Karolina Baran - psycholog sportu

03/12/2025

Ostatnie 3 miesiące na kilku zdjęciach 📚⚽🏃🧠

☀️Napisałam ebooka dla rodziców nastoletnich sportowców - Razem Raźniej (znajdziesz go pod tym linkiem https://karolinabaran.pl/sklep/?fbclid=PAb21jcAOdNFJleHRuA2FlbQIxMAABp5Wp-Ke5p0f1ZOOz64ecnOeGowu5zTyDJvwDE9K_HvyiAq4Axodjt04ISTEs_aem_NK2sZ3LvnTohbIrYkAYsbg&utm_source=ig&utm_medium=social&utm_content=link_in_bio).
☀️Potem była konferencja Karty Sportowca - inspiracje do dalszego rozwoju i dużo znajomych twarzy.
☀️Było dużo piłki nożnej w różnych kontekstach (choć na zdjęciach nie widać wszystkiego).
☀️Jeden wspaniały projekt, który pokazuje, że można skutecznie współpracować w naszym środowisku i wspierać się trudnych momentach 🙏
☀️Na początku było dużo długiego biegania, potem trzeba było zwolnić z pokorą i nauką odpuszczania 🏃
☀️Były też podcasty, jeden o zdrowiu psychicznym w tańcu ze .krakow (a drugi z The Presja o presji dla studentów - choć nagrywany jeszcze w lipcu).
☀️Była też podróż na drugi koniec Polski, żeby poprowadzić warsztaty przy wspaniałym projekcie Akademii Piłkarskich Liderek na stadionie Lechii Gdańsk i wspierać rozwój kobiecej piłki nożnej 🙏

☀️Zaczęłam ważne dla mnie studia podyplomowe z Suicydologii organizowane przez osoby tworzące życie warte jest rozmowy - ich wartość jest dla mnie bezcenna, wszystko o czym się tam dowiaduję jest ważne i potrzebne 🙏📚

☀️Było trochę pracy 1:1 i duuużo warsztatów w różnych miejscach (z różnymi przygodami).
☀️Był też debiut szkoleniowy u - TSR w pracy ze sportowcami.
☀️I kilka innych wydarzeń i chwil, nie tylko sportowych. Lepszych i gorszych.

PS. nie wierzcie we wszystko, co widzicie na Instagramie, bo jak to ostatnio powiedział jeden z rodziców, z którymi miałam przyjemność prowadzić warsztaty: ŻYCIE TO NIE BAJKA.
Dlatego nie porównuj swojego zaplecza do czyjejś sceny. Są rzeczy których nie widać i to one dominują w codziennej rzeczywistości.

30/11/2025

Dziękuję za zaufanie i zaangażowanie! 🧠☺️

18/11/2025

W październiku miałam przyjemność poprowadzić warsztaty dla mentee - dziewcząt, które są uczestniczkami programu mentoringowego Akademii Piłkarskich Liderek zorganizowanego przez PZPN. To było bardzo wartościowe doświadczenie. ⚽🙏

12/11/2025

Tymczasem kolejna rozmowa, w której miałam przyjemność podzielić się swoją perspektywą. Tym razem w kontekście studiowania ☺️ Zapraszam do posłuchania.

„Muszę dać radę.” „Nie mogę zawieść.” „Powinnam być lepsza.” Brzmi znajomo?

W najnowszym odcinku podcastu Mind Campus - zdrowie psychiczne dla studenta rozmawiamy z Karolina Baran - psycholog sportu o presji wyników i lęku przed porażką – o tym, jak radzić sobie z napięciem przed sesją, egzaminami czy momentami, gdy czujemy, że zawsze trzeba być najlepszym.

Mówimy o tym, jak odróżnić zdrową motywację od perfekcjonizmu, jak rozpoznawać swoje granice i jak budować poczucie własnej wartości niezależne od tego, co osiągamy.

🎧 Posłuchaj odcinka: https://youtu.be/52SOoKB8OEY

12/11/2025

Ważny projekt ⚽🙏

28/10/2025

Wspaniale było móc dołożyć cegiełkę do tego projektu 😊

Akademia Piłkarskich Liderek w Gdańsku!
Za nami dzień pełen inspiracji, rozmów i piłkarskich emocji. W piątek, 24 października mentee i mentorki zwiedziły Polsat Plus Arena Gdańsk , wzięły udział w warsztatach, a na koniec kibicowały reprezentacji Polski kobiet w meczu z Holandią.
👉 https://tiny.pl/vtx66rfb

21/10/2025

Jeśli ktoś ma ochotę posłuchać odrobinę mojego "gadania", to zapraszam do wysłuchania podcastu, w którym rozmawialiśmy sobie sporo o roli przygotowania mentalnego i zdrowia psychicznego w perspektywie tańca. 🧠☺️
Kolejny podcast do kolekcji.

