oddycham.pl Dawid Faron Mindfulness

04/01/2026

Czy uważność musi oznaczać siedzenie w bezruchu?
Dla części osób właśnie wtedy pojawia się niepokój, rozproszenie albo napięcie. I tu z pomocą przychodzi uważny ruch (mindful movement) — praktyka, która łączy prosty, łagodny ruch z uważną obecnością.

Uważny ruch to zatrzymanie się w ruchu: świadome chodzenie, rozciąganie, zmiana pozycji ciała, zsynchronizowane z oddechem i zauważaniem tego, co dzieje się tu i teraz. To sposób, by wyjść z trybu automatycznego działania, rozładować napięcie i wrócić do kontaktu z ciałem — nawet w środku intensywnego dnia.

W nowym artykule na blogu piszę:
– czym jest mindful movement
– dlaczego dla wielu osób jest bardziej dostępny niż medytacja na siedząco
– jak w prosty sposób wprowadzić go do codzienności

👉 Link do artykułu w bio / komentarzu

14 stycznia zapraszam Cię na praktyczne warsztaty uważnego ruchu, gdzie wszystko to będzie można sprawdzić w doświadczeniu.
Kraków 14 stycznia 18:30-20:00
Poprowadzi Maciek Frąckowiak

Pozdrawiam,
Dawid

02/01/2026

Mindfulness: wybór zamiast reakcji

Praktyka uważności (mindfulness) zaczyna się od zauważania. Tego, co się dzieje — w ciele, w myślach, w emocjach.

Nie po to, żeby od razu coś naprawiać. Tylko po to, żeby nasze reakcje nie były automatyczne.

Kiedy jest trudno, bardzo często pierwszym krokiem jest… zatrzymanie się. Czasem dosłownie — wyjście do innego pokoju, wzięcie kilku spokojnych oddechów, chwila dla siebie. To nie jest ucieczka. To sposób, żeby dać sobie przestrzeń.

Dopiero potem możemy wrócić do sytuacji z minimalnym dystansem. A kiedy pojawia się choć odrobina przestrzeni, reakcja na trudne może być zupełnie inna.

W trakcie warsztatów i 8-tygodniowych kursów mindfulness ćwiczymy się głównie w dwóch rzeczach:
🔹 zatrzymaniu się i krótkiej regeneracji
🔹 otwieraniu się na to, co trudne — z większą łagodnością i dystansem

Ważnym elementem jest też zauważanie i „wpuszczanie” tego, co przyjemne — nawet w małych porcjach. Ale o tym więcej opowiem w kolejnych filmach albo na spotkaniach na żywo.

Jeśli czujesz, że taka praktyka może Cię wesprzeć — zapraszam. I wszystkiego dobrego 🌿

Pozdrawiam
Dawid



kurs mindfulness w Krakowie
Medytacja redukcja stresu

01/01/2026

Krótka noworoczna pauza

Cześć 🙂

Zapraszam Cię na kilka chwil zwolnienia, do ciała i oddechu.

Wszystkiego dobrego w nowym roku 😉

Pozdrawiam
Dawid

01/01/2026

Dużo życzliwości w nowym roku 🙂

Witajcie w Styczniu! Wszystkiego Szczęśliwszego dla Was na cały 2026r. I koniecznie pamiętajcie o życzliwości 💚

30/12/2025

Cześć 🙂

Jeśli po świętach czujesz zmęczenie, napięcie albo potrzebę zatrzymania — to zupełnie naturalne.

Styczeń bywa dobrym momentem, żeby wrócić do siebie i wzmocnić to, co naprawdę wspiera na co dzień.

Regularna praktyka mindfulness pomaga zauważać napięcie wcześniej, reagować spokojniej i budować większą jasność w codziennym życiu.

W styczniu ruszają kolejne kursy, które prowadzę:
📍 Rzeszów — start 12 stycznia
📍 Kraków — start 21 stycznia
Jeśli chcesz zadbać o uważność, regulację stresu i więcej łagodności — zapraszam.
Szczegóły znajdziesz w bio.

Do zobaczenia
Dawid

29/12/2025

Twoje emocje nie zatrzymują się na Tobie.

Wpływają na atmosferę w domu, w pracy, w relacjach.Nie musisz być zawsze spokojny/a.

Ale możesz być bardziej świadomy/a tego, co wnosisz w kontakt z innymi. To jest teraz jeden z obszarów mojej własnej praktyki, moh stan umysłu emocja nie jest tak naprawdę tylko moja.

Zwykle myślałem że są dwie drogi. Jedna wylanie emocji na innych, druga zamrożenie i schowanie do pudełka. I może czasem nie masz wyjścia, to Cię przerasta.

