Pracownia Psychoterpii Dorota Gurgul

30/11/2025

W tym podcaście rozmawiam z p. Darią Bazgier, pedagogiem, logopedą, która bazując na swoim wieloletnim doświadczeniu zawodowym, przedstawia m.in. najnowsze wyniki badań dotyczące najczęstszych aktywności dzieci i młodzieży w sieci internetowej oraz czasu, jaki poświęcają na te działa...

28/11/2025

Wespół zespół :)

Warto posłuchać aby dziecko nie zwariowało w chaosie pomysłów, priorytetów i zasad rodziców :)

Czy da się być rodzicami, którzy mimo różnic potrafią współpracować jak dobry zespół? Da się i można się tego nauczyć ❤️

Wielu z nas wie, jak łatwo w rodzicielstwie o nieporozumienia: różne pomysły na wychowanie, napięcia, trudne rozmowy, kłótnie… A przecież to, jak rozmawiają dorośli, ma ogromny wpływ na poczucie bezpieczeństwa dziecka.

Dlatego zapraszamy na bezpłatne spotkanie online „Rodzice jako zespół: komunikacja i współpraca dla dobra dziecka”.

Podczas warsztatu porozmawiamy o tym:
– jak rozmawiać, gdy mamy różne wizje wychowania,
– jak się kłócić… tak, żeby nie ranić siebie ani dziecka,
– jak pozostać zespołem nawet po rozstaniu,
– jak wspierać dziecko, kiedy emocje biorą górę.

Czeka nas część praktyczna, wymiana doświadczeń i konkretne narzędzia, które pomogą budować codzienną współpracę w rodzicielstwie.

📅 11 grudnia 2025 (czwartek)
🕔 17:00–19:00
💻 Platforma ZOOM

Prowadząca: Marta Sieńko, trenerka Familylab

Zapisy: rodzice.fdds.pl/spotkanie/rodzice-jako-zespol-komunikacja-i-wspolpraca-dla-dobra-dziecka-spotkanie-online-dla-rodzicow-i-opiekunow-dzieci-do-6-r-z/

Udział jest bezpłatny. ZAPRASZAMY!

25/11/2025

"Nie tylko iniekcje, czyli słów kilka o tym, kogo dotyczy HIV/AIDS" to tytuł mojego wystąpienia na konferencji szkoleniowej dla przedstawicieli służ mundurowych w ramach Krajowego Programu Zwalczania AIDS i Zapobiegania Zakażeniom HIV., która odbyła się w dniu 25.11.2025 w SP ZOZ MSWiA w Katowicach.

Temat ten znany jest w Polsce i na świecie od 1981 roku ...ale mam wrażenie, że jest zarazem tematem nieznanym. Okazuje się, że tylko niespełna 10% Polaków przynajmniej 1 raz zrobiło sobie test w kierunku wirusa HIV.

Niestety - nadal spotkać można się z myśleniem, że mnie ten problem nie dotyczy... a jednak... dane epidemiologiczne oraz analizy wskazują, że w Polsce wykrywane są nadal nowe zakażenia.

Jak zwykle dziękuje Pani Ewie Bujoczek - kierownik Dziennego Oddziału Leczenia Zaburzeń Nerwicowych w Katowicach za zaproszenie.

19/11/2025

Zadbaj o siebie
Świadomie … z troską

Oddychaj.
Spowolnij ….
Rozglądaj się …
Doświadczaj swojej obecności

NERW BŁĘDNY-WBUDOWANY MECHANIZM POWROTU DO SPOKOJU
🌿
Każdy z nas zna to uczucie: napięcie w ciele, płytki oddech, ścisk w klatce piersiowej. To momenty, w których układ nerwowy przejmuje stery w trybie przetrwania. W takich chwilach ciało nie odróżnia realnego zagrożenia od emocjonalnego – reaguje tak, jakby musiało walczyć lub uciekać. Ale nasze ciało ma też wbudowany mechanizm powrotu do spokoju. Jest nim nerw błędny – długa, rozgałęziona ścieżka biegnąca od mózgu przez szyję, serce, płuca aż po brzuch.
🌿

