Jalla! odzyskaj ciało

14/02/2025

Świadomość ciała -fundament pracy metod psychosomatycznych. W metodzie Lowena pracę ze świadomością ciała często zaczyna się od groundingu, czyli poczuciu osadzenia w ciele, któremu pomagają ćwiczenia angażujące dolne partie.

Pozycje gruntujące są nie tylko "bezpieczną przystanią" podczas zajęć. Są bardzo przydatne w życiu codziennym, w radzeniu sobie ze stresem, lękiem, emocjami, które zalewają.
Dzięki ugruntowaniu zwiększasz swoją pojemność na pobudzenie w tym również na przeżywanie przyjemności.
Podczas ćwiczeń gruntujących przenosimy swoją uwagę na stopy, łydki i uda oraz miednicę aby je doenergetyzować, włączyć do czucia a dzięki temu "odciążyć górę".

Praca z ugruntowaniem to często również praca z wibracją - drżeniem jako przejawem żywotności i sposobem na regulację pobudzenia.
Dzięki lepszemu ugruntowaniu będziesz dobrze korzystać z ćwiczeń uwalniających emocje. Poczucie osadzenia w ciele pozwala lepiej kontaktować się z zasobami jakie mamy i chroni nas przed zalewaniem przez emocje.

Zapraszamy Cię do pracy z ciałem w semestralnej grupie met. Lowena. Od lutego do maja, przechodząc przez dwanaście 2,5 godzinnych spotkań stopniowo, w bezpiecznej atmosferze będziesz budować głębokie połączenie ze swoim ciałem i emocjami w nim. Poczuj siebie w ciele! i zapisz się do grupy. Poczuj siebie w ciele- semestralna, trzymiesięczna grupa met. Lowena

12/02/2025

Kto już odlicza dni do wiosny?

09/02/2025

"Procesy energetyczne zachodzące w ciele związanie są ze stanem żywotności w ciele. Im więcej żywotności osoba posiada, tym większą energią dysponuje i odwrotnie. Sztywność lub chroniczne napięcie zmniejszają żywotność i obniżają poziom energii. W chwili narodzin organizm znajduje się w stanie największej żywotności i największej elastyczności. W momencie śmierci sztywność staje się całkowita.

Nie jesteśmy w stanie uniknąć sztywności w ciele przychodzącej wraz z wiekiem. Co możemy zrobić, to unikać sztywności wynikającej z chronicznego napięcia mięśni spowodowanej nierozwiązanymi konfliktami emocjonalnymi." A. Lowen Droga do zdrowia i witalności.

👉Trwają zapisy na 12 tygodniową grupę ćwiczeniową POCZUJ siebie w ciele. Na zajęciach będziemy wykonywać ćwiczenia bioenergetyczne, które między innymi pomagają uświadomić sobie swoje napięcia w ciele i następnie rozluźnić je. Zajęcia zaczynamy 26 lutego.

07/02/2025

W niedzielę 9 lutego warsztat z Mariuszem Jazowskim Emotion Aid®- regulowanie układu nerwowego w sytuacjach stresowych. Zapraszamy można jeszcze dołączyć.

04/02/2025

Protokół Emotion Aid to ujęta w 5 kroków procedura, pomagająca w samoregulacji, w przypadkach wysokiego stresu, kryzysu czy odczucia „zalania emocjami”. To apteczka pierwszej pomocy w stresie, bazująca na pracy z ciałem i umysłem.

Zobaczcie jak wygląda program pięciu kroków EA:

KROK 1 AKTYWACJA
W reakcji na stresujące zdarzenia nasz autonomiczny układ nerwowy wyzwala konkretne sekwencje doznań w ciele i mobilizuje naszą energię.

Na tym etapie poznamy poziomy pobudzenia AUN (w oparciu o koncepcję „drabiny poliwagalnej”: D. Dana Mapa profilu osobistego AUN, Mapa triggerów i glimmerów) i sposoby ich rozpoznawania. Narzędzia do regulacji systemu nerwowego AUN poprzez ruch (stymulacja bilateralna, ćwiczenia wzmacniające propriocepcję).

