CANTIENICA - instruktor Kraków, Katarzyna Dobrowolska

CANTIENICA - instruktor Kraków, Katarzyna Dobrowolska CANTIENICA®-Trening Dna Miednicy, profilaktyka i leczenie: wysiłkowego nietrzymania moczu, obniżenia narządów, bólu kręgosłupa i stawów, wad postawy.

CANTIENICA®- Trening Dna Miednicy i CANTIENICA® - Program Power to jedne z modułów koncepcji CANTIENICA®-Metoda Kształtowania Ciała & Postawy. CANTIENICA® - Trening Dna Miednicy, to profilaktyczno-terapeutyczny trening, dedykowany kobietom i meżczyznom w każdym wieku, chcącym uniknąć lub leczyć następujące dolegliwości:
- wysiłkowe nietrzymanie moczu, obniżenie narządów;
- bóle kręgosłupa i stawów;
- wady postawy;
- spadek libido, sprawności seksualnej;
- hemoroidy. CANTIENICA®− Trening Dna Miednicy jest doskonałym treningiem dla kobiet w ciąży i po porodzie. Kształtując prawidłową postawę wpływa na zmniejszenie dolegliwości w trakcie ciąży, wzmacniając mięśnie nóg i brzucha ułatwia poród, a angażując w każdym ćwiczeniu kompleks mięśni Levator Ani (dno miednicy) jest pomocny w trakcie rekonwalescencji po porodzie. Celem treningu CANTIENICA®− Program Power jest dążenie do zrównoważonej, anatomicznie prawidłowej postawy, wolnej od dolegliwości bólowych kręgosłupa i stawów. Trening w zrównoważony sposób kształtuje mocne, zdrowe, smukłe ciało. Regularny trening CANTIENICA - Program Power może także zmniejszyć lub wyeliminować m.in. takie dolegliwości:
- dolegliwości bólowe kręgosłupa i stawów;
- wady postawy, skoliozy;
- wysiłkowe nietrzymanie moczu, obniżenie narządów (to terapeutyczne "skutki uboczne" tego treningu). W każdym ćwiczeniu CANTIENICA® - ćwiczeniu (niezależnie od modułu) działają w sprzężeniu mięśnie głębokie ciała (mięśnie dna miednicy, głębokie mięśnie przykręgosłupowe oraz głębokie mięśnie brzucha) z mięśniami powierzchownymi. Dzięki temu trening kształtuje zdrowe ciało i daje wiele terapeutycznych korzyści.

Wiecie, że można chodzić z plecakiem cały dzień po górach, schodach, chodnikach bez bólu pleców, kolan czy bioder? Ja ...
16/09/2025



Wiecie, że można chodzić z plecakiem cały dzień po górach, schodach, chodnikach bez bólu pleców, kolan czy bioder?

Ja jeszcze 12/13 lat temu nie wiedziałam :) Chodziłam wtedy po górach Rumunii czy Krymu, jęczałam z bólu i niewygody (że też mój "wtedy jeszcze nie mąż" to wytrzymał...) i codziennie rozciągałam się po kilka razy, żeby upuścić napięcie mięśniowe i ulżyć sobie w bólu.

Jestem bardzo szczęśliwa, bo teraz nie ma nawet cienia tych dolegliwości! :)

Chodziłam w miniony weekend po Bergen przez kilka dni, z plecakiem większym lub mniejszym, pod górę, po wielkich kamiennych schodach, z góry, po chodniku (cały urlop w butach barefoot) i cieszyłam się z tego, że moje ciało nie tylko daje radę ale też czerpałam z tego dawania radę ogromną satysfakcję!

Raz zdarzyło się, że idąc szybko po wielkich schodach prowadzących na szczyt góry, pojawiło się kłucie w lewym kolanie. Na szczęście, dzięki CANTIENICE, wiedziałam co zrobić żeby kłucie wyłączyć (które mięśnie włączyć i jak to zrobić aby odciążyć przeciążone miejsce) i dotrzeć na szczyt bez bólu.
Bo CANTIENICA to taka instrukcja obsługi ciała, dzięki której na bieżąco możesz poprawiać mechanikę ciała i likwidować dolegliwości bólowe. Ból staje się cenną informacją o tym gdzie ciało wymaga wsparcia i uważnego ruchu.

