Nobilis Salutem Lidia Tomkiewicz-Pająk

Nobilis Salutem Lidia Tomkiewicz-Pająk Posiadam ponad 30 lat doświadczenia w medycynie klinicznej.

W codziennej praktyce lekarskiej kieruję się holistycznym podejściem opierającym się na założeniu, że organizm pacjenta i poszczególne sfery jego życia stanowią nierozłączną całość.

W ostatnim czasie coraz więcej Pacjentów zgłasza trudności ze snem — problemy z zasypianiem, częste wybudzanie się w noc...
18/05/2026

W ostatnim czasie coraz więcej Pacjentów zgłasza trudności ze snem — problemy z zasypianiem, częste wybudzanie się w nocy czy poczucie niewyspania mimo przespanej nocy. Tymczasem sen jest absolutnie niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu, zarówno w sferze psychicznej jak i fizycznej.

W czasie snu nasze komórki się regenerują — to tak, jakbyśmy każdej nocy podłączali się do ładowarki. Mózg porządkuje informacje, utrwala pamięć, a my budzimy się bardziej odporni na stres.

Gdy śpimy zbyt krótko, stajemy się rozdrażnieni, zmęczeni, mamy problemy z koncentracją i pamięcią. Długotrwałe zaburzenia snu mogą również zwiększać ryzyko chorób przewlekłych, takich jak nadciśnienie tętnicze, otyłość czy osłabienie odporności.

Warto więc przyjrzeć się sobie i temu jak wygląda nasz sen. Pomocnym narzędziem jest Skala Senności Epworth (Epworth Sleepiness Scale, ESS) — prosta metoda samooceny, stosowana m.in. w diagnostyce zaburzeń snu, w tym bezdechu śródsennego.

Skala polega na określeniu prawdopodobieństwa zaśnięcia w 8 codziennych sytuacjach, w skali od 0 do 3. To szybki i łatwy sposób, by sprawdzić, czy nasza senność mieści się w normie.

SKALA SENNOŚCI EPWORTH
Instrukcja:
Proszę ocenić, z jaką łatwością zapadł(a)by Pani / Pan w drzemkę w sytuacjach opisanych poniżej.

0 – nigdy nie zapadam w drzemkę
1 – istnieje małe prawdopodobieństwo drzemki
2 – istnieje średnie prawdopodobieństwo drzemki
3 – istnieje duże prawdopodobieństwo drzemki

Sytuacje do oceny (0–3):
01. Siedząc lub czytając.
02. Oglądając telewizję.
03. Siedząc w miejscu publicznym, np. w teatrze lub na zebraniu.
04. Podczas godzinnej nieprzerwanej jazdy samochodem, jako pasażer.
05. Leżenie i odpoczynek po południu, jeśli okoliczności na to pozwalają.
06. Podczas rozmowy (siedząc).
07. Spokojne siedzenie po obiedzie bez alkoholu.
08. Prowadząc samochód, podczas kilkuminutowego postoju w korku.

SUMA PUNKTÓW:
[.......]

Interpretacja wyniku:
0–9 – wynik prawidłowy
10–14 – łagodna senność dzienna
15–18 – średnia senność dzienna
>18 – ciężka senność dzienna (wskazana konsultacja lekarska)

Uwaga:
Test ma charakter informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej. W razie wątpliwości dotyczących zdrowia lub dalszego postępowania należy skonsultować się z lekarzem.

Majówka już za nami — dla wielu z nas był to czas odpoczynku, relaksu i złapania oddechu. I bardzo dobrze, bo sen, regen...
05/05/2026

Majówka już za nami — dla wielu z nas był to czas odpoczynku, relaksu i złapania oddechu. I bardzo dobrze, bo sen, regeneracja i chwile spokoju są absolutnie kluczowe
dla naszego zdrowia. To wtedy nasz organizm się regeneruje, komórki mogą się odbudować, a układ nerwowy wraca do równowagi. Mowa tutaj o reakcjach fizjologicznych dotyczących równowagi w autonomicznym układzie nerwowym i reakcjach biochemicznych na poziomie komórek.

