Anna Murawska Psychoterapia i rozwój

10/02/2024

Od marca Psychika na talerzu. Centrum leczenia zaburzeń odżywiania. Psychodietetyka rusza w Katowicach! :)

💚 Nasza nowa lokalizacja w Katowicach - Bożogrobców 20, w budynku Aldi. Niedaleko galerii Silesia. 💚

Od marca w tej lokalizacji będą przyjmowały specjalistki:
1️⃣ Anna Partyka-Olkuska - dietetyk kliniczna, specjalistka psychodietetyki, specjalizująca się w pracy z osobami z zaburzeniami odżywiania, dietetyk pediatryczna, specjalistka neofobii żywieniowej u dzieci i dorosłych
2️⃣ Natalia Kalinowska - Psychoterapeutka poznawczo-behawioralna podczas szkolenia, specjalista psychodietetyki, psycholożka
3️⃣Karolina Bigos - dietetyczka kliniczna, specjalistka psychodietetyki, pracuje z osobami z zaburzeniami odżywiania, opiekuje dzieci od 6 r.ż, młodzież z zaburzeniami odżywiania od 16 r.ż oraz osoby dorosłe. Dietetyk onkologiczny.
Do specjalistek można umawiać się na tę chwilę online. Od marca będą przyjmować w gabinecie.
Umówić możesz się
☎️telefonicznie pod numerem +48 668 262 006
📧 mailowo pod adresem
recepcja.centrumodzywiania@gmail.com
📅 przez stronę internetową w zakładce "Umów wizytę"
https://psychikanatalerzu.pl/umow-wizyte/

11/10/2023

25/09/2022

Psychika na talerzu. Centrum leczenia zaburzeń odżywiania. Psychodietetyka
https://www.facebook.com/102924025895004/posts/115194364667970/

Błędne koło anoreksji - co to takiego i jak je przerwać?

Znasz to?
Wstajesz, czujesz się w miarę ok.
Wchodzisz na wagę, czujesz dyskomfort bo pojawiło się kilka gramów więcej.
Biegniesz do lustra, sprawdzasz ? Te kilka gram to chyba fałdki na brzuchu, których wczoraj nie było....
Czujesz się okropnie. Nazywasz siebie grubym/grubą, czujesz wstyd.
Podejmujesz decyzję o podkręceniu restrykcji.
Dziś omijasz zjedzenie obiadu...
Zanim zjesz kolację sprawdzasz wieczorem jeszcze raz - czy po kilku godzinach niejedzenia brzuch jest już płaski czy dalej widzisz fałdki?
Czy zjesz kolację?

Znajome? 🙈

👉 Nadmierna koncentracja na wadze i figurze powoduje, że pętla się uruchamia. Jak ją przerwać?
1. Korzystaj z wagi rzadziej. Raz na tydzień/ raz na dwa tygodnie wystarczy by ocenić czy w perspektywie miesiąca waga się zmienia.
2. Patrz w lustro rzadziej. Ciągle monitorowanie swojej sylwetki daje Ci dużo sprzecznych sygnałów i powoduje że racjonalne myśli są uciszane - w końcu racjonalnie wiesz że wieczorem brzuch nie będzie wyglądał jak rano, jednak patrząc w lustro gonisz w stronę nieosiągalnego.
3. Staraj się nie porównywać do innych. Każda osoba ma inny typ sylwetki i tego nie zmienimy. Dążąc do ideału - znowu - pogrążasz siebie i szansę na swoją akceptację.

Sprawdź czy to działa 👉 i daj znać jak się czujesz bez ciągłego monitorowania swojej sylwetki. Na początku będziesz odczuwać dyskomfort ale z biegiem czasu powinien pojawić się większy spokój i akceptacja.

specjaliściodżywiania

04/09/2022

Mam przyjemność zaprezentować Państwu nowe miejsce na psychologicznej mapie Krakowa i okolic Psychika na talerzu. Centrum leczenia zaburzeń odżywiania. Psychodietetyka!

To placówka w której kompleksowo podchodzimy do leczenia zaburzeń odżywiania. Zespół specjalistów z zakresu psychoterapii, psychodietetyki, dietetyki oraz psychiatrii został stworzony by w sposób wielowymiarowy nieść wsparcie i pomoc pacjentom. Jednocześnie pamiętając o tym, że każdy pacjent ma indywidualne potrzeby, system placówki pozwala na dobranie odpowiedniego specjalisty pod kątem problemów zgłaszanych przez pacjenta.

Jeśli ktoś z Państwa obserwuje mnie na tym profilu, będę wdzięczna za śledzenie profilu placówki jak i dodanie opinii, przez osoby które ze mną współpracują lub współpracowały.

Najważniejsza informacja! W Placówce w Krakowie mamy kilka wolnych miejsc na terapię i konsultacje do naszych specjalistów.

Zapraszam

21/08/2022

Kim jest osoba z zaburzeniami odżywiania?

W internecie jest tona odpowiedzi, często stygmatyzujących (zwłaszcza w kontekście otyłości związanej z ED)"
-dziwak,
- ktoś słabym
- osoba ze słabą silną wolą,
- ofiara,
- itd...

A jak jest na prawdę? Osobą z zaburzeniami odżywiania może być każdy, niezależnie od roli (matka / córka/ wnuczka), nauczycielka / lekarka / , przyjaciółka/ koleżanka....
Każda osoba którą znasz może być dotknięta złą relacją z jedzeniem, zaburzeniami odżywiania, nieakceptacją swojego ciała.
ED nie ma płci,
ED nie ma granic wiekowych
ED nie wybiera zawodów

Stygmatyzowanie zaburzeń jedzenia oraz osób związanych z zaburzoną relacją z jedzeniem może nieświadomie zrobić krzywdę komuś, na kim nam zależy.
Pamiętajmy, że osoby dotknięte ED często cierpią w samotności, a problemy z jedzeniem mogą być ukrywane nawet przed bliską rodziną.

01/08/2022

Cel vs wartości

To jak nastawiasz swój wewnętrzny GPS może wyprowadzić Cię w pole lub doholować do miejsca w którym chcesz być.
Jeśli na Twoim celowniku jest
"bycie chudą/ szczupłą" ,
"bycie jak najszczuplejszą",
"schudnąć"
to najprawdopodobniej skłania Cię to do takich wyborów na co dzień jak:
jedzenie mniej,
jedzenie jak najmniej,
głodzenie się,
zmniejszanie porcji kiedy waga się nie zmienia,
ćwiczenie ponad swoją siłę, najlepiej jak najwięcej,
czasem emocjonalne jedzenie przez frustracje braku efektów lub w myśl zasady wszystko albo nic (albo moja dieta jest czysta albo mogę jeść wszystko a od jutra dieta)
. A wszystko to okupione złością na siebie lub nienawiścią, wyrzutami sumienia i lękiem przed jedzeniem inaczej.

Natomiast jeśli poza celem kierujesz się również wartościami takimi jak:
bycie zdrowszą,
lepsza kondycja,
bycie sprawnym itd
Najprawdopodobniej wybierasz zdrowe nawyki żywieniowe, elastycznie dobierasz dietę i aktywność do swoich możliwości, patrzysz na to które jedzenie Ci służy i dawkę ruchu która Ci w danym dniu odpowiada. Prawdopodobnie też temu procesowi towarzyszy spokój, spełnienie i satysfakcja.

To co obierasz za swój cel?

29/07/2022

Zaburzenia odżywiania okiem nastoletnich pacjentek w terapii grupowej.
Na plakacie :
- czym są zaburzenia odżywiania z perspektywy osoby chorującej na ED,
- jak się czuje osoba chora,
- jak nie wspierać osoby chorej,
- jak wspierać, rozmawiać udzielając wsparcie

Jestem ciekawa co myślicie o tym, jak dziewczyny widzą swoje ED 🙃🙃
Ja jestem dumna 😊😊

17/05/2022

❤️

15/05/2022

Za co uwielbiam grupy terapeutyczne?
Są niesamowitym wsparciem procesu indywidualnego!

Dają możliwość testowania swoich zachowań i odbierania informacji zwrotnej na innych uczestników - bezpośrednia odpowiedź na pytanie "jak moje zachowanie wpływa na innych?"

Nie trzeba czytać w myślach :) Wystarczy zapytać grupę co myślą o nas, o tym jak się zachowujemy.

Dają możliwość normalizacji swoich przeżyć i zobaczenia, że przeżywane przez nas problemy są szerszym doświadczeniem i inni mogą sobie radzić podobnie do nas.

