Jalla! odzyskaj ciało

18/05/2026

W piątek 22 maja o 18:00 wykład online:
✨Jak dbać o mięśnie dna miednicy z Anką Hostyńską.

✨Wykład zostanie nagrany i potem przesłany drogą mailową zapisanym Paniom z dostępem na miesiąc. Także jeśli nie możesz być na żywo nic straconego.

✨O czym będzie ten wykład?
– czym są mięśnie dna miednicy i gdzie dokładnie się znajdują,
– jakie funkcje pełnią w organizmie (i dlaczego są ważniejsze, niż się wydaje),
– jak zmieniają się na różnych etapach życia kobiety,
– dlaczego problemem nie są tylko „słabe” mięśnie dna miednicy, ale coraz częściej też zbyt napięte,
– czym jest elastyczność mięśni dna miednicy i dlaczego jest ważniejsza niż samo wzmacnianie,
– jakie są najczęstsze błędy w dbaniu o dno miednicy,
– jakie nawyki wspierają mięśnie dna miednicy, a jakie je osłabiają,– cztery główne filary dbania o mięśnie dna miednicy na co dzień.

✨To będzie wykład, który da Ci solidne podstawy i pozwoli zrozumieć, co tak naprawdę dzieje się w Twoim ciele. Będzie dużo konkretów i praktycznych wskazówek, które możesz wdrożyć od razu – ale sama forma spotkania będzie przede wszystkim teoretyczna.

Można jeszcze dołączyć. Link do zapisów w komentarzu.

16/05/2026

Kiedyś jeden z panów zadał pytanie: jaki cel można osiągnąć poprzez udział w grupie lowenowskiej?

To bardzo dobre pytanie, ponieważ zazwyczaj do grupy wchodzimy z jakimiś oczekiwaniami i nie chcemy, aby minęły się one z celami założonymi przez prowadzącego. Każdy terapeuta chętnie odpowiada na pytania dotyczące programu, bo z grupą, w której uczestnicy świadomie wybrali udział pracuje się efektywniej.

Są jednak ogólne założenia, które można przypisać do prawie każdego cyklu spotkań prowadzonych metodą Lowena.

Jednym z ogólnych celów jest praca z ciałem, która zwiększa żywotność, poprzez ćwiczenia ekspresyjne i relacyjne w bezpiecznym środowisku. Można ją również traktować jako praktykę dopuszczania i wyrażania emocji z poziomu ciała. Ćwiczenia pomagają w utrzymaniu dobrostanu psychicznego, działają prewencyjnie i podtrzymująco.

Ponadto, uczestnicy grupy rozwijają swoją inteligencję emocjonalną intrapersonalną- poprzez szukanie dostępu do emocji, przeżywanie ich i następnie wyrażanie.

A także inteligencję emocjonalną interpersonalną- przyjmowanie i kontenerowanie emocji innych, relacje z innymi - ja w grupie.

Skutkiem, o którym mówią uczestnicy zajęć lowenowskich są zmiany w ciele- odpuszczenie napięć psychogennych, zmiana postawy ciała i nastawienia psychicznego, większa lekkość i luz w ciele, lepszy kontakt z ja cielesnym, czy zwiększona gotowość na psychoterapię indywidualną.

To wszystko dzieje się przede wszystkim poprzez ćwiczenia ekspresyjne, ruchowe, związane z ciałem, głosem, konkretnymi słowami, gestami, a także omówienie i integrację doświadczeń.
Ten proces nazywamy samopoznaniem przez doświadczanie.

Jeśli chcesz poznać metodę i zwiększyć świadomość swojego ciała zapraszamy do jallowych grup!

---> Najbliższa grupa 8 tygodniowa Mój lęk, moja moc rusza 3 czerwca i skierowana jest tylko do mężczyzn. Zajęcia prowadzi znany już wam Wojciech Domaradzki. Połowa miejsc już zajęta!

16/05/2026

Co mają Twoje stopy do mięśni dna miednicy? Bardzo wartościowy wpis u Anki! Drogie Panie przeczytajcie. A jeśli chcecie więcej to przypominamy, że trwają zapisy na:

- wykład online Jak dbać o mięśnie dna miednicy 22 maja
- 4 tygodniową grupę Mięśnie dna miednicy w praktyce

Oczywiście o naszą wiedzę i naukę ćwiczeń i praktyki dba Anka Hostyńska.

Linki w komentarzu!

Dużo mówi się o połączeniu pomiędzy mięśniami dna miednicy a żwaczami. O tym, że tendencja do zaciskania szczęk może wpływać również na stan mięśni dna miednicy.

Ale ostatnio odkryłam jeszcze inne, bardzo ciekawe powiązanie. Najpierw zauważyłam je w praktyce podczas ćwiczeń, a dopiero później zaczęłam szukać potwierdzenia, czy rzeczywiście istnieje taka zależność.

Nagrywałam trening na mięśnie dna miednicy, w którym ćwiczyliśmy również stabilizację ciała. I w pewnym momencie zwracałam uwagę na to, żeby podczas ćwiczenia nie zaciskać palców u stóp. Pokazałam, jak wygląda takie zaciskanie palców… i wtedy nagle poczułam, że jednocześnie zaciskają mi się mięśnie dna miednicy.

Zaczęłam to później testować kilka razy. Świadomie zaciskałam palce u stóp i obserwowałam, co dzieje się z mięśniami dna miednicy. I za każdym razem było dokładnie to samo, mięśnie dna miednicy również się zaciskały.

