Centrum Poznawczo-Behawioralne Ad Rem

Centrum Poznawczo-Behawioralne Ad Rem Centrum Poznawczo-Behawioralne Ad Rem jest ośrodkiem założonym w 2013 roku.

Oferujemy profesjonalną psychoterapię prowadzoną w nurcie poznawczo-behawioralnym (wykorzystujemy także elementy terapii schematów), pomoc w zakresie konsultacji, poradnictwa (także on-line) i diagnozy psychologicznej oraz neuropsychologicznej, a także tematyczne szkolenia: specjalistyczne, dla studentów/ek psychologii i ogólnorozwojowe, dla wszystkich osób szukających poprawy jakości swojego życi

a osobistego w różnych jego obszarach. Proponujemy udział w warsztatach nakierowanych na samorozwój i lepsze radzenie sobie w życiu codziennym. Umożliwiamy pogłębianie wiedzy o sobie poprzez wykonywanie specjalistycznych testów inteligencji i osobowości.

Czy wiesz, że jedną z największych przeszkód w zmianie nawyków nie jest brak motywacji, ale "przyklejanie się" do blokuj...
07/05/2026

Czy wiesz, że jedną z największych przeszkód w zmianie nawyków nie jest brak motywacji, ale "przyklejanie się" do blokujących myśli?

Defuzja poznawcza to technika wywodząca się z terapii akceptacji i zaangażowania (ACT), która pomaga zdystansować się od blokujących myśli.

Przesuń karuzelę i poznaj sposób na to, żeby myśli przestały Cię blokować w zmianie zachowania. 👆

---
Źródło:
źródła: Harris, R. (2022). The happiness trap. Stop struggling, start living. London: Robinson.

🔍 Obserwuj konto, jeżeli chcesz wprowadzić w swoim życiu realne zmiany! Znajdziesz tu narzędzia i wskazówki łączące CBT ...
30/04/2026

🔍 Obserwuj konto, jeżeli chcesz wprowadzić w swoim życiu realne zmiany! Znajdziesz tu narzędzia i wskazówki łączące CBT i medycynę stylu życia, które możesz zastosować na co dzień.
---
Zmiana nawyków, psychoterapia, psychologia, prokrastynacja, psychologia zmiany, jak nie odkładać na później, terapia poznawczo-behawioralna

„Jeśli potrzebujesz kontrolować siebie - swój umysł, ciało, emocje, postawę lub zachowanie - zacznij od uzyskania kontro...
24/04/2026

„Jeśli potrzebujesz kontrolować siebie - swój umysł, ciało, emocje, postawę lub zachowanie - zacznij od uzyskania kontroli nad swoim oddechem”, Dan Brule

🍃Z jednej strony - automatyczny. Z drugiej - mamy na niego wpływ. Oddech jest potężnym narzędziem, którym możemy kształtować swój układ nerwowy, by osiągać poczucie spokoju i bezpieczeństwa, ale też - dodawać sobie energii, a nawet - budować większą wydolność organizmu bez wyczerpujących ćwiczeń fizycznych.

Jak to robić? Wiele z tych informacji będzie pojawiało się w tekstach na naszej stronie i w kolejnych postach w mediach społecznościowych. Pierwszy krok jest jednak wspólny, niezależnie od tego, w którym kierunku chcesz pracować z oddechem - budowanie samoświadomości tego, jak oddychasz.

▶ Od czego zacząć? Przeczytaj na slajdach

❗ UWAGA: Skupienie na oddechu dla niektórych osób może stać się wyzwalaczem dla trudnych emocji (np. lęku, strachu, złości, wstydu), intruzywnych wspomnień czy nasilenia nieprzyjemnych odczuć fizycznych (np. zawrotów głowy, przyspieszonego bicie serca, skoków ciśnienia, poczucia „odcięcia”).

Jeśli tak stało się w Twoim przypadku - zatroszcz się o siebie tu i teraz i postaraj się wyciszyć dzięki przekierowaniu uwagi i ugruntowaniu.

Możesz skupić się na tym, co dociera do Ciebie dzięki zmysłom:
👁‍🗨Wzrok: rozejrzyj się powoli dookoła i wymień pięć przedmiotów, które są białe lub mają białe elementy.
🖐Dotyk: dotknij czterech różnych rzeczy, skupiając się na ich fakturze.
👂Słuch: skup się na dochodzących do Ciebie trzech dźwiękach. Nazwij to, co słyszysz.
👃Węch: postaraj się wyłonić dwa zapachy, które unoszą się w Twoim otoczeniu.
👅Smak: zwróć uwagę, co czujesz w ustach.

Jeśli skupienie na ciele jest dla Ciebie stresujące lub nieprzyjemne, możesz nad tym pracować, np. w trakcie psychoterapii, budując poczucie wewnętrznego bezpieczeństwa i ucząc się lepiej radzić sobie z trudnościami.

Obserwuj konto, a co tydzień znajdziesz tu narzędzia inspirowane CBT i medycyną stylu życia, pomagające w poprawie dobrostanu.

🍭 Jak odróżnić głód od zachcianki?🍬 W świecie, w którym kuszą nas „nadbodźce", czyli produkty zaprojektowane w taki spos...
16/04/2026

🍭 Jak odróżnić głód od zachcianki?

🍬 W świecie, w którym kuszą nas „nadbodźce", czyli produkty zaprojektowane w taki sposób, aby maksymalnie pobudzać układ nagrody w naszych mózgach, bardzo trudno budować i utrzymywać zdrowe nawyki.

📚 Nicklas Brendborg w swojej książce „Superstymulowani. Jak nauka i przemysł manipulują naszymi instynktami" przeprowadza wnikliwą analizę wpływów koncernów przemysłowych i technologicznych, które dążą do maksymalnego uzależnienia konsumentów od swojego produktu. Objadamy się skrajnie smakowitym, wysokoprzetworzonym jedzeniem, często stając się otyłymi. Według GUS już w 2019 roku 56% Polaków powyżej 15. roku życia miało nadwagę lub otyłość. I liczby te wciąż rosną. Co więcej, zamykamy się w świecie aplikacji, seriali i mediów społecznościowych, tracąc siły i chęć na budowanie realnych, bliskich relacji. A to tylko niektóre obszary, w których jesteśmy „superstymulowani".

📙 Książka Brendborga może stać się idealnym drogowskazem w nauce budowania bardziej zdystansowanego podejścia do wielu ofert współczesności, które są dostępne na wyciągnięcie ręki. Im więcej wiemy o działaniu naszego mózgu i mechanizmach uzależniania, tym większy mamy wpływ na podejmowanie dobrych dla siebie decyzji.

📲 Zaobserwuj po więcej treści o zdrowiu psychicznym, nawykach i dobrostanie

🌿 Czasem najlepsze, co możemy zrobić dla siebie, to po prostu wyjść na zewnątrz. 🌳 Kontakt z naturą pomaga zwolnić, złap...
09/04/2026

🌿 Czasem najlepsze, co możemy zrobić dla siebie, to po prostu wyjść na zewnątrz.

🌳 Kontakt z naturą pomaga zwolnić, złapać oddech i odzyskać równowagę. Nie trzeba od razu wyjeżdżać w góry czy do lasu - czasem wystarczy park, skrawek zieleni, chwila spaceru bez telefonu.

Przyroda nie wymaga od nas pośpiechu, wyników ani perfekcji. Żeby móc korzystać z jej dobroczynnego wpływu, potrzebna jest jednak wymagająca umiejętność - umiejętność bycia tu i teraz.
Jak ją praktykować?
Zatrzymaj się na kilka sekund i… posłuchaj szumu drzew, poczuj zapach ziemi po deszczu, zauważ światło przebijające się przez liście. To drobne momenty, które potrafią wyciszyć umysł i przypomnieć, że życie dzieje się właśnie teraz.

Daj sobie dziś kilka minut na doświadczenie przyrody. Z ciekawością. Bez celu.

🌿 Zaobserwuj po więcej treści z obszaru psychoterapii i medycyny stylu życia!

02/04/2026

Czy wiesz, jaki jest jeden z najprostszych i najtańszych sposobów na odzyskanie równowagi, poczucia stabilności i bezpieczeństwa?

U osób praktykujących tzw. „kąpiele leśne”, czyli uważne zanurzanie się w atmosferę lasu i odbieranie go wszystkimi zmysłami, zauważa się m.in.
· obniżenie poziomu kortyzolu,
· wzrost poziomu serotoniny,
· spadek ciśnienia krwi,
· poprawę jakości snu,
· wzmocnienie odporności,
· zwiększenie różnorodności mikrobioty jelitowej,
· zmniejszenie poziomu lęku i depresyjności.

Kiedy ostatni raz spacerowałaś/eś po lesie lub parku? Daj znać w komentarzu.
---
Dobrostan, uważność, zdrowie psychiczne, terapia, psychoterapia, mindfulness, lęk, depresja, stres, przeciążenie bodźcami, badania naukowe, przebodźcowanie

Źródła:
Chen, H., et al. (2025). Is forest bathing a panacea for mental health problems? A narrative review. Frontiers in Public Health. 13:1454992.
Li, Y., Mao, Y., Mandle, L. et al. (2025) Acute mental health benefits of urban nature. Nature Cities 2, 720–731.
https://stat.gov.pl/files/gfx/portalinformacyjny/pl/defaultaktualnosci/5468/6/39/1/ludnosc_stan_i_struktura_oraz_ruch_naturalny_w_2025_stan_na_30_06.pdf?utm_source=chatgpt.com

🤔 Czym jest „medycyna stylu życia”?Kiedy ostatnio obudziłaś/eś się z prawdziwą energią? Pamiętasz, gdy po pracy miałaś/e...
26/03/2026

🤔 Czym jest „medycyna stylu życia”?
Kiedy ostatnio obudziłaś/eś się z prawdziwą energią? Pamiętasz, gdy po pracy miałaś/eś siłę na trening czy spotkanie - nie tylko na scrollowanie czy zajadanie słodyczy?

Jeśli te pytania brzmią jak marzenia z innego życia, nie jesteś sam/a. W biegu między obowiązkami zawodowymi a próbą utrzymania odrobiny życia prywatnego, gdzieś po drodze zgubiliśmy siebie. I nasze zdrowie.

A co, jeśli powiemy Ci, że istnieje podejście medyczne, które nie koncentruje się tylko na wybiórczych objawach, ale dostrzega Cię jako osobę - ze swoimi emocjami, nawykami i trudnościami?

Medycyna stylu życia to dynamicznie rozwijający się i oparty na dowodach naukowych obszar medycyny (tzw. evidence-based medicine).
Kładzie mocny nacisk na profilaktykę zdrowotną oraz wydłużanie życia w zdrowiu. Stara się tym samym budować równowagę dla dominującego dzisiaj trendu medycyny, skoncentrowanego bardziej na leczeniu już zaistniałych chorób i zaburzeń.

🧐Czym zajmuje się MSŻ?
Świadomymi, codziennymi wyborami i budowaniem zdrowych nawyków, mających na celu zadbanie o sześć następujących obszarów naszego funkcjonowania:
💚 dobrostan psychologiczny,
💚 relacje międzyludzkie,
💚 przyjmowanie szkodliwych substancji,
💚 nawyki żywieniowe,
💚 odpowiednia długość i jakość snu
💚 oraz aktywność fizyczna.

☺️Dlaczego medycyna stylu życia jest ważna?
Wyniki badań naukowych jasno wskazują na zależność pomiędzy występowaniem wielu chorób a stylem życia. W ostatnich latach zauważa się szczególnie duży wzrost zachorowań m.in. na cukrzycę, otyłość, choroby układu krążenia, nowotwory, a także częstsze pojawianie się zaburzeń emocjonalnych, takich jak np. depresja. Siedzący tryb życia, niskie spożycie warzyw, nadużywanie alkoholu, problemy ze snem czy brak umiejętności regulacji emocjonalnej to tylko kilka przykładów wiążących się ze stylem życia i odgrywających istotną rolę w rozwoju oraz podtrzymywaniu wielu chorób cywilizacyjnych.

MSŻ mówi Ci, co możesz zmienić w życiu, aby poprawić jego jakość.
Terapia CBT pokazuje, jak to zrobić.

Gotowa/y na zmianę?
Umów pierwszą sesję:
+48 732 632 263
e-mail: info@centrum-poznawcze.pl

Czy czujesz, że trudności emocjonalne, stres albo problemy w relacjach zaczynają wpływać na Twoje życie?W Centrum Poznaw...
12/03/2026

Czy czujesz, że trudności emocjonalne, stres albo problemy w relacjach zaczynają wpływać na Twoje życie?

W Centrum Poznawczo-Behawioralnym Ad Rem otrzymasz profesjonalne wsparcie psychologiczne i psychoterapeutyczne, oparte na podejściu poznawczo-behawioralnym – jednym z najlepiej przebadanych i najskuteczniejszych nurtów terapii.

To bezpieczna przestrzeń, w której możesz:
• lepiej zrozumieć siebie,
• nauczyć się radzić sobie z emocjami,
• poprawić relacje,
• odzyskać poczucie wpływu i równowagi.

Pracujemy z dorosłymi, parami, młodzieżą i rodzicami – stacjonarnie w Krakowie oraz online.

Nasza oferta obejmuje:
• psychoterapię osób dorosłych,
• konsultacje psychologiczne,
• psychoterapię par,
• psychoterapię młodzieży,
• diagnozę neuro- i psychologiczną,
• diagnozę ADHD osób dorosłych,
• konsultacje oddechowe,
• konsultacje psychodietetyczne,
• konsultacje rodzicielskie,
• wsparcie w zmianie nawyków prozdrowotnych zgodnie z założeniami medycyny stylu życia

Pomagamy w przypadku:
• zaburzeń lękowych (m.in. paniki, fobii, lęku społecznego, tendencji do zamartwiania się),
• zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych (OCD), w tym ROCD i dysmorfofobii,
• zaburzeń nastroju (depresji, dystymii, wahań nastroju),
• zaburzeń odżywiania (bulimii, ortoreksji, kompulsywnego objadania się),
• zaburzeń snu (bezsenności, trudności z zasypianiem, wybudzaniem się, snu nie dającego wypoczynku),
• zaburzeń osobowości,
• zaburzeń psychosomatycznych (objawów fizycznych bez jasnej przyczyny medycznej),
• stresu pourazowego (PTSD, C-PTSD).

Umów pierwszą sesję:
+48 732 632 263
info@centrum-poznawcze.pl

05/03/2026

Czy wiesz, jak spacer w lesie wpływa na… Twój mózg?

Badania eksperymentalne z użyciem funkcjonalnego rezonansu magnetycznego pokazują, że osoby spacerujące w naturze mają niższą aktywność w części mózgu odpowiedzialnej za przetwarzanie negatywnych myśli i emocji. Uczestnicy badań potwierdzili, że po takim spacerze rzadziej rozpamiętywali swoje problemy.

To nie wszystko. Japońscy naukowcy od lat badają praktykę zwaną shinrin-yoku, czyli "kąpiel leśna". Nie chodzi o nic skomplikowanego – to po prostu świadome przebywanie w lesie z zaangażowaniem wszystkich zmysłów: słuchasz, patrzysz, czujesz zapachy, dotykasz.

U osób regularnie praktykujących shinrin-yoku zaobserwowano m.in.:
🌱 niższy poziom kortyzolu (hormonu stresu)
🌱 wyższy poziom serotoniny (hormonu dobrostanu)
🌱 niższe ciśnienie krwi
🌱 lepszą jakość snu
🌱 wzmocnienie odporności
🌱 mniejszy poziom lęku i depresyjności
Brzmi jak długa lista benefitów z reklamy suplementu – a tu wystarczy wyjść do lasu. 🍃
Następnym razem, gdy poczujesz się przytłoczona/y lub zestresowana – zamiast scrollować, wyjdź między drzewa. I zostaw telefon w kieszeni. 😉

💬 A Ty – czujesz różnicę między spacerem w mieście a spacerem w lesie? Napisz w komentarzu!

---
Zdrowie psychiczne, psychologia, badania naukowe, stres, mindfulness, kąpiel leśna, samorozwój, terapia, psychoterapia, wellbeing, cbt
---
Żródła:
Bratman, G.N., et al. (2015). Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 112 (28), 8567–8572.

Chen, H., et al. (2025). Is forest bathing a panacea for mental health problems? A narrative review. Frontiers in Public Health. 13:1454992.

Czy słyszałeś/aś, że psychoterapia poznawczo-behawioralna to terapia “szybka” lub “powierzchowna”? To jeden z częstych m...
06/02/2026

Czy słyszałeś/aś, że psychoterapia poznawczo-behawioralna to terapia “szybka” lub “powierzchowna”?

To jeden z częstych mitów, z którymi spotykamy się w gabinecie.

CBT jest jedną z najlepiej przebadanych metod psychoterapii. To nie zestaw haseł ani „pozytywne myślenie”, tylko konkretna, ustrukturyzowana praca nad tym, jak myśli, emocje i zachowania wpływają na Twoje funkcjonowanie.

CBT nie uczy udawania, że wszystko jest w porządku. Uczy zauważania automatycznych myśli, kwestionowania tych, które nasilają cierpienie, i budowania bardziej realistycznego obrazu siebie i świata.

To terapia dla osób gotowych na zaangażowanie - bo zmiana nie polega na magicznych technikach, tylko na procesie, który wymaga czasu i pracy.

💭 Jakie mity o CBT słyszałaś/eś? Napisz w komentarzu

---
CBT, terapia poznawczo-behawioralna, psychoterapia, terapia, psycholog, psychoterapeuta, mity o terapii, zdrowie psychiczne, praca nad sobą, schematy myślenia, emocje, przekonania, lęk, medycyna stylu życia

🎄 Z okazji Świąt Bożego Narodzenia i nadchodzącego Nowego Roku życzymy Państwu chwil zatrzymania i spokoju, życzliwości,...
23/12/2025

🎄 Z okazji Świąt Bożego Narodzenia i nadchodzącego Nowego Roku życzymy Państwu chwil zatrzymania i spokoju, życzliwości, otwartości oraz odwagi w dążeniu do tego, co ważne. Niech ten czas będzie okazją do ciepłych spotkań, oddechu i odnajdywania sensu w małych krokach.

Z serdecznościami,
Zespół Centrum Poznawczo-Behawioralnego Ad Rem

Adres

Ulica Śliska 16/4
Kraków
30-516

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 08:00 - 20:00
Wtorek 08:00 - 20:00
Środa 08:00 - 20:00
Czwartek 08:00 - 20:00
Piątek 08:00 - 20:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Centrum Poznawczo-Behawioralne Ad Rem umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Centrum Poznawczo-Behawioralne Ad Rem:

Skróty

Udostępnij

Kategoria