Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 14:00 - 20:00 Wtorek 08:00 - 14:00 Środa 14:00 - 20:00 Czwartek 08:00 - 14:00

Fizjoners Monika Nowicka

Strona główna
Polska
Kraków
Fizjoners Monika Nowicka

Holistyczne podejście do leczenia okiem dociekliwej fizjoterapeutki. Indywidualne spojrzenie na pro

18/09/2025

Ciągle chorujesz? Czy wiesz, co to może oznaczać?!😬

🚫problem z zasypianiem/wstawanie niewyspanym
🚫częste "zawiało mnie"
🚫zmiany nastroju od wkurwu do smutku (bardzo łatwo wytrącić Cię z równowagi)
🚫nadmierne napięcie w ciele
🚫rzucanie się na słodycze/brak chęci na jedzenie

To wszystko sygnały od Twojego ciała, a dokładniej układu nerwowego, że jest przebodźcowany, a Twój organizm przemęczony. Mogą to być pierwsze sygnały. A gdy je olejesz, mają potencjał w rozwinięcie się faktycznego, porządnego chorowania.

Zwróć dodatkowo uwagę na:

🚫zmiany cyklu miesiączkowego
🚫rozregulowane wypróżnianie
🚫wzrost/spadek tętna- zmiany w rytmie serca
🚫zawroty głowy/szumy uszne
🚫płytki oddech

Jeśli nie wiesz od czego zacząć, żeby coś zmienić to przede wszystkim skup się na:

1️⃣RYTM DOBOWY- chodź spać i wstawaj o regularnych porach
2️⃣DBAJ O AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ- chodź na spacery, rób 6-10 tysięcy kroków dziennie
3️⃣WPROWADŹ TECHNIKI RELAKSACYJNE- automasaż, techniki oddechowe, medytacje, akupresura, spacery w lesie

A po 4️⃣ dołącz do newslettera, w którym dzielę się swoją fizjoterapeutyczną wiedzą! Nie przegap okazji i działaj już dziś!
💚 wpisz MAIL a wyślę Ci link do zapisu do darmowego mailingu z wiedzą

16/09/2025

„Najgorsze, że samo nie przechodzi…” – to zdanie słyszę najczęściej w gabinecie.
I rozumiem frustrację, bo ból potrafi wywrócić życie do góry nogami.
Ale prawda jest taka: ciało nie ma magicznego przycisku „reset” – ono potrzebuje Twojego zaangażowania.

Nie chodzi o to, żeby się załamać, tylko ogarnąć.
Po 30., 40., 50. roku życia regeneracja nie działa już tak, jak w wieku 20 lat.
Ale to od Ciebie zależy, jak będziesz się czuć teraz i za 10 lat:
🥗 zdrowe jedzenie
💧 nawodnienie
😴 sen i rytm dobowy
🧑‍🤝‍🧑 dobre relacje
🔥 pasje
🏃‍♀️ ruch

Fizjoterapeuta nie wciska magicznych guzików. Może Ci pokazać kierunek, ale to Ty jesteś osobą, która ma o siebie zadbać.
Twoje ciało nie jest wrogiem. To jedyny przyjaciel, który zostaje z Tobą do końca. ❤️

💬 A jakie jest Twoje zdanie? Jak Ty podchodzisz do bólu – z troską i empatią, czy z wymaganiami i zażaleniami?

11/09/2025

Czas dla siebie: Jak go znaleźć?

1. Nikt Ci go nie da i magicznie się nie pojawi. Mamy 24h każdego dnia (wiem! Odkrycie Ameryki). Ale czy nie jest tak, że mówiąc "nie mam czasu", próbujesz zakrzywiać rzeczywistość, że kiedyś będziesz go mieć więcej?

2. Są momenty a nawet okresy w życiu, kiedy pali Ci się pod dupą. I faktycznie nie masz, kiedy się wysikać i zjeść ciepły posiłek, nie mówiąc o dobrym spanku. (Mamusie widzę Was- bez presji ten post nie jest do Was skierowany). Ale też fajnie byłoby określić ramy, kiedy ten zapierd@l sie skończy. A nie przeskakiwać od projektu do projektu i koniec nigdy nie nadchodzi.

3. Wszystko rozchodzi się o priorytety. Jeśli uznam, że 10 tysięcy kroków dziennie jest dla mnie ważne, bo dzięki temu nawet jeśli nie mam czasu ćwiczyć to przynajmniej moje ciało ma ruch to zrobię wszystko, żeby tak zaplanować dzień, aby było to do zrobienia.

4. No właśnie, planowanie! Bez tego ani rusz. Bo nawet jeśli masz z tyłu głowy, co chcesz zrobić, ale tego nie spiszesz...to nadal zostanie z tyłu głowy, a nie przerodzi się w "zrobiłam to".

5. Chyba najważniejsze na deser. Przestań zasłaniać się czasem, gdy Ci się nie chce. Powiedz po prostu "nie mam na to ochoty", "nie mam na to siły" a nie "nie mam na to czasu". Wiem, że przez to namawiam Cię do wzięcia odpowiedzialności za swoje decyzje. Ale na tym polega dorosłe życie. Sorry not sorry.

To jaki ostatnio dobry serial oglądałaś?
Bo ja ostatnio wpadłam w odmęty Netflixa i HBO i nawet wiem dlaczego to zrobiłam. Bardzo wyraźnie nie chciałam robić czegoś innego. I to ta świadomość jest kluczowa. Ty wybierasz. Dzisiaj moze serial, jutro trening/dieta/więcej snu. Ty decydujesz.

08/09/2025

📍Brak bólu a szczęście

Jak pisał Kochanowski:
Szlachetne zdrowie,
Nikt się nie dowie,
Jako smakujesz,
Aż się zepsujesz.
(Ja po operacji macicy i kolana aż za dobrze zrozumiałam te słowa)☹️

I teraz pytanie, co z tym zrobisz?🧐
Jedną z opcji jest (popularna postawa w naszym kraju) marudzenie, że kiedyś to było i lepiej nie będzie, peseloza po 30stce😅, starość. Jednak zazwyczaj to kolejna wymówka, żeby nie wziąć odpowiedzialności za własne ciało i zdrowie. STOP!🖐

Możesz wspomóc ciało w regeneracji po kontuzji, możesz każdego dnia wybierać zdrowsze rozwiązania dbając profilaktycznie o siebie, możesz robić regularne badania, aby na wczesnym etapie wykryć potencjalne problemy (które owszem z wiekiem mogą się pojawiać), możesz się suplementować, możesz postawić na te relacje, które są wspierające a nie podcinają skrzydła. 🌿

Tak wiele zależy od Ciebie. Czemu sam/a odbierasz sobie sprawczość? Bo odpowiedzialność jest niewygodna? Bo wymaga od Ciebie trochę wysiłku i konsekwencji?🤔

Owszem, samo się nie zrobi! Ale to jak życie smakuje, jakie ma kolory (czy je w ogóle ma) w dużej mierze zależy od Ciebie!🌺

W zdrowym ciele, zdrowy duch. (Jak to się ładnie mówi)
Zrób dzisiaj mały krok w stronę swoich marzeń i celów. Działaj! 💪

*Na pierwszym zdjęciu byłam też szczęśliwa, bo wiedziałam że tego dnia nie będzie więcej podejść. 😂

21/08/2025

🏔️ Co pakuje fizjoterapeutka w góry?
Nie tylko termos i czekoladę! 😏
Zobacz moją must-have listę, dzięki której nogi i plecy nie wołają o pomoc po pierwszym szlaku:

Tejpy – na kolano przeciwbólowo, kostkę stabilizacyjnie,

Piłeczka do rolowania – wieczorne SPA dla stóp i pośladków

Spray chłodzący – szybka ulga na obrzęk czy stłuczenie

Wałek Lyapko – ratuje plecy i kark po długim marszu

Kijki trekkingowe – jeśli kolano nie lubi stromych zejść to warto je mieć!

Co Ty zawsze zabierasz na górskie wyprawy? 🥾 Daj znać w komentarzu!
Zapisz tę rolkę przed kolejną wycieczką!