Zdrowie psychiczne w tańcu | konstruktywna krytyka czy nękanie · Episode

10/10/2025

10 października to ŚWIATOWY DZIEŃ ZDROWIA PSYCHICZNEGO. 🧠

Nie oceniaj czyjegoś cierpienia miarą własnych doświadczeń. Każdy człowiek jest inny, ma swoją historię i swoją indywidualna wrażliwość.

To, że ktoś coś dobrze dźwiga, nie znaczy, że nie jest mu ciężko. Miej wrażliwość na ludzkie zmagania i wstrzymaj się z ocenami. Każdy ma swoją historię i nie zawsze chce się nią dzielić z innymi - uszanuj to.

Otaczaj się ludźmi, którzy akceptują Cię takim jaki jesteś i nie próbują na siłę dopasowywać do jakiegoś ogólnie przyjętego kanonu. Jakościowe relacje, to takie, w których możesz być sobą, możesz wyrażać swoje zdanie, mówić o obawach i radościach, dostajesz wsparcie oraz uważną obecność i czujesz się ważny.

Miejmy WRAŻLIWE OCZY I CZUŁE SERCA (nie tylko dziś) 🤍🙏

08/10/2025

RAZEM RAŹNIEJ - JAK ŚWIADOMIE WSPIERAĆ NASTOLETNIEGO SPORTOWCA. E-BOOK DLA RODZICÓW - CZ. I. 📚

Przez ostatni miesiąc pracowałam nad e-bookiem, który wiąże się z publikowanymi tutaj wcześniej grafikami (możesz do nich zajrzeć, żeby wiedzieć o co chodzi):

Rozumiem

Orientuję się

Daję przykład

Znajduję czas

Interesuję się

Czasem mogę nie wiedzieć, lecz ciągle się uczę

Włożyłam w niego dużo serca, mam nadzieję, że to poczujecie 🤍

E-book został napisany z myślą o rodzicach nastoletnich sportowców w wieku 12-18 lat (a w sumie nie tylko sportowców - myślę że ogólnie również się sprawdzi). Składa się z ponad 120 stron teorii, praktycznych przykładów i ćwiczeń. Jest nastawiony na RODZICA, w zgodzie z hasłem: „Jestem świadomym rodzicem i stawiam na rozwój.”
Treści i ćwiczenia mają na celu:
✳️przyjrzenie się sobie w roli rodzica
✳️zweryfikowanie własnych przekonań i sposobu myślenia
✳️zrozumienie świata dorastającego dziecka
✳️budowanie silniejszych i bardziej świadomych relacji z nastoletnim sportowcem

Tytuł „Razem raźniej” podkreśla rolę relacji - rodzic może stać się ogromnym zasobem w życiu swojego dziecka. Jeśli potrafi dobrze zrozumieć siebie, jest otwarty i ciekawy świata nastolatka, zapewnia podstawowe poczucie bezpieczeństwa, a jednocześnie stawia granice i nadaje codzienności ramy – tworzy przestrzeń, w której młody sportowiec może odnaleźć siebie i rozwijać się w swojej pasji. Jednak żeby w pełni wykorzystać ten zasób, trzeba o niego zadbać - dlatego w pierwszej części stawiam właśnie na rodzica.

Oczywiście są to tylko niektóre wybrane treści, nie sposób byłoby pomieścić wszystkiego, co warto w tym temacie przekazać.

Te grafiki przedstawiają kilka przykładowych stron, które znajdziesz w e-booku. Po więcej pytań zapraszam do kontaktu, chętnie odpowiem.

E-book można kupić u mnie na stronie, tutaj wstawiam link:
https://karolinabaran.pl/sklep/?fbclid=PAb21jcANS3X9leHRuA2FlbQIxMAABp5Wp-Ke5p0f1ZOOz64ecnOeGowu5zTyDJvwDE9K_HvyiAq4Axodjt04ISTEs_aem_NK2sZ3LvnTohbIrYkAYsbg

04/09/2025

Jako świadomy RODZIC:

R
✴️Wiem, że żeby lepiej rozumieć Ciebie, muszę zrozumieć siebie
✴️Potrafię rozpoznać filtry jakie nakładam na rzeczywistość (przekonania, schematy), jak wpływają na mnie moje minione doświadczenia
✴️Umiem rozpoznać, co komunikują mi moje emocje i jestem świadomy swoich reakcji
✴️Wiem, co jest dla mnie w życiu ważne i jak te wartości realizuję w moich działaniach
✴️Potrafię oddzielić moje potrzeby i emocje od Twoich potrzeb i emocji

O
✴️Staram się być na bieżąco ze zmianami we współczesnym świecie, wiem, że to, co działało kiedyś, teraz niekoniecznie będzie skuteczne
✴️Wiem, z jakimi wyzwaniami się mierzysz (przemoc rówieśnicza, presja, hejt, natłok informacyjny, kryzys zdrowia psychicznego, lęk, niepewność)
✴️Wiem jak przebiega rozwój układu nerwowego, rozwój fizyczny, poznawczy, emocjonalny i jak to może przejawiać się w Twoich zachowaniach

