Pracownia Psychoterpii Dorota Gurgul

23/02/2026

Dziś dużo zostało napisane o depresji.... Uważność świata jest dziś skupiona wokół przyczyn, objawów i możliwości pomocy dla osób chorujących na depresję...
Ja jestem przekonana, że wśród moich znajomych (tych na fb i tych w życiu) jest wiele osób, które boryka się z depresją.
Mylnie depresja kojarzona jest ze smutkiem.
to tyko wycinek... z czasem smutek nawet może minąć a w jego miejsce wejść obojętność, a potem nadzieja.... na zmianę...
nadzieja na zmianę może być wynikiem psychoterapii i leczenia farmakologicznego ale też w wyniku podjęcia ostatecznej decyzji...
"O, widać, że już Ci lepiej"
"Dzisiaj naprawdę dobrze wyglądasz"
"Wreszcie pojawił się uśmiech"....
depresja nie zależy od wieku
stwierdza się depresję już u dzieci w wieku przedszkolnym
młodzież jest szczególnie narażona na wpadnięcie w dół emocjonalnej beznadziei, w bezkres braku wiary w możliwość zmiany, w natłok poczucia bycia niewystarczającym....
Po dziś jest jutro... Nie trać uważności...
Nie wstydź się być obok.
Bądź.
Jeśli czujesz się samotny, sam, niezrozumiany, opuszczony, bez nadziei, bez energii, bez sensu, bez celu, zagubiony, nie wierzący w to, że może być inaczej ..... nie zostawaj sam.

14/01/2026

Gdy myślę o dzisiejszych sesjach ....

Wydaje się, że czasem nie możemy zrozumieć tego, co się z nami dzieje... dlaczego tak, dlaczego nie inaczej...
co powinienem zrobić, co będzie dobre...

odzyskanie poczucia bezpieczeństwa jest procesem.

Jestem bezpieczny.

Kiedy jesteś bezpieczny?

co generuje niepewność i lęk?

co trzyma w bezruchu? w chaosie? w niepewności?

starsze struktury mózgu pamiętają to, czego my nie pamiętamy ...

proces psychoterapii to odzyskiwanie poczucia bezpieczeństwa opartego o siebie....

Lęk nie jest myślą.
Lęk jest reakcją układu nerwowego.

Neuronauka mówi jasno: lęk pojawia się zanim zdążymy go zrozumieć.
Nie powstaje w racjonalnym myśleniu, tylko w starszych strukturach mózgu, odpowiedzialnych za wykrywanie zagrożenia i uruchamianie reakcji obronnych.

Dlatego tak często lęk pojawia się „bez powodu”.
Dlatego ciało reaguje szybciej niż głowa.
I dlatego tłumaczenie sobie, że „nie ma się czego bać”, zwykle niewiele zmienia.

Kiedy układ nerwowy odbiera sygnał zagrożenia, uruchamia reakcję stresową.
Wzrasta napięcie, oddech się skraca, serce bije szybciej, uwaga zawęża się.
To nie jest błąd organizmu. To mechanizm przetrwania.

Problem polega na tym, że mózg nie zawsze reaguje na realne, aktualne zagrożenie.
Bardzo często reaguje na pamięć zagrożenia.
Na ton głosu, ciszę, bliskość, konflikt, ocenę, poczucie utraty kontroli.

Z perspektywy neuronauki lęk jest reakcją wyuczoną.
Układ nerwowy zapamiętuje sytuacje, w których było trudno, niebezpiecznie lub przeciążająco,
i później uruchamia alarm nawet wtedy, gdy zagrożenie już nie istnieje.

W stanie silnego lęku dostęp do racjonalnego myślenia jest ograniczony.
Nie dlatego, że ktoś „nie potrafi”, ale dlatego, że mózg przełącza się w tryb przetrwania.
Planowanie, analiza i spokojne podejmowanie decyzji stają się wtedy bardzo trudne.

Dlatego lęk nie znika przez presję ani przez walkę z samym sobą.
Nie wycisza się przez zawstydzanie ani przez nadmierną kontrolę.
Układ nerwowy uspokaja się dopiero wtedy, gdy doświadcza bezpieczeństwa, a nie wtedy, gdy jest do niego przekonywany.

