Psychoterapia Cogniti Magdalena Kęsek-Strózik

13/09/2025

🧠 Zdrowie psychiczne wymaga troski tak samo jak zdrowie fizyczne.
Czasami pierwsze sygnały poważniejszych trudności łatwo zbagatelizować. Warto jednak je zauważyć i zareagować na czas.

🚨 Najczęstsze sygnały poważniejszych problemów:
• utrzymujący się smutek, lęk, poczucie pustki
• trudności ze snem, koncentracją, pamięcią
• nagłe zmiany nastroju lub drażliwość
• gwałtowne, niekontrolowane wybuchy agresji
• izolowanie się od bliskich, rezygnacja z pracy czy szkoły
• nadużywanie alkoholu lub substancji
• zaniedbywanie codziennych obowiązków i higieny
• myśli o śmierci, samookaleczeniu, brak sensu życia
• omamy, urojenia, poczucie oderwania od rzeczywistości

🆘 Kiedy szukać pomocy?

➡️ Jeśli objawy są łagodne, ale utrzymują się dłużej i zaczynają utrudniać codzienne życie – to sygnał, by zgłosić się do specjalisty
➡️ Jeśli jednak pojawiają się myśli samobójcze, autoagresja, silne napady lęku, omamy czy urojenia – szukaj pomocy od razu.

👩‍⚕️ U kogo szukać wsparcia?
• Lekarz rodzinny (POZ) – pierwszy krok
• Psycholog / psychoterapeuta – rozmowa, terapia, strategie radzenia sobie
• Psychiatra – diagnoza medyczna i ewentualne leczenie farmakologiczne
• Poradnia zdrowia psychicznego / ośrodek kryzysowy – szybka pomoc w kryzysie
• Specjalista od uzależnień – jeśli problemem jest alkohol lub inne substancje
• Bliscy, zaufana osoba – często pierwszy, ważny krok to podzielenie się tym, co czujesz
• W nagłym zagrożeniu życia lub zdrowia – dzwoń na 112

💛 Nie musisz radzić sobie sam/a. Szukanie pomocy to oznaka siły, a nie słabości.
Udostępnij ten post — ktoś, kogo znasz, może właśnie tego potrzebuje.

10/09/2025

10 września- Światowy Dzień Zapobiegania Samobójstwom

Każdego dnia spotykam ludzi, którzy mierzą się z bólem, samotnością i poczuciem, że „już nie dadzą rady”. Wiem, że rozmowa naprawdę potrafi ocalić – bo daje nadzieję, że nie jesteś sam_a w cierpieniu.

🌱 Jeśli nosisz w sobie ciężar, który wydaje się zbyt duży – proszę, nie zostawaj z tym w ciszy.
Możesz porozmawiać ze mną, możesz sięgnąć po wsparcie – krok po kroku można znaleźć inne wyjście niż rezygnacja z życia.

📩 Napisz lub zadzwoń, jeśli czujesz, że chcesz poszukać pomocy razem.

👉 Pamiętaj też o dostępnych całodobowo numerach:
📞 116 111 – Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży
📞 800 70 2222 – Centrum Wsparcia dla Osób w Kryzysie Psychicznym
🚨 112 – w sytuacji zagrożenia życia

Twoje życie ma znaczenie. Twój głos ma znaczenie. Ty masz znaczenie. 💛

06/09/2025

https://youtu.be/hRQ8gyweEKo?si=OCNnd6Chy75Ewrrd

Jeśli potrzebujecie w swoim życiu lekkiej a zarazem pozytywnej nuty to polecam ten kanał na yt. Wprowadźcie ciepłą i miłą energię do swoich domów, szkół, rodzin i dzieci.
Z pozdrowieniami
M.
̨k

Afirmacja śpiewana „Odpuszczam” pomoże Ci zrzucić ciężary przeszłości, napięć, lęków i oczekiwań. Będzie dla Ciebie wsparciem w procesie puszczania kontroli ...

01/09/2025

🎒 Początek roku szkolnego? Spakuj do plecaka także… umiejętności DBT!

Wraz z nowym rokiem szkolnym przychodzą nowe wyzwania, emocje, oczekiwania, stres. Warto w tym czasie przypomnieć sobie o kluczowych umiejętnościach DBT, które mogą pomóc w efektywnym radzeniu sobie na co dzień.

🌬️ z modułu uważność – by nie dać się przytłoczyć, zatrzymać się na chwilę, poczuć oddech i zauważyć, co naprawdę dzieje się tu i teraz
⚡️umiejętności radzenia sobie z dyskomfortem – na chwilę, w których wyzwania wydają się zbyt duże, a emocje przytłaczają
🤝umiejętności interpersonalne – pomagają budować więzi, które są źródłem wsparcia i radości, a także stawiać granice, gdy to potrzebne
🎭regulacja emocji – bo emocje są naturalne i ważne, ale możemy nauczyć się je rozumieć i łagodniej przeżywać

💡Niech nowy rok szkolny będzie okazją nie tylko do zdobywania wiedzy z podręczników, ale też do nauki o sobie – o swoich emocjach, relacjach i sposobach radzenia sobie z wyzwaniami. To właśnie wtedy możemy najpełniej korzystać z Mądrego Umysłu – miejsca, w którym spotykają się logika i emocje, a nasze decyzje są najbardziej w zgodzie z nami samymi.

Trzymamy kciuku za wszystkich uczniów, rodziców, nauczycieli, psychologów i pedagogów szkolnych! Dobrego roku!

30/08/2025

✨ „Czy mogę to powiedzieć terapeucie?” ✨

To pytanie pojawia się w głowach wielu osób w trakcie terapii. Choć gabinet jest miejscem, gdzie można mówić o wszystkim, to w praktyce pacjenci często mają obawy, by odsłonić pewne myśli i uczucia dotyczące samej relacji z terapeutą. Niejednokrotnie pojawia się niepewność: „A jeśli to, co czuję wobec terapeuty, jest nie na miejscu? Może lepiej tego nie mówić…”

Wielu pacjentów obawia się ujawniać m.in.:
• że czują sympatię, przywiązanie, a czasem złość czy rozczarowanie wobec terapeuty,
• że mają wątpliwości: „czy ta terapia mi pomaga?”,
• że pojawiają się fantazje – od wyobrażeń o przyjaźni aż po te bardziej intymne.

🔹 Dlaczego o tym nie mówią?
Ponieważ obawiają się, że to popsuje relację, że „nie wypada”,że zostaną ocenieni lub odrzuceni.

A jednak dla terapeuty to naturalne, że mogą pojawiać się takie myśli i uczucia w relacji terapeutycznej. To właśnie te niewypowiedziane uczucia niosą ogromny potencjał terapeutyczny. Mówią coś ważnego o tym, jak pacjent może tworzyć więzi czy przeżywać bliskość.

Warto pamiętać: terapia jest właśnie po to, by mówić również o tym, co krępujące, wstydliwe czy trudne. To nie psuje procesu – to go pogłębia.

A jak Ty o tym myślisz:
• Czy zdarzyło Ci się w terapii chcieć coś powiedzieć, ale się powstrzymałeś/aś?
• Jakie emocje pojawiłyby się w Tobie, gdybyś miał/a wyznać terapeucie coś „nie na miejscu”?
• Czego najbardziej bał(a)byś się w takiej sytuacji?

Podziel się swoimi refleksjami (nawet anonimowo, jeśli chcesz) – bo bardzo wielu pacjentów przeżywa podobnie, tylko rzadko się o tym mówi.

16/08/2025

Czy zdarzyło Ci się kiedyś zgodzić na coś, choć w środku czułaś/eś „nie”?

Może wyszłaś/edłeś z domu zmęczona/y, bo nie umiałaś/eś odmówić.
Może zrobiłaś/eś coś dla kogoś, a potem miałaś/eś żal do siebie, że znów przekroczyłaś/eś własne możliwości.

Kiedy mówisz „tak” każdemu i wszystkiemu, często zdradzasz samą/samego siebie. A niewypowiedziane „nie” zostaje w ciele jako napięcie, złość, poczucie winy czy zmęczenie.
Każde postawione „nie” to tak naprawdę wielkie „tak” dla Twojego zdrowia, spokoju i energii. 💙

Granice to nie mur, który oddziela nas od innych.
To mapa, która mówi: „tu możesz mnie spotkać bezpiecznie”.

👉 Granica to komunikat:
• „to jest dla mnie w porządku”
• „a to mnie rani/przeciąża”

Wówczas gdy jasno mówimy, co jest dla nas dobre, a co nie, dajemy innym szansę na prawdziwą bliskość.

💭 Pomyśl:
• Jak często mówisz „tak”, choć w środku masz ochotę powiedzieć „nie”?
• Czy zdarza Ci się przepraszać za to, że dbasz o swój czas i odpoczynek?
• Co by się zmieniło, gdybyś pozwolił/a sobie częściej chronić swoje granice?

✨ Masz prawo:
✔️ odmówić bez poczucia winy,
✔️ zmienić zdanie,
✔️ dbać o swój czas i energię,
✔️ troszczyć się o siebie tak, jak troszczysz się o innych.

Granice nie ranią relacji. One je oczyszczają i wzmacniają.
Bo tam, gdzie jest szacunek i jasność, tam pojawia się prawdziwa bliskość. 💙

Jeśli uważasz, że to ważne- przekaż dalej.
Jeśli czujesz, że chcesz bardziej zadbać o siebie - napisz do mnie.

05/08/2025

🍽️ Zaburzenia odżywiania prawie nigdy nie dotyczą tylko jedzenia.

To często sposób radzenia sobie z lękiem, poczuciem braku kontroli, emocjami, które wydają się „za duże”.

Terapia pomaga dotrzeć do sedna — i odzyskać relację z ciałem, jedzeniem i samym sobą.

💬 Jeśli zmagasz się z objadaniem, restrykcjami, wymiotami — możesz dostać pomoc.

📩 Napisz poprzez Messenger lub na e-mail: psychoterapia@cogniti.pl jeśli chcesz zacząć pracę terapeutyczną.

21/07/2025

Borelioza a psychika – ważny, a często pomijany temat

W pracy psychoterapeuty coraz częściej spotykam osoby, które oprócz trudności emocjonalnych zmagają się z niepokojącymi objawami somatycznymi, a ich historia zawiera jeden wspólny punkt: przebyta lub przewlekła borelioza.

Warto wiedzieć, że borelioza (a zwłaszcza neuroborelioza) może mieć bardzo silny wpływ na funkcjonowanie psychiczne. Objawy nie są „w głowie”, tylko są efektem działania bakterii Borrelia na układ nerwowy i neuroprzekaźniki.

👁‍🗨 Co może się pojawić?
– nagłe stany lękowe i ataki paniki
– depresja, często oporna na leczenie
– drażliwość, impulsywność, wahania nastroju
– trudności z koncentracją, tzw. „mgła mózgowa”
– bezsenność, zaburzenia snu
– poczucie odrealnienia lub depersonalizacji

🧠 W wielu przypadkach osoby te czują się niezrozumiane, błędnie diagnozowane, lub słyszą, że “to tylko stres”. Tymczasem psychiczne skutki boreliozy mogą być realne, długotrwałe i wyniszczające – zarówno dla samej osoby, jak i jej otoczenia.

🗣️ Dlatego jeśli ktoś doświadcza powyższych objawów i ma w historii kontakt z kleszczem lub przebyte leczenie boreliozy – warto wziąć pod uwagę tło somatyczne. Psychoterapia może wtedy pełnić funkcję nie tylko wsparcia emocjonalnego, ale także towarzyszenia w bardzo konkretnym procesie zdrowienia neurologicznego.

Zrozumienie tej zależności może przynieść ulgę, nadzieję i… właściwą drogę leczenia.

17/07/2025

Nie jesteś sam/nie jesteś sama. Gdy znajdujesz się w takiej sytuacji szukaj pomocy.

❓ "Jeśli nie bije, to nie przemoc?" ❗
To wciąż bardzo powszechny mit.

👉 Najczęściej stosowaną formą przemocy nie jest ta fizyczna, ale psychiczna – trudniejsza do zauważenia, ale równie niszcząca.

🧠 Przemoc psychiczna i emocjonalna to m.in.:
🗣️ Stała krytyka, wyśmiewanie, zawstydzanie
💬 Podważanie wartości, umniejszanie, ośmieszanie
🚪 Izolowanie od bliskich i otoczenia
⚠️ Groźby, szantaż emocjonalny, wmawianie choroby psychicznej
💔 Milczenie, ignorowanie, brak szacunku
🙄 Ciągłe kontrolowanie, przesłuchiwanie, wzbudzanie poczucia winy
🧨 Umniejszanie emocji i potrzeb ("przesadzasz", "wymyślasz")
🪞 Gaslighting – podważanie rzeczywistości ofiary
📵 Inwigilowanie (czytanie wiadomości, śledzenie lokalizacji)
😠 Obrażanie się i karanie ciszą
🧩 Wzbudzanie strachu, niepewności i chaosu

📌 Przemoc występuje wtedy, gdy jedna osoba działa celowo, by sprawić ból lub cierpienie, narusza prawa i dobra osobiste drugiej osoby, i posiada nad nią wyraźną przewagę – którą świadomie wykorzystuje.

❗ Przemoc nie musi zostawiać śladów na ciele, by ranić głęboko.

🆘 Jeśli tego doświadczasz – nie jesteś sam/a. Szukaj pomocy.

📞 Ogólnopolskie Pogotowie dla Ofiar Przemocy w Rodzinie "Niebieska Linia"
800 120 002 – całodobowo, bezpłatnie.

10/07/2025

📣 Przemoc domowa nie ma jednej twarzy.

Przemoc domowa nie wygląda zawsze tak samo. Nie ma „konkretnego” adresu, stylu życia czy statusu. Może się zdarzyć wszędzie, także tam, gdzie na pierwszy rzut oka wszystko wygląda idealnie.

Nie musi być alkoholu, krzyków na klatce ani interwencji policji. Czasem przemoc to cisza. Kontrola. Upokorzenia za zamkniętymi drzwiami. Zdarza się w rodzinach, które „dobrze się prezentują”, są wykształcone, mają stabilną pracę.

Wiele osób wciąż myśli, że przemoc dotyczy tylko „konkretnych środowisk”. To nieprawda. To przekonanie sprawia, że cierpiący nie są słyszani. Że boją się mówić. Że nikt im nie wierzy.

🧩 Przemoc psychiczna, fizyczna, ekonomiczna, seksualna czy zaniedbanie może dotknąć każdego – niezależnie od metrażu mieszkania, marki samochodu czy wykształcenia.

Dlatego tak ważne jest, żeby nie patrzeć stereotypami. Nie oceniać. Nie zakładać, że „u nich to niemożliwe”.

Zamiast tego: słuchajmy. Dostrzegajmy. Reagujmy.

📞 Numer telefonu Pogotowia "Niebieska Linia": 800 120 002 (czynny całodobowo)

📨 Poradnia e-mailowa: niebieskalinia@niebieskalinia.info

💬 Napisz do nas: https://niebieskalinia.info/kontakt/czat/

11/06/2025

Dzisiaj będzie o nieudanej adopcji. To niezwykle trudne i bolesne doświadczenie zarówno dla dziecka, jak i rodziców adopcyjnych. Jeśli znaleźliście się w takiej sytuacji, oto kilka kroków, które mogą pomóc w poradzeniu sobie z emocjami i znalezieniu wsparcia:

- **Pozwól sobie na emocje**
To naturalne, że możesz odczuwać szereg różnych emocji takich jak smutek, poczucie winy, złość czy bezradność. Być może pojawia się też ulga. Ważne jest, aby dać sobie przestrzeń na przeżycie tych uczuć.
- **Skorzystaj z pomocy specjalistów** Psychologowie i terapeuci mogą pomóc w przepracowaniu trudnych emocji i znalezieniu najlepszych rozwiązań.
- **Nie obwiniaj się**
Adopcja to ogromne wyzwanie, a nieudana adopcja nie oznacza, że zawiodłaś/eś jako rodzic. Czasem sytuacja jest po prostu zbyt trudna do udźwignięcia.
- **Znajdź wsparcie w społeczności**
Istnieją grupy wsparcia dla rodziców adopcyjnych, gdzie można podzielić się swoimi doświadczeniami i otrzymać pomoc od osób, które przeżyły podobne sytuacje.

Jeśli adopcja została rozwiązana, ważne jest, aby dziecko także otrzymało odpowiednie wsparcie psychologiczne i emocjonalne, aby mogło poradzić sobie z odrzuceniem.

Pamiętaj, że nie jesteście sami. Istnieją sposoby, aby przejść przez ten trudny czas. 💙

16/05/2025

Zatrzymaj się. Zatrzymaj się przy sobie.

Często pędzimy i nie mamy czasu na bliskość z samym/ samą sobą. Nie czujemy, nie doświadczamy. Żyjemy na autopilocie.

Tworzymy różne relacje. Jednak najważniejsza relacja jest ta z samym/sama sobą. Jedyna taka. Wyjątkowa. Zależy od niej bardzo wiele. To jak siebie traktujesz, czy jesteś dla siebie ważny/ważna, czy dbasz o siebie, o swoje ciało, zdrowie, ogólne samopoczucie.
To jaki mamy do siebie stosunek będzie też przejawiało się w funkcjonowaniu w świecie i wpływało na inne relacje w życiu.
Gdy jesteś dla siebie ważny/ważna to jest duża szansa, że zadbasz o swoje granice, nie pozwolisz na wykorzystanie, naddawanie siebie, przemocowe zachowania czy brak szacunku.

Zatrzymaj się. Usiądź z samym/sama sobą i zapytaj siebie, w jakim momencie życia jestem, jaki/jaka jestem dla siebie, czy dbam o siebie czy pozwalam innym na zbyt wiele.

Bądź świadomy/swiadoma. Bądź uważny/uważna. Dbaj o siebie bo od tego wiele zależy w Twoim życiu.

Ciepłych chwil i myśli.