Psychoterapia Cogniti Magdalena Kęsek-Strózik

05/08/2025

🍽️ Zaburzenia odżywiania prawie nigdy nie dotyczą tylko jedzenia.

To często sposób radzenia sobie z lękiem, poczuciem braku kontroli, emocjami, które wydają się „za duże”.

Terapia pomaga dotrzeć do sedna — i odzyskać relację z ciałem, jedzeniem i samym sobą.

💬 Jeśli zmagasz się z objadaniem, restrykcjami, wymiotami — możesz dostać pomoc.

📩 Napisz poprzez Messenger lub na e-mail: psychoterapia@cogniti.pl jeśli chcesz zacząć pracę terapeutyczną.

21/07/2025

Borelioza a psychika – ważny, a często pomijany temat

W pracy psychoterapeuty coraz częściej spotykam osoby, które oprócz trudności emocjonalnych zmagają się z niepokojącymi objawami somatycznymi, a ich historia zawiera jeden wspólny punkt: przebyta lub przewlekła borelioza.

Warto wiedzieć, że borelioza (a zwłaszcza neuroborelioza) może mieć bardzo silny wpływ na funkcjonowanie psychiczne. Objawy nie są „w głowie”, tylko są efektem działania bakterii Borrelia na układ nerwowy i neuroprzekaźniki.

👁‍🗨 Co może się pojawić?
– nagłe stany lękowe i ataki paniki
– depresja, często oporna na leczenie
– drażliwość, impulsywność, wahania nastroju
– trudności z koncentracją, tzw. „mgła mózgowa”
– bezsenność, zaburzenia snu
– poczucie odrealnienia lub depersonalizacji

🧠 W wielu przypadkach osoby te czują się niezrozumiane, błędnie diagnozowane, lub słyszą, że “to tylko stres”. Tymczasem psychiczne skutki boreliozy mogą być realne, długotrwałe i wyniszczające – zarówno dla samej osoby, jak i jej otoczenia.

🗣️ Dlatego jeśli ktoś doświadcza powyższych objawów i ma w historii kontakt z kleszczem lub przebyte leczenie boreliozy – warto wziąć pod uwagę tło somatyczne. Psychoterapia może wtedy pełnić funkcję nie tylko wsparcia emocjonalnego, ale także towarzyszenia w bardzo konkretnym procesie zdrowienia neurologicznego.

Zrozumienie tej zależności może przynieść ulgę, nadzieję i… właściwą drogę leczenia.

17/07/2025

Nie jesteś sam/nie jesteś sama. Gdy znajdujesz się w takiej sytuacji szukaj pomocy.

❓ "Jeśli nie bije, to nie przemoc?" ❗
To wciąż bardzo powszechny mit.

👉 Najczęściej stosowaną formą przemocy nie jest ta fizyczna, ale psychiczna – trudniejsza do zauważenia, ale równie niszcząca.

🧠 Przemoc psychiczna i emocjonalna to m.in.:
🗣️ Stała krytyka, wyśmiewanie, zawstydzanie
💬 Podważanie wartości, umniejszanie, ośmieszanie
🚪 Izolowanie od bliskich i otoczenia
⚠️ Groźby, szantaż emocjonalny, wmawianie choroby psychicznej
💔 Milczenie, ignorowanie, brak szacunku
🙄 Ciągłe kontrolowanie, przesłuchiwanie, wzbudzanie poczucia winy
🧨 Umniejszanie emocji i potrzeb ("przesadzasz", "wymyślasz")
🪞 Gaslighting – podważanie rzeczywistości ofiary
📵 Inwigilowanie (czytanie wiadomości, śledzenie lokalizacji)
😠 Obrażanie się i karanie ciszą
🧩 Wzbudzanie strachu, niepewności i chaosu

📌 Przemoc występuje wtedy, gdy jedna osoba działa celowo, by sprawić ból lub cierpienie, narusza prawa i dobra osobiste drugiej osoby, i posiada nad nią wyraźną przewagę – którą świadomie wykorzystuje.

❗ Przemoc nie musi zostawiać śladów na ciele, by ranić głęboko.

🆘 Jeśli tego doświadczasz – nie jesteś sam/a. Szukaj pomocy.

📞 Ogólnopolskie Pogotowie dla Ofiar Przemocy w Rodzinie "Niebieska Linia"
800 120 002 – całodobowo, bezpłatnie.

