Kala - wsparcie holistyczne

09/05/2025

"Jeżeli potrafię stworzyć relację, która charakteryzuje się: autentycznością i „przejrzystością”, w której pozostaję w zgodzie ze swoimi uczuciami; ciepłą akceptacją i docenieniem drugiego człowieka jako odrębnej jednostki; zdolnością wrażliwego postrzegania jego świata i jego samego tak, jak on postrzega swój świat i siebie, to w takiej relacji ów drugi człowiek: zrozumie i doświadczy tych aspektów siebie, które wypierał; stanie się bardziej zintegrowany i zdolniejszy do efektywniejszego działania; stanie się bardziej podobny do osoby, którą pragnie być; będzie lepiej sobą kierował i będzie pewniejszy siebie; stanie się w większym stopniu osobą – kimś niepowtarzalnym; i w większym stopniu będzie wyrażał siebie; będzie odnosił się do innych z większym zrozumieniem i akceptacją; będzie lepiej sobie radził z problemami życiowymi."
Carl Rogers.

24/04/2025

Procesy elastyczności psychologicznej w ACT. Poniżej grafika wyjaśniająca 6 aspektów. Z którym procesem jest Wam łatwiej, a z którym trudniej?

15/04/2025

https://mantracare.org/therapy/what-is/serotonin/

Serotonin is a chemical in the body that has many functions. It's been linked to mood, appetite, sleep, and social behavior.

17/03/2025

Czasami klienci pytają: ‘Kim więc jestem? 🤔 Jeśli nie jestem swoim umysłem… 🧠 jeśli nie jestem tą historią w mojej głowie… 💭 to kim jestem?’

Jeśli nie będziemy ostrożni, łatwo jest utknąć w głębokich, filozoficznych rozważaniach 🌀 na tym etapie, a w terapii ACT (Acceptance and Commitment Therapy – Terapia Akceptacji i Zaangażowania) nie o to nam chodzi. Jestem psycholożką 🧑‍⚕️, a nie filozofem 📚 czy guru 🧘. Dlatego zazwyczaj odpowiadam w taki sposób:

‘To świetne pytanie. ✅ Istnieje wiele sposobów, by mówić o „ja”, ale w codziennym języku zwykle odnosimy się do tego na dwa sposoby: do fizycznego „ja” – naszego ciała 🫀 – i do myślącego „ja” – naszego umysłu 🧠. Jest jednak jeszcze trzeci aspekt „ja”, o którym rzadko się mówi: to „ja obserwujące” 👁️, które może zauważać zarówno umysł, jak i ciało.

I jesteś tym wszystkim naraz: umysłem, ciałem i ja obserwującym – w jednej całości. 🌟 Kiedy więc mówimy o różnych „ja” lub częściach ciebie, to jedynie sposób mówienia. W rzeczywistości jesteś jednym, pełnym człowiekiem. 🧍‍♀️ Nie istnieją oddzielne części ciebie. Nikt nigdy nie znalazł umysłu odseparowanego od ciała ani ja obserwującego oddzielonego od myślącego ja. To tylko metafory – sposoby opisywania różnych aspektów bycia człowiekiem.’

24/02/2025

proste, a jednak tak trudne :D

22/02/2025

🎭 Maski, które nosimy – ochrona czy więzienie?

Carl Jung pisał o personie – części naszej psychiki, którą prezentujemy światu. To nie fałsz, lecz filtr: dostosowujemy się do norm społecznych, pełnimy role, które pomagają nam funkcjonować. Problem zaczyna się, gdy maska przestaje być narzędziem, a staje się tożsamością.

Ukrywając lęk, złość czy smutek, zyskujemy akceptację, ale tracimy kontakt ze sobą. Im bardziej utożsamiamy się z personą, tym trudniej rozpoznać, co naprawdę czujemy. To może prowadzić do wewnętrznego konfliktu, zmęczenia, a nawet depresji.