D
✴️Wiem, że mnie obserwujesz i tak się uczysz - to, co mówię jest ważne, ale to, co robię jeszcze ważniejsze - jeśli czegoś od Ciebie wymagam, przyglądam się temu, czy ja sam tak postępuję
✴️Modeluję swoim zachowaniem zdrowe nawyki, odważne działanie pomimo obaw, dbanie o siebie i bliskich

Z
✴️Wiem, że czas, to bezcenna waluta, ale sam czas nie wystarczy - to, co mogę Ci dać najlepszego, to moja pełna obecność, dostępność emocjonalna, gotowość do bycia i słuchania bez oceniania i presji

I
✴️Wiem, że “Mądrość to umiejętność patrzenia na rzeczywistość z wielu różnych perspektyw” (R. J. Sternberg), dlatego czasem zdejmuję z nosa moje okulary i zakładam te zabarwione Twoimi kolorami - dostrzegam: co jest dla Ciebie ważne, jak się czujesz, czy masz wokół bliskich ludzi, co jest Twoją pasją, czego się obawiasz, o czym marzysz

C
✴️Staram się być najlepszym rodzicem jakim mogę być na dany moment (uwzględniając swoje zasoby i okoliczności), w taki sposób mogę być prawdziwym zasobem dla Ciebie
✴️Potrafię się przyznać do błędu, pokazać swoje “wady, słabości”, bo wiem, że to może Ci pomóc zobaczyć, że nie ma ideałów i że każdy może się pomylić - to czyni nas ludźmi
✴️Potrafię prosić o pomoc, bo wiem, że to oznaka siły, żeby zawalczyć o siebie i chcę, żebyś też potrafił

03/09/2025

Rodzicu, posłuchaj:

N
✴️Mam swoje potrzeby, marzenia i cele
✴️Potrzebuję czuć, że mam wpływ na swoje życie, że mogę wybierać to, co dla mnie ważne i podążać w tym kierunku, że moje działania przynoszą oczekiwane skutki

A
✴️Pamiętaj, że nauka to proces, a błędy są jego częścią
✴️Nie uchronisz mnie przed wyzwaniami jakie niesie życie - czasem potrzebuję się pomylić i zmierzyć z konsekwencjami
✴️Wspieraj mnie w wytrwałości, potrzebuję jej, żeby osiągać swoje cele

S
✴️Nie musisz wszystkiego wiedzieć - pytaj mnie o to, co jest dla mnie ważne i czym się interesuję
✴️Dowiedz się, jak teraz działa mój mózg - to pomoże Ci zrozumieć, że patrzę na świat przez inne okulary

T
✴️Nie mierz moich problemów swoją miarą - pamiętaj, że nie przeszedłem jeszcze tak długiej drogi jak Ty, więc moja walizka kompetencji i wiedzy będzie inna niż Twoja
✴️Zainteresuj się tym, co we współczesnym świecie jest dla mnie trudne

O
✴️Pamiętaj, że to czas “burzy” w mojej głowie - sam często nie rozumiem, co czuję i dlaczego tak postąpiłem
✴️Moje centrum dowodzenia (kora przedczołowa) nie działa jeszcze tak sprawnie jak Twoje

L
✴️Pytaj, co myślę - daj mi poczuć, że jestem ważny, nie neguj zanim mnie wysłuchasz
✴️Nie musisz się ze mną zgadzać, ale uwzględnij moją perspektywę - ja tego potrzebuję, żeby uczyć się krytycznego myślenia i asertywności

A
✴️Potrzebuję Twojej uważnej obecności i dostępności emocjonalnej
✴️Pamiętaj jednak, że potrzebuję też prywatności i niezależności
✴️To, że przyjaciele są dla mnie bardzo ważni, nie znaczy, że Ty już nie jesteś

T
✴️Przesiądź się na fotel pasażera, ale wciskaj hamulec (zapewnij bezpieczeństwo), kiedy czujesz że przekraczam granice
✴️Pozwól mi skręcać w różne ścieżki - żebym mógł budować swoją tożsamość w oparciu o różne role i kompetencje

E
✴️Daj mi zadania na moją miarę i bądź konsekwentny, kiedy trzeba stawiaj granice i ucz mnie brania odpowiedzialności za to, co robię
✴️Nie pozwalaj mi na wszystko - ja potrzebuję stabilnych i przewidywalnych ram

K
✴️Twoja bezwarunkowa miłość jest fundamentem mojego poczucia własnej wartości
✴️Jestem kimś więcej niż to, co osiągam - potrzebuję Twojego wsparcia, niezależnie od efektów moich działań