Fizjoterapia Kobiet

08/09/2025

Coraz częściej w gabinecie spotykam młodych dorosłych z problemami, które jeszcze kilka lat temu były domeną dużo starszych osób – parcie naglące, trudność w trzymaniu moczu, nadaktywny pęcherz lub hemoroidy czy szczelina odbytu.
⁣
Dlaczego tak się dzieje?
- Żyjemy w ciągłym biegu – nie mamy czasu usiąść spokojnie na toalecie.
- Korzystamy z telefonu podczas mikcji i defekacji, zamiast skupić się na sygnałach ciała.
- "Trzymamy” zbyt długo albo „na wszelki wypadek” chodzimy do łazienki, nawet jeśli pęcherz nie daje znać.
⁣
📌 A to wszystko wpływa na nasze nawyki toaletowe i może zaburzać naturalną pracę układu moczowego, jelita grubego, narządów wewnętrznych,
⁣
 Fizjoterapia uroginekologiczna to nie tylko ćwiczenia mięśni dna miednicy – to również nauka świadomego korzystania z toalety, uważności i powrotu do podstawowych funkcji fizjologicznych.
⁣
Zatrzymaj się. Daj sobie chwilę. Twój pęcherz też potrzebuje oddechu i Twojego zainteresowania problemem.

25/08/2025

Sierpniowy poniedziałek, 2025
Pracę w gabinecie rozpoczynam dzisiaj o 14:00, a kończę o 21:00.
Jest 12:00, a ja już dzisiaj popracowałam w roli rejestratorki, właśnie skończyłam pisać zalecenia z zeszłego tygodnia dla pacjentek, napisałam post na media społecznościowe, a niedługo będę robiła zakupy firmowe online. Tak właśnie wygląda moja praca.
Szczerze? Nie zamieniłabym jej na żadną inną. 

Natomiast wiem, że muszę pracować nad równowagą, work-life balance!
Miłego poniedziałku moi mili!

M.

20/08/2025

25/07/2025

24/07/2025

Z perspektywy fizjoterapeuty uroginekologicznego, dzienniczek mikcji służy jako narzędzie oceny nawyków mikcyjnych pacjenta oraz funkcji pęcherza moczowego, zanim jeszcze rozpocznie się terapia. Jest to subiektywno-obiektywny zapis codziennego funkcjonowania pęcherza, który dostarcza informacji nieosiągalnych jedynie poprzez wywiad czy badanie manualne.

Jeśli planujesz terapię uroginekologiczną, koniecznie weź swój pęcherz pod lupę.

#

12/07/2025

Pełny pęcherz = pełna diagnostyka.

Dlaczego to takie ważne?

Badanie uroginekologiczne często obejmuje USG przezbrzuszne oraz ocenę funkcji pęcherza i mięśni dna miednicy.

Pełny pęcherz przy badaniu USG pomaga lepiej zobaczyć czy jest problem z tłocznią brzuszną, czy dno miednicy prawidłowo pracuje, jaka jest struktura pęcherza i powięzi oraz czy nie ma żadnych uszkodzeń lub innych nieprawidłowości w obrębie dna miednicy.

Pamietaj, jeśli masz problem z pęcherzem/ oddawaniem moczu, napisz o tym w dodatkowych informacjach przy umawianiu wizyty. Wtedy być może zostaniesz przeze mnie poproszona o przyjście na taką wizytę z pełnym pęcherzem.

Jak się wtedy przygotować?
Wypij ok. 1- 1,5 l wody na 1-1,5 h przed wizytą. Nie pij w tym czasie kofeiny, ani wody z cytrusami. Nie korzystaj z toalety przez ten czas.
Poinformuj mnie na początku wizyty, że masz pełny pęcherz.

09/07/2025

Ćwiczenia w domu?

Tak, jak najbardziej.
Ale, ale, ale...

👉 PAMIĘTAJ O MACIE, najlepiej ciut grubszej żebyś czuła się na niej komfortowo w klęku i różnych pozycjach w podporze.

👉 ZAINWESTUJ W LUSTRO. Naprawdę. Lepiej kupić o jeden sprzęt do ćwiczeń mniej, ale zainwestować w lustro. Musisz poznać swoje ciało, obserwować je podczas ułożenia w pozycji wyjściowej i jak zachowuje się w ruchu. Pilnując prawidłowej postawy podczas wszystkich powtórzeń, Twoje ciało dużo bardziej się zmęczy przez włączenie stabilizacji głębokiej czyli tzw. core.

👉 PATRZ NA BRZUCH. Brzuch to centrum naszego ciała. Od niego zależy czy postawa jest stabilna i poprawna. Obserwując go podczas ćwiczeń widzisz czy prawidłowo oddychasz, czy prawidłowo go aktywujesz, czy nie przeciążasz za bardzo lędźwi i tylnej taśmy.

21/06/2025

🗨Rozluźnianie taśmy tylnej – dlaczego to takie ważne?
Plecy – Pośladki – Tyły ud – Łydki – Podeszwy stóp
To wszystko to jedna funkcjonalna jednostka powięziowa czyli tzw. taśma tylna.

