CANTIENICA - instruktor Kraków, Katarzyna Dobrowolska

CANTIENICA - instruktor Kraków, Katarzyna Dobrowolska CANTIENICA®- Body in Evolution, profilaktyka i leczenie: bólu kręgosłupa i stawów, wad postawy, wysiłkowego nietrzymania moczu, obniżenia narządów.

Funkcjonalny trening mięśni głębokich wspierający każdy rodzaj ruchu m.in. chód, bieg, jazdę konną. CANTIENICA®- Trening Dna Miednicy i CANTIENICA® - Program Power to jedne z modułów koncepcji CANTIENICA®-Metoda Kształtowania Ciała & Postawy. CANTIENICA® - Trening Dna Miednicy, to profilaktyczno-terapeutyczny trening, dedykowany kobietom i meżczyznom w każdym wieku, chcącym uniknąć lub leczyć nast

ępujące dolegliwości:
- wysiłkowe nietrzymanie moczu, obniżenie narządów;
- bóle kręgosłupa i stawów;
- wady postawy;
- spadek libido, sprawności seksualnej;
- hemoroidy. CANTIENICA®− Trening Dna Miednicy jest doskonałym treningiem dla kobiet w ciąży i po porodzie. Kształtując prawidłową postawę wpływa na zmniejszenie dolegliwości w trakcie ciąży, wzmacniając mięśnie nóg i brzucha ułatwia poród, a angażując w każdym ćwiczeniu kompleks mięśni Levator Ani (dno miednicy) jest pomocny w trakcie rekonwalescencji po porodzie. Celem treningu CANTIENICA®− Program Power jest dążenie do zrównoważonej, anatomicznie prawidłowej postawy, wolnej od dolegliwości bólowych kręgosłupa i stawów. Trening w zrównoważony sposób kształtuje mocne, zdrowe, smukłe ciało. Regularny trening CANTIENICA - Program Power może także zmniejszyć lub wyeliminować m.in. takie dolegliwości:
- dolegliwości bólowe kręgosłupa i stawów;
- wady postawy, skoliozy;
- wysiłkowe nietrzymanie moczu, obniżenie narządów (to terapeutyczne "skutki uboczne" tego treningu). W każdym ćwiczeniu CANTIENICA® - ćwiczeniu (niezależnie od modułu) działają w sprzężeniu mięśnie głębokie ciała (mięśnie dna miednicy, głębokie mięśnie przykręgosłupowe oraz głębokie mięśnie brzucha) z mięśniami powierzchownymi. Dzięki temu trening kształtuje zdrowe ciało i daje wiele terapeutycznych korzyści.

CO STOPY MOGĄ ZROBIĆ DLA KOLAN? :)Przygotowuję się właśnie do jutrzejszych warsztatów. Jutro odbędą się aż trzy wydarzen...
21/11/2025

CO STOPY MOGĄ ZROBIĆ DLA KOLAN? :)

Przygotowuję się właśnie do jutrzejszych warsztatów. Jutro odbędą się aż trzy wydarzenia, ale u mnie na tapecie jest CANTIENICA® - trening stóp.
Już od kilku dobrych dni układa mi się w głowie to jak na warsztacie chcę przedstawić pracę stóp - jako mającą odciążać kolana, biodra i kręgosłup :)
Przypomina mi się badanie, w którym chód Benity Cantieni (cantienicowy) porównywany był do chodu uczestników badania (chodzących "normalnie"). I jedną z wypunktowanych w badaniu różnic było to, że mięsień czworogłowy uda (odpowiedzialny za wyprost w stawie kolanowym) u Benity był mniej aktywny, natomiast dużo bardziej aktywne były mięśnie działające na staw skokowy. Jak wyjaśnia Benita, odnosząc się do wyników badań, jej celem jest właśnie odciążenie stawów kolanowych poprzez większą pracę stawów skokowych.