18/08/2025

🚗✈️ Długie podróże = ciężkie, opuchnięte nogi?
Nie musisz się z tym męczyć – wystarczy 5 minut, żeby poczuć ulgę 👣

✅ Zmienno-cieplny prysznic (30 sek. zimno/30 sek. ciepło x3)
✅ Rolowanie łydek (butelka, piłka, wałek – co masz pod ręką)
✅ Pompki i krążenia stóp w górze

💡 Zapisz tę rolkę – przyda Ci się jeszcze w te wakacje!

14/08/2025

Jesteś po urazie kolana, ale nadal nie jesteś pewny/a że działa w 100%?🤸

❌ Sam fakt, że już nie boli, nie znaczy, że Twoje kolano jest gotowe na skoki, biegi i narty.
💡 Między 3. a 9. miesiącem po rekonstrukcji ACL więzadło przechodzi przebudowę – to czas, kiedy musisz mądrze progresować trening.

➡️ Przysiady i zeskoki jednonóż
➡️ Ćwiczenia na sprężystość i dynamikę
➡️ Test siły i mocy: różnica ≤10% między nogami

📌 Ćwiczenia z filmu + szczegółowa rozpiska:
👉 [link w przypiętym komentarzu]

12/08/2025

Nie tylko telefon psuje Ci kark!! 📚
Zobacz o czym mówię!⬇️

Wakacje + książka = 💛 Ale jeśli po lekturze boli Cię kark bardziej niż od pracy przy komputerze… to znak, że czas zmienić pozycję 😅

❌ Leżenie na wysokich poduszkach na boku – szyja krzyczy "help"
❌ Książka poniżej linii wzroku skończy się jak patrzenie w smartfona- wdowi garb tuż tuż!
❌ pozycja flei czyli kręgosłup zwinięty w krewetkę – gwarantowany ból karku

✅ Leżąc na brzuchu podłóż poduszkę/koc pod miednicę
✅ Podeprzyj książkę na kolanach i oprzyj plecy
✅ Na plecach podłóż poduszkę pod kolana i pod głowę

Twoje mięśnie szyi też chcą wakacji! 🏖️
Zapisz tę rolkę i podaj dalej wszystkim książkowym molom 🐛

07/08/2025

🚴‍♂️ Ile zgięcia potrzebujesz, żeby jeździć na rowerze?
💡 100 stopni!
To właśnie tyle powinieneś mieć po pierwszym miesiącu rehabilitacji ACL.

✅ Zakres ruchu zrobiony? Świetnie!
Teraz czas budować mięśnie i odzyskiwać kontrolę nad nogą.

🔥 Na tym etapie skupiamy się na:
-wzmacnianiu 4-głowego i 2-głowego uda,
-pracy nad stabilizacją kolana,
-nauce ruchu w funkcji (przysiady, wykroki, jaskółki),
-progresji obciążenia i głębokości ruchu,
-pracy nad symetrią,
-zwiększaniu codziennej aktywności (np. kroki 🚶).

🎯 Klucz: nie za szybko, ale też nie za wolno!
Bo to miesiące, które robią różnicę.
💬 Jeśli chcesz pełną rozpiskę treningową z powtórzeniami – skomentuj: TRENING
Odezwiemy się!

👥 Wspólnie: fizjo + trener = holistyczna rehabilitacja ACL.
Bo ruch i praca manualna muszą iść razem 💪

04/08/2025

Zaczęło się od...
zmiany!

Gdy pędzimy we własnym kołowrotku ciężko się zorientować, że w nim jesteśmy i że to napięcie z którym się budzimy, to zmęczenie które ciągle czujemy to nie krzywe spanie a zaniedbana potrzeba.☹️

Potrzeba odpoczynku, potrzeba zmiany otoczenia, potrzeba inspiracji, potrzeba przestrzeni na własne myśli, potrzeba nic nie robienia (o które tak trudno, gdy ilość obowiązków sypie się na głowę), potrzeba odwalenia się od samej siebie (presja, którą sobie narzucamy jest chora).💆‍♀️

