Kinga Hepner - Holistyczne Wsparcie

Strona główna
Polska
Kraków
Kinga Hepner - Holistyczne Wsparcie

Pomogę Ci je usłyszeć i odzyskać spokój.

Zapisz się na bezpłatny webinar i pokonaj gonitwę myśli: https://subscribepage.io/kingahepnerwebinar

Coach | Naturopata | Przyszły psycholog

Twoje ciało nie kłamie.

16/09/2025

Masz wrażenie, że „ogarnianie stresu” i tak nic nie zmieni?

To nie lenistwo. To skutek długiego napięcia i poczucia, że nie masz wpływu. 🫶

Psychologia nazywa to wyuczoną bezradnością — kiedy przez jakiś czas nie widzisz wyjścia, przestajesz go szukać nawet wtedy, gdy się pojawia. Brzmi brutalnie? Tak działa mózg i ciało: zapisują ten schemat.

Efekt w codzienności: odpuszczasz zanim zaczniesz, energia spada, brzuch się zaciska, sen się sypie. Zamiast działania — tryb przetrwania.

A Ty — gdzie ostatnio odpuściłaś, chociaż mogłaś spróbować?✨

Jeśli chcesz więcej takich treści bez presji, a z uważnością — zostań. 🌿

wyuczona bezradność, bezsilność, stres przewlekły, poczucie braku wpływu, napięcie w ciele, bezsenność, gonitwa myśli, psychosomatyka, układ nerwowy, prokrastynacja, brak energii, tryb przetrwania, nawyki, spokój, empatia

13/09/2025

Nie masz czasu na odpoczynek? ✋ Ciało weźmie wolne za Ciebie — bólem, bezsennością, „balonem” w brzuchu.

Zaczyna delikatnie: głowa ćmi, kark twardnieje. Potem przychodzi 3:00 i koniec snu. Wyniki „idealne”, ale układ nerwowy dalej jedzie na alarmie.

To nie fanaberia. To cena za ciągłe „jeszcze tylko to”.

Odpoczynek nie jest nagrodą po liście zadań. To paliwo, bez którego ciało samo ściąga hamulec awaryjny. Jeśli go nie słuchasz — podkręca sygnały.

Chcesz nauczyć ciało wracać do spokoju bez spiny i wielkich rewolucji? Tu pokazuję proste mikropraktyki i tłumaczę je po ludzku. Dołącz — będzie Ci lżej. 🌿

A Twoje ciało, kiedy mówisz „nie mam czasu”, co robi jako pierwsze? Napisz w komentarzu.

👉 Obserwuj, jeśli chcesz dostawać konkrety o tym, jak poradzić sobie ze stresem.

bezsenność, gonitwa myśli, napięty kark, ból brzucha, psychosomatyka, objawy stresu, migrena, IBS, układ nerwowy, regulacja nerwu błędnego, mikropraktyki, odpoczynek, regeneracja, granice

12/09/2025

Paradoks: to nie „stres” budzi Cię o 3:00. Budzi zdanie, które wtedy do siebie mówisz. 🕒🧠

Brzmi na opak? A jednak — ciało reaguje na interpretację.

Myśl „na pewno się wyłożę” włącza tryb czuwania (szybsze tętno, płytszy oddech, ścisk w brzuchu). Myśl „dam radę, mam plan” daje inny sygnał — mobilizację zamiast koszmaru. To nie „pozytywne myślenie”, tylko neurobiologia oceny sytuacji.

Odwróć pętlę w 60–90 s (wieczorem i o 3:00):

Złap zdanie: „co dokładnie mówię sobie teraz?”.

Sprawdź: fakt czy przewidywanie?

Podmień na zadaniowe: „pierwszy mały krok jutro to…”.

Dodaj ciało: 3 wydechy dłuższe niż wdech, opuść barki, rozluźnij szczękę, dłoń na mostku.

Trenuj krótko, codziennie — myśli są jak mięśnie. Im więcej powtórzeń, tym mniej nocnych alarmów.