Często widzę u moich pacjentów taki wzorzec: mocno aktywne, przepracowane, często bolące (przy schodzeniu ze schodów, chodzeniu po górach, przy kucaniu, jeździe konnej) i mało aktywne stopy (płaskostopie podłużne, poprzeczne, brak pracy palucha w trakcie chodzenia, haluksy, koślawość stóp). Ba, nawet bardzo mało świadome stopy! :) Pacjenci nie potrafią poruszać nimi niezależnie od ruchu kolan czy bioder, nie potrafią poruszać palcami, wysklepić aktywnie łuku podłużnego stopy. W stopach nie ma czucia (świadomości), ruchu, nie ma życia! ;)
A kiedy w stopach nie ma odpowiedniego ruchu, pracy mięśniowej, ciało znajdzie ten ruch i pracę gdzie indziej. To się nazywa KOMPENSACJA i ma swoje przykre konsekwencje w postaci chociażby przeciążeń tych struktur, które muszą wykonywać "nie swoją robotę".

Skąd się bierze ten brak aktywności stóp? Nie wiem, choć domyślam się, że zamknięcie stóp na wiele godzin w ciasnych, twardych butach (często na obcasie) na pewno nie pomaga stopom zachować dobrej biomechaniki. Do tego ograniczony coraz bardziej ruch całego ciała ogranicza też przecież ruch stóp.
Często widzę, że nawet pozycja siedząca moich pacjentów polega na "wiszeniu na kościach" bez choćby minimalnej pracy antygrawiracyjnej mięśni. A nawet jeśli praca jest, to w tułowiu, plecach, a nogi często są schowane pod krzesłem, nieaktywne. I tak przez wiele, wiele godzin.

Jutro zajmiemy się więc "ODZYSKIWANIEM STÓP":
☝️ dla dobra kolan, bioder, kręgosłupa;
☝️ dla lekkiego i sprężystego chodu;
☝️ dla bezbolesnego kucania;
☝️ dla swobodnej i bezbolesnej jazdy konnej!

Z kim się widzę? :)



A na zdjęciu napis na jednym z krakowskich murów. Zdjęcie nie moje, ale wyszukałam je w sieci, ponieważ wiele lat temu (przed erą cantienicową mojego życia) mijałam ten napis i smutno odpowiadałam w myślach: "Tak, bolą". Dziś już na szczęście nie bolą! :)

19/11/2025

Po co rozgrzewka przed jazdą konną?
🐎 Żeby zmniejszyć ryzyko kontuzji;
🐎 Umożliwić głębszy dosiad;
🐎 Rozbudzić czucie ciała;
🐎 Wyciszyć myśli i skierować je do ciała, konia i mającej nastąpić jazdy :)

A kiedy rozgrzewka jest połączeniem rozciągania i ćwiczeń CANTIENICA to poprawi też:
🐎 Stabilizację i kontrolę ruchu :)

Po więcej ćwiczeń zapraszamy na szkolenia, które odbędą się:
29 listopada
13 grudnia.

Link do zapisów w komentarzu.

Odrabiam zadanie domowe na lekcję perkusji (mam nadzieję, że mój nauczyciel perkusji to czyta ;)) i tak sobie poprawiam ...
04/11/2025

Odrabiam zadanie domowe na lekcję perkusji (mam nadzieję, że mój nauczyciel perkusji to czyta ;)) i tak sobie poprawiam mikro szczegóły i myślę jak dobrze jest czuć ciało w każdym kawałku i mieć coraz większą kontrolę nad tym co chcę z nim zrobić :)
Jestem przekonana, że moja cantienicowa droga ułatwia mi teraz grę na perkusji, ale też wiele innych aktywności, do których wróciłam po latach by w końcu cieszyć się ich robieniem bez bólu i do tego robić zaskakujący progres (na przykład jazda na rolkach, moja stara/nowa miłość :)).

Do tych przemyśleń skłoniła mnie pacjentka, którą przyjęłam wczoraj. Mówiła, że nie lubi się ruszać, że plecy często bolą więc woli odpoczywać mało aktywnie. Wczoraj przekonywałam ją, że warto to zmienić (i wymieniałam powody, dla których warto, by ją zmotywować) a dziś mam taką myśl - jak lubić ruch kiedy boli? Pamiętam siebie sprzed lat, rezygnującą z kolejnych aktywności, bo bolały plecy, kolano czy bark.

Cieszę się, że nie muszę już rezygnować z ruchu. Cieszę się, że mogę moich pacjentów prowadzić do tego samego - radości z ruchu :)

Ot, takie moje przemyślenia :) Wracam do grania, a Wam życzę dobrego dnia!