Chcesz poznać tę instrukcję obsługi ciała? Zapraszam na CANTIENICA® - trening dna miednicy, basic na którym poznasz podstawy metody nie tylko w kontekście poprawy funkcji trzymania moczu, ale także poprawy mechaniki ciała.

Osoby znające metodę zapraszam z kolei na zgłębianie oddechu jako narzędzia w regulacji napięcia, likwidacji bólu i poprawy postawy podczas warsztatu Oddech ma moc! :)

Na ostatnim z warsztatów Bark, łokieć, nadgarstek, dłoń - stabilne, ruchome, bezbolesne przyjrzyjmy się instrukcji obsługi kończyny górnej :)

A wszystko po to by cieszyć się sprawnością, swobodnym ruchem ciała, które nadąża za tym co wymyśli głowa :)

Brzmi dobrze, prawda?

;)Miałam dziś jechać na Zaczarowane Wzgórze, pojeździć konno, może nagrać jakąś rolkę z Basią, zachęcającą do udział...
03/09/2025

;)

Miałam dziś jechać na Zaczarowane Wzgórze, pojeździć konno, może nagrać jakąś rolkę z Basią, zachęcającą do udziału w naszym szkoleniu (na wrześniowym zostało już tylko jedno miejsce! Link do zapisów wrzucę w komentarzu).
Ale lało rano jak z cebra, a ja dochodzę do siebie po chorobie, więc odwołałam jazdę (chwilę później żałując jak diabli).

Myślę sobie - w zamian poćwiczę, albo pójdę na mały spacer do lasu, naćpać się zapachem mokrego mchu. Niestety, zamiast do lasu weszłam do pokoju syna... I przepadałam.
Sprzątam tu od 2 godzin i myślę, że mój ruch i czas dla siebie szlag trafił, ale wtedy przychodzi myśl: słucham ukochanej muzyczki, piję kawę, schylam się, wyciągam ręce wysoko ponad głowę, czołgam pod łóżkiem żeby umyć najdalsze zakamarki ręcznie. Zaczynam widzieć, że to całe sprzątanie (którego nie cierpię, mąż mi świadkiem!) to przecież niezły ruch :) Oczywiście wolę w lesie, ale kiedyś przecież trzeba posprzątać, choćby po to żeby rano móc odnaleźć syna w pokoju i wysłać go do szkoły ;)

Wiem, że część z Was nie lubi sprzątania, bo bolą po nim plecy, barki czy kolana. A ja tak sobie myślę, że jak się cantienicuje sprzątanie to ono nie boli :) No, przynajmniej w ciało nie boli, bo w głowę nadal boli ;) (ja nie lubię sprzątania, bo mnie ono przytłacza ilością zadań, których nie umiem poukładać w plan i rzucam się gdzie popadnie w ogromnym chaosie).
No ale chaos, nie chaos - ruch zaliczony! :)

Jeśli chcesz sprzątać bez bólu pleców, kolan czy barków - zapraszam na regularne zajęcia CANTIENICA według planu:
Poniedziałek 9:30, 10:30, 17:00, 18:00 i 19:00
Czwartek 16:00, 17:00 i 18:00
Piątek 9:30 (on-line)

A muzyczka, którą słyszycie to moja ulubiona muzyczka do sprzątania :)

26/08/2025

Już są jesienne terminy szkolenia dosiadowego połączenego z metodą CANTIENICA :) Zapraszamy!
A dlaczego warto? Bo dzięki metodzie CANTIENICA odbudujesz prawidłowe wzorce ruchowe, poprawisz ruchomość miednicy, wypracujesz stabilizację i lekkość ruchu.
Dzięki temu będziesz mógł/mogła jechać Z KONIEM, a nie na koniu :) To znaczy, że Twoje ciało będzie płynnie podążać za ruchem grzbietu, co usprawni nie tylko Twoją jazdę, ale też odciąży Twojego konia.