👉 A Ty — co najczęściej powtarzasz sobie o 3 w nocy: „dam radę” czy „na pewno się wyłożę”?

bezsenność, wybudzanie o 3, gonitwa myśli, interpretacja poznawcza, reframe, układ nerwowy, stres, psychosomatyka, długi wydech, interocepcja, higiena snu, mikropraktyki, regulacja emocji, napięty brzuch, kołatanie serca

11/09/2025

To nie sytuacja podnosi Ci tętno. Robi to zdanie, które właśnie powtarzasz.

Prezentacja sama w sobie nie jest problemem.

Alarm w ciele zaczyna się przy myśli: „na pewno się wyłożę”. Ciało nie analizuje, tylko reaguje: ściska brzuch, przyspiesza serce, usztywnia kark.

Badania jasno pokazują: o sile stresu decyduje interpretacja, nie samo zdarzenie. Dlatego dwie osoby w tej samej sali czują coś zupełnie innego.

60 sekund na wyjście z pętli:

🧘‍♀️Złap zdanie, które włącza alarm.
🧘‍♀️Zapytaj: to fakt czy przewidywanie?
🧘‍♀️Podmień na wersję zadaniową: „pierwszy mały krok to…”.
🧘‍♀️Zrób 3 wydechy dłuższe niż wdech, opuść barki, rozluźnij szczękę. 🌿

Zapisz ten post „na jutro rano”. A jeśli chcesz zrozumieć dlaczego to działa (nie tylko co robić) — zostań tu na dłużej.🙌

stres, interpretacja poznawcza, psychosomatyka, układ nerwowy, oś HPA, kortyzol, bezsenność, napięty brzuch, kark jak z kamienia, kołatanie serca, wydech 4–7–8, interocepcja, regulacja emocji, mikropraktyki

10/09/2025

Jest 3:07. Prawda jest taka: nie zasypia głowa - najpierw musi wyhamować ciało. 🕰️

To nie sprawa charakteru ani „brak silnej woli”. Gdy czujnik bezpieczeństwa zostaje na ALARM, próby uciszania myśli tylko podbijają czuwanie. Zmień kolejność: ciało → myśl → sen.

Krótki protokół na dziś: 60 s wydechu dłuższego niż wdech 🌬️, 30 s Yin Tang (między brwiami) 🧘‍♀️, potem 3 min na papierze 📝: „co naprawdę poczeka do jutra?”

Dlaczego to działa? Długi wydech włącza hamulec przywspółczulny, dotyk daje sygnał
„bezpiecznie”, a kartka zabiera z głowy to, co trzyma system w gotowości.

Zapisz ten post „na 3:07” i sprawdź, co się zmienia, gdy najpierw uspokoisz ciało, a dopiero potem myśli. 🌿

bezsenność, wybudzanie o 3, gonitwa myśli, kortyzol, układ nerwowy, tryb alarmowy, oddech
4–7–8, Yin Tang, interocepcja, nerw błędny, higiena snu, regulacja emocji, mikropraktyki,
redukcja stresu, mindfulness, pisanie ekspresywne, praca z ciałem, psychosomatyka

09/09/2025

Marta (36). „Ping — mail od szefa.”😣

Siedzi. A ciało jedzie alarmem: serce przyspiesza, kark jak z kamienia, brzuch ściska jak przed egzaminem. „Przecież to tylko raport” — myśli. 🥺

Wieczorem 3:00 i znowu to samo: analiza życia od nowa, zero snu.😩

Na badaniach — ideał. W ciele — wojna. I nie, to nie „histeria”.

Wyjaśniłam Marcie, że układ nerwowy nie odróżnia lwa od maila. Reaguje na interpretację: „na pewno się wyłożę”, „nie ogarnę”.

To uruchamia tryb „walcz/uciekaj”: płytki oddech, napięte mięśnie, ścisk w brzuchu. Struktura (wyniki) może być ok, a funkcja (reakcja układu) — przeciążona.

Dla niej pomocny był 90-sekundowy protokół „STOP”:

1️⃣Wydech dłuższy niż wdech (np. 4–6) × 4 cykle — hamulec dla pobudzenia.