Warto jednak zatrzymać się na moment i sprawdzić, jak właściwie wygląda nasz wypoczynek. Skoro nasz mózg działa w około 95% automatycznie, zgodnie z nawykami i utartymi schematami, dobrze jest świadomie przyjrzeć się temu, co robimy, gdy próbujemy „odpocząć”.

Możesz zadać sobie kilka prostych pytań:

1. Czy potrafię naprawdę wypoczywać?

2. Jak czuje się moje ciało, kiedy odpoczywam?

3. O czym myślę w czasie relaksu?

4. Czy potrafię być tu i teraz?

5. Czy pozwalam sobie na odpoczynek bez wyrzutów sumienia?

6. Czy ciągle szukam bodźców, atrakcji i adrenaliny, bo inaczej „nie umiem" odpoczywać?

Świadomy odpoczynek to nie luksus — to fundament zdrowia.
Może warto dziś dać sobie chwilę i sprawdzić, czego naprawdę potrzebuje Twoje ciało i głowa. 🌿

Wszystko, co przeżywamy, ma swoje miejsce w pewnym kontekście rodzinnym, społecznym i kulturowym.🌿Ludzki mózg działa w o...
27/04/2026

Wszystko, co przeżywamy, ma swoje miejsce w pewnym
kontekście rodzinnym, społecznym i kulturowym.🌿

Ludzki mózg działa w około 95% automatycznie — większość naszych decyzji i zachowań to nawyki oraz wyuczone schematy. Często reagujemy emocjonalnie i intuicyjnie, zanim zdążymy świadomie pomyśleć.

Co właściwie determinuje nasze wybory? Dlaczego decydujemy się na określony zawód, ścieżkę życiową czy sposób działania?

Moja historia💚
Nie planowałam zostać lekarzem. Marzyłam o geologii
i studiach na AGH. Myśl o medycynie pojawiła się niespodziewanie — na studniówce. Decyzja była szalona, zwłaszcza że moja wiedza z zakresu biologii i chemii była
wtedy bardzo ograniczona. Mimo to dostałam się na medycynę
za pierwszym podejściem.

Nie myślałam o kardiologii — bardziej interesowała mnie okulistyka albo ginekologia. Ostatecznie wybrałam jednak kardiologię i pacjentów z wrodzonymi wadami serca.
Zawsze bardzo mocno angażowałam się w ratowanie chorych.

Z czasem zaczęłam się zastanawiać, skąd bierze się ta potrzeba — dlaczego tak silnie czuję, że muszę ratować innych? Wtedy trafiłam na zdjęcie mojego dziadka, który zmarł w młodym wieku. Zobaczyłam u niego objawy wady serca. Jego śmierć była ogromną tragedią dla naszej rodziny. Poczułam, że mój wybór i podejście do pracy są z tym mocno związane.

Od chwili, gdy to sobie uświadomiłam i „przepracowałam” tę historię, nadal wykonuję swoją pracę z pełnym zaangażowaniem, ale bez wewnętrznego przymusu. Mam więcej energii i czuję prawdziwą satysfakcję z tego, co robię.

A jaka jest Twoja historia? Nie musisz się nią dzielić z innymi, ale opowiedz ją sobie.

🌿Czasem trzeba zniknąć, żeby wrócić z nową energią. Po długiej nieobecności przychodzę z nową wiedzą. Wracam i mam nadzi...
18/04/2026

🌿Czasem trzeba zniknąć, żeby wrócić z nową energią. Po długiej nieobecności przychodzę z nową wiedzą. Wracam i mam nadzieję, że jesteście gotowi na to, co nadchodzi.💚✨

Mówi się, że medycyna integracyjna to PRZYSZŁOŚĆ, choć ja uparcie namawiam, by stała się Waszą TERAŹNIEJSZOŚCIĄ. Szukają...
03/06/2024