I muszę przyznać, że mnie to zaskoczyło.

Bo z tego by wynikało, że nieprawidłowa praca palców u stóp czy ich ciągłe zaciskanie może wpływać na nadmierne napięcie mięśni dna miednicy. A to już może prowadzić do różnych problemów, od nietrzymania moczu, przez bolesne miesiączki, aż po ból podczas współżycia.

Więc oczywiście musiałam to sprawdzić dokładniej.

I rzeczywiście znalazłam potwierdzenie tego, co poczułam w praktyce. Przypomniałam sobie o taśmach anatomicznych i o tym, że w skład taśmy anatomicznej głębokiej przedniej, wchodzą między innymi mięśnie dna miednicy, żwacze oraz zginacze palców.

Czyli jeżeli któryś z mięśni w tej taśmie jest stale napięty, to to napięcie może przenosić się również na inne obszary.

I nagle zaczęło mi się to wszystko pięknie układać w całość.

Bo jeżeli przez większość dnia nasze palce u stóp są ściśnięte w butach albo mają tendencję do zaciskania się, to ciało może utrzymywać napięcie również wyżej.

Dlatego właśnie, jeśli chcesz zadbać o dobrą pracę mięśni dna miednicy, to warto zadbać również o swoje stopy i o prawidłową pracę palców u stóp. I wiem, że dla wielu osób brzmi to dziwnie. Ale tak, palce u stóp też warto ćwiczyć.

A wiesz, co najbardziej upośledza ich pracę i sprawia, że są praktycznie cały czas zaciśnięte?

99% tradycyjnych butów dostępnych w sklepach.

I to jest kolejny powód, dla którego tak często mówię o barefootach. Bo kiedy palce u stóp mają przestrzeń i możliwość naturalnej pracy, to całe ciało zaczyna pracować w bardziej fizjologiczny sposób, również mięśnie dna miednicy.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o mięśniach dna miednicy, o tym jak o nie dbać na co dzień, jakie nawyki je wspierają, a jakie przeciążają i mogą prowadzić do różnych problemów, to zapraszam Cię serdecznie na wykład online organizowany przez Jalla! odzyskaj ciało, który odbędzie się w piątek 22 maja. Można jeszcze dołączyć.

A jeśli potrzebujesz więcej praktyki i chcesz nauczyć się zarówno rozluźniania, jak i aktywacji mięśni dna miednicy w codziennym życiu, to od 29 maja poprowadzę również dla Jalla! odzyskaj ciało czterospotkaniową grupę „Mięśnie dna miednicy w praktyce”.
Wszystkie linki wklejam w komentarzach.

16/05/2026

Gdy jesteś w stanie dużego pobudzenia i trudno Ci się uspokoić, wyciszyć, zrelaksować spróbuj tych 4 ćwiczeń.

14/05/2026

W prognozie deszczowy weekend, a u nas leniwa niedziela z Elą Brodnicką :)

12/05/2026

Co robisz w weekend? Mamy choreo do poruszania się po tygodniu siedzenia i warsztat relaksacyjny na leniwą niedzielę.

W ramach naszej piątkowej LABy zapraszamy na kolejną edycję w maju, a w nim spotkanie z choreoterapią, czyli terapią poprzez taniec i ruch.

Metoda należy do nurtu arteterapii (terapii przez sztukę). To przestrzeń, w której ruch, rytm i muzyka stają się narzędziem do budowania harmonii między ciałem, a umysłem, lepszego poznania siebie oraz swobodnego wyrażania emocji.
Choreoterapia wykorzystuje naturalną potrzebę ruchu i ekspresji. Nie jest to nauka kroków ani techniki tanecznej – nie ma tu choreografii ani „dobrych” czy „złych” ruchów.

Najważniejsze jest odnalezienie własnego rytmu, spontaniczność i autentyczność w ruchu.
Metoda ta czerpie inspirację zarówno z tańca współczesnego, jak i dawnych tradycji plemiennych, w których taniec był ważną częścią życia społecznego oraz naturalnym sposobem uwalniania emocji i napięć.

Z kolei w niedzielę, zapraszamy na cykliczne warsztaty radzenia sobie ze stresem, na których będziecie mieli okazję poznać i regularnie ćwiczyć różnorodne techniki i metody relaksacyjne (m.in. wizualizacje, trening progresywny Jacobsona, trening autogenny Schultza, świadome oddychanie), a także przybliżyć sobie wiedzę teoretyczną dotyczącą stresu oraz poznać swoje predyspozycje w zakresie przeżywania i radzenia sobie z nim.

Im częściej będziesz stosować poszczególne techniki, tym łatwiej i szybciej będziesz potrafić samodzielnie radzić sobie ze stresem. Im większą wiedzę będziesz posiadać na temat stresu i własnych reakcji, tym większy będziesz mieć wgląd i kontrolę nad swoim funkcjonowaniem.

Warsztat będzie odbywał się w bezpiecznej i przyjemnej atmosferze, pełnej swobody i życzliwości. Po takim kojącym niedzielnym poranku, będziesz mógł/a dalej zadecydować, czy chcesz kontynuować weekend utuleniem i uważnością na siebie i swoje zmysły, czy może wkroczysz w niego pełen/a energii i aktywności.

szczegóły na odzyskajcialo.pl