Jeszcze wspominamy ostatnie warsztaty dosiadowe, a już w planach kolejne (w listopadzie i grudniu :)). Zapraszamy!
30/10/2025

Jeszcze wspominamy ostatnie warsztaty dosiadowe, a już w planach kolejne (w listopadzie i grudniu :)). Zapraszamy!

STOPY W JEŹDZIE KONNEJZacznę od tego, że nogi mają swoją oś. Oś ta przebiega przez środek: stawu biodrowego, kolanowego,...
28/10/2025

STOPY W JEŹDZIE KONNEJ

Zacznę od tego, że nogi mają swoją oś. Oś ta przebiega przez środek: stawu biodrowego, kolanowego, skokowego oraz przez drugi palec w stopie. Oś ta w optymalnych warunkach jest linią prostą.
Jeśli przestaje być linią prostą, jest skrzywiona (na przykład w kierunku koślawość czy szpotawości kolan lub koślawości czy szpotawości stóp) stawy są zdecydowanie bardziej obciążone (w pozycjach statycznych i w ruchu), powierzchnie stawowe zużywają się szybciej, łatwiej o urazy, skręcenia czy uszkodzenia łąkotek.
Często, gdy oś nogi jest zaburzona, pewne grupy mięśniowe są wyłączone, inne wykonują nadmierną pracę. Wynikać z tego mogą przeciążenia, dolegliwości bólowe i ograniczenia ruchomości.

W CANTIENICE® mówimy, że kiedy kości ustawione są osiowo, stawy i mięśnie mają optymalne warunki do pracy :)

Podobnie sprawa ma się w siodle. Bardzo ważne jest by nogi były ustawione "osiowo", aby jazda nie powodowała przeciążeń, bólu, odbywała się z łatwością, w dobrej ruchomości stawów i odpowiednią aktywnością mięśni. Co to oznacza dla jeźdźca?
🐎 Stopa ze strzemieniem musi mieć kontakt zarówno stawem palucha jak i stawem piątego palca;
🐎 Skoro jesteśmy w rozkroku i kolana są skierowane na zewnątrz, tak samo powinny być skierowane stopy. Dlatego nie warto ustawiać stóp "palcami do konia" czy też dociskać kolan do boków konia/rotować ud do wewnątrz (wszystkie te komendy słyszą jeźdźcy z którymi pracuję). Instrukcje te powodują zmianę osi nóg, koślawienie kolan, nadmierną rotację stawów biodrowych do wewnątrz i zablokowanie miednicy (stawów krzyżowo-biodrowych). To z kolei prowadzi do kompensacji w kręgosłupie i spowodowanych nią dolegliwości bólowych.
🐎 Pięta (Ach ta pięta! 🙂 ) Jak ją ustawić? Skoro zgadzamy się co do tego, że w siodle się stoi a nie siedzi (o tym pisałam w innym wpisie, link wrzucę w komentarzu) to stopy warto mieć ustawione neutralnie czyli pięta na równi z palcami lub nieznacznie niżej. Instrukcja „pięta w dół”, którą jeszcze często słyszą jeźdźcy, blokuje ruch w stawie skokowym. Często mięśnie łydek, będące wtedy w nadmiernym rozciągnięciu, rozluźnieniu, nie są w stanie reagować na ruch konia/strzemion. Przestają spełniać swoją funkcję amortyzującą i wówczas dochodzi do kompensacji – stawy kolanowe, biodrowe i kręgosłup muszą wykonać większą pracę i to często kończy się dolegliwościami bólowymi.

Na ostatnim szkoleniu dosiadowym na Zaczarowane Wzgórze stopy, kolana, oś nóg i ich aktywność mięśniowa stały się tematem przewodnim, co widać na załączonych zdjęciach :) Dziękuję Uczestnikom za zaangażowanie w ćwiczenia, zaufanie do tego co miałam Wam do zaproponowania (choć jest to często inne, od tego co znacie) i za feedback (już dostaję od Was wiadomości z pozytywnym odzewem).

Zapraszam serdecznie na kolejne szkolenie, które odbędzie się już 29 listopada. Link do zapisów w komentarzu.