2️⃣Dłoń na mostku/brzuchu + nazwanie 2 odczuć: „ścisk”, „ciepło” — to uczy mózg bezpieczeństwa (interocepcja).

3️⃣Mikro-ruch szyi: powolne skręty prawa/lewa — sygnał „nie ma zagrożenia”.

4️⃣Przedefiniowanie jednym zdaniem: „To mail, nie lew. Jaki jest mój pierwszy mały krok?”

Tydzień później napisała: „Ping dalej bywa, ale ciało nie wybucha. A noc? Pierwszy raz przespałam ciągiem.”☺️

To jest psychosomatyka po ludzku: rozumiesz mechanizm → uczysz ciało wracać do równowagi.🧘🏼‍♀️

Zapisz ten post „na ping”. Przyda się przy następnym mailu.🙌

stres, reakcja stresowa, układ nerwowy, walcz albo uciekaj, psychosomatyka, bezsenność, wybudzanie o 3, kołatanie serca, napięcie karku, brzuch jak balon, interpretacja stresu, interocepcja, długi wydech, oddech 4–7–8, nerw błędny, mikropraktyki, regulacja emocji, praca z ciałem, higiena snu, napięcie mięśni, mail od szefa, praca biurowa, techniki oddechowe, spokój, somatyzacja

31/08/2025

🌿 Już jutro startujemy!
7 mikropraktyk na 7 dni spokoju – czyli co możesz zrobić, zanim stres przejmie stery.

To będzie tydzień prostych ćwiczeń, które pomogą Ci:
✔️ zasnąć mimo gonitwy myśli,
✔️ rozluźnić napięty kark,
✔️ zdjąć ciężar z klatki piersiowej,
✔️ odzyskać oddech i energię.

Nie potrzebujesz godzin medytacji ani specjalnych warunków. Wystarczy chwila — w pracy, w aucie, w kolejce.
Każda praktyka to mały krok, który pokazuje ciału: „już możesz odpocząć”.

Ja będę z Tobą codziennie — w rolkach i stories. Ty daj sobie szansę poczuć, jak to jest, gdy stres nie rządzi Twoim dniem.

👉 Dołącz do mnie jutro i sprawdź, co potrafi Twoje ciało, kiedy dostaje właściwy sygnał.

Kliknij serduszko, jeśli wchodzisz na pokład 🌊

Udostępnij ten post, jeśli masz kogoś, kto zasypia z telefonem w dłoni 📱

Jutro ruszamy — ustaw przypomnienie i bądź ze mną od pierwszej praktyki!🙌

7 mikropraktyk, wyzwanie spokój, jak radzić sobie ze stresem, ćwiczenia na stres, psychosomatyka w praktyce, objawy stresu, mikropraktyki na co dzień, jak uspokoić ciało, techniki relaksacyjne, redukcja napięcia, równowaga emocjonalna, spokój na co dzień, jak odzyskać energię, napięty kark stres, problemy ze snem stres

28/08/2025

Znów środek nocy.
Ciało mówi śpij, a głowa odpala kabaret życia💥
Najpierw lista zadań, potem replay dnia, a na koniec dramatyczne wizje: ‘jutro będę trupem’.

Ja też to znam.

I długo myślałam, że to moja wina – że nie umiem ‘wyluzować’.
Aż zrozumiałam, że to układ nerwowy nie potrafi się wyłączyć.

👉 Dlatego w poniedziałek startujemy z wyzwaniem 7 mikropraktyk.

Codziennie pokażę Ci prostą technikę, jak nauczyć ciało resetu.

Chodź ze mną 🌿

Bezsenność, stres, zdrowie psychiczne, mindfulness, regeneracja, zdrowy sen, układ nerwowy, psychosomatyka, mikropraktyki, spokój, emocje

Adres

Żabiniec
Kraków
31-215

Strona Internetowa

https://subscribepage.io/kingahepnerwebinar

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Kinga Hepner - Holistyczne Wsparcie umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Kraków?

Udostępnij

Kategoria

Zdrowie i medycyna