KROK 2 UGRUNTOWANIE
Kiedy jesteśmy narażeni na duży stres albo szok traumatyczny tracimy kontakt ze swoim ciałem. Czujemy niepewność, zagubienie. Gruntowanie pomaga nam wrócić do tu i teraz, odzyskać panowanie nad sytuacją i przywrócić poczucie bezpieczeństwa.

Będziemy budować ugruntowanie za pomocą technik wykorzystujących ruch, zmysły, autodotyk. Poznamy reakcje orientacyjną wspierającą wzmacnianie neurocepcji bezpieczeństwa.

KROK 3 REGULACJA
Podstawą regulowania poziomów pobudzenia jest umiejętność obserwowania naszego felt sense (wewnętrzne poczucie), który jest opisywany przez pięć kanałów doświadczenia (odczucia cielesne, zmysły, zachowania, emocje, znaczenia).

Poznamy SIBAM – 5 kanałów ludzkiego doświadczenia. Będziemy obserwować i podążać za doznaniami w ciele (uważność na język doznań). Wykorzystamy praktyki świadomości ciała (w tym techniki samoregulacji poprzez oddech, samoukojenie).

KROK 4 ROZŁADOWANIE
Rozładowanie polega na uwolnieniu energii, którą skumulowaliśmy, żeby poradzić sobie w stresującej lub trudnej sytuacji, w obliczu niebezpieczeństwa lub zagrożenia.

Poznamy różne sposoby na rozładowywanie pobudzenia AUN (uważność, oddech, ruch, drżenia neurogenne).

KROK 5 POŁĄCZENIE Z ZASOBAMI
Zasobem jest coś, z czego możemy czerpać, aby się dobrze poczuć. Może to być osoba, miejsce, przedmiot, wspomnienie, doświadczenie osobiste czy aktywność, która wywołuje przyjemne i uspokajające emocje lub poczucie siły.

Tu skupimy się na zasobach wewnętrznych i zewnętrznych (w oparciu o koncepcję: D. Dana Mapa zasobów regulujących)

-> Zapraszamy na warsztat już w niedzielę 9 lutego, w godzinach 10:00-16:00, prowadzi Mariusz Jazowski. Koszt udziału 590pln.

03/02/2025

Tzw. Metoda Lowena została stworzona przez amerykańskiego psychiatrę i psychoterapeutę Aleksandra Lowena (wspólnie z partnerem zawodowym J. Pierrakosem). Przez samych twórców została nazwana Analizą Bioenergetyczną***

Lowen poszukiwał zależności pomiędzy psychiką, a napięciami i postawą. Dlatego jego metoda łączy psychoterapię z pracą z ciałem. Opiera się na założeniu, że psychiczne napięcia manifestują się w ciele jako blokady, ból, ograniczenia. Praca metodą polega na rozmowie oraz wykonywaniu specjalnych ćwiczeniach ruchowych, oddechowych i pracy z napięciem mięśniowym, co pomaga uwolnić emocje i przywrócić tzw. żywotność.

Celem jest większa świadomość ciała, redukcja stresu i napięcia, lepsza integracja emocjonalna. Metoda ta jest stosowana jako rozwojowa oraz wspomagająca w leczeniu niektórych zaburzeń i problemów psychosomatycznych.

Nie zastępuje klasycznego leczenia zaburzeń za pomocą oddziaływań psychologicznych czy psychiatrycznych (np. psychoterapii czy farmakoterapii), ale może być ich uzupełnieniem lub ścieżką rozwojową.

Uwaga! Nie należy mylić Lowenowskiej Analizy Bioenergetycznej (AB) z innymi oddziaływaniami o podobnych nazwach, a zupełnie innej proweniencji: np. bioenergoterapią. Z tego powodu i dla jasności przekazu używany po prostu sformułowania: met. Lowena.

31/01/2025

Zapraszamy na warsztat, w ramach którego skupimy się na problematyce regulowania układu nerwowego w sytuacjach stresowych za pomocą technik opartych na pracy poprzez ciało. Punktem wyjścia, wyznaczającym też ramy tematyczne, będzie procedura Emotion Aid®.

To – 𝙬𝙮𝙬𝙤𝙙𝙯𝙖̨𝙘𝙖 𝙨𝙞𝙚̨ 𝙯 𝙯𝙖ł𝙤𝙯̇𝙚𝙣́ 𝙎𝙤𝙢𝙖𝙩𝙞𝙘 𝙀𝙭𝙥𝙚𝙧𝙞𝙚𝙣𝙘𝙞𝙣𝙜® – krótka, trwająca 15-25 minut interwencja, która w stresujących i krytycznych momentach pomoże poradzić sobie z trudnymi emocjami i reakcjami np.: przyspieszonym rytmem serca, przyspieszonym i płytkim oddechem, drżeniem ciała, zdezorientowaniem, lękiem, niepokojem, paniką, bezradnością.
Warsztat będzie okazją do poznania i doświadczenia tego konkretnego narzędzia.

Jednocześnie ujęta w 5 kroków procedura otworzy możliwość poznania i doświadczenia różnych metod samoregulacji, będąc podstawą do krótkiego rozwinięcia tematów:

𝙆𝙍𝙊𝙆 𝟭 𝘼𝙆𝙏𝙔𝙒𝘼𝘾𝙅𝘼
W reakcji na stresujące zdarzenia nasz autonomiczny układ nerwowy wyzwala konkretne sekwencje doznań w ciele i mobilizuje naszą energię.
– Wprowadzenie tematyki poziomów pobudzenia AUN (w oparciu o koncepcję „drabiny poliwagalnej”: D. Dana Mapa profilu osobistego AUN, Mapa triggerów i glimmerów) i sposoby ich rozpoznawania.
– Narzędzia do regulacji systemu nerwowego AUN poprzez ruch (stymulacja bilateralna, ćwiczenia wzmacniające propriocepcję).

𝙆𝙍𝙊𝙆 𝟮 𝙐𝙂𝙍𝙐𝙉𝙏𝙊𝙒𝘼𝙉𝙄𝙀
Kiedy jesteśmy narażeni na duży stres albo szok traumatyczny tracimy kontakt ze swoim ciałem. Czujemy niepewność, zagubienie. Gruntowanie pomaga nam wrócić do tu i teraz, odzyskać panowanie nad sytuacją i przywrócić poczucie bezpieczeństwa.
– Budowanie ugruntowania za pomocą technik wykorzystujących ruch, zmysły, autodotyk.
– Reakcja orientacyjna wspierająca wzmacnianie neurocepcji bezpieczeństwa.

𝙆𝙍𝙊𝙆 𝟯 𝙍𝙀𝙂𝙐𝙇𝘼𝘾𝙅𝘼
Podstawą regulowania poziomów pobudzenia jest umiejętność obserwowania naszego felt sense (wewnętrzne poczucie), który jest opisywany przez pięć kanałów doświadczenia (odczucia cielesne, zmysły, zachowania, emocje, znaczenia).
– SIBAM – 5 kanałów ludzkiego doświadczenia.
– Obserwacja i podążanie za doznaniami w ciele (uważność na język doznań).
– Praktyki świadomości ciała (w tym techniki samoregulacji poprzez oddech, samoukojenie).

𝙆𝙍𝙊𝙆 𝟰 𝙍𝙊𝙕Ł𝘼𝘿𝙊𝙒𝘼𝙉𝙄𝙀
Rozładowanie polega na uwolnieniu energii, którą skumulowaliśmy, żeby poradzić sobie w stresującej lub trudnej sytuacji, w obliczu niebezpieczeństwa lub zagrożenia.
– Różne sposoby na rozładowywanie pobudzenia AUN (uważność, oddech, ruch, drżenia neurogenne).

𝙆𝙍𝙊𝙆 𝟱 𝙋𝙊Ł𝘼̨𝘾𝙕𝙀𝙉𝙄𝙀 𝙕 𝙕𝘼𝙎𝙊𝘽𝘼𝙈𝙄
Zasobem jest coś, z czego możemy czerpać, aby się dobrze poczuć. Może to być osoba, miejsce, przedmiot, wspomnienie, doświadczenie osobiste czy aktywność, która wywołuje przyjemne i uspokajające emocje lub poczucie siły.
– Zasoby wewnętrzne i zewnętrzne (w oparciu o koncepcję: D. Dana Mapa zasobów regulujących)

Warsztat prowadzi Mariusz Jazowski — psychoterapeuta Gestalt (w szkoleniu), certyfikowany facylitator pracy z oddechem metodą BBTRS® (oddech biodynamiczny), certyfikowany terapeuta Somatic Experiencing® oraz zaawansowany TRE® provider (Tension Releasing Exercises).