Stephen Porges, twórca teorii poliwagalnej, opisał, że nasz autonomiczny układ nerwowy ma trzy główne „ścieżki reagowania”:
1. Układ współczulny – mobilizacja: „walcz lub uciekaj”.
2. Układ przywspółczulny grzbietowy – zamrożenie, odrętwienie, odcięcie.
3. Układ przywspółczulny brzuszny – spokój, poczucie bezpieczeństwa, więź, obecność.
🌿
To właśnie brzuszna gałąź nerwu błędnego jest kluczem do wewnętrznej równowagi. Kiedy jest aktywna, ciało czuje się bezpieczne, oddech płynie swobodnie, serce bije rytmicznie, a my jesteśmy obecni — nie uśpieni, ale spokojnie zaangażowani w życie.
🌿
Celem każdej terapii — niezależnie od metody — jest właśnie wzmocnienie dominacji układu przywspółczulnego brzusznego. To stan, w którym możemy czuć, myśleć, komunikować się i działać, bez bycia uwięzionymi w stresowej reakcji ciała.
🌿
Aktywacja nerwu błędnego działa jak hamulec dla reakcji stresowej: spowalnia tętno, reguluje oddech, poprawia trawienie i redukuje stany zapalne. Przywraca także zdolność do empatii, współczucia i poczucia więzi.

🌥️Zatrzymaj się na chwilę. Zauważ, jak Twoje ciało reaguje, gdy ktoś mówi do Ciebie łagodnym tonem. Jak mięknie kark, jak oddech sam się pogłębia. To właśnie nerw błędny odpowiada na bezpieczeństwo 🌥️
🌿
SPOSOBY AKTYWACJI NERWU BŁĘDNEGO
🌿
Poprzez bardzo proste a jednocześnie niesłychanie skuteczne ćwiczenia aktywujące nerw błędny korzystamy z naturalnej jego właściwości do uspakajania układu nerwowego i powrotu do równowagi.
🌿
Poniżej propozycje ćwiczeń aktywujących nerw błędny. Wypróbuj, przetestuj, posprawdzaj, która Tobie będzie służyć najlepiej.
🌿
Jeśli masz jakieś inne propozycje, chcesz się z nami wszystkimi podzielić swoimi doświadczeniami lub inspiracjami pracy z nerwem błędny, to zapraszamy do napisania w komentarzu. Będzie nam miło stworzyć taką bazę naszego dobrostanu.
🌿
➡️ROZGLĄDANIE SIĘ
Powolne, świadome rozglądanie się, ruch szyi połączony z ruchem gałek ocznych aktywuje nerw błędny.

➡️PATRZENIE W PRAWO I LEWO
W pozycji leżącej, z dłońmi pod głową, patrzącą na wprost, poruszamy jedynie oczami w prawo i utrzymujemy przez ok 30-60 sekund a następnie w lewo przez 30-60 sek.

➡️ODDYCHANIE PRZEPONOWE
Powolny, głęboki oddech z wydłużonym wydechem np. 4 sekundy wdech – 6 wydech. Wydech aktywuje nerw błędny, więc kluczowym jest lekko wydłużony wydech.

➡️DELIKATNE MRUCZENIE, ŚPIEWANIE LUB INTONOWANIE DZWIĘKÓW
Dźwięk wibrujący w gardle i klatce piersiowej stymuluje nerw błędny.

➡️GŁĘBOKIE WESTCHNIENIA
Naturalne, długie westchnięcie rozluźnia przeponę i reguluje napięcie.

➡️DELIKATNE MASOWANIE SZYI LUB MIEJSCA POD OBOJCZYKIEM
Mikroruchy wzdłuż szyi, gdzie przebiega nerw błędny aktywują jego działanie.

➡️ŚPIEWANIE MANTR LUB MODLITWA SZEPTEM
Powolne wypowiadanie słów i rytm modlitwy aktywują układ przywspółczulny.

➡️ZIMNA WODA NA TWARZY
Pobudza odruch nurkowy, który aktywuje nerw błędny.

➡️POWOLNY, RYTMICZNY RUCH-TANIEC, JOGA, TAI-CHI
Łagodne ruchy zsynchronizowane z oddechem zwiększają tonus przywspółczulny.

➡️ŚMIECH I KONTAKT WZROKOWY
Prawdziwy śmiech i spojrzenie zaufania aktywują gałąź brzuszną nerwu błędnego.

➡️ĆWICZENIE WDZIĘCZNOŚCI
Poczucie wdzięczności i współczucia podnosi aktywność nerwu błędnego.

➡️WIZUALIZACJA BEZPIECZNEGO MIEJSCA
Wyobrażenie sobie spokojnego, bezpiecznego miejsca wpływa na fizjologię układu nerwowego.

➡️MASAŻ BRZUCHA
Wspiera trawienie i stymuluje nerw błędny w dolnej części ciała.

➡️DELIKATNE KOŁYSANIE SIĘ
Powolne bujanie uspokaja rytm serca i reguluje reakcję stresową.

➡️ĆWICZENIA Z DZWIĘKIEM „OM”
Wibrujący dźwięk "OM" aktywuje nerw błędny przez rezonans w klatce piersiowej.

