Jakie są godziny otwarcia?

Wtorek 10:00 - 18:00 Piątek 10:00 - 18:00

Projekt Świadoma Kobieta, Gdyńska 21, Kraków (2025)

06/05/2024

Witajcie! 🤗

Wracam po długiej i bardzo ważnej dla mnie przerwie, związanej oczywiście z pojawieniem się naszego synka na świecie 🤱

Doświadczenie macierzyństwa jest niezwykłe i jest to zdecydowanie zmiana na lepsze!
A jak wy wspominacie swoje macierzyństwo ? Co było dla Was największym wyzwaniem? 😊

Już niedługo wracam do Was z masą wspaniałych treści, które przygotowałam jeszcze w ciąży - cudownie będzie wspólnie przypomnieć sobie ten czas - mam nadzieję, że jeśli jesteś w ciąży lub planujesz - znajdziesz tutaj mnóstwo inspiracji ❤️

Co mnie osobiście najbardziej zaskoczyło w ciąży? 👇

Pomimo bycia raczej aktywną osoba, ćwiczyłam do końca - jednak zdecydowanie spokojniej niż zakładałam, relaksacja, stretching, pilates - to były zdecydowanie najlepsze ćwiczenia dla mnie!

Jeśli chciałabyś ćwiczyć ze mną odwiedź mój sklep gdzie znajdziesz ćwiczenia online - https://www.roksanakryk.pl/sklep/ 😍

23/12/2023

W oczekiwaniu na Narodzenie⭐ , na cud istnienia🌟,
Na zmianę na lepsze✨ , nowe i niesamowite! 🌲🌲🌲

Życzę Wam własnego Narodzenia, odnalezienia i spełnienia !

Dziękuję Weronika Ulińska - Krycia za piękne zdjęcia !

06/11/2023

Dziś chciałabym się z Wami pożegnać! 🙈
Oczywiście na pewien czas 🩷

Ten mały człowiek w brzuszku wzywa mnie do tego, żeby rzucić wszystko co było ważne dla mnie w moim życiu i zająć się tylko nim ☺️

Moja droga macierzyństwa jest drogą wybraną, oczekiwaną i szczerze powiem też wywalczoną!

Cieszę się niesamowicie na tą totalna zmianę ! Pewnie chwilami ciężka i wymagająca jest rola mamy- ale przecież o to chodzi w życiu żeby dążyć do tego o czym marzymy! 🤎

Moje drogie pacjentki nie obawiajcie się gabinet nie zostaje pusty 🙌🏼
Zapisy są cały czas otwarte !
Zapraszam na terapię uroginekologiczną do Marty😊
Ponadto Kamila w dalszym ciągu będzie prowadzić ćwiczenia i masaże🌸
Ponadto jeśli chodzi o terapię bólową do gabinetu po przerwie wraca Ania!

W razie jakichkolwiek pytań pozostajemy w kontakcie ! 🌞

20/09/2023

Szałwia muszkatołowa 💚

Olejek eteryczny wspierający poród, poprawiający krążenie w miednicy mniejszej szczególnie ważny przy zaburzeniach orgazmów, staraniach o ciąże 🙌🏼

Jakie ma właściwości? 🤔
Olejek eteryczny z szałwii muszkatołowej (Myristica fragrans) jest często używany w aromaterapii i medycynie naturalnej jako środek wspomagający poród. Istnieją pewne właściwości olejku szałwi muszkatołowej, które przypisuje się jego znaczeniu w czasie porodu.

Oto kilka potencjalnych korzyści wynikających z użycia olejku z szałwi muszkatołowej podczas porodu:

🔸Rozluźnienie mięśni macicy - olejek zawiera substancje, które mogą pomagać rozluźnić mięśnie macicy, co może ułatwić skurcze porodowe i przyspieszyć postęp porodu.
🔸Lepsze samopoczucie i relaksacja - aromaterapia może pomóc w zmniejszeniu stresu, lęku i napięcia u kobiety w trakcie porodu. Zapach szałwii muszkatołowej może mieć działanie uspokajające i pomagać kobiecie zachować spokój.
🔸Poprawa krążenia - olejek szałwii muszkatałowej może pomagać w poprawie krążenia, co może być korzystne dla matki i dziecka podczas porodu.