Funkcje taśmy tylnej to
- stabilizacja i prostowanie ciała
- umożliwia ruchy takie jak pochylanie się, stanie, skakanie
- chroni przed przeciążeniami (jeśli jest elastyczna i zrównoważona)

Gdy taśma tylna jest napięta to:
- czujesz ograniczony zakres ruchu (np. nie możesz się swobodnie pochylić)
- możesz czuć ból w dolnych plecach, karku, tylnej części nóg lub stopach
- jesteś narażona na nieprawidłowy wzorzec ruchu i kontuzji

🤔Jak fizjoterapeuta może ją naprawić?
- rozluźniać ją manualnie (terapia tkanek miękkich, masaż powięziowy)

- pracować ruchem (stretching, aktywacja osłabionych obszarów)

- uczyć pacjenta, jak dbać o balans napięć w ciele

29/05/2025

Moi drodzy! Jeśli jeszcze nie wystawiliście komentarza po zakończonej terapii lub jesteście w trakcie terapii, widzicie rezultaty i chcielibyście o tym napisać w komentarzu to zapraszam do kliknięcia w link do mojego profilu na Google i wystawienie opinii.

Każdy komentarz jest bardzo istotny i pomaga w znalezieniu pomocy, osobom o podobnych dolegliwościach.

Miłego wieczoru.

Post a review to our profile on Google

29/04/2025

Temat bardzo popularny. Inspirowany pacjentkami. Z życia wzięty. Sama jestem czasami po drugiej stronie i wiem, jak to jest z tą regularnością... Każdy nowy nawyki musi wejść w krew i musimy się z nim polubić. To na pewno.

15/04/2025

"Pani Moniko, ostatnio mniej ćwiczę w domu. Jakoś nie potrafię się zmotywować." Takie słowa czasami słyszę, gdy pytam jak idą ćwiczenia w domu.

Chcę zaznaczyć, żę bardzo lubię, jak jesteście ze mną szczere, bo jestem tu dla Was, żeby Wam pomóc. Chce żebyście osiągnęły swój cel. Więc jak wiem, że jest jakiś problem to trzeba znaleźć rozwiązanie. Oczywista oczywistość.

Jak zmotywować się do ćwiczeń i zmiany nawyków?
1. Zadaj sobie pytanie, dlaczego zaczęłaś fizjoterapię. Co chciałaś zmienić lub poprawić? Czy pozbycie się dolegliwości bólowych to był główny cel, czy chcesz utrwalić zmiany, poprawić swoją postawę, mieć większą łatwość w ćwiczeniach i utrzymywaniu skorygowanej postawy?

2. Wybierz najważniejsze ćwiczenia. Takie, z którymi masz problem, takie które najwięcej Ci dają. Jak będziesz je wykonywać postaw na jakość tych ćwiczeń, skup się na nich maksymalnie. (Polecam konsultacje z osobą z którą pracujesz nad danym problemem, żeby wybrać takie ćwiczenia.)

3. Zapisz na kartce hasłowo te ćwiczenia. Możesz je nazwać specyficznie, żeby lepiej o nich pamiętać i chętniej do nich wracać.

4. Zastanów się jakie ćwiczenia, albo co możesz robić dodatkowo w pracy, w przerwie w pracy, w drodze do pracy, w łóżku przed zaśnięciem i tak dalej. Zapisz to na kartce lub na tapecie na telefonie.

5. Podziel sobie zadania na tygodnie. Na przykład: w jednym tygodniu robię te 3 ćwiczenia i w pracy będę siedziała na dysku sensomotorycznym, będę robiła przerwę w pracy co godzinę i wtedy zrobię ćwiczenia oddechowe, taką i taką technikę relaksacyjną, a może jeszcze rozciągnę sobie to i to. Apetyt rośnie zobaczycie. To jest jeden tydzień. Mniej ćwiczeń, podziel je na partie, wykonuj codziennie. W kolejnym tygodniu spróbuj coś zmodyfikować.

Koniecznie później na wizycie pochwal się jak Ci poszło.
Pamiętajcie lepiej małymi łyżeczkami, ale codziennie. Nie planujcie sobie godzinnych ćwiczeń fizjoterapeutycznych, na które nigdy nie ma czasu. Trzeba znaleźć na siebie metodę. Umilić sobie ten czas, mieć swoje 10-15min i poprosić domowników o szczególny spokój wtedy. Trzeba próbować. Cel jest najważniejszy, żeby go osiągnąć i nie stracić motywacji.
Krok po kroku.
Wierzę w Was.

19/02/2025

Dzień dobry moje drogie Panie,
Informuję o zmianie cennika.
Od marca cena za jednorazową wizytę uroginekologiczną oraz fizjoterapeutyczną wzrośnie.
W ramach takiej wizyty, Kinesiotaping i sprawdzające badania USG będą bez dodatkowych opłat.

Marzec u Nas w gabinecie to zdecydowanie miesiąc zmian. W tym tygodniu szykuje się mały remont w gabinecie, a niebawem sesja zdjęciowa, strona internetowa i więcej, więcej, więcej.

Dziękuję, że jesteście.
Miłego wieczoru.