10/07/2025

📣 Przemoc domowa nie ma jednej twarzy.

Przemoc domowa nie wygląda zawsze tak samo. Nie ma „konkretnego” adresu, stylu życia czy statusu. Może się zdarzyć wszędzie, także tam, gdzie na pierwszy rzut oka wszystko wygląda idealnie.

Nie musi być alkoholu, krzyków na klatce ani interwencji policji. Czasem przemoc to cisza. Kontrola. Upokorzenia za zamkniętymi drzwiami. Zdarza się w rodzinach, które „dobrze się prezentują”, są wykształcone, mają stabilną pracę.

Wiele osób wciąż myśli, że przemoc dotyczy tylko „konkretnych środowisk”. To nieprawda. To przekonanie sprawia, że cierpiący nie są słyszani. Że boją się mówić. Że nikt im nie wierzy.

🧩 Przemoc psychiczna, fizyczna, ekonomiczna, seksualna czy zaniedbanie może dotknąć każdego – niezależnie od metrażu mieszkania, marki samochodu czy wykształcenia.

Dlatego tak ważne jest, żeby nie patrzeć stereotypami. Nie oceniać. Nie zakładać, że „u nich to niemożliwe”.

Zamiast tego: słuchajmy. Dostrzegajmy. Reagujmy.

📞 Numer telefonu Pogotowia "Niebieska Linia": 800 120 002 (czynny całodobowo)

📨 Poradnia e-mailowa: niebieskalinia@niebieskalinia.info

💬 Napisz do nas: https://niebieskalinia.info/kontakt/czat/

04/07/2025

„Syndrom dobrego dziecka – czy to o Tobie?”

👉 Zawsze byłeś_aś grzeczny_a, odpowiedzialny_a, „bezproblemowy_a”?
👉 Zawsze wiedziałeś_aś, czego potrzebują inni – ale nie umiesz odpowiedzieć sobie na pytanie: „A czego ja chcę?Czego ja potrzebuję ?”

To może być syndrom „dobrego dziecka” — (parentyfikacja, people-pleasing)-efekt dzieciństwa, w którym musiałeś_aś przetrwać, a nie być sobą.

⸻

Co to znaczy?

„Dobre dzieci”:
🔸 Są opiekunami dla dorosłych.
🔸 Wyciszają swoje emocje, żeby nie robić problemów.
🔸 Starają się być „idealne”, by zasłużyć na uwagę i akceptację.

W dorosłości:
🔹 Stawiają potrzeby innych ponad swoje.
🔹 Czują lęk przed konfliktem i granicami.
🔹 Żyją w napięciu, że „nigdy nie robią dość”.
🔹 Traktują odpoczynek jak słabość.

⸻
Ważne abyś wiedział _a, że jest to mechanizm przetrwania z dzieciństwa, który możesz dziś rozpoznać i uleczyć.

🌱 Możesz nauczyć się:
✔ mówić o swoich emocjach,
✔ stawiać granice,
✔ odpoczywać bez poczucia winy,
✔ żyć z wyboru – nie z obowiązku.
⸻

💬 Daj znać, czy to o Tobie.
📌 Zapisz, jeśli chcesz do tego wrócić.
🔁 Udostępnij komuś, kto był „za grzeczny, żeby robić problemy”.

́stwo

02/07/2025

Dziś o tym co mniej widoczne, niezauważalne, czyli o lęku wysokofunkcjonującym (ang. high-functioning anxiety). To termin potoczny, nieformalny (nie jest diagnozą kliniczną), który opisuje osoby z objawami lęku, ale jednocześnie dobrze funkcjonujące na zewnątrz – często postrzegane jako odnoszące sukcesy, zorganizowane, zaangażowane i kompetentne.

⸻

🧠 Co to jest lęk wysokofunkcjonujący?

To ukryta forma przewlekłego lęku, który:
• nie paraliżuje działania, ale towarzyszy niemal stale,
• motywuje do perfekcjonizmu, kontroli, nadmiernego planowania,
• jest maskowany produktywnością, uśmiechem, pracowitością,
• nie jest widoczny dla otoczenia – osoba cierpi w środku, ale na zewnątrz „daje radę”.

