Anna Cichoń pomoc psychologiczna, psychoterapia

17/06/2025

Zapraszamy do uczestnictwa w Grupie Terapeutyczno-Rozwojowej dla Dorosłych.
Czas trwania: październik 2025 - czerwiec 2026
Obowiązują zapisy na konsultacje kwalifikacyjne, z którymi ruszamy już od czerwca.
Miejsce spotkań: Chrześcijańska Poradnia "Droga" ul. Armii Krajowej 6, Kraków
Czas: każdy poniedziałek 18.00-20.30
Dla kogo?:
dla osób, które pragną pogłębić proces rozumienia siebie i innych
dla tych, którzy potrzebują zrobić krok ku uzdrowieniu ran z przeszłości i zacząć lepiej żyć w teraźniejszości
dla osób, które czują, że potrzebują coś w życiu zmienić
dla osób, które są w trudnym momencie życia i nie chcą być w nim same
Grupa może służyć jako dopełnienie procesu psychoterapii
indywidualnej (można uczestniczyć w niej równolegle z psychoterapią indywidualną lub niezależnie od niej).

Grupa to miejsce spotkania w którym możemy być przyjęci takimi jakimi jesteśmy, bez oceniania, a i samemu uczyć się patrzeć bez oceny...
Poprzez rozmowę i ćwiczenia będziemy uczyć się o sobie i relacjach wokół nas.
Pragniemy stworzyć bezpieczną przestrzeń w której patrzymy na siebie holistycznie uwzględniając psychikę, ciało oraz duchowość.
Cena: 140 zł/spotkanie

Prowadzące:
Anna Cichoń
psycholog, psychoterapeutka
www.annacichon-psycholog.pl

Agnieszka Madej
coach, konsultantka kryzysowa, doradca chrześcijański
https://poradnia.org.pl/index.php/nasispecjalisci/mgr-agnieszka-madej/

Zapisy na konsultacje do grupy:
Anna Cichoń annacichon.gabinet@gmail.com
tel: +48 784-082-425
Agnieszka Madej pracownia.orle.skrzydla@gmail.com
tel: +48 692-214-299

Liczba miejsc ograniczona (max 12 osób)

26/03/2025

Jest kilka osób, które bardzo inspirują mnie, są przewodnikami po meandrach psychoterapii. Jedną z tych osób jest od dłuższego już czasu Sabina Sadecka, do której mam dużą wdzięczność za dzielenie się wiedzą i sercem. Sabina, dziękuję! Jeśli szukacie dobrej dawki wiedzy z psychologii polecam współtworzony przez nią portal opsychologii.pl oraz podcast Ładnie o Traumie.
Na zdjęciu, wiosenny Poznań, zakończenie kursu " Ciało, relacje, zdrowienie-terapia traumy oparta o neurobiologię interpersonalną"

28/01/2025

https://www.youtube.com/watch?v=ZrdjZ-vimAw
Krótki film Anabel Gonzales, jednej z moich nauczycielek.
Osobom z diagnozą tramy złożonej polecam jej książkę "To (nie) ja"

Polish language video

07/01/2025

2024 to dla mnie czas dalszego uczenia się na temat traumy, ciała i wpływu natury na psychikę. W tym roku udało mi się skończyć:
- Szkolenie EMDR ( terapia przetwarzania i desensytyzacji za pomocą ruchu gałek ocznych ) level II ( Anne Gonzales, e-psyche Katowice)
- Kurs „ Działania terapeutyczne z udziałem zwierząt gospodarskich” CDR oddział Kraków
- Kongres Somatic Experiencing „ Łączy nas SE”
- Konferencja „ Koty, osły, kury i inne gatunki w praktyce. Jak zwierzęta zmieniają terapię” stowarzyszenie Zwierzęta Ludziom
- A obecnie od kilku miesięcy uczę się od wspaniałej Sabiny Sadeckiej na „ Kurs terapii traumy oparty o neurobiologię interpersonalną”
Trzymajcie kciuki, żeby marzenie o integracji tego co służy osobom w kryzysie i traumie udało mi się kiedyś zabrać z miasta w otoczenie natury, która sprzyja zdrowieniu.
Życzę Wam dobrego roku, gdzie znajdzie się miejsce na spacer po lesie, czas na zatrzymanie i doświadczanie bliskości, z drugim, ze sobą i ze światem.

11/11/2024

Listopadowa aura często nie sprzyja dobremu samopoczuciu.
Jeśli szukasz sposobów na jesienną chandrę, mała biologiczna podpowiedź.

DOPAMINA to neuroprzekaźnik zaangażowany w motywację przyjemność i nagrodę. W uwalnianiu jej pomaga między innymi:
-odhaczanie na liście rzeczy do zrobienia/kończenie rzeczy
-tworzenie sztuki
-medytacja
-ćwiczenia fizyczne
-dostarcz też w diecie tyrozyny ( awokado, migdały, banany, jaja, ryby, fasola)

OKSYTOCYNA
pozwala tworzyć emocjonalne więzi z innymi, przywiązanie, bliskość
Niektóre sposoby uwalniania oksytocyny to:
-kontakt fizyczny z innymi
-głaskanie i przytulanie zwierząt
-utrzymywanie kontaktu wzrokowego
-przebywanie z przyjaciółmi i rodziną
-słuchanie muzyki

SEROTONINA
uwalnia się, gdy czujesz się pewny siebie, czujesz się ważny dla siebie i innych, pomaga w regulacji nastroju i pamięci
By wspierać uwalnianie serotoniny:
-wychodź jak najczęściej na słońce
- bierz zimne prysznice
- skorzystaj z masażu
- poświęć czas na relaks i sen
- Zadbaj też o dietę ( węglowodany złożone, wit.B- brązowy ryż, brokuły, orzechy, kasze),
- także witamina D i probiotyki wspomagają produkcję i uwalnianie serotoniny
-Tryptofan niezbędny do produkcji serotoniny znajduje się między innymi w w płatkach owsianych, mleku, jajach, orzeszkach ziemnych, drobiu i czekoladzie

ENDORFINY
Aby uwolnić te chemikalia w ciele możesz:
-przejść się na 30 minutowy spacer, biegać lub dostarczyć sobie inny rodzaj ruchu
-stworzyć dzieło sztuki
-uprawiać seks
-obejrzeć komedię lub szukać innych sposobów na wywołanie śmiechu
-zjeść pikantne jedzenie lub ciemną czekoladę

Oczywiście to tylko kilka pomysłów nie wyczerpujących tematu.
Jeśli czujesz, że Twój nastrój i energia są mocno obniżone przez dłuższy czas zasięgnij porady lekarza psychiatry lub internisty. Nie zawsze dostępne naturalne sposoby są wystarczające.

Dużo słońca dla Was:)

28/06/2024

Każdy z nas ma inną odporność psychiczną.

Najważniejsze jest to aby pamiętać, że nie musimy nikomu nic udowadniać.

Proszenie o pomoc to oznaka siły, a nie słabości!

DBAJCIE O SIEBIE

04/03/2024

by przetworzyć trudne wspomnienia, żeby już tak silnie nie wpływały na teraźniejszość, emdr przychodzi z pomocą

Co oznacza, że w podejściu EMDR pracujemy z nieprzetworzonymi wspomnieniami? 🤔

💭 Nieprzetworzona natura wspomnień oznacza, że są one łatwo aktywowane przez bieżące bodźce, które pasują do kontekstu pierwotnego doświadczenia.

👉 Bodźce te mogą być zewnętrzne (np. kolor, zapach, dźwięk) lub wewnętrzne (np. uczucie strachu, określona pozycja ciała, specyficzny ból). Wyzwalają one identyczne emocje, przekonania, doznania fizyczne i zachowania, które były obecne w czasie pierwotnego zdarzenia (Shapiro, 2018).

👉 Są one doświadczane przez Pacjentów dotkniętych traumą, jako niepokojące objawy, zwykle w postaci intruzywnych wspomnień, natrętnych myśli, retrospekcji, koszmarów sennych, emocji (np. strachu, wstydu), nadmiernego pobudzenia lub odrętwienia, czy fizycznych objawów lęku.

👉 "W ten sposób przeszłość staje się obecna w teraźniejszości, a Pacjenci reagują w dysfunkcjonalny sposób. Dzieje się tak dlatego, że ich postrzeganie bieżących sytuacji jest zabarwione nieprzetworzonymi wspomnieniami" (Shapiro, 2014, s. 73).

🧠 Tak właśnie historia wcześniejszej nierozwiązanej traumy tworzy dysfunkcyjne sieci pamięci, które zagrażają zdolności radzenia sobie z obecnymi sytuacjami.

❗️ Jeżeli rozważasz terapię EMDR, ważne jest korzystanie z wykwalifikowanego specjalisty, posiadającego odpowiednie przygotowanie teoretyczne i praktyczne, co jest gwarancją bezpiecznie prowadzonej terapii.

📖 EMDR jest podejściem terapeutycznym zalecanym w określonych wskazaniach przez Światową Organizację Zdrowia (WHO, World Health Organisation), a także przez Narodowy Instytut Zdrowia i Doskonałości Klinicznej (NICE, National Institute for Health and Care Excellence), Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne, (APA, American Psychological Association) - organizacje dokonujące regularnych przeglądów aktualnych badań naukowych, rekomendujące standardy pomocy psychoterapeutycznej i weryfikujące ich skuteczność.

15/01/2024

W najnowszym "Przekroju" moja rozmowa z Kamilą Kielar, o ruchu, wysiłku i sprawczości, o tym, że zawsze warto iść na spacer a także o tym kiedy wysiłek już nie służy lub jest formą autodestrukcji.

30/12/2023

Ważne
Jeśli Ty lub ktoś z Twoich bliskich doświadczył zdarzenia traumatycznego, ważne żebyś szybko uzyskał pomoc.
Jeśli w ciągu ostatnich trzech miesięcy doświadczyłeś zdarzenia traumatycznego ( przemoc fizyczna, seksualna, wypadek, sytuacja zagrożenia życia itp.) albo innego bardzo przykrego wydarzenia, napisz/powiedz o tym umawiając spotkanie.
W takich sytuacjach postaram się przyjąć Cię poza kolejnością na jedno lub kilka spotkań
( jako, że zazwyczaj czas oczekiwania na normalną terapię trwa kilka miesięcy, a w takich sytuacjach lepiej nie czekać)
ASSYST HEART to procedura wczesnej interwencji psychologicznej ,o niskiej intensywności.
Jej celem jest zmniejszenie objawów ostrej reakcji na stres ( ASD) a także zapobieganie rozwojowi zespołu stresu pourazowego ( PTSD) i innych występujących zaburzeń związanych z traumą.
Trwające długo nie leczone koszmary senne, flashbacki, triggery zmysłowe prowadzą do syntetyzowania hormonów stresu, które wzmacniają trwałość wspomnień traumatycznych. Nie warto zwlekać.