Gabriela Bochniarz pomoc psychologiczna

08/01/2026

Spotkałam kiedyś w jednej z placówek, w których pracowałam, młodego człowieka. Uśmiechnięty nastolatek, z miłym, pogodnym głosem. Chętnie rozmawiał, mówił pewnie i swobodnie. Opowiadał o filmach, które niedawno oglądał. Często mijaliśmy się na korytarzu, ale naszym „stałym miejscem spotkań” była kolejka do toalety. Zaczęliśmy nawet z tego żartować.

Jakiś czas później dowiedziałam się, że ten chłopak miał za sobą trzy próby samobójcze…

Depresja ma wiele twarzy. Nie zawsze takie, jakie sobie wyobrażamy.

Depresja

06/01/2026

Przytulanie to biologiczna potrzeba, nie tylko gest
Kontakt fizyczny uruchamia w organizmie konkretne mechanizmy neurobiologiczne. Podczas przytulania dochodzi do zwiększonego wydzielania oksytocyny – neurohormonu odpowiedzialnego za tworzenie więzi, poczucie bezpieczeństwa i zaufanie. Jednocześnie spada poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu.

🧠 Mózg interpretuje dotyk jako sygnał bezpieczeństwa
Badania neurobiologiczne pokazują, że delikatny, ciepły dotyk aktywuje przywspółczulną część autonomicznego układu nerwowego. Oznacza to spowolnienie akcji serca, obniżenie ciśnienia krwi i regulację oddechu. Dla mózgu to jasny komunikat: zagrożenie minęło.

🤝 Regulacja emocji przez ciało
Z perspektywy psychologii i teorii przywiązania dotyk jest jednym z podstawowych narzędzi regulowania emocji. Już u niemowląt kontakt skóra do skóry stabilizuje tętno i poziom stresu. U dorosłych mechanizm działa podobnie — bliskość fizyczna pomaga regulować lęk, napięcie i przeciążenie emocjonalne.

🧬 Wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne
Badania wskazują, że regularny, wspierający dotyk może wiązać się z mniejszym ryzykiem depresji, obniżonym poziomem lęku oraz lepszym funkcjonowaniem układu odpornościowego. Oksytocyna wpływa także na reakcje zapalne organizmu i procesy regeneracyjne.

🌿 Nie tylko w relacjach romantycznych
Efekty te nie są zarezerwowane wyłącznie dla relacji partnerskich. Przytulanie z bliską osobą, dzieckiem, przyjacielem czy nawet świadomy kontakt z własnym ciałem (np. samoprzytulenie) może aktywować podobne mechanizmy regulacyjne.

✨ Dlatego przytulenie naprawdę „działa”
Nie jest tylko gestem empatii — to narzędzie regulacji układu nerwowego, emocji i stresu, potwierdzone przez psychologię, neurobiologię i medycynę.

Czasem jedno przytulenie to najprostsza forma terapii.
🤍

💌 Udostępnij ten post komuś, kogo chcesz przytulić dzisiaj i obserwuj nasz profil po więcej nauki o mózgu i emocjach!

ZdrowiePsychiczne Mindfulness StressRelief ArtOfLiving NeuroScience

06/01/2026

🤍 Relacja, zrozumienie i realne wsparcie 🤍

Jeśli szukasz psychologa, który:
✨ uważnie słucha
✨ traktuje relację jako fundament pracy
✨ pomaga lepiej zrozumieć siebie i swoje reakcje
✨ wspiera dzieci, młodzież i dorosłych

to przypominamy, że w naszym zespole przyjmuje Damian Łaszcz – psycholog 😇

Pan Damian pracuje w sposób **wspierający, ale pogłębiony**, pomagając stopniowo odzyskiwać poczucie sprawczości i lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami 💪
Ma doświadczenie w pracy m.in. z osobami w spektrum autyzmu oraz w poradnictwie indywidualnym.

📍 Kraków – gabinety stacjonarne
📍 Konsultacje online – bez względu na miejsce 💻

🗓️ Wolne terminy dostępne są na bieżąco – zachęcamy do kontaktu 📩

📞 +48 451 016 593
📩 gbpomocpsychologiczna@gmail.com
💻 ZnanyLekarz

Nie odkładaj siebie na później.
Czasem pierwszy krok to po prostu rozmowa 💬🤍

05/01/2026

Stres naprawdę zmienia mózg
Przewlekły stres nie jest tylko “w głowie” – badania pokazują, że może zmieniać aktywność neuronów, a w skrajnych przypadkach powodować ich utratę. Najbardziej wrażliwa jest kora przedczołowa, odpowiedzialna za myślenie, planowanie, kreatywność i pamięć. Na obrazach neuroobrazowych widać wyraźne ubytki neuronów w tym obszarze. 🧠

🎨 Twórczość to narzędzie zdrowia psychicznego
Działania takie jak rysowanie, malowanie czy lepienie z gliny pozwalają wyrazić emocje, które trudno ubrać w słowa. Pisanie o traumie w połączeniu z terapią umożliwia nadanie jej osobistego sensu i obniża objawy depresji. Z kolei pisanie o pozytywnych doświadczeniach i aspiracjach poprawia poczucie dobrostanu psychicznego.

🌈 Pozytywne emocje = lepsza odporność
Spędzanie czasu na twórczych aktywnościach wywołuje radość, optymizm i szczęście, co naukowo wiąże się z obniżeniem objawów depresji i lęku oraz lepszym funkcjonowaniem układu odpornościowego.

🌀 Flow i superkoncentracja
Kreatywność może wprowadzić w stan pełnego skupienia – tzw. flow, w którym jesteśmy maksymalnie uważni, zrelaksowani i euforyczni. Twórcze aktywności poprawiają pamięć, koncentrację i zdolność rozwiązywania problemów, a terapia sztuką redukuje lęk, depresję i objawy PTSD. Osoby z schizofrenią dzięki twórczości lepiej wyrażają uczucia i zwiększają kompetencje społeczne.

🎶 Muzyka działa na mózg
Badania wykazały, że muzyka stymuluje układ limbiczny, łagodzi reakcje na stres i wpływa na obszary mózgu odpowiedzialne za regulację nastroju, procesy hormonalne i reakcje zapalne.

🌿 Kreatywność jak medytacja
Twórcze działania mogą działać podobnie jak medytacja, uważność czy joga – pomagają znaleźć spokój i szczęście. Inspirują do nieszablonowego myślenia i tworzenia nowych pomysłów, a przy tym wspierają zdrowie psychiczne i fizyczne.

na podstawie artykułu Adriana Jurewicza

04/01/2026

Często odkładamy zmiany na „lepszy moment”.
Więcej czasu. Mniej obowiązków. Lepsze okoliczności.
Z perspektywy psychologii to bardzo zrozumiałe.
Nasz mózg jest nastawiony na bezpieczeństwo i przewidywalność — dlatego naturalnie preferuje to, co znane. Zmiana oznacza niepewność, a ta aktywuje systemy stresu i oporu.
Dlatego poczucie gotowości często uzależniamy od czynników zewnętrznych: sytuacji, pieniędzy, energii, aprobaty innych.

Tymczasem badania nad motywacją pokazują, że realna gotowość na zmianę rzadko „pojawia się sama”. Częściej rodzi się wewnętrznie — z decyzji, wartości i zgody na to, że nie wszystko będzie komfortowe od razu.

Nie chodzi o radykalne rewolucje.
Często wystarczy mały krok, który wysyła sygnał: jestem gotowy/gotowa spróbować, nawet jeśli warunki nie są idealne.

Życie i tak toczy się w niedoskonałych okolicznościach.
Czasem zmiana zaczyna się wtedy, gdy przestajemy czekać na idealny moment — i zaczynamy działać w tym, który jest.

02/01/2026

Szanowni Państwo,

przypominamy, że od lutego zmianie ulegnie cennik naszych usług.

Zapraszamy do zapisów w (jeszcze) promocyjnej cenie!

mail: gbpomocpsychologiczna@gmail.com

tel. +48451016593

https://www.znanylekarz.pl/gabriela-bochniarz/psycholog/krakow

terapiaMlodziezy dzieci mlodziez dorosli diagnoza wsparcie zdrowiepsychiczne emocje rozwoj rozwojosobisty poradnictwo rodzina konsultacje psychologdziecięcy psychologmlodzieżowy psychologdorosłych mindfulness wellbeing psychologonline zdrowieemocjonalne

01/01/2026

Często spaceruję ze swoim psem. Wychodząc z domu mam intencję spędzenia spokojnego czasu, złapania oddechu, poruszania się. A jednak łapię się na tym, że myślami jestem daleko: "ciekawe czy ten zamówiony prezent urodzinowy zdąży dotrzeć na czas", "muszę napisać do tego pacjenta", "zmywarka się zepsuła, trzeba zadzwonić do serwisu", "a może by jednak zapisać się na to szkolenie", "ta koleżanka z pracy znowu mnie wkurzyła" i tak dalej i tak dalej...

Uważność często brzmi jak coś prostego.
Jakby wystarczyło zwolnić, odetchnąć, „być tu i teraz”.
A jednak w codzienności bywa to zaskakująco trudne.

Żyjemy w biegu.
Między zadaniami, oczekiwaniami, powiadomieniami.
Nawet gdy mamy chwilę spokoju, myśli wciąż są kilka kroków do przodu.

Uważne życie nie polega na idealnym spokoju.
Nie oznacza też, że zawsze czujemy równowagę.
To raczej umiejętność zauważania siebie w tym, co jest:
zmęczenia, napięcia, radości, niepokoju. Bez oceniania.

Czasem uważność to:
– przerwa między jednym a drugim zadaniem
– łyk herbaty wypity bez pośpiechu
– zauważenie, że dziś jest trudniej niż wczoraj

I to wystarczy.

Nie musisz żyć wolniej niż inni.
Nie musisz robić wszystkiego „dobrze”.
Wystarczy, że od czasu do czasu zapytasz siebie:
„Jak ja się teraz mam?”

Uważne życie nie polega na perfekcji.
Polega na łagodnym byciu ze sobą — nawet wtedy, gdy jest chaotycznie.


Jeśli czujesz, że warto, udostępnij dalej ❤️.
A jeśli chcesz inspiracji częściej — zostań ze mną ❤️.

31/12/2025

Nowy rok nie musi oznaczać nowej Ciebie / nowego Ciebie

Koniec roku często przynosi presję.
Postanowienia. Cele. Plany.
Wrażenie, że wraz z kolejną cyfrą w kalendarzu powinniśmy stać się kimś innym.

Ciągle słyszymy, że trzeba się rozwijać.
Robić coś nowego.
Znajdować nowe pasje.
Zarabiać więcej.
Podróżować dalej.
Być bardziej zmotywowanym, bardziej odważnym, bardziej „jakimś”.
Jakby bycie takim, jakim się jest teraz, było tylko przystankiem.
Czymś tymczasowym.
Czymś, co trzeba jak najszybciej poprawić.

A może… nie trzeba?

Może możesz wejść w nowy rok bez projektu „naprawiam siebie”.
Bez planu na bycie lepszą wersją.
Bez presji, że musisz wiedzieć, dokąd zmierzasz.

Może możesz po prostu pobyć sobą.
Takim, jakim jesteś teraz.
Z tym, co lubisz.
Z tym, co Cię męczy.
Z tym, co już jest wystarczające.

To, że nie chcesz zmian, nie oznacza stagnacji.
Czasem oznacza uważność.
Czasem oznacza zaufanie do siebie.
Czasem oznacza zgodę na życie w tempie, które jest Twoje.

Nowy rok nie musi być nowym startem.
Może być kontynuacją.
Miejscem, w którym nic nie trzeba udowadniać.
Przestrzenią, w której bycie sobą samo w sobie jest okej.
I to też jest dobra intencja na nowy rok. ❤️

Jeśli ten tekst był dla Ciebie pomocny, możesz go udostępnić dalej — komuś, komu też może dziś dać trochę ulgi. Zapraszam, zostań na dłużej. ❤️

30/12/2025

W Sylwestra FOMO potrafi być wyjątkowo głośne.
Scrollujesz i widzisz: śmiech, światła, toast za toastem.
I nagle pojawia się myśl:
„Może coś mnie omija?”
Ale FOMO nie zawsze mówi prawdę.
Często mówi o porównywaniu się, nie o realnej stracie.

Czym właściwie jest FOMO?
FOMO (Fear Of Missing Out) to lęk przed tym, że coś nas omija.
Nie wydarzenie samo w sobie — ale poczucie bycia poza czymś ważnym.
To moment, gdy:
– widzisz cudze plany i zaczynasz kwestionować swoje,
– pojawia się napięcie, mimo że wcześniej było Ci dobrze,
– myśl „może powinnam/powinienem tam być” zagłusza to, czego naprawdę chcesz.

Dlaczego w Sylwestra FOMO jest silniejsze?
Bo Sylwester to społeczny „punkt kontrolny”.
Wszędzie komunikat: „to ważna noc”.
Media społecznościowe wzmacniają to wrażenie — pokazują wycinek rzeczywistości, często najbardziej intensywny i wyidealizowany.
Nasz mózg porównuje się automatycznie
i często wyciąga wniosek: „inni przeżywają coś lepszego”.

Co FOMO próbuje nam powiedzieć?
Paradoksalnie — FOMO nie mówi o imprezie.
Mówi o potrzebie przynależności, sensu, bycia zauważonym.
To nie słabość.
To ludzka potrzeba bycia częścią czegoś.

Jak łagodnie poradzić sobie z FOMO w Sylwestra?
• nazwij to, co czujesz (bez oceniania)
• ogranicz porównywanie się — zwłaszcza online
• zapytaj siebie: „Czego teraz naprawdę potrzebuję?”
• pozwól sobie wybrać spokój, jeśli tego chcesz
Czasem największym luksusem jest bycie w zgodzie ze sobą.

Na koniec:
To, że inni gdzieś są,
nie oznacza, że Ty coś tracisz.
Czasem to, co naprawdę jest Ci potrzebne,
jest ciche, spokojne i niewidoczne na stories.
Możesz być dokładnie tam,
gdzie jest Ci najbezpieczniej.

