Iwona Sihinkiewicz - Fizjoterapia Ivomed

Iwona Sihinkiewicz - Fizjoterapia Ivomed Fizjoterapeutka, trenerka personalna i wykładowca akademicki. Specjalizuję się w terapii bólu kręgosłupa i stawów. Chcesz pozbyć się bólu?

Pracuję holistycznie — diagnozuję i usuwam przyczynę, a nie tylko objawy. Napisz — razem znajdziemy rozwiązanie :)

03/01/2026

Wśród postanowień noworocznych jednym z najczęstszych jest rozpoczęcie ćwiczeń.

Dbajmy o swoje zdrowie poprzez regularną aktywność fizyczną — nie musi to być intensywny trening siłowy. Może to być taniec, stretching, bieganie czy pływanie.
Kluczowe znaczenie ma regularność oraz dopasowanie aktywności do możliwości i potrzeb organizmu. Ruch dobrany indywidualnie nie tylko poprawia sprawność, ale także skutecznie wspiera profilaktykę bólu i przeciążeń.

Wybierajmy formy ruchu, które sprawiają nam przyjemność — to one najczęściej zostają z nami na dłużej i stają się naturalnym elementem codzienności.

Jeśli zmagasz się z bólem lub potrzebujesz wsparcia fizjoterapeuty, znajdziesz mnie w gabinecie fizjoterapii Ivomed, ul. Zamoyskiego 81, Kraków.

Kochani, życzę Wam zdrowia, radości, wewnętrznego spokoju. Niech te Święta, jak i nadchodzący Nowy Rok, przyniosą miłość...
24/12/2025

Kochani,

życzę Wam zdrowia, radości, wewnętrznego spokoju.

Niech te Święta, jak i nadchodzący Nowy Rok, przyniosą miłość, szczęście, wdzięczność.

Dbajcie o siebie i swoich bliskich, doceniajcie nawet najmniejsze rzeczy i dążcie do coraz większych.

Wasza fizjoterapeutka :)
Iwona Sihinkiewicz

04/12/2025

W dzisiejszych, zabieganych czasach, często bagatelizujemy drobne sygnały z naszego ciała...Ale to one, są pierwszą informacją, że potrzebujemy zająć się swoim zdrowiem. Nie warto czekać, że może jutro, może za tydzień, może w Nowym Roku...

Kiedy głowa spotyka się z ciałem – o pracy z przejściem potyliczno-szyjnymPrzejście potyliczno-szyjne to wyjątkowy obsza...
12/11/2025

Kiedy głowa spotyka się z ciałem – o pracy z przejściem potyliczno-szyjnym

Przejście potyliczno-szyjne to wyjątkowy obszar, w którym głowa dosłownie spotyka się z szyją.
To jedno z moich ulubionych miejsc pracy – i myślę, że nie tylko moich, ale też pacjentów, którzy doświadczają tej terapii.
To technika niezwykle przyjemna, delikatna, a jednocześnie bardzo skuteczna – daje uczucie lekkości, spokoju i ulgi.

Zbyt duże napięcie w tym rejonie może powodować:
✴ bóle głowy i migreny
✴ szumy w uszach
✴ zawroty głowy
✴ uczucie sztywności karku
✴ zaburzenia równowagi, problemy z koncentracją czy nadmierne napięcie w obrębie twarzy

Praca z tym obszarem – manualna, powięziowa czy poprzez subtelny ruch – przynosi ogromną ulgę i często staje się pierwszym krokiem do odzyskania swobody całego ciała.

Jeśli czujesz napięcie w karku, bóle głowy lub po prostu potrzebujesz chwili oddechu – warto spróbować.
Czasem wystarczy delikatna praca u podstawy czaszki, by ciało znów mogło odetchnąć pełną piersią.

To niezwykłe, jak wiele może zmienić praca w miejscu, o którym na co dzień prawie nie myślimy.
Gdy głowa spotyka się z ciałem – ciało zaczyna naprawdę odpoczywać.

03/11/2025

Jak wygląda mój gabinet? Zobacz :)

30/10/2025

Jeśli jeszcze nie wiesz, jak dotrzeć do mojego gabinetu, koniecznie zobacz :)

Jak wygląda proces terapii?To nie jedna wizyta, ale droga, w której ciało krok po kroku uczy się działać bez bólu.🔹 Rozm...
24/10/2025

Jak wygląda proces terapii?
To nie jedna wizyta, ale droga, w której ciało krok po kroku uczy się działać bez bólu.

🔹 Rozmowa i diagnoza – żeby zrozumieć przyczynę.
🔹 Terapia manualna – żeby ciało mogło się rozluźnić.
🔹 Ćwiczenia – żeby nauczyć ciało stabilności i równowagi.
🔹 Utrwalenie efektów – żeby ból nie wracał.

Nie zawsze trzeba „więcej”, czasem wystarczy mądrzej.
Każdy organizm potrzebuje czasu i uważności.

„Gdyby nie Pani, to bym nie ćwiczył – sam nie daję rady się zmotywować".To zdanie jednego z moich pacjentów.Bo fizjotera...
22/10/2025

„Gdyby nie Pani, to bym nie ćwiczył – sam nie daję rady się zmotywować".
To zdanie jednego z moich pacjentów.
Bo fizjoterapia to nie tylko techniki i ćwiczenia.
To też wsparcie, rozmowa i pokazanie kierunku.
Czasem wystarczy ktoś, kto uwierzy w Ciebie, zanim Ty sam w siebie uwierzysz.