➡️ŚWIADOME ŻUCIE LUB SSANIE
Aktywuje gałąź nerwu błędnego w obrębie twarzy i gardła.
🌿

Nieustannie aktywnego nerwu błędnego nam wszystkim dziś życzę 💚

Katarzyna J Malysz SEP

18/11/2025

Konferencja z okazji Wadowickich Dni Profilaktyki Uzależnień pt.: Razem do lepszego jutra: relacje, cyberświat, uzależnienia i wsparcie.

Bardzo dziękuję za zaproszenie pani Karolinie Załęga, która jest Ekspertem Wojewódzkim ds. Informacji o Narkotykach i Narkomanii oraz za Pełnomocnikowi Burmistrza Wadowic ds. Profilaktyki i Przeciwdziałania Problemów Alkoholowym - Panu Marekowi Ciepły na tak ważne spotkanie. Rozmawialiśmy o młodych ludziach ale tak naprawdę była to dyskusja o dorosłych i o tym, co musimy robić, co warto byłoby robić dla dobra dzieci.
To co wybrzmiewało to chyba to, iż bardzo ważne jest abyśmy spróbowali zrozumieć… ale już nie „po naszemu” tylko z uwzględnieniem zmieniającego się świata i kontekstu.

Cytując tutaj wpis Pani Ekspert:

Konferencję otworzył Burmistrz Miasta Wadowic Pan Bartosz Kaliński, podkreślając wartość współpracy i zaangażowania różnych organizacji i instytucji na rzecz przeciwdziałania uzależnieniom dzieci i młodzieży.

W gronie pracowników Instytucji oświatowych: pedagogów, wychowawców, psychologów, pracowników socjalnych oraz funkcjonariuszy Policji, Służby Więziennej, Straży Miejskiej - rozmawiamy o tym co chroni, co zabezpiecza i co wspiera młodych ludzi w ich rozwoju.

Moje wystąpienie dotyczyło tego jak korzystają z substancji psychoaktywnych młodzi ludzie, jak ich wspierać w dążeniu do zdrowego trybu życia.

Dla mnie symbolem dzisiejszej konferencji będzie czerwony parasol, który jest symbolem bardzo ważnej sprawy! A jakiej ? Zapraszam na fb pani Małgorzaty Korolcxuk Fasmisja

Do zobaczenia

Fot. P. Karolina Załęga

06/11/2025

Konferencja dla Pełnomocników Gminnych ds. Uzależnień z terenu województwa małopolskiego

W dniach 4-5 listopada 2025 r. miałam zaszczyt uczestniczyć w konferencji dla Pełnomocników Gminnych ds. Uzależnień z terenu województwa małopolskiego.

Spotkanie było zorganizowane przez Województwo Małopolskie wraz z Ekspertem Wojewódzkim ds. Informacji o Narkotykach i Narkomanii oraz Wojewódzkim Ośrodkiem Terapii Uzależnienia i Współuzależnienia w Krakowie.

Wśród bardzo ciekawych wystąpień m.in. na temat wpływu cyberświata na młode pokolenie, nowoczesnych metod socjoterapeutycznych, specyfice pracy domów pomocy społecznej dla osób uzależnionych oraz prezentacjom poświęconych aktualnych danych dotyczących przestępczości narkotykowej w Małopolsce oraz roli prawa karnego w skutecznym przeciwdziałaniu narkomanii znalazła się przestrzeń również na omówienie sposobu pracy proponowanej przez Stowarzyszenie Monar – Ośrodek Leczenia, Terapii i Rehabilitacji Uzależnień w Krakowie.

W swoim wystąpieniu chciałam zaznaczyć, iż oferta pomocowa skierowana do osób uzależnionych od substancji psychoaktywnych, która ewaluowała na przestrzeni lat jest niezbędna lecz wciąż niewystarczająca.

Wzajemna współpraca i wymiana doświadczeń daje zawsze szansę na zatrzymanie się nad inwentarzem tego co mamy i tego czego jest niedostatek. Naszym stałym obowiązkiem jest wspólne wypracowywanie skutecznego i adekwatnego kierunku oddziaływań w obszarze przeciwdziałania uzależnieniom.

Ewaluacja oferty pomocowej odpowiadająca na pytania „Jakiej zmiany oczekujemy? Jakiej zmiany oczekują Pacjenci? Jaki mamy cel a jaki cel mają Pacjenci? Jaki jest kontekst ? I czy w ogóle się gdzieś spotykamy …?” pozwoli zobaczyć potrzeby jednostki i społeczności lokalnej– nie w oderwaniu od kontekstu ale w właśnie w kontekście osadzone.

Gościem szczególnym na spotkaniu był Pan Grzegorz „Ornette” Stępień – polski muzyk, basista zespołów Oddział Zamknięty, Bimber Poland oraz supergrupy Dorosłe Dzieci, który poprzez swoją obecność nie tylko nasycił duszę dźwiękami gitary i słowami piosenek ale również otulił wspomnieniem i zatrzymał czas (i nas) na tym co jest wartością. Dziękuję za to spotkanie serdecznie.

Wyrazy podziękowań za zaproszenie i współpracę składam dla Pani Karoliny Załęgi - Ekspert Wojewódzki ds. Informacji o Narkotykach i Narkomanii oraz Pani Katarzyny Kosik-Gajewskiej - z-cy Dyrektora Departamentu Zdrowia, Rodziny, Równego Traktowania i Polityki Społecznej

02/11/2025

Proces psychoterapii przybliża nas do tego, co jest prawdą w przeżywaniu, nie w obiektywnym znaczeniu dla innych, dla świata ale w subiektywnym doświadczeniu i przeżyciu.
Aby oddzielać się od tego, co trudne i bolesne uruchamiane są mechanizmy obronne pozwalające nam jakoś przetrwać, utrzymać jakiś rodzaj wewnętrznej równowagi (który z kolei przez innych, przez świat może być uznany, za właśnie utratę równowagi, bo z zewnątrz często wydaje się to być irracjonalne, szkodliwe zachowanie). Jest to jednak adaptacyjne z punktu widzenia cierpienia i przetrwania. Mechanizm samoregulacji wewnętrznej, w której często bierzemy udział nie do końca świadomie, choć z jakiegoś głębokiego naszego poziomu - jest intencjonalne.

Proces psychoterapii pozwala nam zbliżyć się do tego, co zakryte a co warunkuje nasze postawy, zachowania, decyzje, wybory... ale dotychczas stworzony sposób radzenia sobie, pieczołowicie przez lata dopracowany - musi ulec rozpadowi. i trzeba się na to zgodzić. pomimo lęku ....

Opis snu wydaje się obrazować ten moment....

"Pierwszy akt: słońce, pogoda, ludzie, domki ogrodzone płotkami, pastelowe kolory, radość, spokój ....

Drugi akt: nadciąga coś nieprzewidywalnego, widzę na niebie jak kończą się gwiazdy, widzę, jak Duży wóz przesuwa się po niebie, a z każdym ruchem, gwiazdy z których się składa rozpraszają się, rozsypują się na mniejsze cząsteczki i mniejsze aż znikają…. Potem kolejne gwiazdy się rozsypują … zbliża się koniec świata. Wiem, że utracę pastelowy świat, żal mi tego i boję się końca świata, jakby coś miało skończyć się bezpowrotnie, przestać istnieć, poczułam lęk"

31/10/2025

Profilaktyka uzależnień. Zintegrowane przeciwdziałanie uzależnieniom.
Konferencja szkoleniowa MSWiA Katowice 30 październik 2025

Swoje wystąpienie poprowadziłam pod tytułem: Uzależniony w kajdankach - wspólny klient różnych służb.

Inspiracją do tytułu była wizyta studyjna w ZK w Jastrzębiu Zdroju, spotkanie z kierownikiem Domu Przejściowego kpt Grzegorzem Bojdą i współpracownikami oraz spotkanie z osadzonymi, gdzie spotkałam byłych pacjentów Ośrodka Monar w Krakowie i pomyślałam, że czasem jest tak, że uzależnieni czasem tak wędrują " z rąk do rąk".
I że to wędrowanie może być wspierające proces zmiany ale także może być wspierające opór przed zmianą.

Tytuł konferencji nawiązywał do zintegrowanych działań. To bardzo ważne. W tym kontekście pomyślałam o zintegrowaniu działań różnych służb na rzecz wspierania procesu zmiany ale również – a może przede wszystkim – zintegrowaniu naszej cząstkowej wiedzy i doświadczeń w pełen obraz tożsamości osoby uzależnionej.

Wystąpienie było zaproszeniem do zatrzymania się na tym, aby popatrzeć na osobę uzależnioną całościowo a nie tylko przez pryzmat jego czynów. Z drugiej strony pomyślałam, że zaproszenie to dotyczy także mnie, terapeutę abym zatrzymała się na tej osobie nie tylko z perspektywy jego choroby ale także czynów.