Dają możliwość emocjonalnego przetwarzania w grupie - nawet jeśli my zamiatamy swoje emocje pod dywan i unikamy konfrontacji z nimi - inna osoba może wnieść na grupę takie emocje. I zobaczyć jak inni , czy jak cała grupa - z tymi emocjami sobie poradzi.

Dają możliwość nauki w grupie - łatwiej jest przyswajać treści i zmieniać swoje zachowanie kiedy widzimy, że na innych to działa, czy inni mieli podobne obawy ale w ostateczności - dali radę sobie z nimi poradzić i są na dobrej drodze do zmiany.

I wiele wiele innych... :)

A w Przemiana. Centrum Psychodietetyki i Leczenia Zaburzeń Odżywiania cały czas otwarte są trzy nabory do grup:
- grupy terapeutycznej dla nastolatek z anoreksją i zachowaniami anorektycznymi
- grupy terapeutycznej dla dorosłych z anoreksją i zachowaniami anorektycznymi
- grupy wsparcia online dla rodziców i bliskich osób (nastolatków) chorujących na zaburzenia odżywiana.
Zapraszam!

14/05/2022

Często przejmujemy się wieloma sprawami. Pomimo że na niektóre nie mamy wpływu.
Spojrzyj na grafiki i zobacz, czy przypadkiem niektóre Twoje problemy nie znajdują się w obszarze braku wpływu.

Jeśli:
-coś znajduje się w obszarze wpływu - działaj! To znaczy, że masz nad tym kontrolę. Zasoby poznawcze wkładane w ten obszar są dobrze ulokowane :)
- coś znajduje się w obszarze braku wpływu - odpuść / porozmawiaj o tym/ nie obwiniaj się! - Jeśli na coś nie masz wpływu to znaczy, że nie zależy to od Ciebie. Oznacza to, że jeśli się zamartwiasz, a nie możesz tego zmienić - to Twoje zasoby poznawcze się marnują.
Pamiętaj - masz ograniczone zasoby poznawcze. Wykorzystuj je mądrze, by zmieniać siebie lub otoczenie na które masz wpływ.

10/05/2022

Udzielanie wsparcia wcale nie jest takie łatwe, jak nam się powszechnie wydaje. Niektóre komentarze czy zdania padające do osób z zaburzeniami odżywiania (ale nie tylko z ED) mogą powodować pogorszenie samopoczucia u osoby odbierającej te komunikaty. Często też są powodem poczucia winy i myśli "skoro przesadzam, nikt inny nie ma takiego problemu jak ja, to może coś jest ze mną nie tak...."

Tymczasem! Kierując adekwatne wsparcie, możemy unikać złego samopoczucia i poczucia winy u naszego rozmówcy (zwłaszcza kiedy rozmówcą jest nastolatek, tutaj byłabym szalenie wrażliwa na komunikaty, które mają wydźwięk "coś jest z Tobą nie tak").

Dla rodziców i bliskich osób chorujących na zaburzenia odżywiania 17 maja organizuje grupę wsparcia na której temat udzielania adekwatnego wsparcia będzie poruszany.

Tymczasem do osób chorujących na ED - to nie Twoja wina, że słyszysz komunikaty, które można nazwać "toksycznym wsparciem". To nie Twoja wina, że inne osoby nie rozumieją z czym się zmagasz. Nie musisz mieć poczucia winy, wyrzutów sumienia i smutku z powodu kompetencji komunikacyjnych innych osób.

07/05/2022

Przed VS Po :)
Każdy z nas ma jakiś zestaw historii, przekonań na swój temat które są bardzo łatwo dostępne, zwłaszcza w określonych (często tych trudniejszych) okolicznościach.
Przykładowo,
Kiedy popełnię błąd, myślą na mój temat najłatwiej dostępną może być :
"zawsze wszystko robisz źle"
a myśl może wynikać z jakiś innych doświadczeń lub słów innych osób na nasz temat.

W terapii chcemy rozszerzyć tę perspektywę patrzenia na siebie samych.
Dostrzegając tym samym że :
"Jestem kimś więcej niż moje problemy / moja choroba".
Bo jako osoba, jesteś kimś więcej niż to co myślisz na swój temat, niż Twoje problemy!