Neuronauka pokazuje, że regulacja zaczyna się od ciała:
oddechu, rytmu, ruchu, poczucia wpływu, przewidywalności i relacji.
Dopiero gdy ciało się uspokaja, wraca dostęp do myślenia i jasności.

Lęk nie jest dowodem na słabość.
Jest sygnałem, że układ nerwowy zbyt długo musiał być w gotowości.
I że potrzebuje regulacji, a nie kolejnych argumentów przeciwko sobie.

24/12/2025

Przeczytała wczoraj taką sentencję, że Betlejem jest zawsze tam, gdzie człowiek pochyla się nad drugim człowiekiem.

To wyjątkowy czas, można się zatrzymać na tym co ważne i na tych, którzy są ważni - czego Wszystkim życzę .

30/11/2025

W tym podcaście rozmawiam z p. Darią Bazgier, pedagogiem, logopedą, która bazując na swoim wieloletnim doświadczeniu zawodowym, przedstawia m.in. najnowsze wyniki badań dotyczące najczęstszych aktywności dzieci i młodzieży w sieci internetowej oraz czasu, jaki poświęcają na te działa...

28/11/2025

Wespół zespół :)

Warto posłuchać aby dziecko nie zwariowało w chaosie pomysłów, priorytetów i zasad rodziców :)

Czy da się być rodzicami, którzy mimo różnic potrafią współpracować jak dobry zespół? Da się i można się tego nauczyć ❤️

Wielu z nas wie, jak łatwo w rodzicielstwie o nieporozumienia: różne pomysły na wychowanie, napięcia, trudne rozmowy, kłótnie… A przecież to, jak rozmawiają dorośli, ma ogromny wpływ na poczucie bezpieczeństwa dziecka.

Dlatego zapraszamy na bezpłatne spotkanie online „Rodzice jako zespół: komunikacja i współpraca dla dobra dziecka”.

Podczas warsztatu porozmawiamy o tym:
– jak rozmawiać, gdy mamy różne wizje wychowania,
– jak się kłócić… tak, żeby nie ranić siebie ani dziecka,
– jak pozostać zespołem nawet po rozstaniu,
– jak wspierać dziecko, kiedy emocje biorą górę.

Czeka nas część praktyczna, wymiana doświadczeń i konkretne narzędzia, które pomogą budować codzienną współpracę w rodzicielstwie.

📅 11 grudnia 2025 (czwartek)
🕔 17:00–19:00
💻 Platforma ZOOM

Prowadząca: Marta Sieńko, trenerka Familylab

Zapisy: rodzice.fdds.pl/spotkanie/rodzice-jako-zespol-komunikacja-i-wspolpraca-dla-dobra-dziecka-spotkanie-online-dla-rodzicow-i-opiekunow-dzieci-do-6-r-z/

Udział jest bezpłatny. ZAPRASZAMY!

25/11/2025

"Nie tylko iniekcje, czyli słów kilka o tym, kogo dotyczy HIV/AIDS" to tytuł mojego wystąpienia na konferencji szkoleniowej dla przedstawicieli służ mundurowych w ramach Krajowego Programu Zwalczania AIDS i Zapobiegania Zakażeniom HIV., która odbyła się w dniu 25.11.2025 w SP ZOZ MSWiA w Katowicach.

Temat ten znany jest w Polsce i na świecie od 1981 roku ...ale mam wrażenie, że jest zarazem tematem nieznanym. Okazuje się, że tylko niespełna 10% Polaków przynajmniej 1 raz zrobiło sobie test w kierunku wirusa HIV.

Niestety - nadal spotkać można się z myśleniem, że mnie ten problem nie dotyczy... a jednak... dane epidemiologiczne oraz analizy wskazują, że w Polsce wykrywane są nadal nowe zakażenia.

Jak zwykle dziękuje Pani Ewie Bujoczek - kierownik Dziennego Oddziału Leczenia Zaburzeń Nerwicowych w Katowicach za zaproszenie.

