Mgr Joanna Suda - specjalista psycholog kliniczny, psychoterapeuta

03/07/2025

Z przymrużeniem oka czy w punkt? ;)
Zaczerpnięte od

18/05/2025

🌿Czas na zmiany!?🌿
Czym jest zmiana w psychoterapii

🔝Zmiana jest nieodłącznym elementem życia. Ot, taka ciekawostka 💁‍♀️

➡️Zmiana często kojarzy nam się z "działaniem" i dopiero gdy widzimy konkretne efekty uważamy, że się ona dokonała. Ale to tylko prawda częściowa ;)
Bo działanie to jeden z końcowych, jednak rzeczywiście najbardziej zauważalnych, elementów zmiany! ➡️Zanim dojdzie do działania, niejednokrotnie dochodzi do wielu aktywności w sferze psychicznej (myślenia, emocji).
➡️Warto znać etapy zmiany, bo często to nie jest nagłe wydarzenie, ale stopniowy proces.
1.😶‍🌫️ prekontemplacja - etap przedrefleksyjny - nie dostrzegasz potrzeby zmiany, nie rozważasz jej dokonania aktualnie ani w przyszłości
2.💡 kontemplacja - refleksja - jesteś świadomy, że chcesz się zmienić, rozwiązać problem/pokonać trudności, myślisz jak możesz sobie z tym poradzić, rozważasz za i przeciw, ale często jeszcze brak decyzji o podjęciu działania
3. 🪜przygotowanie - dalej rozmyślasz, ale podejmujesz już drobne działania, myślisz o podjęciu efektywniejszych kroków w ciągu najbliższego czasu
4. 💪działanie - rozpocząłeś zmiany, aktywnie zmieniasz swoje zachowanie, doświadczenia, środowisko, angażujesz w to czas i energię
5. 👍podtrzymanie - podejmujesz działania w celu utrzymania wypracowanych rozwiązań.
6. ➰️nawrót - etap, gdzie sięga się po "stare"zachowania: nawrót może być częścią procesu zmiany i może być okazją do przeanalizowania przyczyn i wprowadzenia korekt

Takie etapy można np. zaobserwować u osób, które decydują się na podjęcie psychoterapii, jak również w samym procesie jej trwania :)

Zmiana w psychoterapii psychodynamicznej może obejmować pięć mechanizmów:
✅️uzyskanie wglądu (w objawy, trudności, zaburzenia, funkcjonowanie; często wcześniej dla pacjenta nieświadome), jako bardzo ważny element umożliwiający osiąganie dalszych korzyści, było o tym trochę tu ⬇️ https://www.facebook.com/share/p/1Ad9bkLirj/
✅️zwiększenie dzięki temu zachowań adaptacyjnych na rzecz redukcji nieprzystosowawczych, szkodliwych ✅️zmniejszenie sztywności zachowania i myślenia
✅️ poprawę jakości relacji z innymi i poprawę funkcjonowania.

❗️Celem terapii jest nie tylko złagodzenie objawów, ale również długotrwałe zmiany w sposobie myślenia, odczuwania i zachowania.

a tu odsyłam do kilku słów o zmianie z perspektywy neurobiologii⬇️
https://www.facebook.com/share/p/199jt7qcvD/

a Ty, na którym etapie zmiany jesteś? 🧐

zaczerpnięte z :
Model zmiany w ujęciu J. Prochaska i C. DiClemente
Mechanizmy zmiany skoncentrowanej terapii psychodynamicznej - art. naukowy

*****
Zapraszam do kontaktu i konsultacji
Gabinet "HelpSelf"
📞501412017
📥suda.joanna@gmail.com

18/04/2025

18/04/2025

🌿True!🌿
Dobre podsumowanie pewnych diagnostycznych 'trendów'.
❗️Etykietowanie bywa krzywdzące ⛔️
Jeśli widzisz u siebie pewne niepokojące Cie zachowania, ktore sprawiaja, że masz trudnosci w niektórych obszarach życia, np. w relacjach, pracy, aktywności, warto sięgnąć po profesjonalną diagnozę i pomoc 🙌
🌿

W social mediach mamy dziś inflację diagnoz.
Wystarczy trudna relacja, zawód, nieporozumienie – i już mówimy o kimś:
„To toksyk.”
„Ma borderline.”
„To typowy narcyz.”

