05/02/2026
Czy wiesz, że...
- WHO definiuje aktywność fizyczną jako każdy ruch angażujący mięśnie i spalający energię, a więc nie tylko siłownię czy intensywne cardio? To także spacer, taniec, joga, praca w ogrodzie, wchodzenie po schodach i codzienne czynności. Regularność w jakiejkolwiek formie chroni przed chorobami niezakaźnymi (serce, rak, cukrzyca) i poprawia psychiczne wellbeing.
- Nawet krótkie, intensywne epizody ruchu przeplatane w ciągu dnia (np. 3×1 min mocniejszego wysiłku) są powiązane z znacząco niższym ryzykiem zgonu ogółem i z chorób sercowo-naczyniowych, bez konieczności godzin treningów?
- Regularny ruch poprawia nastrój, redukuje objawy depresji i lęku, poprawia jakość snu i funkcje poznawcze? Działa to niezależnie od tego, czy to spacer, joga, siłownia czy pływanie – organizm reaguje pozytywnie na powtarzalny bodziec ruchowy.
- Aktywność fizyczna jest powiązana z większą odpornością psychiczną, lepszą kontrolą emocji i silniejszym poczuciem własnej skuteczności, czyli kluczowymi składnikami dobrego funkcjonowania mentalnego?
- Ruch reguluje neuroprzekaźniki i zwiększa produkcję tzw. „hormonów szczęścia” (endorfiny, dopamina, serotonina), co realnie poprawia nastrój i obniża stres?
- Aktywność wpływa na BDNF – białko kluczowe dla neuroplastyczności, które poprawia zdolności uczenia się, pamięć, koncentrację i ogólne funkcjonowanie mózgu?
- Regularne spacery czy lekkie ćwiczenia zmniejszają ryzyko depresji nawet o 26%, bez potrzeby intensywnych treningów?
- Ruch wzmacnia układ odpornościowy, poprawia wydolność i funkcje metaboliczne, pomaga utrzymać zdrową masę ciała i obniża ryzyko chorób przewlekłych niezależnie od rodzaju aktywności?
- Spacer 7000-9000 kroków dziennie wiąże się z niższym ryzykiem nowotworów i to bez intensywnych treningów siłowych?
Nie ma jednej „najlepszej” aktywności dla zdrowia fizycznego i psychicznego. To, co najlepsze, to to, co robisz regularnie i co sprawia Ci radość. Badania pokazują, że nawet lekkie ruchy częściej wykonywane dają większe efekty niż intensywne treningi raz na miesiąc.
A czy wiesz, że... ..w moim Studiu Online jeszcze tylko do soboty trwa promocja LUTY?
Studio Online to miejsce przyjazne dla osób, które chcą wrócić do ruchu, ale boją się: zbyt dużej intensywności, zbyt dużego obciążenia dla ciała, skomplikowanych ćwiczeń, które obniżają motywację.
W tworzeniu praktyk przyświecają mi dwie jakości: PROSTOTA i SKUTECZNOŚĆ.
Prostota w znaczeniu prostych, jak najmniej skomplikowanych ruchów oraz prostota przekazu – większość osób pisze mi, że ćwiczy z moimi sesjami bez patrzenia w ekran.
A skuteczność? Gdy układam praktykę zastanawiam się nad tym, które segmenty w ciele chcę przepracować i jakie ćwiczenia mogą pomóc w przywróceniu ich ruchomości.
Link do Studia Online – w komentarzu pod postem:
