09/02/2025
Możesz nie kontrolować swojego zachowania z tego powodu, że:
🔸 Myślisz sobie, że nie masz kontroli nad swoim zachowaniem. Oznacza to, że posiadasz tak zwane negatywne metaprzekonania dotyczące niskiej kontroli nad zachowaniem. Dlaczego to, co myślę o kontroli ma znaczenie? Bo to, że myślisz sobie, że nie potrafisz przerwać swojego zachowania jest subiektywne. W rzeczywistości może okazać się, że masz kontrolę nad swoim zachowaniem. Jednakże ze względu na myślenie, że nie masz świadomości tej kontroli, możesz nie przerywać danego zachowania lub przerywać go zbyt rzadko w sposób nieświadomy.
🔸 Próbujesz kontrolować, to nad czym nie masz kontroli, chcąc kontrolować, to nad czym masz. W praktyce oznacza to, że chcąc przerwać zamartwianie się, czyli niekorzystne zachowanie w umyśle, możesz tłumić myśli automatyczne i emocje. Jednakże nie masz kontroli nad tym, czy pojawiają Ci się myśli automatyczne i emocje, więc próbujesz kontrolować „coś” nad czym rzeczywiście nie masz kontroli. Efektem tego jest to, że wzmacniasz swoje metaprzekonanie- „Nie mam kontroli nad zamartwianiem się”.
🔸 Stosujesz niekorzystne strategie radzenia sobie, a nie te korzystne. Próbujesz radzić sobie z kontrolowaniem zamartwiania się poprzez myślenie krytyczne wobec siebie, czy też unikanie miejsc lub spotkań z ludźmi. Zamiast przerwać proces zamartwiania się. Z kolei myśli automatyczne „zachęcające” do zamartwiania się przyjąć z akceptacją i dystansem wobec nich za pomocą metauważności.
____
Bibliografia:
1. Wells (2009). Metacognitive Therapy for Anxiety and Depression.