Spotykamy się w niedzielę 9 lutego w godzinach 10:00-16:00 w sali warsztatowej na krakowskich dębnikach. Kosztu udziału 590pln

29/01/2025

12 tygodniową grupę ćwiczeniową POCZUJ SIEBIE W CIELE prowadzi Ewa Szczech - Moja Żywotność. A kim jest Ewa?

Jak pisze o sobie "od wielu lat praktykuję różne metody i sposoby docierania do siebie poprzez ciało. Jestem certyfikowaną psychoterapeutką i facylitatorką w Analizie Bioenergetycznej, ukończyłam 4 letnie Szkolenie Psychoterapeutyczne w nurcie Analizy Bioenergetycznej (AB) Alexandra Lowena pod dyrekcją Marzeny Barszcz afiliowanym przez FSBA. Ukończyłam szkolenie metodyczne z choreoterapii, pod przewodnictwem Marzeny Śniarowskiej - Tlatlik.

Dodatkowe doświadczenie kliniczne zdobywam podczas staży w placówkach medycyny zdrowia psychicznego i pracując w krakowskim SU na Oddziale Rehabilitacji Psychiatrycznej. Jestem autorką procesu online do pracy własnej, opartego na metodzie Lowena - cialotoja.pl. Na stałe poza psychoterapią i konsultacjami indywidualnymi w nurcie AB prowadzę w Krakowie grupy ćwiczeniowe, regularne warsztaty ćwiczeniowo-terapeutyczne korzystając z bioenergetyki, ruchu intuicyjnego, szeroko pojętej uważności, tańca. Swoją pracę poddaje superwizji."

🌞Grupa semestralna daje możliwość do bardzo głębokiej pracy, zarówno indywidualnej, jak i grupowej. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej co się dzieje podczas grupy zapraszamy na stronę- https://odzyskajcialo.pl/product/poczuj-siebie-w-ciele-2025/

Zaczynamy już 19 lutego i mamy jeszcze kilka wolnych miejsc.

29/01/2025

Jedyna taka grupa semestralna w tym półroczu oraz krótkie spotkanie o protokole Emotion Aid jeszcze wolne :)

28/01/2025

Zapraszamy! Zapisy na www.odzyskajcialo.pl 🌞

27/01/2025

Co się teraz dzieje w Jalla!?

27/01/2025

A Wy w jaki sposób zaczynacie dzień by być blisko siebie?

26/01/2025

Najbliższa grupa TRE już 6 lutego z Mariuszem Jazowskim. A przed praktyką odrobina teorii🔥

Gość odcinka:Magdalena Kotwicka: https://integracja-cun.plZapraszamy na kurs Akademii Oddechu --- https://www.instagram.com/akademiaoddechu ------ https://ww...

24/01/2025

“Skąd wiem, że jestem ugruntowana/ugruntowany?”

Na pewno każdy z was te doświadczenia inaczej opisuje, dla każdego pojęcie bycia ugruntowanym może znaczyć coś innego.

Dla nas to jest takie uczucie, stan w ciele, w którym jestem tu i teraz. W którym widzę świat i wszystko co jest wokół mnie. I równocześnie oprócz tej uważności na zewnątrz jest też we mnie uważność do środka, do mojego ciała.

Czy jestem głodna, czy jestem zmęczona, czy czuję moje nogi, czy jestem zgrzana, spocona, czy rozdygotana, czy może jest mi zimno? Czyli zwracanie uwagi na takie odczucia w ciele, ale bezwysiłkowe. Taka bardzo krótka chwila zastanowienia i po prostu wiem.

Ważne jest też poczucie komfortu w ciele. To nie znaczy, że w tym ciele nic się nie dzieje. W ciele może się dziać, ale ja się tego nie boję, czuję to, akceptuję.

A jak jest u was? Jak czujecie ugruntowanie w ciele?

21/01/2025