Mówi się, że medycyna integracyjna to PRZYSZŁOŚĆ, choć ja uparcie namawiam, by stała się Waszą TERAŹNIEJSZOŚCIĄ. Szukając rozwiązania dla wielu dolegliwości, często poruszamy się po wąskich ścieżkach, podążając za jednym aspektem choroby, ale to jak obserwowanie tylko jednego kawałka układanki, podczas gdy reszta pozostaje niewidoczna. Dopóki nie spojrzymy na całość, nie będziemy w stanie zobaczyć prawdziwego obrazu choroby.🌀

Podejście wielowymiarowe, czyli holistyczne, otwiera nowe możliwości zarówno dla pacjentów, jak i lekarzy. Co bardzo ważne, uczy również pacjentów, jak wziąć odpowiedzialność za proces zdrowienia poprzez zaangażowanie się w opiekę nad sobą, podejmowanie świadomych wyborów każdego dnia oraz aktywne wspieranie terapii prozdrowotnych. To współpraca oparta na zaufaniu i zrozumieniu, która przekracza tradycyjną relację pacjent-lekarz, kładąc większy nacisk na obopólne zaangażowanie.🤜🤛

Z własnej praktyki i doświadczeń moich kolegów wiem, że integracyjne leczenie pozwala skuteczniej pomagać i daje większą satysfakcję z udzielanego wsparcia. To podejście, które prowadzi do trwałego, a nie tylko chwilowego zdrowia.🙂

🌍 Zachęcam do zgłębienia tego tematu: https://nobilissalutem.pl/integracyjne-podejscie-do-leczenia-chorob-cywilizacyjnych/

📅 Zapraszam również na spotkania online: https://nobilissalutem.pl/wydarzenia/

📢 Zadbaj dziś, by nie naprawiać jutro!Przewlekły stres działa jak kropla drążąca skałę – powoli, niemal niezauważenie, c...
27/05/2024

📢 Zadbaj dziś, by nie naprawiać jutro!

Przewlekły stres działa jak kropla drążąca skałę – powoli, niemal niezauważenie, czyniąc szkody, które z czasem stają się ogromnym wyzwaniem zdrowotnym. Czas zrozumieć tzw. patofizjologię stresu. Z moim prowadzeniem to nie będzie trudne. 😊

Zapraszam na spotkania online "Porozmawiajmy o zdrowiu", podczas których pokażę, jak uniknąć dramatycznych scenariuszy zdrowotnych! Wyjaśnię, jak w prosty sposób zadbać o układ nerwowy, hormonalny i odpornościowy.

Wcześniej jednak zapraszam na 2 live’y, podczas których pokażę, jak codzienne nawyki mogą pomóc w redukcji stresu i wzmocnieniu zdrowia. To będzie przedsmak wiedzy, która przygotuje cię na nadchodzące spotkania online.

➡️11 i 14 czerwca o godz. 20.00

Nie czekajcie, aż krople stresu wydrążą głęboką i trudną do wypełnienia dziurę w zdrowiu. Dołącz i dowiedz się, jak zadbać o siebie w dzisiejszym nieco zwariowanym i złożonym świecie! ❤️

🌍 Tutaj więcej o chorobach cywilizacyjnych, które karmią się w dużej mierze stresem: https://nobilissalutem.pl/choroby-cywilizacyjne-ktore-zmieniaja-swiat/

📅 A tutaj informacje o spotkaniach "Porozmawiajmy o zdrowiu", na które serdecznie zapraszam: https://nobilissalutem.pl/wydarzenia/

Kto nie marzy o poprawie jakości życia? Chyba każdy z nas, a szczególnie Ci, którzy borykają się z takimi chorobami jak:...
15/04/2024

Kto nie marzy o poprawie jakości życia? Chyba każdy z nas, a szczególnie Ci, którzy borykają się z takimi chorobami jak: bezdech senny, otyłość, nadciśnienie tętnicze, cukrzyca, czy zawał serca. To właśnie te choroby należą do najczęściej występujących na świecie! Dlatego warto im się przyjrzeć bliżej i dowiedzieć się, jak skutecznie im zapobiegać lub je leczyć.