Jak to u mnie wygląda?
Podczas terapii zawsze szukamy równowagi między ciałem, emocjami i głową. Bo dopiero wtedy zmiana staje się trwała.

Ból barku po treningu na siłowni — dlaczego się pojawia i co z tym zrobić?Ból barku po treningu to częsta sprawa — szcze...
20/10/2025

Ból barku po treningu na siłowni — dlaczego się pojawia i co z tym zrobić?

Ból barku po treningu to częsta sprawa — szczególnie przy intensywnych ćwiczeniach z obciążeniem lub przy ćwiczeniach z ruchem ponad głowę. Mechanizm zwykle łączy kilka elementów:

1. Co boli?
Bark to złożony mechanizm, najważniejsze składowe, to: staw ramienny, staw barkowo-obojczykowy, mięśnie odpowiadające za ruch rotacji w barku oraz łopatka. Kiedy coś w tym łańcuchu nie działa optymalnie, struktury stają się przeciążone i pojawia się ból.

2. Główne mechanizmy powstawania bólu po treningu...

- Przeciążenie ścięgien rotatorów— powtarzane ćwiczenia (zwłaszcza przy dużych obciążeniach lub niewłaściwej technice) powodują mikrouszkodzenia, stan zapalny i w dalszej perspektywie - tendinopatię. To jedna z częstszych przyczyn bólu barku.

- Ucisk struktur w przestrzeni podbarkowej — podczas niektórych ruchów (zwłaszcza przy uniesieniu ramienia) dochodzi do zwiększonego nacisku na ścięgna lub kaletkę, co wywołuje ból.

- Zaburzenia pracy łopatki — zaburzona kontrola łopatki zmienia biomechanikę ruchu ramienia, zwiększając obciążenie rotatorów i ryzyko bólu.

3. Dlaczego po jednym treningu może boleć, a po innym nie?

To suma różnych czynników: technika, objętość i intensywność (za dużo, za szybko), zmęczenie stabilizatorów (słabe rotatory/mięśnie łopatki) i wcześniejsze drobne uszkodzenia ścięgien. Jeżeli obciążenie przewyższa zdolność adaptacyjną tkanek — pojawia się ból.

4. Co możesz zrobić od razu?

- Zmniejsz obciążenie i zakres ruchu

- Pracuj nad techniką — kontrola łopatki i neutralna pozycja ramienia przy ćwiczeniach „push” są kluczowe.

- Zadbaj o balans „push : pull” — więcej wioseł / face pull / rotacji zewnętrznych w programie treningowym.

- Włącz ćwiczenia wzmacniające rotatory i górne partie grzbietu — ćwiczenia izometryczne i ekscentryczne wykazują korzystny wpływ przy tendinopatiach.

- Daj odpocząć, rozważ krótki deload (obniżenie objętości) zamiast intensyfikacji treningu.

- Rozgrzewka, rolowanie/miękkie techniki rozluźniające i praca nad mobilnością klatki piersiowej/odcinka piersiowego pomagają poprawić pozycję barku.

5. Pamiętaj, że każdy przypadek jest inny. Jeśli zmagasz się z bólem barku, warto skonsultować się z fizjoterapeutą.

Masz ból barku po treningu? Opisz krótko: jaki ruch/ćwiczenie go wywołuje — spróbuję podpowiedzieć możliwe przyczyny. ⬇️

Masaż czy terapia manualna – co wybrać?To jedno z pytań, które pacjenci zadają mi najczęściej.I odpowiedź brzmi: to zale...
17/10/2025

Masaż czy terapia manualna – co wybrać?

To jedno z pytań, które pacjenci zadają mi najczęściej.
I odpowiedź brzmi: to zależy – od Ciebie, Twojego ciała i celu terapii.

🔹 Masaż działa przede wszystkim na mięśnie.
Pomaga rozluźnić napięcia, poprawia krążenie, dotlenia tkanki.
Świetnie sprawdza się, gdy ciało jest przemęczone, spięte lub po intensywnym treningu.
Działa też kojąco na układ nerwowy – obniża poziom stresu i napięcia psychicznego.

🔹 Terapia manualna to bardziej precyzyjna praca.
Tu skupiam się na stawach, powięziach, nerwach i całych łańcuchach napięć.
Pomaga, gdy pojawia się ból – np. kręgosłupa, barku, biodra czy kolana – i celem jest nie tylko rozluźnienie, ale usunięcie przyczyny problemu.

W praktyce bardzo często łączę te metody.
To nie pacjent musi decydować, „czy chce masaż, czy terapię manualną” – to ja dobieram techniki tak, żeby przyniosły najlepszy efekt w danym momencie.

Każde ciało potrzebuje czegoś innego.
Dlatego najpierw słucham, obserwuję, diagnozuję – a dopiero potem działam.

📩 Jeśli nie wiesz, od czego zacząć – wystarczy, że opowiesz mi o swoim problemie. Pomogę dobrać odpowiedni sposób terapii.

Adres

Ulica Jana Zamoyskiego 81/6 (Rondo Matecznego)
Kraków
30-519

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 08:00 - 21:00
Wtorek 08:00 - 21:00
Środa 08:00 - 21:00
Czwartek 08:00 - 21:00
Piątek 08:00 - 21:00
Sobota 10:00 - 18:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Iwona Sihinkiewicz - Fizjoterapia Ivomed umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Iwona Sihinkiewicz - Fizjoterapia Ivomed:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria