Mind & YogaArt School of Yoga On-line

25/11/2025

Bezpieczna praktyka jogi: od podstaw do wewnętrznej równowagi
Liczba osób praktykujących jogę nieustannie wzrasta. Nie ma w tym nic zaskakującego, ponieważ joga wzmacnia ciało i zwiększa jego elastyczność, a jednocześnie służy redukcji stresu i poprawie samopoczucia psychicznego. Warto jednak pamiętać o tym, że jej efekty uzależnione są w znacznym stopniu od kompetencji nauczyciela.

🌿Wybór dobrego nauczyciela a efekty jogi

Instruktorem jogi może być każdy, co z jednej strony zwiększa dostępność zajęć, ale z drugiej stwarza pewne zagrożenia. Profesjonalny nauczyciel nie tylko zna różne style jogi, lecz także ma rozległą wiedzę na temat ludzkiej anatomii. Dzięki temu wie, jak poszczególne asany wpływają na ciało i umysł
🌿Joga przy chorobach – jak bezpiecznie zacząć praktykę?

Wybór doświadczonego instruktora ma szczególne znaczenie w przypadku osób zmagających się z różnymi chorobami. Dobrze dobrane asany wspomagają leczenie wielu schorzeń, zwłaszcza bólowych. Jednak brak odpowiedniego przygotowania i niewłaściwe prowadzenie zajęć mogą przynieść odwrotny efekt i nasilić dolegliwości.
Warto rozpocząć od zajęć wprowadzających oraz od zrozumienia tego, w jaki sposób ćwiczenia pozwalają osiągnąć zaplanowane rezultaty.

🌿Praca z powięzią

W jodze ważną rolę odgrywa praca z powięzią, czyli tkanką łączną, która oplata całe nasze ciało. Długie pozostawanie w wybranych pozycjach przy jednoczesnej pracy z oddechem pozwala rozciągać pasma powięziowe, a tym samym uelastycznia ciało.

🌿Poprawa postawy i wzmocnienie mięśni głębokich
Istotnym elementem praktyki jest także praca nad postawą i mięśniami głębokimi, które odpowiadają za stabilizację kręgosłupa i prawidłowe ustawienie ciała. Wzmocnienie tych partii daje poczucie wewnętrznej siły, a jednocześnie obniża ryzyko kontuzji.

🌿Lepsza świadomość własnego ciała

Joga zwiększa świadomość ciała, ponieważ uczy uważnego obserwowania oddechu, pojawiających się napięć i innych reakcji fizycznych. Pomocne są tutaj różne techniki, a wielu nauczycieli wprowadza elementy jogi somatycznej, tańca czy pilatesu, które pogłębiają czucie ciała i ułatwiają rozwój płynności ruchu.
Aby dostosować praktykę do indywidualnych możliwości i celów ucznia, można włączyć również elementy tradycyjnych ścieżek jogi, takich jak hatha, sivananda czy vinyasa krama.
Najważniejsze jest to, aby zawsze rozpoczynać od podstaw, co pozwala uniknąć nadmiernego rozciągnięcia przy braku stabilności w postawie, mięśniach czy stawach.

🌿Akcesoria do jogi

Bezpieczna joga to także odpowiednie akcesoria. Przydatne są przede wszystkim:

🔸Mata do jogi, która zapewnia stabilność i wygodę. Powinna być antypoślizgowa i mieć grubość około 4,5-6,5 mm.
🔸Klocki drewniane pomocne przy pozycjach stojących.
🔸Klocki piankowe przydatne w asanach siedzących.
🔸Pasek ułatwiający skłony i rozciąganie.
🔸Krzesło wykorzystywane głównie przy skrętach i skłonach.
🔸Koło do jogi służące efektywnej pracy nad plecami i otwieraniu klatki piersiowej.
🔸Bolstery i wałki, jako podpórka dla placów i kolan.
🔸Poduszka, która zapewnia komfort przy dłuższym trwaniu w pozycjach siedzących.

Jeśli chcesz rozpocząć przygodę z jogą pod opieką doświadczonej nauczycielki, zapisz się na moje zajęcia.

Zapraszam serdecznie, autorka
mgr Paulina Kubś, nauczycielka jogi (750 h szkoleń)
Hatha/vinyasa/somatic joga
Zapisy:
whatsapp: +48728888217 (KUBS.Co.)
e-mail: kubsco.paulinakubs@gmail.com

16/11/2025

Joga somatyczna – świadomy ruch dla ciała i umysłu
Joga somatyczna łączy tradycyjne elementy jogi z treningiem somatycznym, czyli opartym na uważnej obserwacji swojego ciała od wewnątrz. Jej podstawowe zasady wywodzą się z metod opracowanych przez Thomasa Hannę – filozofa i teoretyka ruchu, twórcę pojęcia i koncepcji somatyki.

Według teorii Hanny dolegliwości pojawiające się z wiekiem są efektem nie tyle upływającego czasu, co złych nawyków ruchowych. Uważał on również, że odpowiednio dobrane, łagodne ćwiczenia są w stanie zredukować dolegliwości bólowe spowodowane urazami, złą postawą ciała i stresem.
🧘‍♀️ Czym wyróżnia się joga somatics?
Joga somatyczna różni się od dynamicznych stylów jogi tym, że duży nacisk kładzie się w niej na powolne i uważne wykonywanie powtarzalnych ruchów. Nie dąży się tutaj do perfekcji poszczególnych asan, tylko do odczuwania własnego ciała i rozpoznawania płynących z niego sygnałów.

Taka praktyka służy:
🔸uzyskaniu lepszej świadomości własnego ciała,
🔸obniżeniu stresu,
🔸zmniejszeniu napięcia mięśniowego,
🔸łagodzeniu bólu,
🔸poprawie koncentracji i kształtowaniu umiejętności bycia „tu i teraz”,
🔸poprawie elastyczności i mobilności.