Jednak ważne jest, aby używać olejku szałwii ostrożnie i zgodnie z zaleceniami specjalisty!

Nie powinno się go spożywać ani stosować w nadmiarze, ponieważ może być toksyczny. Zawsze należy używać go rozcieńczonego w nośniku, takim jak olej bazowy, i unikać kontaktu z oczami lub błonami śluzowymi.
Niektóre kobiety mogą być uczulone na olejek szałwii, więc warto wykonać test skórny przed jego użyciem.
Ponadto, każda decyzja dotycząca użycia olejków eterycznych podczas porodu powinna być skonsultowana z położnikiem lub lekarzem, aby upewnić się, że jest to bezpieczne i odpowiednie dla konkretnej sytuacji 😊

15/09/2023

Pierwszy trymestr ciąży, który trwa od początku ciąży do około 12. tygodnia, to czas wielu zmian zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych 😊

Niektóre z tych zmian mogą być zaskakujące lub trudne do przewidzenia. Oto kilka przykładów zmian, które mogą Cię zaskoczyć w pierwszym trymestrze👇

🌸Objawy ciążowe - w tym okresie mogą wystąpić różnego rodzaju objawy, takie jak mdłości, wymioty, bóle głowy, zmęczenie, wrażliwość na zapachy, wzrost wrażliwości piersiowej i zaparcia. Te objawy mogą być bardziej intensywne, niż się spodziewałaś, i różnią się od kobiety do kobiety.

🌸Skurcze i rozciągnięcie macicy - w pierwszym trymestrze macica zaczyna się rozciągać, przygotowując się do wzrostu dziecka. To może powodować skurcze macicy, które mogą być odczuwalne i zaskakujące, szczególnie jeśli to Twoja pierwsza ciąża.

🌸Hormonalne wahania - hormony ciążowe, zwłaszcza hormon hCG (gonadotropina kosmówkowa) i progesteron, znacząco się zmieniają w pierwszym trymestrze. To może wpływać na Twoje samopoczucie, nastrój i energię. Niektóre kobiety doświadczają nastrojów, depresji lub lęków.

🌸Zmiany skórne - wzrost poziomu hormonów może wpłynąć na skórę, powodując zmiany, takie jak trądzik lub ciążowe plamy. Niektóre kobiety również doświadczają zmiany pigmentacji skóry.

🌸Wzrost apetytu seksualnego lub jego spadek: Hormonalne zmiany mogą wpływać na libido, co może prowadzić do wzrostu apetytu seksualnego u niektórych kobiet, a u innych do spadku.

A co Ciebie najmocniej zaskoczyło? 🤰

19/07/2023

Już niedługo w naszym gabinecie rozpoczniemy współpracę z Martą! Kilka słów o niej! 🙂 Poznajcie ją 👇

"Jestem absolwentką studiów magisterskich krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego. Zajmuję się kompleksową terapią kobiet, zwłaszcza w okresie ciąży i połogu, terapią dna miednicy oraz dolegliwościami bólowymi kręgosłupa i stawów.

Moim celem jest przywrócenie pacjentki do jak najlepszej sprawności, zmniejszenie lub zlikwidowanie występujących dolegliwości dzięki: indywidualnie dobranej terapii, ćwiczeniom, a także profilaktyce i edukacji na temat prawidłowych nawyków w życiu codziennym.

W swojej pracy wykorzystuję między innymi techniki manualne i pracę na tkankach miękkich. Prowadzę zajęcia grupowe i treningi indywidualne, a także warsztaty teoretyczno-praktyczne. Jestem urodzoną optymistką, buduję w pacjentkach motywację do osiągnięcia celu i chęć do podejmowania codziennej aktywności.

