Fitness Attack- Personal Training

17/11/2025

Pierwszy posiłek po imprezie nie musi być tłustą pizzą.
Jeśli chcesz naprawdę poczuć się lepiej — postaw na regeneracje a nie przeciążenie.

Kurczak + pieczona dynia + sól kłodawska = naturalny izotonik + lekkie białko + elektrolity.
Dynia nie tylko nawadnia ale też uzupełnia potas, beta-karoten i stabilizuje żołądek.

Dlaczego dynia jest idealna po imprezie?
Dynię często traktujemy jak „jesienne warzywo do zupy” ale po alkoholu sprawdza się genialnie bo dostarcza:
✅Potas
Alkohol wypłukuje potas → stąd drżenia mięśni, kołatanie serca i ból głowy.
Dynia pomaga go szybko uzupełnić.
✅Węglowodany o niskim IG
Delikatnie podbijają energię ale nie windują glukozy jak słodycze „na kaca”.
✅Beta-karoten + antyoksydanty
Alkohol zwiększa stres oksydacyjny → dynia pomaga go obniżyć, wspierając regenerację wątroby.
✅Błonnik rozpuszczalny
Łagodzi podrażniony żołądek, stabilizuje trawienie i uspokaja jelita po alkoholu.
✅Wysoka zawartość wody
Pomaga w rehydratacji + z solą kłodawską działa jak naturalny izotonik.

Co jeszcze dodać do posiłku?
Żeby był kompletny i jeszcze bardziej „odbudowujący”:
✅Zielone warzywa (szpinak, rukola, jarmuż)
Magnez + kwas foliowy = regeneracja układu nerwowego.
✅Awokado albo odrobina oliwy
Tłuszcz spowalnia trawienie i stabilizuje energię, ale nie obciąża tak jak smażone rzeczy.
✅Kefir / jogurt naturalny
Probiotyki wspierają jelita po alkoholu.

16/11/2025

Pierwszy posiłek po imprezie nie musi być tłustą pizzą.
Jeśli chcesz naprawdę poczuć się lepiej postaw na regenerację a nie przeciążenie.
Kurczak + pieczona dynia + sól kłodawska = naturalny izotonik + lekkie białko + elektrolity.

Dynia nie tylko nawadnia ale też uzupełnia potas, beta-karoten i stabilizuje żołądek.

Dlaczego dynia jest idealna po imprezie?
Dynię często traktujemy tylko jako „jesienne warzywo do zupy” ale po alkoholu sprawdza się genialnie bo dostarcza:
✅Potas
Alkohol wypłukuje potas → stąd drżenia mięśni, kołatanie serca i ból głowy.
Dynia pomaga go szybko uzupełnić.
✅Węglowodany o niskim IG
Delikatnie podbijają energie ale nie windują glukozy jak słodycze „na kaca”.
✅Beta-karoten + antyoksydanty
Alkohol zwiększa stres oksydacyjny → dynia pomaga go obniżyć, wspierając regenerację wątroby.
✅Błonnik rozpuszczalny
Łagodzi podrażniony żołądek, stabilizuje trawienie i uspokaja jelita po alkoholu.
✅Wysoka zawartość wody (ok. 90%)
Pomaga w rehydratacji + z solą kłodawską działa jak naturalny izotonik.

Co jeszcze dodać do posiłku?
Żeby był kompletny i jeszcze bardziej „odbudowujący”:
✅Awokado albo odrobina oliwy
Tłuszcz spowalnia trawienie i stabilizuje energię ale nie obciąża tak jak smażone rzeczy.
✅Kefir / jogurt naturalny
Probiotyki wspierają jelita po alkoholu.

Dodaj garść zielonych liści i łyżkę oliwy a zobaczysz różnicę w tym jak szybko wraca Ci energia.

09/11/2025

We śnie wszystko jest możliwe. Ale dopiero Ty decydujesz, żeby te sny stały się rzeczywistością. 💫
Nie zapominaj, moc którą widzisz we śnie jest już w Tobie.

03/11/2025

Nie zawsze będzie lekko.
Ale właśnie wtedy, kiedy robi się ciężko tam zaczyna się zmiana.
Trenuj, nawet gdy nikt nie patrzy.
Biegnij, nawet jeśli zwalniasz.
Bo każda sekunda w której nie rezygnujesz, buduje Ciebie 🫶

13/10/2025

08/10/2025

Każdemu może się zdarzyć 😅 trzeba tylko dobrze wybierać sięgając po zdrowe produkty, które nie zaburzą Wam drastycznie całego planu. Planu na trend zdrową sylwetkę 🙃💪

10/09/2025

English below ⬇️
👉Subcutaneous Fat
This is fat stored directly under the skin
Symptoms:
Constant, soft “cushioning” of the body, belly, thighs, hips etc.
Skinfold is thick and soft, easy to pinch with your fingers
No significant day-to-day changes in body volume
Decreases slowly with a calorie deficit and exercise
Can persist even with physical activity if the diet doesn’t support fat loss
Causes:
Caloric surplus
Lack of physical activity
High intake of processed carbohydrates and fats
Low muscle mass
👉Water Retention (Edema)
This is the buildup of fluids in the tissues
not fat
Symptoms:
Swelling in the ankles, hands, face, abdomen
Rapid weight fluctuations
up to 1–3 kg or 2–6 lbs in a single day
A feeling of "bloating"or "heaviness"
Skin feels tight but it’s harder to pinch a fat fold
Marks from socks or fingers (indentations) may stay visible for longer
Common in the second half of the menstrual cycle
Causes:
Excess sodium (salt)
Deficiency of potassium and magnesium
Stress (cortisol)
Lack of sleep
Inactivity e.g.prolonged sitting
Inflammation, medications, or medical conditions e.g.kidney or heart issues

21/08/2025

To dla mnie ogromne wyróżnienie, gdy słyszę od klientki: „Chcę wyglądać jak Ty”. ❤️
Ale właśnie dlatego odważyłam się pokazać zdjęcie z czasów, kiedy nie panowałam nad swoją sylwetką. Bo prawda jest taka, że większość z nas przez to przechodzi.
Dziś, po 40-tce, mam szczęście cieszyć się swoją szczytową formą – zdrową, kobiecą, sportową i pełną energii! 💪✨
I chcę pokazać każdej z Was, że to też jest możliwe.