Odpowiedź nie musi być efektowna.
Wystarczy, że będzie prawdziwa.

#2026

30/12/2025

Zapraszamy na konsultacje psychologiczne dla dzieci, młodzieży i dorosłych 😊

mail: gbpomocpsychologiczna@gmail.com

tel. +48451016593

https://www.znanylekarz.pl/gabriela-bochniarz/psycholog/krakow

29/12/2025

Nie zawsze zostają po nich ciepłe wspomnienia.
Czasem zostaje zmęczenie. Niedopowiedzenia.
Słowa, które zabolały bardziej, niż się spodziewaliśmy.
Kłótnie. Napięcie. Albo cisza, która była zbyt ciężka.
I to potrafi być szczególnie trudne,
bo przecież miał być odpoczynek.
A jednak wracasz z urlopu bardziej zmęczony/a niż przed nim.
Z poczuciem, że znowu trzeba „dojść do siebie”.

To nie znaczy, że coś z Tobą nie tak.
Czas spędzony z bliskimi potrafi uruchamiać stare schematy, role i emocje,
które na co dzień są uśpione.
Czasem wystarczy jedno zdanie, jedno spojrzenie,
żeby wróciło napięcie sprzed lat.

Rozczarowanie świętami często nie dotyczy samych świąt.
Dotyczy nadziei, że tym razem będzie inaczej.
Że ktoś zrozumie.
Że będzie spokojniej.
Że poczujemy się bliżej.
A kiedy tak się nie dzieje — pojawia się smutek, złość albo poczucie winy,
że „przecież nie powinno tak być”.

Ale to, że było trudno, nie znaczy, że coś zrobiłeś/aś źle.
Czasem to po prostu znak, że było za dużo, za intensywnie, za blisko.

Jeśli po świętach czujesz rozdrażnienie albo pustkę —
to nie porażka.
To sygnał, że potrzebujesz teraz łagodności, nie kolejnych wymagań.

Nie musisz od razu wracać do formy.
Nie musisz wszystkiego rozumieć ani naprawiać.
Czasem wystarczy pozwolić sobie odpocząć
od ludzi, od emocji, od oczekiwań.

To też jest forma troski o siebie.

28/12/2025

2025. Pierwszy gabinet. Pierwsze lęki. Pierwsze małe wielkie zwycięstwa.

Kwiecień.
📍 Brzeska 18F, Kraków – pierwszy gabinet.
Pamiętam to jak dziś:
szukanie mebli na OLX i w Ikei,
jeżdżenie po sklepach, mierzenie, dźwiganie, przewożenie wszystkiego „byle się zmieściło”.
Tak, szafa przewieziona osobówką – da się 😂
A w tle zwierzaki, które skrupulatnie kontrolowały jakość każdego etapu 🐾

Ale oprócz gabinetu było też bieganie między innymi pracami,
setki przejechanych kilometrów między placówkami,
ciągły pośpiech, zmęczenie, czasem niedospanie.
Głowa, która nawet na chwilę nie przestawała pracować:
„Co jeszcze mogę zrobić, żeby być lepszym specjalistą?”
„Jak rozwijać to miejsce, żeby naprawdę pomagało?”

Były obawy.
Czy ktoś przyjdzie?
Czy zaufają?
Czy to wszystko ma sens?

Pierwsi pacjenci pojawiali się powoli.
A razem z nimi – pierwsze momenty, w których czułam, że to, co robię, naprawdę ma znaczenie.
Dni dobre.
Dni trudniejsze.
Stres, który czasem był głośniejszy niż spokój.

W międzyczasie:
📚 książki psychologiczne
🧠 szkolenia
🎓 rozpoczęcie szkoły CBT w Instytucie Poznawczym w Krakowie (od października)
🎓 studia z oligofrenopedagogiki – bo potrzeba rozumienia drugiego człowieka nie ma końca

A potem… listopad.
Druga placówka – Mogilska 1, Kraków.
I znów wszystko od nowa: zmęczenie, organizacja, logistyka, chaos.
Powtórka z rozrywki — tylko z większą świadomością i odrobiną większym spokojem.

Po drodze działy się się też inne ważne rzeczy:
powstał kompetentny, ciepły i zaangażowany zespół.
Były konferencje, kursy, rozwój.
Pierwsze kroki na IG.
I ta codzienna nauka, że nie trzeba być idealnym, żeby iść dalej.

To był rok intensywny.
Nie zawsze łatwy.
Prawdziwy.
I jeśli czegoś mnie nauczył, to tego, że
zaufanie – do siebie, do ludzi i do procesu – buduje się powoli, ale zostaje na długo.
Dziękuję wszystkim, którzy byli (i są) częścią tej drogi 🤍

kobietawbiznesie autentyczność krakow cbt psycholog