A jeśli macie ochotę szczegółowo popracować nad osią nóg, wyrównaniem napięć w kończynach dolnych, stabilizacją i dobrą ruchomością stawów kończyn dolnych to zapraszam na warsztat CANTIENICA® - trening stóp gdzie stopy będą w centrum uwagi, ale pracować będą całe nogi :)

Dziś dzień regeneracji po intensywnym szkoleniu dosiadowym na Zaczarowane Wzgórze.Chodzę po lesie i układam w głowie to ...
26/10/2025

Dziś dzień regeneracji po intensywnym szkoleniu dosiadowym na Zaczarowane Wzgórze.
Chodzę po lesie i układam w głowie to co chciałabym napisać po szkoleniu w ramach podsumowania, ale też to co zaproponować Wam w ramach warsztatów tematycznych (Najlepiej myśli mi się w ruchu. Las może mi wybaczy myśli o pracy. Ja już się z tym pogodziłam, że odpoczywając myślę o kolejnych projektach...).

I jedno wiem na pewno! Tematem przewodnim szkolenia były i tematem warsztatów będą STOPY! :) Ileż tam jeszcze do odkrycia! Ile do czucia, do poruszenia, do przypomnienia, że tam w tych butach, często ciasnych, wąskich, jest wspaniała konstrukcja, która odpowiednio użyta daje super moc :)

P.S. Buty na zdjęciu to Xero Shoes Ridgway. Najlepsze buty minimalistyczne, które polecam z miłości, nie dla pieniędzy ;)

CO DAJE POŁĄCZENIE TRENINGU CANTIENICA Z JAZDĄ KONNĄ? :)Jak ja widzę to połączenie? Jako najbardziej naturalną i logiczn...
24/10/2025

CO DAJE POŁĄCZENIE TRENINGU CANTIENICA Z JAZDĄ KONNĄ? :)

Jak ja widzę to połączenie? Jako najbardziej naturalną i logiczną rzecz :)

CANTIENICA pomaga odbudować dobre wzorce ruchowe, w tym: chód, schylanie się, oddychanie - a wszystkie te wzorce przydają się w jeździe konnej (ponieważ: 1. miednica jeźdźca porusza się w siodle tak jak w trakcie chodzenia, 2. półsiad to ta sama aktywność co opad/schylanie się, 3. oddychać zawsze warto ;) optymalnie, bo to wspiera balans napięć mięśniowych).
Trening CANTIENICA przywraca odpowiednie proporcje ruchomości i stabilizacji w ciele, sprawiając, że dosiad jest pełny, stabilny, komfortowy dla jeźdźca i konia.

Nasze szkolenie dosiadowe, na którym wraz z Basią Draus (cenioną instruktorką jazdy konnej) łączymy trening CANTIENICA z jazdą konną, składa się z 3 części:
1. Teoria, na której wyjaśniam jakie wzorce ruchowe chcemy przywrócić i wykorzystać w siodle i objaśniam jak to zrobimy.
2. Ćwiczymy te wzorce na macie, na sali.
3. Przenosimy wyćwiczone wzorce do jazdy konnej (podczas indywidualnej jazdy na ujeżdżalni, na lonży).

Oczywiście odbudowa/wdrożenie wzorców ruchowych wymaga czasu i powtarzalności. Dlatego wielu uczestników naszych szkoleń wraca do nas regularnie.
Ale nie martwicie się! Już na pierwszym szkoleniu pojawiają się pierwsze sukcesy :)
Jakie?
🐎 Brak bólu pleców (Tak! Już po pierwszym naszym wspólnym treningu uczestnicy piszą o braku bólu pleców po jeździe konnej 🥳)
🐎 Lepsza stabilność w siodle.
🐎 Stabilna noga w strzemieniu.
🐎 Płynniejszy ruch we wszystkich chodach.
🐎 Więcej symetrii w ciele jeźdźca.
I wiele, wiele innych :)

Zwolniło się jedno miejsce na jutrzejszym szkoleniu dosiadowym. Zapraszam tych, którzy jeszcze nie znają połączenia "CANTIENICA + jazda konna" oraz tych co już znają i chcą doskonalić swój dosiad włączając do niego kolejne cantienicowe puzzle.

Zapraszamy wszystkich zainteresowanych, niezależnie od poziomu zaawansowania w jeździe konnej!

Link do zapisów w komentarzu.

Adres

Aleja Powstania Warszawskiego 6
Kraków
31-549

Telefon

+48668627663

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy CANTIENICA - instruktor Kraków, Katarzyna Dobrowolska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do CANTIENICA - instruktor Kraków, Katarzyna Dobrowolska:

Skróty

Udostępnij

Kategoria