Staram się zarażać pasją do ruchu i pracy ze swoim ciałem, a także przekazywać wiedzę popartą doświadczeniem, by edukować pacjentów w zakresie dbania o własne zdrowie i aby zapewnić jak najlepszy plan terapii"

Zapraszamy do zapisów już teraz ! 😊

03/07/2023

Czy można opalać się w ciąży? 🌞🌞🌞

Wiele kobiet zastanawia się, czy podczas ciąży można korzystać z opalania. Mimo że słońce wpływa pozytywnie na samopoczucie i zapewnia organizmowi niezbędne witaminy, niektóre kobiety obawiają się, że ekspozycja na promienie UV może zaszkodzić ich dziecku 🤱

Ekspozycja na promienie UV może zwiększyć ryzyko wystąpienia przebarwień skórnych u kobiet w ciąży.
Z tego powodu należy zachować ostrożność i unikać przebywania na słońcu w godzinach największego nasłonecznienia, czyli od 11:00 do 15:00. Należy pamiętać, że wykonywanie zabiegów kosmetycznych (takich jak peelingi) przed opalaniem, może skutkować poważnymi szkodami dla zdrowia 👇

Podsumowując, opalanie w ciąży jest dozwolone, ale należy zachować ostrożność. Należy unikać przebywania na słońcu w godzinach największego nasłonecznienia, stosować kremy z filtrem i chronić skórę przed nadmiernym wysuszeniem. W przypadku podejrzenia wystąpienia jakichkolwiek reakcji alergicznych lub chorób skórnych, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem. Pamietaj, że zdrowie dziecka jest najważniejsze, dlatego zawsze powinnaś być ostrożna i działać zgodnie z zaleceniami specjalistów i własnym rozsądkiem 🙂

19/06/2023

Jak wykorzystać wakacyjny wypoczynek i nie zapomnieć o aktywności i dobrych nawykach ? 🌞
Jako osteopatka i fizjoterapeuta, chciałabym podzielić się kilkoma wskazówkami, o czym powinnaś pamiętać w czasie rozpoczynających się wakacji, aby cieszyć się aktywnością fizyczną i zapobiec ewentualnym kontuzjom. 🌞🌴

Utrzymuj aktywność przez cały dzień, wykorzystaj wakacje do aktywnego spędzania czasu przez cały dzień! Unikaj zbyt długiego siedzenia czy leżenia w jednej pozycji. Pamiętaj o wstawaniu, rozciąganiu się i wykonywaniu krótkich przerw na ruch. Korzystaj z wakacyjnych możliwości do spacerowania po plaży, czy nowo poznanych urokliwych miasteczkach 😍

Korzystaj z pływania w basenie, rzece, jeziorze, morzu - to również świetna możliwość ruchu w najprzyjemniejszych warunkach 🏊‍♀️
Spróbuj czegoś nowego - może windsurfing, deska SUP, rowerek wodny, coś co interesuje Cię, jednak w czasie codziennych obowiązków nie masz na to czasu, a wakcje są idelanym momentem na poznanie czegoś nowego 😍

Wakacje to doskonały czas na aktywność fizyczną i relaks. Pamiętaj jednak, że zdrowie i bezpieczeństwo są najważniejsze. Słuchaj swojego ciała, bądź aktywna, ale również daj sobie czas na odpoczynek i regenerację.

Życzę Wam fantastycznych wakacji pełnych ruchu, przygód i zdrowia! 🌞

05/06/2023

Bieżnia stacjonarna do biurka - czyli sposób na ruch - gdy nie masz na niego czasu! 🏃‍♀️🏃

Często słyszę, że brakuje Wam czasu na ruch, siłownię, basen. Idealnym sposobem, zwłaszcza jeśli Twoja praca jest siedząca jest bieżnia, którą możesz wykorzystać w czasie pracy 😍

Podczas spotkań, rozmów z klientami, współpracownikami bieżnia to idealny sposób na wykorzystanie tego czasu na ruch!

Niestety wielu pacjentów pomimo aktywności popołudniami, nadal nie jest w stanie opanować negatywnych skutków siedzenia w czasie pracy i nadrobić brak aktywności.

Chodzenie, bieganie w czasie pracy jest osiągalne dla wielu osób w czasie pracy i przy okazji możemy wykonać zalecane 10 tysięcy kroków, które każdy z nas powinien przejść w ciągu dnia! 😊