19/11/2025

Zadbaj o siebie
Świadomie … z troską

Oddychaj.
Spowolnij ….
Rozglądaj się …
Doświadczaj swojej obecności

NERW BŁĘDNY-WBUDOWANY MECHANIZM POWROTU DO SPOKOJU
🌿
Każdy z nas zna to uczucie: napięcie w ciele, płytki oddech, ścisk w klatce piersiowej. To momenty, w których układ nerwowy przejmuje stery w trybie przetrwania. W takich chwilach ciało nie odróżnia realnego zagrożenia od emocjonalnego – reaguje tak, jakby musiało walczyć lub uciekać. Ale nasze ciało ma też wbudowany mechanizm powrotu do spokoju. Jest nim nerw błędny – długa, rozgałęziona ścieżka biegnąca od mózgu przez szyję, serce, płuca aż po brzuch.
🌿

Stephen Porges, twórca teorii poliwagalnej, opisał, że nasz autonomiczny układ nerwowy ma trzy główne „ścieżki reagowania”:
1. Układ współczulny – mobilizacja: „walcz lub uciekaj”.
2. Układ przywspółczulny grzbietowy – zamrożenie, odrętwienie, odcięcie.
3. Układ przywspółczulny brzuszny – spokój, poczucie bezpieczeństwa, więź, obecność.
🌿
To właśnie brzuszna gałąź nerwu błędnego jest kluczem do wewnętrznej równowagi. Kiedy jest aktywna, ciało czuje się bezpieczne, oddech płynie swobodnie, serce bije rytmicznie, a my jesteśmy obecni — nie uśpieni, ale spokojnie zaangażowani w życie.
🌿
Celem każdej terapii — niezależnie od metody — jest właśnie wzmocnienie dominacji układu przywspółczulnego brzusznego. To stan, w którym możemy czuć, myśleć, komunikować się i działać, bez bycia uwięzionymi w stresowej reakcji ciała.
🌿
Aktywacja nerwu błędnego działa jak hamulec dla reakcji stresowej: spowalnia tętno, reguluje oddech, poprawia trawienie i redukuje stany zapalne. Przywraca także zdolność do empatii, współczucia i poczucia więzi.

🌥️Zatrzymaj się na chwilę. Zauważ, jak Twoje ciało reaguje, gdy ktoś mówi do Ciebie łagodnym tonem. Jak mięknie kark, jak oddech sam się pogłębia. To właśnie nerw błędny odpowiada na bezpieczeństwo 🌥️
🌿
SPOSOBY AKTYWACJI NERWU BŁĘDNEGO
🌿
Poprzez bardzo proste a jednocześnie niesłychanie skuteczne ćwiczenia aktywujące nerw błędny korzystamy z naturalnej jego właściwości do uspakajania układu nerwowego i powrotu do równowagi.
🌿
Poniżej propozycje ćwiczeń aktywujących nerw błędny. Wypróbuj, przetestuj, posprawdzaj, która Tobie będzie służyć najlepiej.
🌿
Jeśli masz jakieś inne propozycje, chcesz się z nami wszystkimi podzielić swoimi doświadczeniami lub inspiracjami pracy z nerwem błędny, to zapraszamy do napisania w komentarzu. Będzie nam miło stworzyć taką bazę naszego dobrostanu.
🌿
➡️ROZGLĄDANIE SIĘ
Powolne, świadome rozglądanie się, ruch szyi połączony z ruchem gałek ocznych aktywuje nerw błędny.

➡️PATRZENIE W PRAWO I LEWO
W pozycji leżącej, z dłońmi pod głową, patrzącą na wprost, poruszamy jedynie oczami w prawo i utrzymujemy przez ok 30-60 sekund a następnie w lewo przez 30-60 sek.

➡️ODDYCHANIE PRZEPONOWE
Powolny, głęboki oddech z wydłużonym wydechem np. 4 sekundy wdech – 6 wydech. Wydech aktywuje nerw błędny, więc kluczowym jest lekko wydłużony wydech.

➡️DELIKATNE MRUCZENIE, ŚPIEWANIE LUB INTONOWANIE DZWIĘKÓW
Dźwięk wibrujący w gardle i klatce piersiowej stymuluje nerw błędny.

➡️GŁĘBOKIE WESTCHNIENIA
Naturalne, długie westchnięcie rozluźnia przeponę i reguluje napięcie.

➡️DELIKATNE MASOWANIE SZYI LUB MIEJSCA POD OBOJCZYKIEM
Mikroruchy wzdłuż szyi, gdzie przebiega nerw błędny aktywują jego działanie.

➡️ŚPIEWANIE MANTR LUB MODLITWA SZEPTEM
Powolne wypowiadanie słów i rytm modlitwy aktywują układ przywspółczulny.

➡️ZIMNA WODA NA TWARZY
Pobudza odruch nurkowy, który aktywuje nerw błędny.