Serdeczne podziękowania dla Pani dr Ewy Bujoczek kierującej Dziennym Oddziałem Leczenia Zaburzeń Nerwicowych w SPZOZ MSWiA w Katowicach oraz dla Pana Wacława Kubiesa Kierownika organizacyjnego w SPZOZ MSWIA Katowice za możliwość uczestniczenia w tym ważnym wydarzeniu.

16/10/2025

Zmiany są bolesne.

Porzucenie, a właściwie świadoma rezygnacja z obron jest niezwykle trudna, ponieważ to, co chroniło przed doświadczeniem rzeczywistości, co chroniło przed realnym bólem, realną krzywdą, realnym rozczarowaniem roztapia się i pozostaje ogołocony ból.

i to boli.

usłyszałam dzisiaj metaforę odnoszącą się do rozmrażania....

Czy miałeś kiedyś takie doświadczenie, że bardzo zmarzły Ci dłonie, lub palce u stóp? ...... Gdy dłonie są w zimie wystawione na mróz- zamarzają...sztywnieją i zamarzają.... gdy wejdzie się do ciepłego pomieszczenia a one się odmrażają, odtajają i gdy krążenie krwi powraca odczuwany jest ból... Czasem to bardzo bolesne....

Tak samo jest w chwili, gdy po latach tkwienia w zamrożeniu emocjonalnym zaczynasz kontaktować się z własnymi uczuciami i zaczynasz czuć - to te pierwsze "chwile", gdy znowu jesteś przy sobie są trudne, są bolesne .... dlatego, bo tak długo były zamrożone i muszą odtajać ....

Terapia jest wejściem do takiego ciepłego domu, w którym możesz odtajać....

10/10/2025

Dzisiaj jest jeden z tych szczególnych dni w roku, gdzie można się zatrzymać.
Tak. Ty też.
I ja.
I ta pani w sklepie też.

Zatrzymać się na sobie, zatroszczyć się o siebie.

Dzień Zdrowia Psychicznego

– dzisiejszy dzień, daje szansę na to, aby odpowiedzieć sobie na pytanie Czy ja jestem zdrowy/zdrowa psychicznie?

Jeśli zbudził się w Tobie sprzeciw, bo przecież nikt nie chce należeć do TEJ grupy – zapraszam Cię do krótkiej refleksji ….

Zdrowie psychiczne to nie tylko BRAK CJHOROBY PSYCHICZNEJ

Zdrowie psychiczne, to taki stan psychiki, który pozwala na to, że czujesz się dobrze.

Że czujesz się wolny

Że czujesz się spokojny

Że czujesz bliskość

Że czujesz nadzieję

Że czujesz w sobie siłę

Że pozwalasz sobie na bycie sobą

Że wiesz co czujesz i czego potrzebujesz

Że jak już wiesz co czuje to dajesz sobie prawo do przeżywania tego, do wyrażania

Że jak już wiesz czego potrzebujesz to dajesz sobie prawo do realizowania własnych potrzeb

To, taki stan, w którym potrafisz radzić sobie ze stresem, w sytuacjach kryzysowych potrafisz poprosić o pomoc, nie izolujesz się, nie udajesz, że wszystko ogarniasz i nad wszystkim masz kontrolę.

To taki stan, że myślisz o sobie z miłością, z czułością, z troską. Nie oceniasz siebie, nie krytykujesz, nie besztasz od środka i nie poniżasz się mówiąc w myślach do siebie:
„Ty debilu”,
„znowu to idioto zrobiłeś”,
„ale jesteś beznadziejnym tchórzem”,
„nikt Cię nie chce”,
„nie wygłupiaj się z tymi swoimi pomysłami”….
Itd. …

Nie zakładasz masek

Że Ciebie nie boli – gdy boli
Że jesteś silny – gdy nie masz siły
Że jesteś radosny – gdy jesteś smutny
Że jesteś obojętny – gdy jesteś zakochany
Że jesteś zimny – gdy jesteś wrażliwy
Że nie potrzebujesz ludzi – gdy pragniesz bliskości

Dziś jest dzień, w którym możesz stanąć przed lustrem, zdjąć maskę i zobaczyć SIEBIE.

A potem to już sam zdecyduj…

Choć powiem szczerze… bez maski jest trudno.

Nie zawsze łatwo zdjąć to, co przez lata służyło jako ochrona.

Czasem lęk jest tak duży, że maska pozwala żyć…

A czasem nawet nie wiesz, że masz założoną maskę….

Ale warto .

25/09/2025

Od listopada wracam do gabinetu. Zapraszam osoby indywidualne, rodziny, pary. Dostępne mam środowe popołudnia . Pracuję stacjonarnie oraz on -line.

Zapraszam do kontaktu