29/05/2023

Bieganie to częsta aktywność do której wiele kobiet chce wrócić po porodzie 🏃

To kiedy wrócisz do wymarzonego sportu zależy od kilku czynników:
🔸Wydolność mięśni dna miednicy - warto sprawdzić u specjalisty czy Twoje mięśnie są wydolne czy nie występuje obniżenie przedniej, tylnej ściany pochwy czy ewentualna blizna jest elastyczna. Jeśli występują jakieś zmiany warto wcześniej zadbać o krocze, zanim zaczniesz poddawać je obciążeniu;
🔸Czy popuszczasz mocz w czasie aktywności - jeśli w czasie podskoków, biegania popuszczasz mocz, absolutnie musisz na chwilę przestać i podjąć terapię mięśni dna miednicy;
🔸 Idealny czas na podjęcie pierwszych delikatnych podskoków i "lekkiego biegu" to okres 6 miesięcy od porodu. Wtedy też hormony, które towarzyszyły Ci w okresie okołoporodowym ulegają wygaszeniu, organizm wraca do ówczesnego stanu. Jednak nawet wtedy nie zapomnij o wcześniejszych punktach!

A jakie były Twoje doświadczenia z powrotem do aktywności po ciąży?

22/05/2023

Miewasz ciężkie i obolałe nogi po pracy ? 🦵🦵🦵

Jak temu zaradzić? 😊

🔸 Regularnie uprawiaj aktywność fizyczną, która szczególnie angażuje mięśnie nóg;

🔸 Po ciężkim dniu unieś miednicę wyżej i odpocznij w tej pozycji, dzięki czemu uskutecznisz rozluźnienie dla Twojej dolnej partii ciała;

🔸 Rozciągnij przód uda! Zwłaszcza jeśli dużo siedzisz, rozciąganie tego obszaru zapewni lepsze krążenie w obrębie żyły główny dolnej, biodrowej zewnętrznej i wewnętrznej;

🔸 Szczotkuj regularnie nogi wykonując ruchy od dołu do góry co pobudzi krążenie;

🔸 Korzystaj z drenażu! To zabieg, rodzaj masażu, który wspomaga krążenie limfy i zmniejsza zastój.

👉 Obserwuj swoje ciało i nie zapomnij o konsultacji z lekarzem jeśli niepokoi Cię stan Twoich nóg, zwłaszcza jeśli w Twojej rodzinie ktoś cierpi na żylaki kończyn dolnych!

15/05/2023

5 RZECZY, KTÓRE WARTO CZASAMI ZROBIĆ DLA SIEBIE 🧡

🔸 10 minut - zatrzymaj się na chwilę, zrób "życiową pauzę ", pooddychaj, rozluźnij swoje ciało i spotkaj się sama ze sobą na chwilę. Spróbuj zrobić to raz a zobaczysz, że świat przetrwa na moment bez Ciebie, a Ty będziesz spokojniejsza i bogatsza wewnętrznie ❤

🔸 Idąc na zakupy kup coś co sprawie Ci radość i nie będziesz się kierować rozsądkiem ani tym czy tego potrzebujesz. Kup coś co sprawi Ci radość!
Może bukiet kwiatów, może cudowny notes lub naturalną świeczkę.
Pomyśl tylko o sobie 😊

🔸 Umów się sama ze sobą na kawę! Samodzielny lecz nie samotny spacer, kawa na mieście czy w domu sam na sam ze sobą może być świetną opcją na wsłuchanie się w siebie, dowiedzenia się co czujesz, na czym Ci zależy i co się aktualnie u Ciebie teraz dzieje;

🔸 Zadbaj o rozluźnienie swojego ciała. Weź głęboki spokojny wdech a później jeszcze dłuższy wydech, połóż się na macie akupresurowej po ciężkim dniu lub weź długą kąpiel najlepiej z dodatkiem soli magnezowych, które rozluźnią Twoje mięśnie.

🔸Zadbaj o dobry klimat, nastrój, pozytywne otoczenie. Włącz muzykę, zapal świeczkę, może udekoruj mieszkanie, balkon taras tak abyś czuła się w tej przestrzeni wyjątkowo, dodaj mały szczegół, który pozwoli na to że poczujesz się wyjątkowo dobrze w tym miejscu i chwili gdzie aktualnie jesteś! ❤

To jak ? Postarasz się o chwilę tylko dla siebie? 🙂

Projekt Świadoma Kobieta

06/05/2024

23/12/2023

06/11/2023

20/09/2023

15/09/2023

19/07/2023

03/07/2023

19/06/2023

05/06/2023

29/05/2023

22/05/2023

15/05/2023

Adres

Godziny Otwarcia

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria