Co to jest strona internetowa?

Michał Brzegowy Psycholog

Strona główna
Polska
Kraków
Michał Brzegowy Psycholog

Jestem psychologiem i psychoterapeutą. Pomagam zrozumieć siebie i swoje emocje. Ukończyłem również magisterskie 5 letnie studia psychologiczne. Lea.

Jestem psychologiem i psychoterapeutą psychodynamicznym w trakcie 4 letniego szkolenia w Krakowskim Centrum Psychodynamicznym w Krakowie, które ma rekomendację Polskiego Towarzystwa Psychologicznego. Jestem również członkiem Polskiego Towarzystwa Psychoterapii Psychodynamicznej PTPPd. Pracuję jako psycholog i psychoterapeutą z dorosłymi, z parami i małżeństwami zmagającymi się z różnymi problemami

emocjonalnymi, z obniżeniem nastroju, stanami lękowymi, depresyjnymi, z niską samooceną i którzy doświadczyli różnych ciężkich przeżyć. Oprócz tego poszerzałem i poszerzam swoją wiedzę poprzez liczne szkolenia i praktykę np. zdobyłem certyfikat ze szkolenia z profilaktyki terapii osób z uzależnieniami behawioralnymi. Zdobywałem doświadczenie psychologiczne pracując w Szpitalu Uniwersyteckim w Krakowie na Oddziale Klinicznym Psychiatrii Dorosłych, w Szpitalu św. Rafała w Krakowie i w fundacji WIOSNA. Na codzień pracuję jako psycholog i psychoterapeuta w swoim prywatnym gabinecie w Krakowie na ul. Swoją pracę poddaję regularnej superwizji. Oprócz tego z zamiłowania jestem fotografem, malarzem, pisarzem, biegaczem, miłośnikiem jogi, gór. Najczęściej jednak widzę siebie jako mężczyznę, który po prostu cieszy się dniem obecnym i idzie z odwagą przez życie starając realizować się w swoich pasjach i pomagać innym. To właśnie pomaganie innym i zmienianie ich życia na lepsze jest dla mnie największą motywacją i spełnieniem w tym co robię.

06/07/2025

Czytałeś/aś, którąś z nich? Zamierzasz?

02/07/2025

Ruminacje, czyli umysłowa żmudna pralka, ciągłe zadręczanie się, analizowanie, rozkładanie na czynniki przeszłości lub przyszłości (odwrotne ruminacje) to nie to samo co refleksja.
To natrętny mechanizm „rozwiązywania problemu”, który nie ma już rozwiązania, ale mózg... jeszcze o tym nie wie. Dlatego kręcisz się w kółko, męczysz, a zamiast ulgi – czujesz zmęczenie, smutek, bezsilność.
Twój mózg mówi:
„Ej, jeśli coś mnie zabolało, muszę to zrozumieć – to się drugi raz nie wydarzy!”
Brzmi sensownie? Jasne.
Ale nie wtedy, gdy analizujesz coś po raz 78 i… nadal boli.
Co możesz zrobić?
– Zatrzymaj się i nazwij to: „To ruminacja.”
– Zadaj sobie pytanie: „Czy to mi służy? Czy rozwiązuje coś – czy tylko męczy?”
– Przerwij pętlę: ruch, oddech, kontakt z kimś, technika uważności, zapisanie myśli.
🕊️ Podeślij to osobie, która żyje głównie w swojej głowie.
💬 A Ty? Co najczęściej mielisz w myślach?

01/07/2025

Inteligencja emocjonalna nie oznacza, że nigdy się nie złościsz albo że masz „wieczny zen”.
To zdolność, by rozpoznawać emocje (u siebie i innych), regulować je świadomie, i działać zgodnie z tym, co naprawdę ważne – nie tylko impulsywne.
Osoby z wysoką inteligencją emocjonalną:
– potrafią zatrzymać się w napięciu, zanim zareagują,
– są ciekawe drugiego człowieka, a nie tylko siebie,
– nie boją się emocji – uczą się z nich,
– budują relacje oparte na empatii, nie na manipulacji,
– i nie potrzebują udawać nieomylności, by czuć się wartościowymi.
Nie ma tu magii – to są rzeczy, których można się nauczyć.
Zwłaszcza jeśli jesteś w terapii, rozwijasz samoświadomość lub po prostu… chcesz żyć w zgodzie ze sobą i z innymi.
👇 Daj znać w komentarzu, które z tych cech już w sobie masz – a nad czym chcesz popracować.
🕊️ Podeślij to osobie, którą uważasz za inteligentną emocjonalnie!

15/06/2025

Dlaczego nie możesz zasnąć? (przyczyny naukowe i psychologiczne)
Światło niebieskie z ekranu -hamuje wydzielanie melatoniny, hormonu snu (przez co mózg „nie wie”, że jest noc)(Harvard Medical School, 2015)
Nadmierna aktywność kory przedczołowej - czyli „gonitwa myśli”, analizowanie, rozmyślanie – mózg nie przechodzi w tryb spoczynku (Harvard Sleep Health Centers)
Wysoki poziom kortyzolu (hormonu stresu) - stres fizyczny lub psychiczny aktywuje układ współczulny („walcz lub uciekaj”), który utrudnia zasypianie. (Sapolsky, 2004)
Lęk przed bezsennością -zamartwianie się, że nie zaśniesz, pogarsza problem (efekt błędnego koła) (Harvey, 2002 – model poznawczy bezsenności.
Brak wieczornego rytuału/wyciszenia - mózg nie otrzymuje sygnału „to już pora snu” – brakuje przejścia z trybu aktywności do relaksu.

