10/01/2025
Masz gume oporową i nie masz pomysłu na ćwiczenia? Wzmocnij swoje ciało i zadbaj o kręgosłup 💪
Zapraszam na krótki zestaw ćwiczeń, który pomoże Ci wzmocnić core i elastyczność ciała. Oto plan:
1️⃣Leżenie na plecach z gumą oporową
Ramiona przylegają do maty, dłonie trzymają gumę.
Stabilizuj odcinek lędźwiowy.
Prosta noga w gumie unosi się i opuszcza w dół z naciągnięciem taśmy, druga jak igła przechodzi przez gumę.
👉 8 powtórzeń na stronę.
2️⃣ Deska w klęku podpartym z wykopem
Przejdź do pozycji klęku podpartego, umieść gumę jak na filmie i wykopuj nogę w tył, pilnując, by żebra były domknięte, a brzuch mocno pracował.
Utrzymuj stabilny core przez cały czas.
👉 8 powtórzeń na stronę.
3️⃣ Skłony boczne z gumą
W rękach trzymamy napiętą gumę.
Wykonujemy skłony na boki, naprzemiennie w prawo i lewo.
Pamiętaj o wydechu podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
👉 10 powtórzeń na stronę.
Regularne wykonywanie tego zestawu pomoże Ci poczuć różnicę! 🧘♀️ Sprawdź i daj znać, jak poszło!