Zapraszamy wraz z Basią Draus. Zarezerwuj miejsce już dziś!

;)Moja siostra mawia, że wakacje z dziećmi to nie wakacje, tylko bycie z dziećmi w innym miejscu. Myślę, że coś w ty...
25/08/2025

;)

Moja siostra mawia, że wakacje z dziećmi to nie wakacje, tylko bycie z dziećmi w innym miejscu. Myślę, że coś w tym jest :)

Dlatego będąc na urlopie z moimi dzieciakami szukam momentów tylko dla siebie. Najczęściej jest to ruch - po prostu muszę, bo się uduszę! Wtedy zazwyczaj patrzę na mojego męża takim wzrokiem, że on od razu wie o co chodzi i mówi: no leć, przecież widzę, że Cię nosi (znamy się już trochę :) ).

Nie zawsze jednak jest to możliwe. Czasem mąż ma tę chwilę dla siebie (no dobra, rzadziej niż ja, muszę to napisać uczciwie), albo dzieci nasze chcą robić coś innego i jeden rodzic jest z jednym, drugi z drugim dzieckiem. Albo męża po prostu nie ma z nami.
Wtedy na ratunek przychodzi oddech (cantienicowy). Już jakiś czas temu zauważyłam (pamiętam ten moment "wow", ten zachwyt chwilą - to było w Anglii i było tam duuużo dzieci ;) ), że jak jest trudno, moje zasoby zaczynają się kończyć (lub dawno się skończyły), jest głośno i tłoczno, to jak tylko skieruję uwagę na oddech, to czuję, że to jest właśnie MOMENT DLA MNIE. Że nie muszę biec daleko i szybko (chociaż często na to właśnie mam ochotę :) ), żeby na chwilę oderwać się od tego co się dzieje. Mogę "uciec" do środka :) A tam w środku oddechem działać dla siebie dobre rzeczy, na przykład:
- wydłużyć skurczone ciało,
- rozpuścić napięcie mięśni,
- pobudzić krążenie zastałej krwi i limfy,
- aktywować mięśnie głębokie,
- "zrobić miejsce dla siebie w sobie" :) (to chyba słowa Marzeny Barszcz, jeśli dobrze pamiętam).

Tak właśnie często robiłam przez ostatni miesiąc (to miesiąc bez pracy, za to cały z dziećmi). Dlatego planując warsztaty tematyczne na wrzesień po prostu musiałam uwzględnić warsztat Oddech ma moc! :)
Serdecznie Was na niego zapraszam. Podzielę się z Wami moim oddechowym, cantienicowym doświadczeniem.

Powoli żegnam się z morzem, wakacjami i urlopem. Moje pourlopowe przemyślenia zbierają się dopiero do kupki i czekają na...
22/08/2025

Powoli żegnam się z morzem, wakacjami i urlopem. Moje pourlopowe przemyślenia zbierają się dopiero do kupki i czekają na swoją kolej, za to już jutro wyślę Wam mailing, w którym znajdą się:
- grafik zajęć;
- cennik;
- regulamin;
- propozycja warsztatowa i szkoleniowa na wrzesień.

Kto z Was nie jest zapisany na moją listę mailingową, a chciałaby takie informacje otrzymać? Piszcie do mnie na adres: cantienica.krakow@gmail.com

P.S. Po moim ubiorze zapewne można odgadnąć nad jakim morzem byłam ;)

Poszłam dziś na szlak. Szlak krótki, ale wymagający.Nie zliczę ile razy dziś pomyślałam: Wszechświecie (i Benito, o...
02/07/2025


Poszłam dziś na szlak. Szlak krótki, ale wymagający.
Nie zliczę ile razy dziś pomyślałam: Wszechświecie (i Benito, ofkors) dziękuję Ci za CANTIENICĘ! :)
Nie dość, że na potwornie stromym zejściu cantienicowe instrukcje pomogły mi odciążyć kolana, to jeszcze Tigerfeeling uratował mnie kilkukrotnie przed zjechaniem z górki na pupie i skręceniem nogi :)

