21/07/2020
Praca siedząca❓ Bóle kręgosłupa ❓
Przedstawię Ci kilka prostych wskazówek, jak możesz zapobiec dolegliwościom w obrębie kręgosłupa, spowodowanych pracą przed komputerem:
❗️PRAWIDŁOWA POZYCJA – ustaw wysokość fotela tak, żeby Twoje biodra były nieznacznie wyżej niż kolana, a stopy swobodnie oparte na podłożu. Wyprostuj swój tułów oddalając mostek od pępka. Jeśli używasz oparcia, pod odcinek lędźwiowy dobrze włożyć sobie półwałek (może być zwinięty ręcznik) aby zachować prawidłową lordozę lędźwiową. Cofnij głowę do momentu aż Twoje uszy znajdą się na wysokości barków. Barki powinny być ustawione luźno, a przedramiona oparte na podłokietnikach na wysokości blatu.
❗️ PRZERWY W SIEDZENIU – bardzo ważną rzeczą jest robienie sobie przerw podczas pracy siedzącej. Nie mówię tutaj o długich spacerach. Wystarczy przejść kilka kroków aby rozruszać nasze ciało. Człowiek nie jest w stanie usiedzieć w jednej pozycji przez dłuższy czas, dlatego jeśli czujesz, że zaczynasz się wiercić i jest Ci niewygodnie- wstań, przejdź się, weź kilka głębszych oddechów. Siadając pamiętaj o ponownym, prawidłowym ustawieniu pozycji ciała.
❗️ USTAWIENIE MONITORA- monitor powinieneś ustawić sobie na wprost. Patrzenie w monitor ustawiony na którąś ze stron biurka spowoduje, że prędzej czy później Twoja szyja da się we znaki. Oczy powinny być na wysokości górnej krawędzi monitora. Jeśli jesteś zmuszony pracować na laptopie przez 8h dziennie- rozważ opcję dodatkowego monitora.
❗️ AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA – korzyści płynących z aktywności fizycznej mogłabym wymieniać bez końca. U osób, które wykonują pracę siedzącą jest ona tym bardziej istotna. Wybierz sobie taki rodzaj ruchu, który wykonasz z przyjemnością i pamiętaj o regularności. Trening siłowy, bieganie, jazda na rowerze, nordic walking, joga i tysiąc innych możliwości.
To tylko cztery podstawowe rzeczy, które możesz wprowadzić w swoje życie JUŻ TERAZ ❗️
DBAJ O SIEBIE I O SWÓJ KRĘGOSŁUP