Czy Twoja maska Ci służy, czy już Cię ogranicza? 💭

28/01/2025

Granice, które stawiasz sobie, ratują Twoje zdrowie psychiczne

Czy wiesz, że granice, które stawiasz samemu sobie, są równie ważne jak te, które stawiasz innym? 🔑

W codziennym pędzie łatwo zapomnieć o własnych potrzebach i wpaść w pułapkę ciągłego przekraczania swoich możliwości. Co może się wydarzyć, gdy nie szanujesz tych granic?

❌ Używki: Kiedy mówimy sobie „to tylko raz”, a potem raz staje się normą, możemy nieświadomie wpędzić się w uzależnienia.

❌ Wypalenie: Brak odpoczynku i presja na bycie „zawsze produktywnym” prowadzi do emocjonalnego i fizycznego wyczerpania.

❌ Nadużycia: Brak asertywności wobec siebie otwiera drzwi do autodestrukcyjnych zachowań, które mogą eskalować.

❌ Przepracowanie: „Jeszcze jeden projekt” często kończy się chronicznym stresem i problemami zdrowotnymi.

Dlaczego warto stawiać granice?

➡ Ograniczasz destrukcyjne zachowania.

➡ Budujesz zdrową rutynę, która wspiera Twoje ciało i umysł.

➡ Uczysz się szacunku wobec siebie.

➡ Masz więcej energii na to, co naprawdę ważne.

🌱 Zacznij od małych kroków:

1️⃣ Odpoczywaj, zanim poczujesz, że to konieczne.

2️⃣ Mów „nie” sytuacjom, które Cię przeciążają.

3️⃣ Ustal zasady i trzymaj się ich – nawet jeśli czasem będzie trudno.

Pamiętaj: Twoje granice to forma miłości do siebie. 💛 Im bardziej je szanujesz, tym bardziej dbasz o swoje zdrowie psychiczne i przyszłość.

Jakie granice wprowadzasz w swoim życiu? Podziel się w komentarzach! ⬇

24/12/2024

Z okazji Świąt Bożego Narodzenia życzę Wam głębokiej akceptacji siebie 🎄, odwagi do podążania za własnymi wartościami 🌟 oraz pełnego zaangażowania w chwile spędzane z bliskimi ❤️. Niech ten magiczny czas będzie okazją do refleksji nad tym, co naprawdę ważne, oraz do budowania autentycznych relacji 🤝. Pamiętajmy, że prawdziwa siła tkwi w byciu obecnym tu i teraz 🕯️, a każdy moment jest cenną lekcją na drodze do pełniejszego życia 📖. Życzę Wam spokoju ducha 🕊️, radości z małych rzeczy 🎁 i nieustającej motywacji do realizacji swoich pasji 🎨. Wesołych Świąt! 🎅✨

17/12/2024

Piękna i krótka praktyka dla zapracowanych. Podaruj sobie chwilę uważności z rana :)

Praca z żywiołem powietrza to ruch, przepływ, unoszenie i poszukiwanie przestrzeni w klatce piersiowej. Jeśli czujesz zastój w ciele, a twoja głowa i emocje ...

07/12/2024

05/12/2024

🌱 Kreatywny brak nadziei – czym jest i jak może Ci pomóc? 🌱

Czasem gonimy za rozwiązaniami, które przynoszą więcej frustracji, niż ulgi. W terapii ACT mówimy wtedy o kreatywnym braku nadziei. To moment, w którym zatrzymujemy się, by zauważyć, że sposób, w jaki dotychczas próbowaliśmy radzić sobie z problemami, po prostu nie działa.

Ale to nie jest miejsce rezygnacji – to początek czegoś nowego.
1. Porzucenie tego, co nieskuteczne, otwiera przestrzeń na inne podejście.
2. To szansa, by skupić się na tym, co dla Ciebie naprawdę ważne – Twoich wartościach.
3. Zamiast walczyć z emocjami czy myślami, zaczynamy akceptować je jako naturalną część życia.

💡 Kreatywny brak nadziei to nie koniec, ale punkt zwrotny, który pozwala ruszyć naprzód w bardziej świadomy sposób.

Czy w Twoim życiu jest obszar, w którym wciąż próbujesz „walczyć” mimo braku rezultatów? Może czas spojrzeć na to inaczej?

🔗 Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak ACT może Ci pomóc, zapraszam do kontaktu!