A jak odciążyć kolana podczas schodzenia? I wchodzenia oczywiście też, ale myślę, że wszyscy się zgodzimy, że schodzenie jest trudniejsze :)
Otóż wystarczy uruchomić mięśnie dna miednicy, taśmę tylną i przednią głęboką i gotowe :)
Wiem, wiem - tylko jak to zrobić?
Najlepiej przyjść na zajęcia CANTIENICA i się tego nauczyć na sali, a potem wykorzystywać na co dzień (w górach czy w mieście chodząc po schodach).

Zajęcia na sali prowadzę do końca lipca. Kto chętny poznać metodę przed rozpoczęciem kolejnego roku szkolnego lepiej niech się pospieszy :)
W sierpniu nie prowadzę żadnych zajęć, odpoczywam :)

Wiecie, że żeby ćwiczyć siłowo i funkcjonalnie nie trzeba dużo sprzętu? Nie trzeba też bardzo dużo miejsca :) Można...
12/06/2025


Wiecie, że żeby ćwiczyć siłowo i funkcjonalnie nie trzeba dużo sprzętu? Nie trzeba też bardzo dużo miejsca :) Można się wcisnąć między zabawki, klocki LEGO, śpiącego kota i poćwiczyć :)
Jasne, czasem super jest pójść na siłownię, bo tam nic nie rozprasza, bo tam może nieco wygodniej i opcji jest nieco więcej. Ale jeśli nie masz czasu jechać na siłkę (albo mieszkasz w lesie jak ja :)) to możesz śmiało ćwiczyć i robić progres w domu.

Chcesz nauczyć się ćwiczyć bezpiecznie, funkcjonalnie i skutecznie? Zapraszam na warsztat CANTIENICA w treningu siłowym już w najbliższą sobotę!

JECHAĆ Z KONIEM, NIE NA KONIU Po sobotnim szkoleniu na Zaczarowanym Wzgórzu chodzi za mną taka myśl, która pewnie dla cz...
09/06/2025

JECHAĆ Z KONIEM, NIE NA KONIU

Po sobotnim szkoleniu na Zaczarowanym Wzgórzu chodzi za mną taka myśl, która pewnie dla części jeźdźców jest oczywista, zwłaszcza tych wprawnych, z nieco większym doświadczeniem. My jednak często pracujemy z jeźdźcami na początku drogi lub jeżdżącymi sporadycznie. I myślę, że dla nich to odkrycie może być cenne tak samo jak było dla mnie, jakiś czas temu.
Ta myśl/ to odkrycie to: "Celem jest jazda z koniem, a nie na koniu" :)
Co przez to rozumiem?
Grzbiet konia podczas chodu wykonuje określone ruchy. Miednica jeźdźca podczas ruchu konia powinna za tym ruchem podążać.
I tak, czasem wystarczy intuicja, dobre wskazówki, sprawne ciało, które nie zatraciło dobrych wzorców ruchowych (dzieciom i młodzieży będzie zatem łatwiej niż osobom zaczynającym w późniejszym wieku).
Ale często zdarza się, że na naukę jazdy trafiają osoby z zablokowaną przez duże napięcia, "zabetonowaną" długim siedzeniem miednicą, która nijak nie chce podążać, nie umie, nie ma odpowiedniej ruchomości i wzorca ruchowego aby podążać za ruchem grzbietu konia.

Wtedy taki jeździec woli kłus anglezowany, a galop tylko w półsiadzie. Kłus ćwiczebny jest dla takich jeźdźców trudny, boli, nie da się wysiedzieć. Galop w pełnym siadzie także jest trudny, bolesny lub brak w nim stabilności.

