącej dietę w Ameryce Południowej. 🌱
Nie zawiera tłuszczu, soli oraz glutenu. Jest lekkostrawna.
Na zdjęciu mój deserek. Gotowałam kuleczki 15 minut w soku pomarańczowym 🙂 Wyszła mi smaczna, orzeźwiająca galaretka 🙂 Ewelina Krzeczek

15/04/2020

Kochani polecam Wam zioła, które bardzo pozytywnie wpływają na nasz organizm. 🌿
Oczyszczają, wyciszają organizm oraz usprawniją pracę przewodu pokarmowego. :)

14/04/2020

Święta Święta i po świętach..🐣 A z nimi często uczucie pełności i przejedzenia.
Polecam Wam dziś magiczny, oczyszczający napój. Jest orzeźwiający, bardzo łatwy do zrobienia. Usprawnia pracę jelit, oczyszcza z toksyn. :)

11/04/2020

Wszystkiego najlepszego Wam życzę! ❤

07/04/2020

Czas Świąt to też czas porządków. Na co dzień nie zwracamy uwagi na ułożenie produktów w lodówce, ale pamiętajcie, że tutaj również panują zasady. :) 🥒🍛🍅

Zapraszam dziś na Live o Przechowywaniu Żywności. :)
https://www.facebook.com/events/1578185569000491/

01/04/2020

Święta już tuż tuż A z nimi wspaniała tradycja siania kiełków rzeżuchy 🌱 🌼
Te małe roślinki bardzo pozytywnie wpływają na nasz organizm. Wzmacniają, poprawiają trawienie, świetnie komponują się jako składnik sałatek lub dodatek do kanapek. Polecam Wam, ja już swoje wyhodowałam, a Wy ? 😀

29/03/2020

Bulgur, Jęczmienna, Kuskus, Pęczak, Jaglana.. Każdy znajdzie coś dla siebie. Kasza to samo zdrowie 🌿💪
Jest łatwa w przygotowaniu, dobrze komponuję się z przyprawami, sosami, warzywami, mięskiem.
A co najważniejsze? Daję poczucie sytości i zdrowie.
Bardzo Wam polecam dziś do niedzielnego kotlecika.. i nie tylko :)

27/03/2020

Na talerzu ma być zdrowo, kolorowo, tak aby cieszyła się nasza buzia :) 🍽
Lekostrawne posiłki, ale z dodatkiem zdrowych tłuszczów zawsze będą determinować zdrowie. 🌿💪

24/03/2020

Dzisiaj zrobiłam pastę jajeczną. Uwielbiam takie kolorowe śniadania. 🌱🌼

Oto przepis:
✔ 2 jaja gotowane
✔ papryka
✔ rzodkiewka
✔ przyprawy sól, pieprz, czosnek
✔ jogurt naturalny

Pamiętajcie, że jajka to źródło najbardziej przyswajalnego białka 💪😀

23/03/2020

Jak wykorzystać przejrzałe banany? Ja upiekłam ciasto :) 🍌🥮🥧
Takie banany mają wysoki indeks glikemiczny, ale w połączeniu z cynamonem, który jest polecany do wyrównywania poziomu cukru - Można.
Cynamon jest przyprawą, ale też rośliną leczniczą o wspaniałych właściwościach.
* reguluje trawienie poprzez zwiększenie wydzielania soków żołądkowych
* odświeża oddech, wspomaga leczenie schorzeń jamy ustnej
* przeciwdziała miażdżycy,
* jest afrodyzjakiem
Polecam Wam serdecznie to ciasteczko. Cynamon nie tylko świetnie komponuje się z jabłkami, ale z bananami również. ❤

Adres

Wronin 100
Kraków
32-104

Telefon

+48538869617

Strona Internetowa

https://poradnia-zywieniowa-ewelina-krzeczek.business.site/?m=true

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Poradnia Żywieniowa Ewelina Tomczyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.