Zapraszam Was na serię spotkań, które poprowadzę z myślą o tych, którzy chcą zrozumieć i nauczyć się, jak radzić sobie z tymi powszechnymi chorobami. Podzielę się swoją wiedzą i wskażę holistyczne drogi zdrowienia lub zapobiegania sytuacjom, które prowadzą prostu w objęcia choroby.
Szczególnie zapraszam osoby dotknięte ww. problemami zdrowotnymi. Będzie to okazja do zweryfikowania swoich działań i planów zdrowotnych.

Dlaczego warto wziąć udział?

💡 WIEDZA: Poznasz informacje, które zwykle nie są omawiane w mediach masowych
🩺 DOŚWIADCZENIE: Skorzystasz z wiedzy opartej na ponad 30-letnim doświadczeniu klinicznym
🌀 HOLISTYCZNE PODEJŚCIE: Poznasz holistyczne ścieżki zdrowia i zrozumiesz siłę harmonii między ciałem, umysłem a duchem
☝️ INTERAKTYWNOŚĆ: Będziesz miał możliwość zadawania pytań
📈 DOSTĘP DO MATERIAŁÓW: Uczestnicy otrzymają dostęp do materiałów, które pomogą przekuć teorię w praktykę
💻 ŁATWOŚĆ: Spotykamy się online, co pozwala na uczestnictwo z dowolnego miejsca, zachowując anonimowość lub uczestnictwo z aktywnym udziałem w grupie
Możesz wziąć udział w całej serii spotkań lub wybrać te, które najbardziej Cię interesują.

O każdym ze spotkań będę informować osobno – w kanale WYDARZEŃ oraz na stronie www.

Współczesne podejście do leczenia, wykraczające poza przestarzałe podziały, odnajduje swoje korzenie w holistycznej wizj...
25/03/2024

Współczesne podejście do leczenia, wykraczające poza przestarzałe podziały, odnajduje swoje korzenie w holistycznej wizji Hipokratesa. Medycyna integracyjna, będąca sztuką lekarską w najczystszej postaci, nie ogranicza się do jednej metodyki. Łączy sprawdzone naukowo terapie konwencjonalne z alternatywnymi, tworząc spójny system wspierający zdrowie pacjenta w pełnym zakresie.💡

W praktyce oznacza to, że zamiast skupiać się jedynie na symptomach choroby, medycyna integracyjna stara się dotrzeć do jej przyczyn. To podejście jest jak detektywistyczne śledztwo – odkrywamy, dlaczego nasz stan jest zachwiany, a nie tylko maskujemy objawy naszych dolegliwości.

Ważne, by wiedzieć, że w medycynie integracyjnej pacjent nie jest jedynie biernym odbiorcą. To partner w procesie leczenia. Wspólnie z lekarzem-terapeutą dociera do źródła i pracuje nad najlepszym rozwiązaniem dla swojej sytuacji.👀

W medycynie integracyjnej kluczowa jest równowaga. To nie tylko zdrowie fizyczne, ale także emocjonalne, relacje międzyludzkie i styl życia. Wszystko razem ma szansę zaprowadzić harmonię.

Warto patrzeć szerzej i wielokierunkowo! To podejście, które zachęca nas do zmiany myślenia o medycynie – od symptomów do przyczyn, od leków do wszelkiego rodzaju terapii.🍃

Często bagatelizujemy zachętę do pracy nad emocjami. Obserwuję to u wielu pacjentów, których doświadczenia chorobowe dop...
18/03/2024

Często bagatelizujemy zachętę do pracy nad emocjami. Obserwuję to u wielu pacjentów, których doświadczenia chorobowe doprowadziły do szpitalnego łóżka. Na wszelkie “smutki”, „bóle” i „niewydolności” chętniej szukają rozwiązań w postaci pigułki, niż pracy nad swoim „systemem reagowania”.

Tymczasem leki (choć wielu pacjentom absolutnie niezbędne!) są w wielu przypadkach tylko pomostem, który ma przeprowadzić przez najtrudniejszy czas, po to by wejść na ścieżkę, na której zaczyna się praca nad sobą, czyli uporządkowanie bałaganu pozostawionego przez tłumione latami emocje.👀

Oczywiście każdy przypadek jest inny, a kwestia leków jest tematem szerokim, który trzeba bardzo umiejętnie rozstrzygać. Nie zmienia to faktu, że emocje to nie abstrakcyjne uczucia, tylko konkretne sygnały od naszego organizmu, które mogą prowadzić nas albo ku zdrowiu albo ku chorobie.💡

Badania pokazują, że ludzie, którzy świadomie pracują ze swoimi emocjami, mają mniejsze ryzyko chorób serca, lepszą odporność i dłuższe życie. To nie jest magia – to nauka. A ja jestem tu po to, by zachęcać was do szerszego spojrzenia na kwestie zdrowia i wspierać was w zmianie.🍃

Niech ten post, choć pisany już po wielokroć na różne sposoby, dociera do wszystkich, którzy potrzebują przypomnienia, że emocje to nie wrogowie, ale drogowskaz do naprawdę zdrowego życia.

Jakie przekonania budujesz w swoich dzieciach? Z jakimi myślami na swój temat puszczasz ich dalej w świat? Jak myślisz, ...
04/03/2024

Jakie przekonania budujesz w swoich dzieciach? Z jakimi myślami na swój temat puszczasz ich dalej w świat? Jak myślisz, jakie emocje będą im towarzyszyć w chwilach podejmowania kluczowych decyzji?

Przyjrzyj się temu, bo to ważniejsze niż edukacja czy zdobywanie różnych umiejętności. W swoim nowym artykule wskazuję 10, w moim odczuciu „najzdrowszych przekonań”, w które warto wyposażyć swoje dziecko.

Poniżej przytaczam dwie z nich. Niech będą podpowiedzią i inspiracją dla tych, którzy szukają zdrowych ścieżek życia. 😊,

1️⃣ Nie poddawaj się, gdy napotkasz trudności, one są częścią drogi do szczęścia.

“Nigdy nie rezygnuj z marzenia tylko dlatego, że zrealizowanie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.” - Earl Nightingale

2️⃣ Nie ograniczaj się do tego, co znasz. Sprawdzaj swoje granice i przekraczaj je. Nieustannie. To jest najlepszy sposób na rozwój i samorealizację.

“Jeśli robisz to, co zawsze robiłeś, dostaniesz to, co zawsze dostawałeś.” - Tony Robbins

Było o „zamkniętych emocjach”, to czas na podpowiedzi jak je otworzyć. Podsyłam Wam kilka wskazówek, co można zrobić poz...
19/02/2024

Było o „zamkniętych emocjach”, to czas na podpowiedzi jak je otworzyć. Podsyłam Wam kilka wskazówek, co można zrobić poza gabinetem terapeutycznym.
To proste metody, które nie wymagają żadnych specjalnych umiejętności, sprzętu czy pieniędzy. Wystarczy trochę chęci, odwagi i determinacji.

🗣 Krzyk
💃 Dziki taniec / spontaniczny ruch
👊 Uderzanie w poduszkę
🏃‍♀️ Rytmiczne skakanie
💪 Intencjonalne aktywności
🎨 Malowanie emocji
📨 Pisanie listów, których nigdy nie wyślesz

Nie pozwól, by negatywne emocje zatruwały ci życie. Naucz się je uwalniać i ciesz się lepszym samopoczuciem, większą energią i większym szczęściem. To naprawdę proste, wystarczy spróbować!

Każdą z podpowiedzi opisałam szerzej w artykule: Jak wyrzucić z siebie negatywne emocje? Łatwe sposoby na trudne sprawy. Zajrzyj!👀

Adres

Brożka 1
Kraków
32-087

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Nobilis Salutem Lidia Tomkiewicz-Pająk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Nobilis Salutem Lidia Tomkiewicz-Pająk:

Skróty

Udostępnij

Kategoria