Czy da się to zmienić? Tak!
Na przykład pracując metodą CANTIENICA nad uruchomieniem stawów krzyżowo-biodrowych, aktywizacją mięśni dna miednicy i innych mięśni głębokich. Mięśnie powierzchowne rozluźnią się w konsekwencji, przestając "betonować" miednicę (czy klatkę piersiową, ramiona). Dzięki temu przepływ, wspólny ruch grzbietu konia i miednicy jeźdźca znów stanie się możliwy. Ba! Nie tylko możliwy! Lekki, przyjemny (dla jeźdźca, konia i obserwatora ;)) i terapeutyczny po wszystkich godzinach, które musimy wysiedzieć w pracy czy samochodzie.

W ostatnią sobotę dzielnie pracowaliśmy nad uruchomieniem niezależnej pracy dwóch połówek miednicy :)
Dziękujemy Uczestniczkom szkolenia, które cierpliwie wdrażały instrukcje CANTIENICA do swojej jazdy.
Głowy otwarte na nowe i ciała gotowe do wyzwań! Było super!

Kolejne szkolenia już zaplanowane na wrzesień i październik. Link do zapisów wrzucę w komentarzu. Zapraszamy!

P.S. A już w najbliższą sobotę CANTIENICA w treningu siłowym . Wiecie, że funkcjonalny trening siłowy wnosi wiele korzyści także do jazdy konnej? :) Więcej o tym w kolejnym poście. Zapraszam na warsztat, zostały 3 wolne miejsca :)

TRENING SIŁOWY A STARZENIE SIĘZdarza się, że moi pacjenci mówią, że trening siłowy nie jest dla nich, bo nie potrzebują ...
27/05/2025

TRENING SIŁOWY A STARZENIE SIĘ

Zdarza się, że moi pacjenci mówią, że trening siłowy nie jest dla nich, bo nie potrzebują rzeźbić sylwetki czy dźwigać ciężarów dla bicia rekordów. Chcą się po prostu dobrze czuć i móc robić rzeczy które lubią.
Wtedy odpowiadam im, że zrównoważony, funkcjonalny trening siłowy może być właśnie po to aby czuć się dobrze, nie tracić sprawności, siły mięśniowej, koordynacji czy równowagi! :)

W jaki sposób trening siłowy wpływa na proces starzenia?
👉 Utrzymanie masy mięśniowej:
Z wiekiem naturalnie tracimy masę mięśniową (sarkopenia), co może prowadzić do osłabienia i zwiększonego ryzyka upadków. Trening siłowy pomaga w opóźnieniu tego procesu i utrzymaniu siły mięśniowej.
👉 Wzmocnienie kości:
Regularne ćwiczenia oporowe stymulują wzrost i odnowę kości, zwiększając ich gęstość i redukując ryzyko osteoporozy.
👉 Poprawa równowagi i koordynacji:
Trening siłowy pomaga w utrzymaniu równowagi, koordynacji i stabilności, co jest ważne dla zapobiegania upadkom i zachowania mobilności w późnych latach.
👉 Wzmocnienie organizmu:
Trening siłowy może przyczynić się do poprawy odporności organizmu na stres i zwiększenia tolerancji na glukozę, co może wpływać na ogólny stan zdrowia i długość życia.
👉 Usprawnienie metabolizmu:
Regularne ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu zdrowego metabolizmu, co jest ważne dla zachowania prawidłowej wagi i ogólnego zdrowia.

💡 Wiem, że unikanie ćwiczeń siłowych wynika często z obawy przed kontuzją.
💡 Wiem, jak ważne jest poprawne i zgodne z biomechaniką ciała wykonywanie ćwiczeń.
💡 Wiem jak to osiągnąć dzięki połączeniu zasad treningu CANTIENICA z treningiem siłowym :)

Zapraszam Was na warsztat CANTIENICA w treningu siłowym, który odbędzie się już 14 czerwca!

Adres

Ulica Józefińska 11
Kraków
30-529

Telefon

+48668627663

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy CANTIENICA - instruktor Kraków, Katarzyna Dobrowolska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do CANTIENICA - instruktor Kraków, Katarzyna Dobrowolska:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria