Dr Agnieszka Bożek

02/04/2025

Dziś mija 11 lat od stworzenia przeze mnie marki QPSYCHOLOGY 🥳
Nadal naszym głównym celem jest wspieranie osób indywidualnych w rozwiązywaniu ich problemów intra- i interpersonalnych, choć coraz częściej wspieramy też pracowników różnych organizacji i instytucji w dbaniu o ich dobrostan psychiczny i rozwój kompetencji interpersonalnych.
Kolejny rok pracy zapowiada się inspirująco 😊

21/10/2024

Miesiące około jesienne to dla wielu psychologów, psychoterapeutów czy naukowców okres intensywnego rozwoju zawodowego. Wtedy odbywa się wiele konferencji, sympozjów, warsztatów, podczas których można posłuchać ekspertów w danych dziedzinach, a także samemu zaprezentować efekty swojej pracy 🤓
W tym roku zdecydowałam się na udział w dwóch takich wydarzeniach. Pierwszy weekend września spędziłam na konferencji „Agresja w relacji terapeutycznej”, organizowanym przez Polskie Towarzystwo Psychoterapii Psychodynamicznej. Wbrew tytułowi, podczas konferencji poruszano nie tylko temat agresji pacjenta wobec terapeuty i vice-versa, ale także zachowań agresywnych związanych z różnymi problemami psychicznymi. Dla mnie najbardziej wartościowe było wystąpienie prof. Frank E. Yeomansa „Dominacja agresji w psychoterapii psychodynamicznej głębokich zaburzeń osobowości”.
W zeszły weekend natomiast wzięłam udział (tym razem także czynny) w konferencji „Healthy Minds. Zdrowie Psychiczne w XXI wieku: Teoria, Praktyka, Promocja” organizowaną przez Instytut Psychologii Stosowanej Uniwersytetu Jagiellońskiego. Moje wystąpienie dotyczyło wspierania dobrostanu pracowników w organizacjach. Opowiadałam m.in. jakie formy dbania o dobrostan pracowników są oferowane w firmach działających na terenie Polski oraz co mówią badania nad efektywnością tego typu programów na świecie. To było dla mnie wartościowe wydarzenie, podczas którego mogłam podzielić się swoim doświadczeniem, a także wymienić się wiedzą i spostrzeżeniami z innymi specjalistami od zdrowia psychicznego 😊

02/04/2024

To już 10 lat odkąd moja marka QPSYCHOLOGY działa na rynku!
Przez ten czas zmieniał się główny nurt naszych działań: na początku głównie skupialiśmy się na organizacji warsztatów i szkoleń z obszaru coachingu rodzicielskiego, później przede wszystkim prowadzaliśmy warsztaty i szkolenia o tematyce psychologicznej dla grup zamkniętych, od kilku lat głównie zajmujemy się działaniami z obszaru pomocy psychologicznej (konsultacje psychologiczne, psychoterapia), w tym także dla pracowników organizacji. Od prawie 2 lat cieszymy się też naszą pierwszą samodzielną siedzibą 😊
Jestem dumna, że przez ten czas mogliśmy wesprzeć setki osób w ich rozwoju i pomóc w rozwiązaniu ich problemów intra- i interpersonalnych 😊 Zapraszam do wspólnego świętowania 🥳 Zachęcam także do obserwowania naszej strony i komentowania postów 😊

23/02/2024

Z okazji Światowego Dnia Walki z Depresją przypominam post o przyczynach depresji, jaki opublikowałam jakiś czas temu w ramach cyklu

Zgodnie z obietnicą dziś opowiem o możliwych przyczynach zaburzeń depresyjnych 😞
Rozpatrując przyczyny chorób psychicznych, w tym zaburzeń depresyjnych, psycho-specjaliści często korzystają z tzw. modelu biopsychospołecznego. Według tego modelu źródłem problemów psychicznych mogą być:
✅ Czynniki biologiczne, czyli po pierwsze dziedziczenie skłonności do zachorowania na daną chorobę psychiczną (bardzo duży wskaźnik dziedziczności ma schizofrenia czy choroba afektywna dwubiegunowa); po drugie zmiany poziomu neuroprzekaźników w mózgu (dla depresji charakterystyczny jest niedobór serotoniny czy nadmiar dopaminy); po trzecie stan zdrowia somatycznego (stany zapalne jelit często wywołują objawy podobne jak w depresji klinicznej) czy występowanie choroby przewlekłej.
✅ Czynniki psychologiczne, do których należą stresujące wydarzenia życiowe oraz problemy w relacjach interpersonalnych (z rodzicami, w związkach, w relacjach przyjacielskich). Przy zaburzeniach depresyjnych czynniki psychologiczne związane są z rzeczywistą lub symboliczną utratą. Utrata rzeczywista to na przykład rozstanie z partnerem życiowym, zwolnienie z pracy czy spalenie się naszego mieszkania. Utrata symboliczna dotyczy tego, czego nigdy nie mieliśmy, nie doświadczyliśmy, ale za czym podświadomie tęsknimy, np. brak odczuwania bezwarunkowej miłości od jednego lub obojga rodziców lub brak akceptacji przez rówieśników.
✅ Czynniki społeczne i kulturowe, do których należy niedobór sieci wsparcia społecznego, poczucie samotności i/lub inności (np. w związku z niepełnosprawnością czy odmiennym pochodzeniem etnicznym), pochodzenie z patologicznych środowisk (np. wychowywanie się w rodzinie z problemami alkoholowymi, w której występuje przemoc fizyczna, seksualna lub psychiczna albo której członkowie parają się działalnością przestępczą różnego typu).
Często zdarza się, że kilka czynników wyzwalających chorobę występuje równocześnie, mogą one pochodzić z tej samej lub różnych kategorii.

Wróćmy do przypadku Krystiana. Jego bliska koleżanka ze studiów zaniepokoiła się tym, że w ostatniej chwili poinformował ją o nieprzyjściu na jej imprezę urodzinową a następnie przez dłuższy czas nie odpowiadał na żadne wiadomości. W końcu udało jej się z nim skontaktować telefonicznie i w kolejnym tygodniu umówić na pogaduchy w pubie. Po dłuższej rozmowie i kilku piwach wyciągnęła z niego powody jego „dziwnego” zachowania. Krystian opowiedział też, że już wcześniej miał skłonność do popadania w stany melancholii, gdy coś mu się w życiu nie udało. Pochodził też z domu, gdzie panował tzw. „zimny chów” i właściwie nigdy nie czuł wsparcia ze strony rodziców. Do tej pory także nie mógł pogodzić się z rozstaniem z dziewczyną, a zobaczenie jej w objęciach innego mężczyzny było dla niego punktem zapalnym, który wywołał epizod depresyjny.
Jak poradził sobie Krystian? Najpierw poszedł do psychiatry, który stwierdził łagodny epizod depresyjny, a następnie skierował go na psychoterapię w nurcie psychodynamicznym 🛋 W przypadku Krystiana leczenie farmakologiczne nie było potrzebne, choć przy epizodzie umiarkowanym lub ciężkim stosuje się leki antydepresyjne, czasami wspomagane słabszymi lekami uspokajającymi lub nasennymi 💊

Jeśli historia Krystiana jest dla Ciebie znajoma, jeśli masz za sobą podobne doświadczenie, zapraszam Cię do swojego gabinetu. Umów się na wizytę wstępną telefonicznie pod numerem: 662363222 lub mailowo: gabinet@qpsychology.pl Pamiętaj, że zaburzenia depresyjne nie leczone mają tendencje do nawracania i przez to mogą bardzo zdezorganizować Twoje życie 😕

04/01/2024

Początek roku to okres, który kojarzy się ze zmianą. Niezależnie od tego, jaki był dla nas rok poprzedni: pełen sukcesów, słodko-gorzki czy naznaczony cierpieniem, wraz z inauguracją Nowego Roku pojawia się pragnienie, aby ten kolejny rok był lepszy, choćby troszeczkę. Niektórzy z nas wyznaczają sobie ambitne cele, tworzą szczegółowe plany, inni tylko wizualizują w głowie to, co chcieliby osiągnąć, jak chcieliby się czuć. Niezależnie od tego, jak podchodzicie do noworocznych życzeń i planów, życzę Wam, byście nigdy nie stracili wiary w swoje możliwości osiągania tego, czego pragniecie oraz w swoją wartość jako osoby 🤗

14/06/2023

Minął trochę ponad rok odkąd moja marka QPSYCHOLOGY ma swoją samodzielną siedzibę. W między czasie gabinet został w pełni wyposażony, by jeszcze lepiej mógł spełniać swoje funkcje. Miejsce jest przytulne i estetyczne, a jego lokalizacja umożliwia łatwy dojazd środkami komunikacji publicznej (Kraków-Dębniki, ul. Barska 17) 😀
Od lipca zwalnia mi się kilka terminów na psychoterapię (stacjonarnie), dlatego zachęcam do kontaktu ze mną w celu umówienia pierwszej wizyty. Zapraszam również na konsultacje psychologiczne oraz sesje coachingu rozwojowego (stacjonarnie i online) 🤓

09/05/2023

Kryzys psychiczny może dotknąć naprawdę każdego, niezależnie od naszego poziomu odporność psychicznej. Jednak wielu osobom trudno się z tym pogodzić, trudno się z tym zmierzyć, trudno zrozumieć, co się z nimi dzieje i jak mogą sobie pomóc. Tym osobom oraz ich bliskim polecam książkę Agnieszki Jucewicz „Czasem czuję mocniej”. Jest to zbiór wywiadów z osobami znanymi z mediów (głównie społecznościowych, lecz nie tylko), które w swoim życiu doświadczyły kryzysu psychicznego i nadal borykają się z jego konsekwencjami 😒
Słowo „kryzys psychiczny” ma tu szerokie znaczenie i obejmuje takie problemy psychiczne jak zaburzenia afektywne (depresja, CHAD), zaburzenia nerwicowe, lękowe i związane ze stresem (w tym OCD i PTSD), zaburzenia psychotyczne, zaburzenia popędów i nawyków (w tym uzależnienie od alkoholu i narkotyków, anoreksja). Rozmówcy opowiadają dziennikarce co doprowadziło ich do kryzysu, w jaki sposób uzyskali diagnozę, jakie leczenie zastosowali i na ile było skuteczne, jak pomimo trudności psychicznych radzą sobie z pracą, utrzymaniem relacji rodzinnych, romantycznych czy towarzyskich, jak dbają o swój dobrostan. Dzięki lekturze tej książki osoby z problemami psychicznymi mogą lepiej zrozumieć siebie i wykształcić nadzieję na dobre życie pomimo diagnozy psychiatrycznej, a ich bliscy mogą nauczyć się i skuteczniej wspierać w dążeniu do zdrowia psychicznego 🤗
Druga rekomendowana przez mnie publikacja obejmuje dość kontrowersyjnych w naszej kulturze temat ograniczonej zdolności niektórych matek do pokochania swojego dziecka, w tym wypadku córki. Amerykańska psychoterapeutka dr Susan Forward przedstawia kilka typów matek: narcystycznych, zaborczych, despotycznych, niedojrzałych i/lub przemocowych, które są całkowicie skoncentrowane na sobie, swoim życiu wewnętrznym i zewnętrznym, mają deficyty empatii, za to duże pokłady agresji, a w konsekwencji są niezdolne do okazania prawdziwej, czułości, współczucia czy przyjęcia perspektywy innej osoby. Takie matki krzywdzą swoje dzieci, sprawiając, że te czują się gorsze od innych, mają niskie poczucie własnej wartości, są uwikłane w relację z matką oraz doświadczają trudności w rozpoczęciu swojego dorosłego życia i zbudowania własnej rodziny. Psychoterapeutka dzieli się przykładami swojej pracy terapeutycznej z córkami niekochających matek oraz możliwymi scenariuszami na ułożenie ich relacji w dorosłości. Pokazuje także, kiedy stworzenie jakkolwiek akceptowalnej relacji z przemocową matką nie jest możliwe. Choć w książce poruszany jest tylko temat relacji matka-córka, synowie niekochających matek też mogą odnaleźć w niej wiele przydatnych wskazówek dla siebie 🤓