Co możesz zrobić? (proste, skuteczne techniki)
✅ Zasada 4-7-8 (oddech nosem) - Wdech 4 sekundy – zatrzymaj 7 – wydech 8. Powtarzaj 5-10 razy.
✅ Ogranicz ekran minimum 60 minut przed snem - lub użyj okularów blokujących światło niebieskie.
✅ Zapisz swoje myśli przed snem - Prowadź “dziennik myśli” – przeniesienie natłoku myśli na papier uspokaja korę przedczołową.
✅ Stwórz wieczorny rytuał wyciszający - stała godzina snu, lampka, książka, kąpiel, muzyka 432 Hz itp.
✅ Technika poznawcza: “To tylko myśli” - nie oceniaj swoich myśli, tylko je zauważ i pozwól im odejść – to klasyczny element CBT (terapii poznawczo-behawioralnej).
✅ Trening wyobrażeniowy (tzw. bezpieczne miejsce) - wyobrażaj sobie bezpieczne, spokojne miejsce, które kojarzy Ci się z relaksem (plaża, las, ciepłe światło).
Jeśli chcesz to wpisz w komentarzu słowo: BEZPIECZNE a podeślę ci nagranie do swojego nagrania na YouTube z bezpiecznym miejscem.

🕊️ Podaj tą karuzelę dalej jeśli chcesz mi pomóc docierać psychoedukacją dalej i daj znać w komentarzu, czy też masz problemy z zasypianiem?

10/06/2025

Czasem jedno zdanie wystarczy, by nasz mózg wcisnął czerwony przycisk alarmowy: „Nie ufaj więcej”. Zaufanie to emocjonalny fundament relacji – a jego utrata uruchamia w nas reakcje podobne do bólu fizycznego.
Ale jest też dobra wiadomość: zaufania można się uczyć – i odbudowywać je krok po kroku.
✍️ Masz w sobie taką historię? Podziel się nią w komentarzu. Być może ktoś inny jej właśnie potrzebuje.
🕊️ Podeślij to też komuś, kto stracił do kogoś zaufanie!

05/06/2025

Zapraszam psychologów i osoby aktualnie lub planujące szkołę CBT do współpracy 🥳 proszę pisać na maila: brzegowymichal@gmail.com

30/05/2025

To, że stawiasz granicę, nie oznacza, że druga osoba się zmieni. Oznacza, że Ty zaczynasz chronić siebie. Granice to akt szacunku wobec siebie, nie forma manipulacji.
To nie: „zrób tak, jak chcę”.
To: „tak się czuję bezpiecznie – i tak chcę, by wyglądał mój świat”.
Granice nie są karą. Nie są zemstą. Nie są narzędziem kontroli.
Są decyzją: czego potrzebuję, by być w zgodzie ze sobą.
🕊️ Udostępnij to komuś, kto wciąż myśli, że „stawiając granice, krzywdzi innych” i poślij ten post dalej niosąc ten ważny - moim zdaniem - komunikat.
Albo po prostu… przypomnij to sobie. Bo czasem najtrudniejsze granice to te, które trzeba postawić w sobie.

28/05/2025

Nie wiem, czy Ty też tak masz, ale mnie nikt w szkole nie nauczył, jak rozpoznawać emocje, nie mówiąc już o ich regulowaniu.
Za to nauczyli, że „chłopaki nie płaczą”, „dziewczynkom nie wypada się złościć”, a smutek najlepiej przełknąć i się uśmiechać.
W efekcie wielu z nas albo wszystko tłumi, albo wybucha, albo się zadręcza analizowaniem co czuje, czy powinien to czuć i czy to wypada.
Dlatego… z przyjemnością polecam Ci książkę „Jak rozumieć, nazywać i regulować swoje emocje” autorstwa Olgi Daligi.
To nie jest kolejna sucha teoria, tylko praktyczny przewodnik z pytaniami, przykładami, ćwiczeniami i masą momentów „aha, czyli to o mnie”.
Dobra do czytania w łóżku, w tramwaju albo po kolejnym kryzysie emocjonalnym.
Jeśli masz ochotę w końcu zrozumieć, dlaczego reagujesz tak, jak reagujesz – zajrzyj do środka.
📚 Książkę objąłem patronatem, bo uważam, że jest naprawdę pomocna i bardzo ludzka.
📩 Daj znać w komentarzu, która emocja sprawia Ci największy problem (i czy w ogóle umiesz je nazwać ).
🕊️ I koniecznie podaj dalej, jeśli znasz kogoś, komu by się ta wiedza przydała.

17/05/2025

Dzisiejsze spotkanie autorskie w empiku na rynku w Krakowie 🥳 udając się do empiku na rynku krakowskim możecie zakupić moją książkę a w niej każda inna myśl i mój podpis na 1 stronie ☺️

07/05/2025

To już dziś 🥳 Od dnia dzisiejszego możesz już kupić moją książkę „Kim jesteś, kiedy nikt nie patrzy” w i innych dobrych księgarniach!

Adres

Kraków

Strona Internetowa

http://www.michalbrzegowy.com/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Michał Brzegowy Psycholog umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Michał Brzegowy Psycholog: