Inside SELF

09/07/2025

Wracasz do pracy po urlopie i masz wrażenie, że zapomniałeś, jak się pracuje?

To nie lenistwo. To normalne zjawisko adaptacyjne, które ma swoje psychologiczne i biologiczne przyczyny.

📌 Zobacz, dlaczego powrót bywa tak trudny – i jak możesz go sobie ułatwić.

05/07/2025

Ile czasu dziennie spędzasz na telefonie ?

02/07/2025

Ustal konkretny czas „online”

Np. 2 razy dziennie po 15 minut (ile godzin dziennie spędzasz na telefonie ?).

Niech to będzie świadomy wybór, nie impuls.

Zostaw telefon w pokoju
Na plażę, spacer czy do knajpy weź tylko siebie.
Może wodę. Ale nie powiadomienia.

Wyłącz powiadomienia
Nie musisz wiedzieć, że ktoś dodał story z kawą.
Ty też nie musisz.

Zastąp scroll czymś realnym
Książka, rozmowa, gapienie się w niebo.

Twój mózg też zasługuje na wakacje.

Odłóż ekran.

Odzyskaj siebie.

30/06/2025

„Brain rot” – gnicie mózgu w czasach scrollowania.

To zjawisko tak powszechne, że zostało okrzyknięte Słowem Roku 2024 według Oxford.
Dotyka szczególnie młodzież i młodych dorosłych – tych, którzy niemal non stop zanurzeni są w mediach społecznościowych i treściach niskiej jakości.

Czym jest brain rot?

👇 Sprawdź na slajdach.

24/06/2025

Zaburzenie osobowości borderline zaczyna się wcześniej, niż myślisz.

Szacuje się, że:
– 1 na 10 nastolatków spełnia kryteria BPD,
– w grupie wiekowej 15–22 lat to już nawet 22%,
– wśród hospitalizowanej młodzieży – aż 49%.

🔺 Wskaźnik osiąga szczyt we wczesnej dorosłości, a potem stopniowo spada.
To nie kaprys i nie „charakter” – to strukturalne zaburzenie osobowości, które wymaga rozpoznania i leczenia.

👇 Zobacz szczegóły na slajdach.

Normandin L, Weiner A, Ensink K. Transference-Focused Psychotherapy for Adolescents With Personality Disorders. Psychodyn Psychiatry. 2021 Summer;49(2):215-243. doi: 10.1521/pdps.2021.49.2.215. PMID: 34061646

22/06/2025

🧠 Tożsamość nie rodzi się nagle – dojrzewa razem z mózgiem.
Większość ludzi myśli, że „kim jestem” ustala się w liceum.
Tymczasem... kora przedczołowa i sieć tożsamości rozwijają się aż do 25. roku życia.

Sprawdź, co mówi neurobiologia o tym, kiedy naprawdę konsoliduje się tożsamość👇

21/06/2025

„Czy robienie przerwy w terapii na wakacje ma sens?”
Wielu pacjentów obawia się, że przerwa „zepsuje” proces.�Niektórzy terapeuci boją się, że to uruchomi poczucie porzucenia, lęk i opór.�Ale… przerwa też leczy.�Nie tylko odpoczywamy, ale też coś sprawdzamy:
✔️ Co się dzieje bez terapeuty?�✔️ Jak reaguje psychika, gdy relacja znika „na chwilę”?�✔️ Czy to wzmaga zależność, czy uruchamia samodzielność?
W relacji terapeutycznej nic nie jest przypadkowe – nawet przerwa. Dlaczego przerwa budzi lęk? Bo relacja terapeutyczna staje się ważna. I każda separacja może uruchomić: lęk przed porzuceniem, złość, poczucie opuszczenia. Ale przerwa to też... doświadczenie separacji. Można ją przemyśleć, można coś z niej wyciągnąć, można do niej wrócić z refleksją. Co można obserwować podczas przerwy? Jak się czuję bez tej relacji? Jak radzę sobie z emocjami?

Psychoterapia to też uczenie się utrzymywania relacji…�…nawet gdy na chwilę znika.

20/06/2025

Nie zapominajmy o młodzieży !
Wiele energii jako rodzice, opiekunowie wkładamy w wychowywanie dzieci, to zaangażowanie, książki, poradniki wiele się uczymy i staramy do mniej więcej 3-6 roku życia dziecka, potem jest już lepiej, czujemy się pewniej w naszych rolach, aż nadchodzi okres dorastania ok., 12 roku życia i często słyszy się „to zaczynają się problemy”, a okres dorastania to także ważny, pełen możliwości, innego rozwoju czas, którego nie powinno się demonizować.

11/06/2025

W czasach gdy algorytm potrafi wcielić się w człowieka i z “empatią” prowadzić rozmowę, wizja przeniesienia się z gabinetu do aplikacji wydaje się być korzystna.

👀 Na pierwszy rzut oka jest to opcja:
tańsza
szybka
dostępna
ale....
Nie możliwym jest zbudowanie przymierza terapeutycznego z aplikacją, algorytm nie czuje przeciwprzeniesienia, nie interpretuje ciszy, nie dostrzega subtelności, nie wytrzymuje ambiwalencji, nie dostrzega zmian w nastroju. Poza tym co mówimy w terapii gruntem pracy jest relacja, relacja zbudowana z osobą która ma swoje wewnętrzne życie psychiczne-nie jest modelem językowym.

Owszem, AI może wspierać, podsuwać pytania, pokazywać zasoby, może być startem ale nie zastąpi tego, co najważniejsze: realnego spotkania z drugim człowiekiem, który czuje, widzi i myśli w odpowiedzi na Ciebie 👥

09/06/2025

Rozmowa o seksie w gabinecie psychoterapeutycznym?! Tak 🙌
Seksualność to istotna część tożsamości dlatego jest to ważny temat podczas psychoterapii.

27/12/2023

Na czym polega terapia ?

NA CZYM POLEGA TERAPIA? Kto może skorzystać z psychoterapii? Psychoterapia może pomóc w wielu różnych obszarach życia, w zależności od potrzeb i celów.Problemy emocjonalne: pomoc w radzeniu sobie z różnymi problemami emocjonalnymi, takimi jak depresja, lęki, stres, niepokój, złość, ...