02/04/2023

Właśnie mija 9 lat, odkąd marka QPSYCHOLOGY działa na rynku 🥳
W ostatnim roku doczekaliśmy się swojej pierwszej samodzielnej siedziby. W nowym miejscu mamy jeszcze lepsze warunki, aby wspierać osoby, które nam zaufały, w rozwiazywaniu ich problemów itra- i interpersonalnych, w uzyskiwaniu wglądu w mechanizmy ich funkcjonowania psychicznego oraz rozwijaniu ich kompetencji psychospołecznych 🤓
Zapraszam na konsultacje psychologiczne, psychoterapię oraz sesje life coachingu. Zachęcam także do obserwowania naszej strony i komentowania postów 🖊

20/03/2023

Tym razem dzielę się bardziej specjalistyczną literaturą, adresowaną do psychoterapeutów już z pewnym stażem zawodowym. Trzeba mieć bowiem sporą wiedzę na temat zaburzeń osobowości i zjawisk zachodzących w procesie psychoterapii, zaufanie do swoich kompetencji oraz wypracowane strategie radzenia sobie z trudnymi uczuciami, aby poradzić sobie z pacjentem dewaluującym, manipulującym, czasami agresywnym albo uwodzącym. O tym, jak pracować z pacjentami z ciężkimi zaburzeniami osobowości i jak rozumieć to, co się dzieje na sesji pisze Otto Kernberg w swojej książce „Leczenie ciężkich zaburzeń osobowości. Przepracowanie agresji i odzyskanie erotyzmu”. To w zasadzie zbiór artykułów, których większość była już publikowane w innych, zagranicznych czasopismach. Dla mnie najbardziej wartościowe były treści dotyczące pracy z ciężkimi zaburzeniami narcystycznymi oraz przegląd zachowań antyspołecznych. Żeby jednak nie było tak ciężko, w książce opisana są też zdrowe wzorce zachowań. To właśnie tu natrafiłam na rozdział dotyczące zdolności do dojrzałej miłości, o której pisałam w styczniu br. 😊
Natomiast w ostatnim numerze rocznika Psychoterapia Psychodynamiczna w Polsce najbardziej zainteresowały mnie artykuły z praktyki psychoterapeuty: pierwszy dotyczący diagnozy różnicowej pomiędzy masochistyczno-depresyjnym zaburzeniem osobowości a narcyzmem cienkoskórnym; drugi na temat pracy z pacjentką o dysocjacyjnym zaburzeniu tożsamości. To ostatnie to bardzo rzadkie schorzenie, dlatego z ogromnym zaciekawieniem i podziwem dla terapeutki czytałam opis procesu terapeutycznego 🤓

08/02/2023

Pragnienie, aby kochać i być kochanym jest wspólne prawie wszystkim ludziom, niezależnie od ich wieku, rasy, narodowości, światopoglądu, orientacji seksualnej itp. Tymczasem, gdyby zapytać przeciętną osobę, czym jest dojrzała miłość, mogłaby mieć problem z odpowiedzią. Na szczęście są osoby, które zawodowo zajmują się analizowaniem miłości i różnych jej aspektów 🤓

W swoim życiu zawodowym już sporo o miłości przeczytałam i wysłuchałam. Jedną z najczęściej przytaczanych koncepcji miłości, czyli trójczynnikowa teoria miłości Sternberga, która pomaga zrozumieć, czym jest pełna i niepełna miłość. Często odwołuję się do tej koncepcji na sesjach z osobami, które doświadczają trudności w relacjach romantycznych i nie mają świadomości, co jest niezbędne do stworzenia długotrwałego związku. Jeśli jednak chodzi o dojrzałą zdolność do udanej miłości, to najbardziej przemawia do mnie propozycja Otto Kernberga, amerykańskiego psychiatry i psychoanalityka niemieckiego pochodzenia, o którym już wspominałam pisząc o diagnozie zaburzeń osobowości. Według Kernberga, osoba potrafiąca dojrzale kochać inną osobę jest zdolna do:
❤ stworzenia głębokiej relacji z obiektem miłości, na co składa się zdolność do zafascynowania się drugą osobą i zbudowania namiętnej relacji z nią, do tolerancji ambiwalentnych uczuć, które mogą się pojawić co do tej osoby (np. rozczarowanie jakimś jej zachowaniem) i wyrażania tych uczuć bez zagrożenia dla podstawowego zaangażowania w relację, zainteresowania osobowością partnera/ki, chęcią sprawiania przyjemności drugiej osobie płynącą ze wspólnego codziennego życia oraz odczuwania radości i wdzięczności z powodu stabilności relacji;
❤ swobodnych, namiętnych i radosnych aktów seksualnych, co wyrażałoby się nie tylko z zainteresowaniem częstotliwością kontaktów seksualnych, ale także z docenianiem partnera/ki i idealizacją jego/ jej ciała, z wdzięcznością za intymność i ekspresją czułości;
❤ wypracowania wspólnego systemu wartości z osobą, którą się kocha, co wiążę się z podstawową zgodą co do wspólnych zasad moralnych, związanych z dogłębnym poszanowaniem przez parę poglądów i zainteresowań każdej ze stron, a co z kolei wymaga chęci uczenia się od siebie, dzielenia się swoimi przemyśleniami i chronienia siebie nawzajem przed zewnętrznymi zagrożeniami dla tych wartości.

Te kryteria wydają Wam się zbyt liczne lub za trudne do spełnienia? Cóż, zdolność do dojrzałej miłości może mieć tylko osoba o dojrzałej osobowości, która jest gotowa, aby zaprosić do swojego życia inną osobę i zaakceptować ją taką, jaką jest. A to nie jest łatwe. Nie jest też niemożliwe. A drogą do osiągnięcia dojrzałej osobowości jest ciągła refleksja nad sobą i swoimi działaniami. A czasem także podjęcie psychoterapii. Do czego Was zachęcam 😊

07/01/2023

Przełom roku to dla wielu osób czas przemyśleń, podsumowań, postanowień i planów na kolejny rok. Sama postanowień noworocznych nie stosuję (o trudności w ich spełnieniu powstał niejeden artykuł), co innego refleksja nad tym, co się wydarzyło i plany na przyszłość. Ostatni rok, a właściwie to trzy, nauczyły mnie, aby:
🖤 nie robić dalekosiężnych planów;
💙 pomimo braku dalekosiężnych planów mieć wizję siebie, swojej pracy i miejsca, w jakim chce się w życiu być, na różnych jego etapach;
💜 szczegółowo planować tydzień, maksymalnie dwa tygodnie do przodu, z uwzględnieniem czasu miejsca na to, co nieprzewidywalne;
❤️ niezależnie od ilości pracy, dbać o relacje z osobami, które są dla nas ważne.
Nawiązując do tego ostatniego punktu, przez kolejnych kilka miesięcy (tak wiem, nie publikuję zbyt często) chciałabym się skupić w moich postach na tematyce relacji, budowania więzi, miłości romantycznej.
A na Nowy Rok życzę Wam dużo czułości: dla siebie i od ważnych innych 🤗