⸻

🚨 Typowe objawy lęku wysokofunkcjonującego

✅ Z zewnątrz:
• perfekcjonizm i ambicja,
• duża odpowiedzialność i zaangażowanie,
• punktualność, sumienność, kontrola,
• sukcesy zawodowe lub szkolne,
• „wszystko ogarnia”, „zawsze ogarnięta/ogarnięty”.

❗Wewnątrz:
• ciągłe napięcie, napięcie mięśni, trudności z relaksem,
• gonitwa myśli, przewidywanie katastrof, analizowanie najgorszego scenariusza,
• lęk przed oceną, błędem, porażką,
• zaburzenia snu, zmęczenie mimo odpoczynku,
• potrzeba aprobaty i strach przed zawiedzeniem innych,
• ukrywanie własnych emocji i trudności.

⸻

💡 Przykład:

Osoba z lękiem wysokofunkcjonującym może być postrzegana jako idealna studentka, świetna mama, liderka zespołu – ale wewnętrznie żyje w ciągłym napięciu, bo boi się zawieść, zostać oceniona lub utracić kontrolę.

⸻

📉 Skutki długofalowe (jeśli niezauważony lub nieleczony):
• wypalenie, chroniczne zmęczenie,
• depresja maskowana,
• zaburzenia somatyczne (np. bóle głowy, jelita drażliwego),
• trudności w relacjach, uzależnienia (np. od pracy, jedzenia),
• izolacja emocjonalna.

⸻

🛠️ Co może pomóc?

👂 Psychoterapia (np. poznawczo-behawioralna, schematów, ACT):
• nauka zauważania i zatrzymywania automatycznych lękowych myśli,
• praca z przekonaniami: „Muszę być idealny/a”, „Nie mogę zawieść”,
• regulacja napięcia i emocji,
• nauka odpoczynku bez poczucia winy.

🧘‍♀️ Techniki:
• medytacja, uważność (mindfulness), oddech przeponowy,
• praca nad postawą „jestem wystarczająco dobry/a”,
• budowanie równowagi między działaniem a byciem.

Dbajcie o siebie.

11/06/2025

Dzisiaj będzie o nieudanej adopcji. To niezwykle trudne i bolesne doświadczenie zarówno dla dziecka, jak i rodziców adopcyjnych. Jeśli znaleźliście się w takiej sytuacji, oto kilka kroków, które mogą pomóc w poradzeniu sobie z emocjami i znalezieniu wsparcia:

- **Pozwól sobie na emocje**
To naturalne, że możesz odczuwać szereg różnych emocji takich jak smutek, poczucie winy, złość czy bezradność. Być może pojawia się też ulga. Ważne jest, aby dać sobie przestrzeń na przeżycie tych uczuć.
- **Skorzystaj z pomocy specjalistów** Psychologowie i terapeuci mogą pomóc w przepracowaniu trudnych emocji i znalezieniu najlepszych rozwiązań.
- **Nie obwiniaj się**
Adopcja to ogromne wyzwanie, a nieudana adopcja nie oznacza, że zawiodłaś/eś jako rodzic. Czasem sytuacja jest po prostu zbyt trudna do udźwignięcia.
- **Znajdź wsparcie w społeczności**
Istnieją grupy wsparcia dla rodziców adopcyjnych, gdzie można podzielić się swoimi doświadczeniami i otrzymać pomoc od osób, które przeżyły podobne sytuacje.

Jeśli adopcja została rozwiązana, ważne jest, aby dziecko także otrzymało odpowiednie wsparcie psychologiczne i emocjonalne, aby mogło poradzić sobie z odrzuceniem.

Pamiętaj, że nie jesteście sami. Istnieją sposoby, aby przejść przez ten trudny czas. 💙

16/05/2025

Zatrzymaj się. Zatrzymaj się przy sobie.

Często pędzimy i nie mamy czasu na bliskość z samym/ samą sobą. Nie czujemy, nie doświadczamy. Żyjemy na autopilocie.

Tworzymy różne relacje. Jednak najważniejsza relacja jest ta z samym/sama sobą. Jedyna taka. Wyjątkowa. Zależy od niej bardzo wiele. To jak siebie traktujesz, czy jesteś dla siebie ważny/ważna, czy dbasz o siebie, o swoje ciało, zdrowie, ogólne samopoczucie.
To jaki mamy do siebie stosunek będzie też przejawiało się w funkcjonowaniu w świecie i wpływało na inne relacje w życiu.
Gdy jesteś dla siebie ważny/ważna to jest duża szansa, że zadbasz o swoje granice, nie pozwolisz na wykorzystanie, naddawanie siebie, przemocowe zachowania czy brak szacunku.

Zatrzymaj się. Usiądź z samym/sama sobą i zapytaj siebie, w jakim momencie życia jestem, jaki/jaka jestem dla siebie, czy dbam o siebie czy pozwalam innym na zbyt wiele.

Bądź świadomy/swiadoma. Bądź uważny/uważna. Dbaj o siebie bo od tego wiele zależy w Twoim życiu.

Ciepłych chwil i myśli.

26/04/2025

„JEŚLI NIE CHCESZ CHOROWAĆ…

Mów o swoich uczuciach.
Emocje i uczucia, które są ukrywane, tłumione, kończą się chorobami takimi jak: zapalenie żołądka, wrzody, bóle krzyża, bóle kręgosłupa.
Z czasem tłumienie uczuć może prowadzić nawet do raka.
Dialog, rozmowa, słowa – to potężne lekarstwo i doskonała terapia.

JEŚLI NIE CHCESZ CHOROWAĆ…

Podejmuj decyzje.
Osoba niezdecydowana tkwi w niepewności, lęku, niepokoju.
Niezdecydowanie gromadzi problemy, zmartwienia, frustracje.
Historia ludzkości to ciąg decyzji.
Aby zdecydować, trzeba umieć z czegoś zrezygnować, stracić pewne korzyści, by zyskać inne.
Niezdecydowani często cierpią na nerwice, problemy żołądkowe i skórne.

JEŚLI NIE CHCESZ CHOROWAĆ…

Szukaj rozwiązań.
Ludzie negatywni nie znajdują rozwiązań i tylko powiększają problemy.
Wolą narzekać, plotkować, widzieć wszystko w czarnych barwach.
Lepiej zapalić zapałkę niż narzekać na ciemność.
Pszczoła jest mała, ale wytwarza najsłodszy produkt.
Jesteśmy tym, co myślimy.
Negatywne myślenie wytwarza negatywną energię, która zamienia się w chorobę.

JEŚLI NIE CHCESZ CHOROWAĆ…

Nie żyj pozorami.
Kto ukrywa rzeczywistość, udaje, gra role, stara się zawsze sprawiać wrażenie, że wszystko jest w porządku, że jest idealny, miły itd., gromadzi w sobie ogromny ciężar.
Jak posąg z brązu na glinianych nogach.
Nic gorszego dla zdrowia niż życie na pokaz.
To ludzie z wielką warstwą lakieru, ale bez korzeni.
Ich przeznaczenie to apteka, szpital i cierpienie.

JEŚLI NIE CHCESZ CHOROWAĆ…

Zaakceptuj siebie.
Odrzucenie siebie, brak poczucia własnej wartości sprawia, że oddalamy się od siebie samych.
Bycie sobą to fundament zdrowego życia.
Ci, którzy się nie akceptują, bywają zazdrośni, zawistni, naśladują innych, są zaborczy i destrukcyjni.
Akceptacja siebie, przyjęcie siebie, przyjęcie krytyki – to mądrość, zdrowy rozsądek i terapia.

JEŚLI NIE CHCESZ CHOROWAĆ…

Ufaj.
Kto nie ufa, ten się nie otwiera, nie komunikuje, nie buduje głębokich i trwałych relacji, nie potrafi tworzyć prawdziwych przyjaźni.
Bez zaufania nie ma relacji.
Brak zaufania to brak wiary – w siebie, w innych i w Boga.

JEŚLI NIE CHCESZ CHOROWAĆ…

Nie żyj ciągle w smutku.
Dobry humor, śmiech, odpoczynek, radość – przywracają zdrowie i wydłużają życie.
Wesoła osoba ma dar rozweselania otoczenia.
Dobry humor chroni nas przed rękami lekarzy.
Radość to zdrowie i terapia.”

Todos Somos Uno

18/04/2025

Z okazji nadchodzących Świąt Wielkanocnych życzę Wam więcej tego czego chcecie i czego potrzebujecie a mniej tego co musicie i powinniście. Dbajcie o siebie.

10/10/2024

14/06/2024

Jak jest u was, czy wsłuchujecie się na codzień w sygnały wysyłane przez ciało?Jesteście ze sobą w kontakcie?

Książki dr med. Christiane Northrup w wydawnictwie CoJaNaTo.