➡️POWOLNY, RYTMICZNY RUCH-TANIEC, JOGA, TAI-CHI
Łagodne ruchy zsynchronizowane z oddechem zwiększają tonus przywspółczulny.

➡️ŚMIECH I KONTAKT WZROKOWY
Prawdziwy śmiech i spojrzenie zaufania aktywują gałąź brzuszną nerwu błędnego.

➡️ĆWICZENIE WDZIĘCZNOŚCI
Poczucie wdzięczności i współczucia podnosi aktywność nerwu błędnego.

➡️WIZUALIZACJA BEZPIECZNEGO MIEJSCA
Wyobrażenie sobie spokojnego, bezpiecznego miejsca wpływa na fizjologię układu nerwowego.

➡️MASAŻ BRZUCHA
Wspiera trawienie i stymuluje nerw błędny w dolnej części ciała.

➡️DELIKATNE KOŁYSANIE SIĘ
Powolne bujanie uspokaja rytm serca i reguluje reakcję stresową.

➡️ĆWICZENIA Z DZWIĘKIEM „OM”
Wibrujący dźwięk "OM" aktywuje nerw błędny przez rezonans w klatce piersiowej.

➡️ŚWIADOME ŻUCIE LUB SSANIE
Aktywuje gałąź nerwu błędnego w obrębie twarzy i gardła.
🌿

Nieustannie aktywnego nerwu błędnego nam wszystkim dziś życzę 💚

Katarzyna J Malysz SEP

18/11/2025

Konferencja z okazji Wadowickich Dni Profilaktyki Uzależnień pt.: Razem do lepszego jutra: relacje, cyberświat, uzależnienia i wsparcie.

Bardzo dziękuję za zaproszenie pani Karolinie Załęga, która jest Ekspertem Wojewódzkim ds. Informacji o Narkotykach i Narkomanii oraz za Pełnomocnikowi Burmistrza Wadowic ds. Profilaktyki i Przeciwdziałania Problemów Alkoholowym - Panu Marekowi Ciepły na tak ważne spotkanie. Rozmawialiśmy o młodych ludziach ale tak naprawdę była to dyskusja o dorosłych i o tym, co musimy robić, co warto byłoby robić dla dobra dzieci.
To co wybrzmiewało to chyba to, iż bardzo ważne jest abyśmy spróbowali zrozumieć… ale już nie „po naszemu” tylko z uwzględnieniem zmieniającego się świata i kontekstu.

Cytując tutaj wpis Pani Ekspert:

Konferencję otworzył Burmistrz Miasta Wadowic Pan Bartosz Kaliński, podkreślając wartość współpracy i zaangażowania różnych organizacji i instytucji na rzecz przeciwdziałania uzależnieniom dzieci i młodzieży.

W gronie pracowników Instytucji oświatowych: pedagogów, wychowawców, psychologów, pracowników socjalnych oraz funkcjonariuszy Policji, Służby Więziennej, Straży Miejskiej - rozmawiamy o tym co chroni, co zabezpiecza i co wspiera młodych ludzi w ich rozwoju.

Moje wystąpienie dotyczyło tego jak korzystają z substancji psychoaktywnych młodzi ludzie, jak ich wspierać w dążeniu do zdrowego trybu życia.

Dla mnie symbolem dzisiejszej konferencji będzie czerwony parasol, który jest symbolem bardzo ważnej sprawy! A jakiej ? Zapraszam na fb pani Małgorzaty Korolcxuk Fasmisja

Do zobaczenia

Fot. P. Karolina Załęga

06/11/2025

Konferencja dla Pełnomocników Gminnych ds. Uzależnień z terenu województwa małopolskiego

W dniach 4-5 listopada 2025 r. miałam zaszczyt uczestniczyć w konferencji dla Pełnomocników Gminnych ds. Uzależnień z terenu województwa małopolskiego.

Spotkanie było zorganizowane przez Województwo Małopolskie wraz z Ekspertem Wojewódzkim ds. Informacji o Narkotykach i Narkomanii oraz Wojewódzkim Ośrodkiem Terapii Uzależnienia i Współuzależnienia w Krakowie.

Wśród bardzo ciekawych wystąpień m.in. na temat wpływu cyberświata na młode pokolenie, nowoczesnych metod socjoterapeutycznych, specyfice pracy domów pomocy społecznej dla osób uzależnionych oraz prezentacjom poświęconych aktualnych danych dotyczących przestępczości narkotykowej w Małopolsce oraz roli prawa karnego w skutecznym przeciwdziałaniu narkomanii znalazła się przestrzeń również na omówienie sposobu pracy proponowanej przez Stowarzyszenie Monar – Ośrodek Leczenia, Terapii i Rehabilitacji Uzależnień w Krakowie.

W swoim wystąpieniu chciałam zaznaczyć, iż oferta pomocowa skierowana do osób uzależnionych od substancji psychoaktywnych, która ewaluowała na przestrzeni lat jest niezbędna lecz wciąż niewystarczająca.

Wzajemna współpraca i wymiana doświadczeń daje zawsze szansę na zatrzymanie się nad inwentarzem tego co mamy i tego czego jest niedostatek. Naszym stałym obowiązkiem jest wspólne wypracowywanie skutecznego i adekwatnego kierunku oddziaływań w obszarze przeciwdziałania uzależnieniom.

Ewaluacja oferty pomocowej odpowiadająca na pytania „Jakiej zmiany oczekujemy? Jakiej zmiany oczekują Pacjenci? Jaki mamy cel a jaki cel mają Pacjenci? Jaki jest kontekst ? I czy w ogóle się gdzieś spotykamy …?” pozwoli zobaczyć potrzeby jednostki i społeczności lokalnej– nie w oderwaniu od kontekstu ale w właśnie w kontekście osadzone.

Gościem szczególnym na spotkaniu był Pan Grzegorz „Ornette” Stępień – polski muzyk, basista zespołów Oddział Zamknięty, Bimber Poland oraz supergrupy Dorosłe Dzieci, który poprzez swoją obecność nie tylko nasycił duszę dźwiękami gitary i słowami piosenek ale również otulił wspomnieniem i zatrzymał czas (i nas) na tym co jest wartością. Dziękuję za to spotkanie serdecznie.

Wyrazy podziękowań za zaproszenie i współpracę składam dla Pani Karoliny Załęgi - Ekspert Wojewódzki ds. Informacji o Narkotykach i Narkomanii oraz Pani Katarzyny Kosik-Gajewskiej - z-cy Dyrektora Departamentu Zdrowia, Rodziny, Równego Traktowania i Polityki Społecznej

02/11/2025

Proces psychoterapii przybliża nas do tego, co jest prawdą w przeżywaniu, nie w obiektywnym znaczeniu dla innych, dla świata ale w subiektywnym doświadczeniu i przeżyciu.
Aby oddzielać się od tego, co trudne i bolesne uruchamiane są mechanizmy obronne pozwalające nam jakoś przetrwać, utrzymać jakiś rodzaj wewnętrznej równowagi (który z kolei przez innych, przez świat może być uznany, za właśnie utratę równowagi, bo z zewnątrz często wydaje się to być irracjonalne, szkodliwe zachowanie). Jest to jednak adaptacyjne z punktu widzenia cierpienia i przetrwania. Mechanizm samoregulacji wewnętrznej, w której często bierzemy udział nie do końca świadomie, choć z jakiegoś głębokiego naszego poziomu - jest intencjonalne.

Proces psychoterapii pozwala nam zbliżyć się do tego, co zakryte a co warunkuje nasze postawy, zachowania, decyzje, wybory... ale dotychczas stworzony sposób radzenia sobie, pieczołowicie przez lata dopracowany - musi ulec rozpadowi. i trzeba się na to zgodzić. pomimo lęku ....

Opis snu wydaje się obrazować ten moment....

"Pierwszy akt: słońce, pogoda, ludzie, domki ogrodzone płotkami, pastelowe kolory, radość, spokój ....

Drugi akt: nadciąga coś nieprzewidywalnego, widzę na niebie jak kończą się gwiazdy, widzę, jak Duży wóz przesuwa się po niebie, a z każdym ruchem, gwiazdy z których się składa rozpraszają się, rozsypują się na mniejsze cząsteczki i mniejsze aż znikają…. Potem kolejne gwiazdy się rozsypują … zbliża się koniec świata. Wiem, że utracę pastelowy świat, żal mi tego i boję się końca świata, jakby coś miało skończyć się bezpowrotnie, przestać istnieć, poczułam lęk"