Mgr Joanna Suda - specjalista psycholog kliniczny, psychoterapeuta

18/03/2026

🌿Z cyklu cytaty warte rozważenia 🌿

23/02/2026

📣Dziś Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją 📣
i trochę o tym jak jej ZAPOBIEGAĆ.

Profilaktykę mamy w zasięgu ręki!
❗️Ale profilaktyka to nie jest leczenie. Gdy pojawia się depresja - profilaktyka nie wystarcza, depresję trzeba leczyć! ❗️

***
🔴JAK ZAPOBIEGAĆ DEPRESJI?🔴

➡️przeżywaj i uświadamiaj odczuwane emocje
Są takie sytuacje w naszym życiu, kiedy mamy prawo czuć się źle, kiedy możemy się bać, złościć albo smucić. Samo uświadomienie tego pomaga radzić sobie z nastrojem. Nie ma złych czy negatywnych emocji, są natomiast emocje nieprzyjemne. Nieprzyjemnie jest się złościć i smucić, ale to nie jest zła emocja.

➡️dbaj o dobrostan fizyczny, wysypiaj się (staraj się zapewnić ok 8 godzin snu)

➡️prowadź aktywny tryb życia
Aktywność fizyczna: wspomaga wytwarzanie endorfin, czyli hormonów szczęścia; podnosi poziom serotoniny, która odpowiada za uczucie zadowolenia; obniża poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu; łagodzi napięcie mięśniowe i redukuje stres; ma działanie przeciwdepresyjne i przeciwlękowe.

➡️zdrowo się odżywiaj (pamiętaj o odpowiednim poziomie wit D, z grupy B, C, cynku, magnezu, kwasów omega-3, błonnika, ograniczeniu cukru, o probiotykach i prebiotykach).

➡️podtrzymuj kontakty z przyjaciółmi i znajomymi

➡️znajduj czas na przyjemności – coś co sprawia Ci radość

➡️unikaj silnego i przewlekłego stresu

Może i brzmi jak banał, ale to podstawa dobrego samopoczucia! A kiedy stanie się to nawykiem, Twój organizm będzie Ci wdzięczny 🤸🏻‍♂️

***
📩joanna.suda@helpself.pl

www.helpself.pl

22/02/2026

🌿23 luty – obchodzimy Ogólnopolski i Światowy Dzień Walki z Depresją🌿

❗️Depresja diagnozowana jest coraz częściej, szacuje się, że do 2030 r. może być najczęściej występującym schorzeniem❗️

📈Ocenia się, że w Polsce na depresję choruje ok 1,2 mln osób, jednak te dane mogą być zaniżone.

***

🔎Czym jest depresja?

Depresja charakteryzowana jest jako zaburzenie nastroju (afektywne). To nie tylko smutek. Smutek jest naturalną, ale przemijającą emocją.

📖Depresja natomiast jest (przewlekłym) zaburzeniem, obejmującym przede wszystkim cierpienie z powodu:
⬇️obniżenia nastroju (które utrzymuje się przez większość czasu),
⬇️utraty zainteresowań i zdolności odczuwania przyjemności
⬇️braku zainteresowania czynnościami, które dawały radość,
⬇️zmniejszenia energii prowadzącego do wzmożonej męczliwości i zmniejszenia aktywności - częsta jest duża męczliwość nawet po małym wysiłku.

📖Często towarzyszą także objawy takie jak:
- osłabienie koncentracji uwagi,
- negatywne myśli o sobie, przyszłości,
- nieuzasadnione poczucie winy lub wyrzuty sumienia,
- zmiany masy ciała, zaburzenia snu (np. wczesne budzenie się),
- zahamowanie lub pobudzenie psychoruchowe,
- myśli rezygnacyjne i/lub samobójcze.
Świadomość siebie i otoczenia, orientacja, wgląd w zaburzenie zazwyczaj jest zachowany.

***

🆘Wg WHO co roku ponad 700 tys osób popełnia samobójstwo, jest ono co czwarta przyczyną śmierci osób w wieku 15-29 lat.🆘

Często pierwsze objawy mogą zostać niezauważone.
❗️Czasem na pierwszy plan wysuwa się lęk, stres, pobudzenie psychoruchowe, a zaburzenia nastroju mogą być maskowane np. przez rozdrażnienie, nadużywanie alkoholu, narastanie natręctw, dolegliwości hipochondryczne❗️

***

➡️W większości przypadków początek wiąże się z występowaniem sytuacyjnych czynników stresowych.
➡️Czas trwania dolegliwości to co najmniej ok 2 tygodnie.
➡️Depresja może mieć różne stopnie ciężkości: z doświadczenia klinicystów określa się je jako łagodne, umiarkowane i ciężkie.

***
🔴DEPRESJĘ TRZEBA LECZYĆ! 🔴
Leczeniem depresji zajmuje się psychiatria, ale często prowadzi je również lekarz POZ.

👥W leczeniu stosuje się (najczęściej) farmakoterapię oraz psychoterapię, połączenie tych dwóch form leczenia daje lepsze efekty.

🫂Dodatkowo bardzo ważne znaczenie ma uzyskiwane wsparcie oraz 🤸🏻‍♂️aktywność fizyczna.

📌Spacery czy szybki marsz to uniwersalny rodzaj wysiłku, który nie wymaga specjalnego przygotowania ani kondycji, a warto pamiętać, że przynosi wymierne efekty!

📌Warto tez pamiętać o dobrej diecie, prawidłowy sposób odżywiania podnosi poziom serotoniny (neuroprzekaźnik regulujący m.in. nastrój czy rytm dobowy).

***
📣Depresja wpływa na życie w różnych obszarach – zaburza funkcjonowanie zawodowe, staje się przyczyna kryzysów rodzinnych, rozpadu związków, relacji, wpływa także na życie osób w otoczeniu.

🧬Depresja może mieć przyczyny biologiczne (zaburzenia neuroprzekaźnictwa w mózgu), jak i psychologiczne.

✖️Te drugie mogą opisywać depresję jako utratę. Często utrata obiektu uczuć, ale nie tylko. Może to być konsekwencja żałoby po stracie bliskiej osoby, po zmianie jaka zaszła w sobie samym, po utracie cenionych wartości w obliczu poczucia bezsilności.

***

Jutro wrzucę trochę porad jak zapobiegać depresji i jak wspierać osoby jej doświadczające!

***

Przydatne linki:
https://forumprzeciwdepresji.pl/depresja
https://akademia.nfz.gov.pl/artykuly/jak-zapobiec-depresji/
https://pacjent.gov.pl/aktualnosc/depresja-jak-unikac-i-dokad-po-pomoc

***
Jeśli czujesz, że ten problem może dotyczyć Ciebie - zapraszam do kontaktu i konsultacji, zastanowimy się nad tym i możliwą formą wsparcia!
📩joanna.suda@helpself.pl

Więcej i szerzej o depresji wkrótce na moim BLOGU! Stay tuned 🙂
www.helpself.pl

15/02/2026

‼️Aktualności‼️

📄Ustawa z dn. 23.01.2026 r. o zawodzie psychologa podpisana.

📈To ważny moment w środowisku po latach legislacyjnej martwoty (przez ponad 2 dekady!).

⚖️Ma zapewnić większą ochronę odbiorcom świadczeń psychologicznych jak i zabezpieczać interesy samych psychologów.

Ustawa m.in. ⬇️⬇️⬇️
🎯reguluje prawo wykonywania zawodu (uzyskiwane po wpisie do Rejestru Psychologów, oczywiście po spełnieniu wymogów edukacyjnych).
Świeżo upieczony psycholog, po wpisie na listę, będzie też miał obowiązek współpracy z opiekunem.
Łatwo będzie można zweryfikować czy ktoś, kto za psychologa się podaje, naprawdę nim jest 😉

🎯wprowadza powstanie samorządu zawodowego (Regionalna Izba Psychologów), czuwającego nad normami i standardami wykonywania zawodu

🎯precyzuje zakres świadczeń psychologicznych.
Świadczenia psychologiczne to diagnoza, opiniowanie, orzekanie, udzielanie pomocy psychologicznej (w tym wsparcie kryzysowe)

🧨ALE! 🧨
Wykreślono psychoterapię z zakresu świadczeń psychologa (psycholog może prowadzić psychoterapię na zasadach określonych w odrębnych przepisach).

👥Wychodzi na to, że psycholog i psychoterapeuta będą najprawdopodobniej osobnymi zawodami... prowadzone są prace nad uregulowaniem zasad prowadzenia psychoterapii i zawodu psychoterapeuty - ustawa o zawodzie psychoterapeuty in progress....

🎯określa odpowiedzialność dyscyplinarną psychologa (bardzo ważna kwestia z punktu widzenia Pacjenta).

📚Ustawa wprowadza także obowiązek ustawicznego rozwoju zawodowego psychologa.

*****
www.helpself.pl.

📩 joanna.suda@helpself.pl

30/01/2026

💥Serdecznie ZAPRASZAM do zapoznania się z ofertą na mojej stronie internetowej💥

Strona świeżutka i jeszcze pachnąca 🙂

💥 www.helpself.pl 💥

🎯Zebrane w jednym miejscu informacje o mnie, mojej ofercie, świadczonych usługach, z przestrzenią na treści merytoryczne, które mogą poszerzyć Twoją wiedzę w zakresie psychoterapii.

📥Zamieściłam sekcję FAQ i Blog - jeśli chciałbyś/abyś przeczytać o nurtującej Cie kwestii, jesteś ciekaw/a pewnych tematów - napisz do mnie!

Miłej lektury i do zobaczenia w ,HelpSelf’!😊

***
Joanna Suda
HelpSelf

📩 joanna.suda@helpself.pl

Pomogę nazwać to co budzi Twój niepokój i wspólnie zastanowimy się nad najlepszą dla Ciebie formą wsparcia.

12/01/2026

🌿Pierwsze spotkanie z psychologiem/psychoterapeutą. Jak wygląda i jak się przygotować?🌿

🫶Emocje są naturalne
Pierwsza wizyta w gabinecie psychologa/psychoterapeuty zazwyczaj budzi wiele emocji, m.in. niepokój, ciekawość, lęk, wstyd, obawę przed oceną, ale także i nadzieję, że zostaniemy zrozumiani, wysłuchani, że uzyskamy pomoc i odczujemy ulgę. Te odczucia są w pełni zrozumiałe, ale co ważne, wskazują też na Twoją odwagę, pokazują, że to ważne dla Ciebie wydarzenie i rozpoczął się proces zmiany.

🗒️Przygotowanie
Na pierwszą wizytę nie musisz się specjalnie przygotowywać. Możesz przyjść i mówić spontanicznie. Terapeuta Ci pomoże, gdy będzie taka potrzeba, zadając pytania czy nakierowując na określony temat. Jeśli poczujesz się bezpieczniej czy bardziej komfortowo możesz spisać ważne dla siebie kwestie, które chcesz poruszyć, na kartce/ urządzeniu mobilnym.

🤔Warto zastanowić się nad tym, co Cię niepokoi, od kiedy i jak to wpływa na Twoje życie, jaką zmianę chciał/abyś uzyskać. Jeśli korzystałeś/aś z pomocy psychologa/psychiatry, powiedz o tym. Jeśli posiadasz dokumentację z leczenia psychiatrycznego, wyniki badań psychologicznych itp. możesz zabrać ze sobą, ale nie jest to konieczne.

⚖️Swoboda wypowiedzi i poruszane kwestie
Terapeuta będzie Cię wspierał i zachęcał do wyrażania swoich myśli, do opowiadania, ale możesz mówić tyle, na ile jesteś aktualnie gotowy/a.
❓Będzie zadawał odpowiednie pytania by rzucić światło na pewne obszary (np. padną pytania o informacje biograficzne, fakty z życia, dotyczące przebiegu rozwoju, edukacji, pracy, przebytych/towarzyszących schorzeń, kwestie dotyczące rodziny i osób bliskich, ważnych relacji, reagowania w różnych sytuacjach, dotychczasowego radzenia sobie).

❗️Pamiętaj, że Ty także możesz zadawać pytania i warto z tej opcji skorzystać 😀

👥Pierwsze spotkanie konsultacyjne ma na celu zbudowanie poczucia bezpieczeństwa, okazanie przez terapeutę chęci zrozumienia, zebranie informacji o Tobie, Twojej historii, objawach, obawach i oczekiwaniach. Terapeuta przekaże swoje wnioski, a także wyjaśni istotne kwestie dotyczące procesu wsparcia/terapii, czy też objaśni zasady, które mogą organizować wspólną pracę. Konsultacje mogą obejmować od jednego do kilku spotkań.

🤫Komfort i bezpieczeństwo.
Wszystko odbywa się w atmosferze poufności, akceptacji i zrozumienia, bez oceniania. To, co powiesz jest objęte tajemnicą.

🎯Podsumowanie
Wszystko po to, by terapeuta mógł zrozumieć z czym przychodzisz, jakie są Twoje potrzeby, opracować koncepcję, zaproponować odpowiednią formę pomocy bądź ustalić ramy wspólnej pracy (dotyczące m.in. celu / celów terapii, czasu i długości trwania spotkań, zasad ich odwoływania, (płatności), sposobu pracy na spotkaniach.

***

📥Zachęcam do kontaktu i konsultacji

joanna.suda@helpself.pl

https://twojpsycholog.pl/profil-psychologa/joanna-suda-4560/direct

10/01/2026

🌿Początek Nowego Roku to często czas podsumowań i postanowień, planów. Jeśli myślisz o tym, co chciałbyś/abyś by zaistniało, jakie sprawy mogłyby przybrać inny obrót, jak inaczej Ty mógłbyś/abyś funkcjonować - już rozpoczyna się proces zmiany🌿

***
Więcej o etapach zmiany pisałam tutaj ⬇️

https://www.facebook.com/share/p/1C4mqJAkYP/?mibextid=wwXIfr

***

🎯Największa część noworocznych postanowień dotyczy zmiany nawyków, np. schudnę, rzucę palenie, będę uprawiać sport, zadbam o ilość snu. Niektóre dotyczą zmiany sytuacji życiowej czy w obszarze edukacji np. zmienię pracę, zapisze się na kurs, zrobię prawo jazdy.

🤔Niejednokrotnie dokonujemy też refleksji na swój temat, jaki jestem a jaki chciałbym/abym być, co mi przeszkadza w moim myśleniu/zachowaniu/relacjach, jakie mam trudności.

***

📊Badania pokazują, że w różnych kulturach postanowienia są bardzo podobne. Wiodące miejsce w statystykach zajmuje oszczędzanie (ok 26%), poprawa zdrowia fizycznego i zwiększenie aktywności (22%), zdrowsza dieta (20%).
Ale potem wkracza codzienność... i sondaże są bezlitosne, pokazując, ze tylko 8 % ludzi dotrwało do końca roku ze swoimi postanowieniami!

***

🎯Psychoterapia staje się coraz bardziej popularnym celem, ludzie chcą bardziej o siebie zadbać, żyć w większym komforcie emocjonalnym. W Polsce z terapii korzysta ok 2 % społeczeństwa, choć ta liczba rośnie wraz ze wzrostem społecznej świadomości wagi zdrowia psychicznego i roli specjalistów w tej dziedzinie.

Znamiennym jest fakt, że jeśli dokonujemy takich różnych refleksji, myślimy o poprawie swojej sytuacji czy komfortu, to jeśli nie wprowadzimy bardziej namacalnych kroków (m.in. konkretnego planu 'co-gdzie-kiedy-jak'!), to najprawdopodobniej kolejny rok będzie wyglądał bardzo podobnie, mimo, że czasem liczymy, że to okoliczności zewnętrzne sprawią, że będzie inaczej.

***

⏳Pamiętajmy, cytując za I. Yalomem, że: "Pierwszym krokiem w każdej zmianie jest przyjęcie odpowiedzialności za swoje życie”⏳

***

🎯Jeśli myślisz o tym, że spotkanie z psychologiem/psychoterapeutą mogłoby Ci pomóc w nazwaniu tego co czujesz i poprowadzić Cię przez proces (psychologicznej) zmiany, pomóc w niej wytrwać, zachęcam do konsultacji.

***

W kolejnym poście przedstawię kilka istotnych kwestii przed pierwszym spotkaniem ze specjalistą.

***

📥Napisz do mnie joanna.suda@helpself.pl

24/12/2025

23/10/2025

🌿Z cyklu cytaty warte rozważenia🌿
Dawno nie było 🤭

11/09/2025

To także moje stanowisko.
Gdybym chciała skorzystać z porady specjalisty w danej dziedzinie i uzyskać chociażby tylko trafną diagnozę zaburzeń psychicznych, nie wyobrażam sobie by robił to ktoś bez wykształcenia bazowego, kto z psychologii i diagnozy psychologicznej odbył tylko „krótkie szkolenie” (w ramach zastępstwa za brak wykształcenia bazowego dla osób z dowolnym wykształceniem mgr, które chcą przystąpić do szkolenia w psychoterapii), nie wspominając także m.in. o praktyce, doświadczeniu, stażach, ogromie wiedzy z pogranicza psychologii, medycyny, psychosomatyki, neurologii, procesów poznawczych, który za tym stoi i jest niezbędny do prawidłowego rozumienia psychopatologii i prawidłowości funkcjonowania.

To tylko jeden z wielu argumentów.

Brak dowodów naukowych, że to bezpieczne – alarmuje Koalicja dla Psychoterapii. Eksperci ostrzegają przed zbyt szerokim dostępem do zawodu psychoterapeuty, który forsowany jest w Sejmie przez część środowiska i posłów. Dotyczy zagwarantowania dostępu do zawodu psychoterapeuty dla szero...

10/09/2025

🌿Dziś jest Światowy Dzień Zapobiegania Samobójstwom🌿

❗️Każdego dnia w Polsce około 13 osob odbiera sobie życie, z czego około 11 to mężczyźni, a prawie 300 osób podejmuje takie próby. Mężczyźni prawie 5x częściej odbierają sobie życie niż kobiety.

❗️Problem coraz częściej dotyczy młodych osob, które podejmują próby samobójcze. Najmłodsze z nich miało 8 lat.

✅️Porównując rok 2024 do 2020 odnotowano spadek liczby samobójstw o 6,2%, a w porównaniu do roku 2014 aż o 21,4%.

➡️zapobiegajmysamobojstwom.pl
➡️ suicydologia.org

***
Ważna jest edukacja, promocja zdrowia psychicznego, profilaktyka, jednostkowo i społecznie.
***
Bądźmy uważni, dbajmy o siebie i bliskich🤍
***
Jesli jestes w kryzysie, potrzebujesz pomocy, powiedz o tym swoim bliskim.
Jesli jestes sam - skorzystaj ⬇️