Fitness Attack- Personal Training

10/01/2026

Cisza też bywa głośna.
Nie wszystko trzeba tłumaczyć.
Nie wszystko trzeba uzasadniać.
Konsekwencja zawsze się obroni.
Robisz swoje czy wciąż planujesz?

07/01/2026

Prawdziwy spokój nie polega na tym by mieć wszystko czego chcesz tylko na tym by być stabilnym niezależnie od tego co przynosi życie.
Co pomaga Ci zachować spokój w chaosie?
Podziel się w komentarzu 👇

True peace isn’t about having everything you want but it’s about staying steady no matter what life throws at you.
What helps you stay calm in chaos?
Share it in the comments

07/01/2026

Brzuszki bez bólu szyi? 😌
Oprzyj głowę całą powierzchnią na rollerze i poczuj jak szyja odpoczywa podczas ćwiczenia.

Crunches without neck pain? 😌
Rest your entire head on the foam roller and let your neck relax while you work your abs.

06/01/2026

Nie ma limitu pracy nad sobą 😎
Ćwiczenia nie biorą się znikąd tylko są efektem doświadczenia, obserwacji i ciągłego rozwoju 🥰🔥

06/01/2026

✅Sycący posiłek
✅Niski IG
✅Dobry na śniadanie lub kolację
✅Świetny przy redukcji

Kalorie: 450 kcal
Białko: 20–22 g
Tłuszcze: 35–38 g
* dużo NNKT (omega-3 i 6 z orzechów)
Węglowodany: 10–12 g
* błonnik: 6–7 g
* cukry: 2 g
* erytrytol

JAJA
* wit. A, D, E
* B12, cholina (mózg, wątroba)
* selen, żelazo
KAKAO
* magnez
* żelazo
* polifenole (antyoksydanty)
* wsparcie dla układu nerwowego
ORZECHY
* magnez
* cynk
* potas
* wit. E
* kwasy tłuszczowe omega-3

17/11/2025

Pierwszy posiłek po imprezie nie musi być tłustą pizzą.
Jeśli chcesz naprawdę poczuć się lepiej — postaw na regeneracje a nie przeciążenie.

Kurczak + pieczona dynia + sól kłodawska = naturalny izotonik + lekkie białko + elektrolity.
Dynia nie tylko nawadnia ale też uzupełnia potas, beta-karoten i stabilizuje żołądek.

Dlaczego dynia jest idealna po imprezie?
Dynię często traktujemy jak „jesienne warzywo do zupy” ale po alkoholu sprawdza się genialnie bo dostarcza:
✅Potas
Alkohol wypłukuje potas → stąd drżenia mięśni, kołatanie serca i ból głowy.
Dynia pomaga go szybko uzupełnić.
✅Węglowodany o niskim IG
Delikatnie podbijają energię ale nie windują glukozy jak słodycze „na kaca”.
✅Beta-karoten + antyoksydanty
Alkohol zwiększa stres oksydacyjny → dynia pomaga go obniżyć, wspierając regenerację wątroby.
✅Błonnik rozpuszczalny
Łagodzi podrażniony żołądek, stabilizuje trawienie i uspokaja jelita po alkoholu.
✅Wysoka zawartość wody
Pomaga w rehydratacji + z solą kłodawską działa jak naturalny izotonik.

Co jeszcze dodać do posiłku?
Żeby był kompletny i jeszcze bardziej „odbudowujący”:
✅Zielone warzywa (szpinak, rukola, jarmuż)
Magnez + kwas foliowy = regeneracja układu nerwowego.
✅Awokado albo odrobina oliwy
Tłuszcz spowalnia trawienie i stabilizuje energię, ale nie obciąża tak jak smażone rzeczy.
✅Kefir / jogurt naturalny
Probiotyki wspierają jelita po alkoholu.

16/11/2025

Pierwszy posiłek po imprezie nie musi być tłustą pizzą.
Jeśli chcesz naprawdę poczuć się lepiej postaw na regenerację a nie przeciążenie.
Kurczak + pieczona dynia + sól kłodawska = naturalny izotonik + lekkie białko + elektrolity.

Dynia nie tylko nawadnia ale też uzupełnia potas, beta-karoten i stabilizuje żołądek.

Dlaczego dynia jest idealna po imprezie?
Dynię często traktujemy tylko jako „jesienne warzywo do zupy” ale po alkoholu sprawdza się genialnie bo dostarcza:
✅Potas
Alkohol wypłukuje potas → stąd drżenia mięśni, kołatanie serca i ból głowy.
Dynia pomaga go szybko uzupełnić.
✅Węglowodany o niskim IG
Delikatnie podbijają energie ale nie windują glukozy jak słodycze „na kaca”.
✅Beta-karoten + antyoksydanty
Alkohol zwiększa stres oksydacyjny → dynia pomaga go obniżyć, wspierając regenerację wątroby.
✅Błonnik rozpuszczalny
Łagodzi podrażniony żołądek, stabilizuje trawienie i uspokaja jelita po alkoholu.
✅Wysoka zawartość wody (ok. 90%)
Pomaga w rehydratacji + z solą kłodawską działa jak naturalny izotonik.

Co jeszcze dodać do posiłku?
Żeby był kompletny i jeszcze bardziej „odbudowujący”:
✅Awokado albo odrobina oliwy
Tłuszcz spowalnia trawienie i stabilizuje energię ale nie obciąża tak jak smażone rzeczy.
✅Kefir / jogurt naturalny
Probiotyki wspierają jelita po alkoholu.

Dodaj garść zielonych liści i łyżkę oliwy a zobaczysz różnicę w tym jak szybko wraca Ci energia.

09/11/2025

We śnie wszystko jest możliwe. Ale dopiero Ty decydujesz, żeby te sny stały się rzeczywistością. 💫
Nie zapominaj, moc którą widzisz we śnie jest już w Tobie.

03/11/2025

Nie zawsze będzie lekko.
Ale właśnie wtedy, kiedy robi się ciężko tam zaczyna się zmiana.
Trenuj, nawet gdy nikt nie patrzy.
Biegnij, nawet jeśli zwalniasz.
Bo każda sekunda w której nie rezygnujesz, buduje Ciebie 🫶

13/10/2025

08/10/2025

Każdemu może się zdarzyć 😅 trzeba tylko dobrze wybierać sięgając po zdrowe produkty, które nie zaburzą Wam drastycznie całego planu. Planu na trend zdrową sylwetkę 🙃💪

10/09/2025

English below ⬇️
👉Subcutaneous Fat
This is fat stored directly under the skin
Symptoms:
Constant, soft “cushioning” of the body, belly, thighs, hips etc.
Skinfold is thick and soft, easy to pinch with your fingers
No significant day-to-day changes in body volume
Decreases slowly with a calorie deficit and exercise
Can persist even with physical activity if the diet doesn’t support fat loss
Causes:
Caloric surplus
Lack of physical activity
High intake of processed carbohydrates and fats
Low muscle mass
👉Water Retention (Edema)
This is the buildup of fluids in the tissues
not fat
Symptoms:
Swelling in the ankles, hands, face, abdomen
Rapid weight fluctuations
up to 1–3 kg or 2–6 lbs in a single day
A feeling of "bloating"or "heaviness"
Skin feels tight but it’s harder to pinch a fat fold
Marks from socks or fingers (indentations) may stay visible for longer
Common in the second half of the menstrual cycle
Causes:
Excess sodium (salt)
Deficiency of potassium and magnesium
Stress (cortisol)
Lack of sleep
Inactivity e.g.prolonged sitting
Inflammation, medications, or medical conditions e.g.kidney or heart issues