14/11/2025
STRES PRZEWLEKŁY – CO ROBI Z TWOIM CIAŁEM I JAK O SIEBIE ZADBAĆ?
W dzisiejszym świecie stres towarzyszy nam niemal codziennie. Problem pojawia się wtedy, gdy staje się przewlekły – długotrwały i intensywny. Wtedy zaczyna realnie wpływać na nasze zdrowie, emocje i zachowania.
🧠 Jak stres wpływa na jedzenie?
Przewlekły stres zwiększa poziom kortyzolu, który:
• nasila apetyt,
• zwiększa ochotę na słodkie i tłuste przekąski,
• prowadzi do kompulsywnego objadania się jako sposobu „ucieczki” od emocji.
To błędne koło – jedzenie daje chwilową ulgę, ale później pojawiają się wyrzuty sumienia, a stres wraca ze zdwojoną siłą.
🌿 Stres a jelita – połączenie mózg–jelita
Twoje jelita to „drugi mózg”. Gdy stres trwa długo:
• zaburza się perystaltyka jelit,
• pojawiają się wzdęcia, biegunki lub zaparcia,
• osłabia się mikrobiota jelitowa.
To z kolei wpływa na samopoczucie, poziom energii i odporność.
✨ Aktywność fizyczna
Nawet 20–30 min ruchu dziennie obniża poziom kortyzolu i poprawia nastrój. Wybierz formę, którą lubisz: spacer, trening siłowy, rower, taniec.
🧘 Joga
Łączy oddech, uważność i delikatny ruch. Pomaga wyciszyć układ nerwowy, redukuje napięcie i poprawia jakość snu.
🤸 Stretching
Rozciąganie redukuje napięcia gromadzące się w ciele, szczególnie w odcinku szyjnym, barkach i lędźwiach – miejscach, w których stres „lubi” się odkładać.
🌬️ Świadomy oddech
Kilka minut głębokiego, wolnego oddechu potrafi zresetować reakcję stresową.