Według badań epidemiologicznych:
– zaburzenia osobowości występują u ok. 9–10% populacji ogólnej,
– osobowość borderline (BPD) dotyczy ok. 1,6% populacji,
– narcystyczne zaburzenie osobowości (NPD) występuje u ok. 0,5–1% populacji.

To oznacza, że większość ludzi, z którymi masz trudność, NIE MA zaburzenia osobowości.
Być może mają trudne cechy. Być może ranią. Ale to nie to samo co diagnoza kliniczna.

Ciągłe obwinianie innych może prowadzić do tego, że:
– zamiast rozmowy wybieramy permanentne wycofywanie się z relacji,
– każdą różnicę zdań zaczynamy traktować jak formę przemocy,
– nadużywamy języka psychologii, by unikać odpowiedzialności.

Dlaczego tak łatwo etykietujemy innych?
Bo etykieta daje złudzenie porządku i wyższości.
Bo „to on/ona jest toksyczny” pozwala nam nie konfrontować się z własną reakcją, emocjami i granicami.
To mechanizm obronny – uproszczenie, które chroni przed trudnym pytaniem:
„Co we mnie zareagowało tak mocno? Co mnie w tym dotyka?”

Potrzebujemy mniej diagnoz w komentarzach o innych, a więcej refleksji w sobie.
Psychologia to nie moda ani narzędzie do rozliczania ludzi.
To język wrażliwości, świadomości i pokory – również wobec tego, że relacje bywają trudne, a ludzie nie zawsze mieszczą się w prostych szufladkach.

Toksyk, Narcyz, Border
Pop-psychologiczne bzdury.

23/03/2025

🌿Czynniki leczące w psychoterapii🌿

📖Na bazie badań nad skutecznością psychoterapii wymieniono kilka czynników wspólnych, we wszystkich rodzajach psychoterapii, które są potrzebne do uzyskania pozytywnych efektów.

📝Uwzględniono związek terapeutyczny, korektywne doswiadczenia emocjonalne, nowe możliwosci poznania siebie i otoczenia, doswiadczenie nowych sposobów zachowania.

✅️O relacji terapeutycznej (w nurcie psychodynamicznym) było słów kilka.
⬇️ https://www.facebook.com/share/p/19Jc7K9LCJ/

➡️Dziś o korektywnym doświadczeniu emocjonalnym, które oferuje terapia.
Uczucia, które przeżywane są w jej trakcie są związane zarówno że specyfika relacji z terapeutą, z omawianiem osobistych doświadczeń życiowych pacjenta, z reakcjami na interwencję terapeuty oraz z doświadczeniami zmiany w zakresie przeżywania własnych uczuć.

Są one nośnikiem zmiany.

Najczęściej wymieniane są:
📌odreagowanie uczuć i uwolnienie się od przymusu ulegania uczuciom,
📌przywrócenie zdolności do rozpoznawania własnych uczuć i korzystania z nich,
📌korektywne doswiadczenia z emocjonalnych relacji z terapeutą.

⬇️⬇️⬇️

N.Symington odwołuje się do roli terapeuty, który ma jedynie rozumieć i objaśniać procesy świata wewnętrznego - i dzięki temu pacjent koryguje swoje doswiadczenia za sprawą własnej aktywności psychicznej.

Terapeuta dokonuje analizy, ale funkcję syntetyzującą, dzięki której następuje wewnętrzną integracja, pełni pacjent.

Zaczerpnięte z: Cz. Czabała & N.Symingotn

*****
Zapraszam do kontaktu i konsultacji
Gabinet "HelpSelf"
📞501412017
📥suda.joanna@gmail.com

15/03/2025

🌿 Poniżej fragment obrazujący jak uzyskanie wglądu w terapii, uświadomienie sobie własnych, wypieranych, niechcianych aspektów osobowości, wplywa na poprawę funkcjonowania🌿
📖 "... Jeżeli wyrzekamy się jakiejś części siebie, w kontakcie z innymi ludźmi padamy ofiarą tego właśnie aspektu obecnego w ich osobowości. Powiedzmy, że istnieje we mnie część, która odczuwa ogromną zazdrość i której się wypieram. Działa ona mimo wszystko, wpływając na moje zachowanie wobec innych. Uważam, że jedną z klasycznych strategii w takiej sytuacji jest związanie się z osobą, która przejawia skrajną zazdrość - wówczas partner może nosić w sobie tę część mnie, której sam się pozbywam. Później jednak nieustannie cierpię z powodu konsekwencji tego rozwiązania. Paradoks polega na tym, że gdy tylko uda mi się uznać własną zazdrosną część i przyznać: tak, mam kontakt z tą częścią, należy do mnie, nie do ciebie, to zazdrość zaczyna znikać. Destrukcyjny aspekt tkwi nie tyle w zazdrości, co w fakcie, że się jej wypieram.
Tak naprawdę muszę ją w jakimś stopniu odczuwać, by móc dbać o swój zwiazek. ..." 📖

