26/05/2025
Mamy w tym ćwiczeniu przysiad, z którego uruchamiamy ruch prostych ramion w tył.
Ustawcie wnętrza dłoni do tyłu, dla lepszej aktywacji 3cepsa.
Do wersji podstawowej z video można dodać zatrzymanie ramion w tyle, krótkie pulsowania w odchyleniu w tył, bądź użycie obciążenie (choćby butelki z wodą). Polecam. 💥
Śmiało wykonajcie kilka serii powtórzeń, np po 15-20
Pamiętajcie, żeby trzymać stabilne, neutralne plecy przy aktywnych mięśniach core 🔥
Popatrzmy na to, co się dzieje w ćwiczeniu:
➡️BENEFITY FIZYCZNE:
- aktywują się pośladki, uda, a także wzmocnią mięśnie pleców
- ruch ramion do tyłu rozciąga i wzmacnia mięśnie naramienne, triceps i stabilizatory łopatki
- a poza tym, żeby utrzymać przysiad i proste plecy, zwłaszcza przy ruchu ramion, potrzebujemy przyjemnie zaktywować CORE
Jak zrobicie DUŻO powtórzeń, to te benefity same się dadzą odczuć ;) Tylko pamiętajcie o pilnowaniu neutralnego kręgosłupa !
➡️EMOCJONALNE/MENTALNE/DUCHOWE KORZYŚCI:
- potrzeba się skupić, skoordynować utrzymanie poprawnie przysiadu przy jednoczenym ruchu ramion i to indukuje piękną koncentrację. Kojarzycie tę PRZEJRZYSTOŚĆ UMYSŁU, która się uruchamia wobec trwania wobec wyzwania. Wyłączają się wówczas myśli ! Jesteśmy turbo w TU I TERAZ
- idąc dalej tym tropem, pozostawanie w pozycji (poprawnej) pomimo dyskomfortu pomaga budować WYTRZYMAŁOŚĆ, ODPORNOŚĆ na wyzwania, na TRUD. To jest to piękno, gdy w bezpiecznych warunkach na macie możemy pooglądać własne strategie na wyzwania, co robię gdy jest trudno? - uciekam? rezygnuję? to nie dla mnie? a może lubię dać sobie challenge
- kiedy już sprostamy wyzwaniu, buduje się pewność siebie - wewnętrzna stabilizacja. Może się okazać, że miałaś/eś o sobie limitujące przekonanie, które warto zaktualizować :)
Osobiście kocham gdy na zajęciach słyszę jak ktoś mówi "to jest niemożliwe, ja tego nie zrobię!", a po jakimś czasie prób niemożliwe staje się możliwe i jest w tym ta przepiękna iskierka SATYSFAKCJI.
➡️w języku ENERGETYCZNYM powiedzielibyśmy, że mamy mocno ugruntowaną pozycję, a więc aktywacja czakry korzenia - bezpieczeństwo, przetrwanie, poczujemy też te jakości, które zasilają siłę woli i pewność siebie (splot słoneczny).
Dajcie znac w komentarzach jak to u siebie czujecie :)