➡Po 3 tygodniowym urlopie z przyjemnością wróciłam do pracy z pacjentami w gabinecie. Z ogromną wdzięcznością zaczynam każdy dzień. (Nie taką wdzięcznością, którą nam wciskają social media- pozytywne myślenie i inne ble ble. Tylko takim szczerym, głębokim poczuciem, że mam wszystko czego potrzebuje.) Jazda rowerem po tej samej co zawsze ścieżce nagle okazuje się na nowo przyjemna i fajna. 🌠

Dystans i perspektywa to niezbędny element rozwoju. Kiedyś na zajęciach z tańca intuicyjnego doszłam do wniosku, że ŻEBY SIĘ ROZWIJAĆ, CZASEM TRZEBA SIĘ ZWIJAĆ.🥨 I zdecydowanie mocno się zwinęłam, a sierpień jest na to, aby powolutku rozwijać się. Tak, aby na jesień być w swojej pełnej mocy. Ale postanowienie jest jedno: NIE ZAPOMNIEĆ SIĘ W TYM i często wciskać STOP.🖐

A Ty jakie masz plany na sierpień? Nazwij swoje cele i napisz w komentarzu konkretnie, co chcesz zrobić. A może czego nie chcesz już robić? 🤗

́josobisty

fot.

31/07/2025

🦵„Od zera do chodzenia”
po rekonstrukcji więzadła ACL w kolanie – 0–1 mies.

💥 Po operacji będzie lepiej… – serio?
👉 Sama operacja to dopiero początek. Teraz wszystko zależy od Ciebie.

🎯 Pierwszy miesiąc to kluczowy czas, żeby:
✅ zmniejszyć obrzęk,
✅ odzyskać zakres ruchu,
✅ uczyć ciało chodzić na nowo,
✅ zapobiec zrostom i powikłaniom.

💡 Pamiętaj:
To nie musi być wielki trening – na początku samo napięcie mięśnia to już ogromna praca. Twój mózg, układ nerwowy i kolano muszą się znów "dogadać".

📩 Chcesz konkretną rozpiskę ćwiczeń na pierwsze tygodnie?
💬 Sprawdź link w komentarzu. Czeka tam na Ciebie zestaw ćwiczeń krok po kroku – tych, które naprawdę robią różnicę!

👥 Seria tworzona wspólnie:
fizjoterapeutka po operacji ACL + trener z wiedzą fizjo = kompleksowe spojrzenie na Twoją rehabilitację.

To dopiero początek. Lecimy dalej razem. 💪

24/07/2025

🦵 Kontuzja kolana? Zerwane więzadło?
To nie moment, żeby się położyć i czekać na termin operacji…

➡️ To, co zrobisz TERAZ, ma ogromne znaczenie dla tego, jak szybko i dobrze wrócisz do sprawności.

✅ Prawda jest taka: Twoja rehabilitacja zaczyna się jeszcze przed zabiegiem.

💥 Im lepsza prerehabilitacja, tym łatwiejsza rekonwalescencja.
✔️ Pozbycie się obrzęku
✔️ Przywrócenie zakresu ruchu
✔️ Nauka ćwiczeń i ruchów, które będziesz robić po operacji
✔️ Przygotowanie mięśni, żeby nie zanikły przez bezruch
✔️ Nauka chodzenia o kulach i… schodów, czyli Mount Everest każdego pacjenta 😅

My – fizjoterapeutka po urazie kolana i trener z doświadczeniem w pracy z kontuzjowanymi – pokażemy Ci dokładnie, jak to ogarnąć.
Z życia, z praktyki, bez ściemy. My to dosłownie przeszliśmy!

🦵 Nie zostawimy Cię z tym samego!

📲 Zaobserwuj nas, bo pokażemy Ci cały proces – od momentu urazu aż do powrotu na trening.

PAMIĘTAJ:
👉 REHABILITACJA ZACZYNA SIĘ PRZED OPERACJĄ.

Adres

Władysława Żeleńskiego 86
Kraków
31-353

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	14:00 - 20:00
Wtorek	08:00 - 14:00
Środa	14:00 - 20:00
Czwartek	08:00 - 14:00

Telefon

+48601979586

Strona Internetowa

http://www.fizjoners.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fizjoners Monika Nowicka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.