N. Symington "Narcyzm. Nowa teoria"

*****
Zapraszam do kontaktu i konsultacji
Gabinet "HelpSelf"
📥suda.joanna@gmail.com
📞501412017

01/03/2025

🌿 Z cyklu cytaty warte rozważenia 🌿

21/01/2025

🌿Przerwa urlopowa w dniach 22.01-7.02.2025 🌿

02/01/2025

🌿W dobie medialnej presji na "ciągłe szczęście" wielu z nas odcina się od pełnych doświadczeń emocjonalnych, podążając w kierunku ciągłej poprawy nastroju, pogodni za szczęściem, odczuwaniem stałej radości, jakby to był "obowiązek".

🎭Coraz częściej by to uzyskać, sięga się po społecznie akceptowane 'uzależnienia', podjadanie, zakupy, używki, internet. Atakujące nas, "uśmiechające się" i piękne reklamy często wzmagają tę pogoń, presję, by być w stale dobrym nastroju.

Oczywiste, że radość jest wspaniałym doświadczeniem, jednak zazwyczaj nie jest bardzo dominującym uczuciem w życiu dorosłych ludzi.

🪭Ważne, by uświadomić sobie i pozwolić na przeżywanie różnych emocji, często przeciwstawnych.
🗣Wszystkie nam coś komunikują. Informują o rezultatach, czesto nieswiadomej, oceny istotnych w danym momencie zdarzeń. Czuję strach, gdy jestem w niebezpieczeństwie, złość bo ktoś naruszył moje granice. Odczuwam smutek, bo coś utraciłem. Czuję wstyd, bo zachowałem się niewłaściwie.

Czasem wsłuchanie się w ten pełen przekazu komunikat bywa trudne, ale nie jest niemożliwe.

Pete Walker podaje dość obrazowy przykład ➡️ Jeśli nie zaakceptujemy chwilowego bólu w trakcie zabiegu, będziemy nieustannie cierpieć z powodu przewlekłych dolegliwości ⬅️

⚖️W miarę jak praktykujemy uważność na swoje emocje i siebie, zaczynamy zdrowo balansować, jesteśmy bardziej świadomi siebie, różnych aspektów swoich doświadczeń i otoczenia.
🫂Owa inteligencja emocjonalna daje możliwość i zdolność do budowania głębszej bliskości oraz więzi, a bliskość przybiera na sile gdy pokazujemy całych siebie, w różnych odsłonach.

*****
📖"Powrót do równowagi wymaga radzenia sobie z nieprzewidywalnymi zmianami naszej pogody emocjonalnej".
Pete Walker.

🎊W Nowym Roku życzę uważności na swoje emocje i siebie. Warto zatroszczyć się o swoje "self" ❣️

Zaczerpnięte z: P. Walker

*****
Zapraszam do kontaktu i konsultacji.
Gabinet "HelpSelf"
📥suda.joanna@gmail.com
📞501412017

30/12/2024

O dyskusji wokół zawodu słów kilka 👇

https://www.przewodnik-katolicki.pl/Archiwum/2024/Przewodnik-Katolicki-48-2024/blisko-siebie/Psychoterapeuta-po-polonistyce?fbclid=IwY2xjawHfPGBleHRuA2FlbQIxMQABHeeX9zB45YBcSY9lA0HiQU5VFsOf-BN8aQVWErPBerOfcjOqTx5UhDZ90A_aem_V39gQW9PBq-oB0jrltJDKA

O nadużyciach w grupie osób trudniących się psychoterapią, pilnej potrzebie uregulowania tego zawodu i oczekiwaniach pacjentów. W rozmowie z Martą Boczkowską - specjalistką psychologii klinicznej WWCOiT im. M. Kopernika w Łodzi, naukowczynią i badaczką IP PAN. Członkiną Komisji ds. Psy...

24/12/2024

Drodzy ❤️