07/05/2022

Jak radzić sobie z myślami? - > Kilka szybkich wskazówek które ćwiczymy na terapii :)
Kilka wskazówek.
1. Uświadomić sobie, że myśli to nie FAKTY!
2. Zauważyć że taka myśl się pojawia.
3. Zdystansować ją od siebie. -> "Wiesz, mam taką myśl, że jestem głupia" zamiast "jestem głupia.
4. Pracować z myślą:
- ocenić ją,
- sprawdzić, czy służy,
- sprawdzić, czy to moja myśl czy czyjaś,
- dyskutować z nią,
- podważyć ją,
- znaleźć argumenty za i przeciw myśli,
- zignorować ją,
- zaakceptować ją (o akceptacji myśli kiedy indziej!)
- puścić ją wolno,

06/05/2022

Światowy dzień walki z anoreksją. Z tej okazji przypominam najważniejsze i podstawowe informacje związane z tym zaburzeniem odżywiania.

30/04/2022

są ważne

To co odczuwamy jest ważne. Pojawia się z jakiegoś powodu na przykład dlatego, że popełniliśmy błąd.
Często wtedy poczucie wstydu czy zawiedzenia jest czymś co odbieramy negatywnie - i w odpowiedzi na to staramy się już nigdy nie popełnić żadnego błędu. Uciekamy więc od emocji, stosując technikę myślenia 0 - 1 - albo popełniam błąd i jestem zła albo nie popełniam błędów i jestem okey.

Co to znaczy w praktyce?
To znaczy, że nasz mózg zaczyna traktować fakt popełnienia błędu jako jakąś (negatywną) informację na nasz temat. Zlewamy się z myślą "jestem zła / jestem okey", błąd zaczyna definiować naszą wartość.
Robimy to, żeby uciec od nieprzyjemnych emocji ale one w konsekwencji są coraz silniejsze - skoro myśl o błędzie definiuje nas jako osobę, to następnym razem przy popełnieniu błędu myśli na nasz temat będą jeszcze bardzie krytyczne - a tym samym więcej trudnych i nieprzyjemnych emocji będzie się z tym wiązało. Będziemy mieć jeszcze większą potrzebę unikania takich sytuacji. I schemat się zapętli, zaciskając na naszej szyi pętlę ucieczki, nietolerowanie nieprzyjemnych emocji i unikania niespełnienia swoich oczekiwań.

Jak można inaczej? Można zmierzyć się z emocją przy popełnieniu błędu. Uznać, że ona się pojawia na przykład dlatego, że zadanie w którym popełniliśmy błąd było dla nas ważne -> mózg dostaje informacje o ważności, o zadaniu, może o tym, by być następnym razem bardziej ostrożnym - a nie tak jak w poprzednim schemacie - o tym że jesteśmy złymi ludźmi bo popełniliśmy błąd (0-1).
Jak podoba Ci się taka perspektywa?

29/04/2022

z poczuciem winy w chorobie!

Zaburzenia odżywiania, depresja, perfekcjonizm i wiele innych chorób/ zachowań dysfunkcyjnych to tylko sposób radzenia sobie z czymś trudnym.

Nasz układ nerwowy jest szalenie mądry! Kiedy coś nas przeciąża ( a przeciążają nas sytuacje/ emocje / relacje) wybiera sposób radzenia sobie, który pozwala przetrwać w tym trudnym!

Twoje zaburzenia odżywiania są sposobem na przetrwanie (unieważnienia emocji przez Ciebie lub Twoich bliskich, poczucia niezrozumienia, samotności, traumy i wielu wielu innych...).

To nie sprawia, że jesteś problemem. Ok, zaburzenia odżywiania, zwłaszcza anoreksja to bardzo wyniszczający sposób radzenia sobie. Tak samo jak samookaleczanie się, alkoholizm, używki.

Ale! Jak alkoholikowi nie mówimy : ogarnij się i nie pij, tylko wysyłamy na terapie lub na odwyk - tak Twoje zaburzenia odżywiania nie potrzebują słów "wystarczy jeść więcej, to takie trudne?".
Potrzebujesz nauczyć się nowego sposobu radzenia sobie - i zobaczenia problemu z którym się zmagasz, bo często on jest niewidoczny - ukryty pod ED, manifestujący się w jego objawach.

26/04/2022

IG: psychika.na.talerzu