Psychoterapia Poznawczo-Behawioralna Anna Chrobak-Sioma

12/03/2025

Czy muszę wybaczyć? Czy wybaczenie uwolni mnie od przeszłości?

24/12/2024

Wszystkiego dobrego dla Was.

Troski, o którą najtrudniej - dla siebie.
Troski, która Was koi, daje ciepło i wytchnienie.

Bądźcie blisko siebie.

01/11/2024

Co kieruje naszym zachowaniem? Dlaczego angażujemy się w działania, choć wiemy, że po raz kolejny przyniosą nam szkodę? Dlaczego tak ciężko podjąć nam działanie, choć niedziałanie sprawia, że jesteśmy nieszczęśliwi?

Przekonania. To one tworzą nam rzeczywistość, pokazują ,,prawdę”, która często utrudnia nam funkcjonowanie, ,,prawdę”, która jest często zniekształcona i sztywna.

Dziś o przekonaniach kluczowych, a więc tych najbardziej głębokich, na bazie których powstają przekonania pośredniczące i których odzwierciedleniem są myśli automatyczne.


PWN Moc wiedzy

24/10/2024

21/10/2024

A jak Tobie się kojarzy słowo kompromis? Czy jest dla Ciebie ważne w związku?

20/10/2024

Nasze myśli mogą tworzyć nam rzeczywistość, dotyczącą nas, innych ludzi, świata, która znacząco negatywnie wpływa na nasze życie.

Zyskanie umiejętności obserwacji swoich myśli i traktowanie ich jak wytwory poznawcze, które nie muszą być prawdziwe, może znacząco przyczynić się do poprawy naszego funkcjonowania i zdrowia psychicznego.

15/10/2024

Czasami angażujemy się w tyle zadań, że dopiero doświadczając sporego przeciążenia, zauważamy jak wiele ich jest. Czasem dopiero wtedy widzimy jak pewne sytuacje, nawet jeśli są pojedyncze, mogą wyjątkowo nas przeciążać. Co zrobić, aby sobie pomóc i zmniejszyć przeciążenie?

10/10/2024

❓A jak Ty dbasz o swoje zdrowie psychiczne? Czy jest dla Ciebie ważne? Czy pozwalasz sobie zadbać o nie jak o zdrowie fizyczne?

Dbanie o zdrowie psychiczne, to dobre nawyki, podobnie jak o zdrowie fizyczne. Warto dbać o nie każdego dnia, a w sytuacji większego przeciążenia, pogorszenia nastroju, warto sięgnąć po aktywności, które go podnoszą i służą naszemu zdrowiu psychicznemu.

Dbanie o zdrowie psychiczne, to decyzja, że chce o nie zadbać, że jest równie ważne jak fizyczne. Ale jest to również zgoda na to, że mogę czuć się źle, że to normalne, że nie świadczy o słabości, a o tym, że jestem po prostu człowiekiem.

To także decyzja, że chcę pokazać sobie, że jestem ważny, że warto o mnie zadbać, obdarzyć troską i pomocą.

22/09/2024

Czy partner może mnie wspierać w zmianie moich destrukcyjnych schematów? Czy pozwalam sobie, na przyjęcie jego perspektywy i próbuję zauważyć, że moje wzorce postępowania mogą mi szkodzić? Czy ja sam, jestem w stanie obserwować pewne wzorce myślenia czy zachowania partnera i jestem w stanie wspierać go w ich zmianie, jeśli uzna, że mu szkodzą?

19/09/2024

❓Co sprzyja naszej regulacji emocji? Czy zbyt częste, intensywne pozytywne emocje, na przykład ekscytacja, też mogą prowadzić do dysregulacji? Co właściwie tę dysregulację powoduje?

GWP Gdańskie Wydawnictwo Psychologiczne

09/09/2024

To dość powszechny mit, że rozmowa z osobą w kryzysie samobójczym, skłoni ją do podjęcia próby samobójczej. Warto podjąć rozmowę, z osobą, która chce się zabić. Można także skutecznie znaleźć pomoc, która może uratować daną osobę.

Ważne

07/04/2024

👉 Zwróć uwagę jak do sobie mówisz. Szczególnie w momentach, w których jest Ci trudno.

❓Czy mówisz do siebie jak do swojego przyjaciela? Czy takie komunikaty kierowałbyś do osoby, którą kochasz?

Zasługujesz na zrozumienie i troskę, tak jak bliskie Ci osoby. Samowspółczucie pozwoli Ci zadbać o siebie, o Twoje potrzeby i cele.