Ale jest trzecia opcja, tak trochę pośrodku. Regulacja i świadomość. I wtedy możesz użyć różnych strategii by obniżyć napiecie i zadbać o emocje ale też otoczenie.

Mikro-praktyki mindfulness pomagają regulować napięcie zanim przeleje się ono dalej.

To małe rzeczy, które robią dużą różnicę –
nie tylko dla Ciebie, ale i dla tych, którzy są obok.
Zauważasz u siebie ten wpływ?

Pozdrawiam 🙂
Dawid

świadomość mikropraktyki spokójumysłu oddychampl

24/12/2025

🎄 Święta w rytmie spokoju i uważności

Z okazji Świąt życzę Ci przede wszystkim spokoju i łagodności — także wobec siebie.😊

Ten czas bywa piękny, ale też intensywny. Spotkania, przygotowania, emocje łatwo wyciągają to, co zwykle trzymamy w ryzach.

Uważność nie polega na idealnym spokoju, lecz na zauważeniu momentu, gdy tracimy równowagę i świadomym wyborze reakcji.

Są chwile soft edge — gdy coś nas irytuje, ale możemy wrócić do równowagi. Krótkie mikro-przerwy, świadome oddechy pomagają trenować tę łagodność.

Twoje emocje wpływają na innych — chwila obecności dla siebie to prezent także dla świata wokół Ciebie. 😊 ( ja czasem o tym zapominam 😅)

Życzę Ci spokojnych Świąt i łagodnego wejścia
w Nowy Rok 🌿
Dawid

21/12/2025

21 grudnia światowy dzień medytacji

Medytacja, rozwijanie uważności i życzliwości pd 2009 zmienia moje życie. Oczywiscie to nie tylko to bo tez kontakt z ludźmi z którymi żyje i pracuje i praktykuje.

Ale medytacja od tego czasu była ważna czescia mnie, mojego dnia i życia.
Pozwoliła mi na zmianę z roztrzepanego studenta filologii angielskiej, na trochę mniej roztrzepanego nauczyciela mindfulness 😉 Ci co mnie znali w tym czasie to wiedzą o czym mówię (materiał na inną rolkę)

Życzę Ci udanych medytacji ->>> a to każda taka do której podchodzisz.
Każda chwila gdy jesteś świadoma/y oddechu, zmysłów i jestes tu I teraz.

Pozdrawiam
Dawid

#

17/12/2025

Po kursie mindfulness nie zostajesz sam.

Często słyszę, że największym wyzwaniem nie jest sam kurs, ale to, co dzieje się po nim.
Wracamy do codzienności i łatwo zgubić rytm praktyki, intencję, uważność.

Dlatego w praktyce uważności ważna jest ciągłość.
Po kursie zostaje przestrzeń na dalsze wsparcie —
regularne spotkania z medytacją, rozmową o praktyce, pytaniami, wątpliwościami.
Bez presji. Bez „muszę”. W swoim tempie.

Uważność to proces, który dojrzewa w relacji —
z sobą i z innymi.
Czasem wystarczy wrócić na jedno spotkanie.
Czasem potrzeba dłuższego bycia w grupie.

Zapisując się do mnie na kurs mozesz kontynuować rozwijanie praktyki uczestniczyć w spotkaniach ze wspólną medytacja i rozmowa, mentoring 1:1, wyjazdy, dni uwaznosci i kurs 3 kroki w kierunku zyczliwosci.

Jeśli jesteś po kursie i czujesz, że chcesz znów złapać kontakt z praktyką —
ta przestrzeń jest dla Ciebie 🌿

A jeśli przed to zapraszam na kurs 8-tygodniowy-> Kraków, Rzeszów, Katowice grupowy lub indywidyalny. Info znajdziesz w bio

Pozdrawiam Dawid

15/12/2025

Poranna refleksja

Cześć 🙂

co jakis czas wracam myślami do Kubusia Puchatka, szczegolnie w kontekście robienia nic. Ten wiersz co prawda nie jest z Kubusia ale ma trochę taki nastrój tu i teraz, takiego beztroskiego cieszenia się tym co nas spotyka.

Tytuł mówi o wiośnie, jest zima 🙃...ale to o te poranki mi bardziej chodzi i jak czasami udaje mi się złapać ten moment jeszcze gdy nie wszedłem w te wszystkie powiązania w umysle - tu środowe zajecia, tam we czwartek warsztaty dla firmy, tu ogarnąć jakieś zajecia z dzieckiem.

Zapraszam do delejtowania się tym obrazem poranka..

Pozdrawiam
Dawid