🧘‍♀️ Komu można polecić tę praktykę?
Korzyści płynące z jogi somatycznej sprawiają, że stanowi ona idealną propozycją dla osób, które zmagają się z dolegliwościami bólowymi powięzi, mięśni, pleców lub stawów.

Obniżenie napięcia mięśniowego i eliminacja nieprawidłowych wzorców ruchowych redukuje bowiem dyskomfort, zapobiega nadmiernemu przeciążeniu kręgosłupa oraz innych elementów układu kostnego.

Nie bez znaczenia jest tutaj także odprężające działanie jogi somatycznej, ponieważ stres stanowi jeden z czynników nasilających objawy chorobowe, w tym ból.

Joga somatyczna jest też odpowiednia dla:
🔸 seniorów,
🔸 osób, które przebyły niedawno kontuzje i są w trakcie rehabilitacji,
🔸 osób odczuwających stres i przebodźcowanie,
🔸 wszystkich, którzy chcieliby lepiej zrozumieć własne ciało.

Jeśli chcesz poznać wszystkie korzyści płynące z tej praktyki, zapraszam na zajęcia.



Zapraszam na jogę online.
mgr Paulina Kubś instruktor/naucyzciel jogi
Mind and YogaArt School of Yoga Online

Zapisy:
whatsapp +4872888217
email: kubsco.paulinakubs@gmail.com
www.mindyogaart.com.pl

08/11/2025

🧘‍♀️ Nazywam się Paulina Kubś i jestem certyfikowaną instruktorką jogi z ponad 750 godzinami szkoleń Yoga Alliance, odbytymi m.in. w Indiach. Specjalizuję się w Hatha Jodze, Vinyasie i Ashtandze, które stanowią fundament mojej praktyki. W pracy sięgam także po elementy Yin, Somatics, Joga Nidry, Pranayamy, Sivanandy, Vinyasa Kramy i Svasthy.

🌱 Jestem założycielką i prezeską Mind & YogaArt School of Yoga Online, gdzie łączę pasję, wiedzę i misję pomagania innym. Moje zajęcia to nie tylko praca z ciałem, ale i podróż w głąb siebie, odkrywanie własnych możliwości, pokonywanie barier i odzyskiwanie spokoju. Wierzę, że joga realnie wspiera zdrowie psychiczne i fizyczne, pomaga redukować stres, lęk i napięcia emocjonalne.

🌿 Jako twórczyni autorskiej metody Interwencyjno-Korektywnej Psychosomatoterapii, łączę narzędzia jogi z podejściem psychoterapeutycznym, wspierając osoby po traumach i trudnych doświadczeniach. Pracuję w duchu zasady „primum non nocere”, czyli po pierwsze nie szkodzić. W razie potrzeby współpracuje z innymi specjalistami, ponieważ wiem, że joga wymaga odpowiedzialności i świadomości.

🌍 W Mind & YogaArt School of Yoga Online prowadzę zajęcia dla osób z całego świata (po polsku oraz po angielsku), korzystając z platform takich jak Skype i WhatsApp. Moja szkoła promuje podejście prozdrowotne i holistyczne, z elementami radża jogi oraz profilaktyki psychosomatycznej.
🤝 Dla kogo?
✔ osoby ze stresem i napięciem,
✔ bóle i problemy z kręgosłupem,
✔ po urazach i w rekonwalescencji
✔ osoby początkujące i średniozaawansowane,
✔ osoby z trudnościami psychicznymi,
✔ sportowcy chcący uzupełnić trening,
✔ każdy, kto chce poznać jogę świadomie i bezpiecznie.

🧘‍♂️ Oferta i ceny:
• Zajęcia indywidualne online: 60 min – 120 zł | 90 min – 160 zł
• Zajęcia grupowe (online): 75 zł / os. (min. 2 osoby) od 8 osób – wejście już od 35 zł
Wystawiam faktury.
📩 Zapisy / kontakt:
WhatsApp: +48 728 888 217
Email: kubsco.paulinakubs@gmail.com
Do zobaczenia na macie!💛

08/11/2025

A small introduction🙏🙂

🧘‍♀️ My name is Paulina Kubś and I am a certified yoga instructor with over 750 hours of Yoga Alliance training, including studies in India.
I specialize in Hatha Yoga, Vinyasa and Ashtanga, which form the foundation of my practice. I also incorporate elements of Yin, Somatics, Yoga Nidra, Pranayama, Sivananda, Vinyasa Krama and Svastha.

🌱 I am the founder and president of Mind & YogaArt School of Yoga Online, where passion, knowledge and a mission of supporting others come together. My classes are not only physical practice, but also an inner journey of self-discovery, expanding potential, overcoming limitations and restoring inner peace. I believe that yoga meaningfully supports both mental and physical health, helping to reduce stress, anxiety and emotional tension.

🌿 As the creator of the Intervention & Corrective Psychosomatic Therapy Method, I combine yogic tools with psychotherapeutic elements, supporting individuals who have experienced trauma or difficult emotional challenges. My work is rooted in the principle primum non nocere — first, do no harm. When needed, I collaborate with other specialists, with full awareness that yoga requires responsibility, knowledge and sensitivity.

🌍 Through Mind & YogaArt School of Yoga Online, classes are available to students from around the world (in Polish and English), using platforms such as Skype and WhatsApp. The school promotes a health-oriented and holistic approach, enriched with elements of Raja Yoga and psychosomatic prevention.

🤝 For whom?
✔ stress and tension
✔ back pain and spine issues
✔ post-injury or during recovery
✔ beginners and intermediate practitioners
✔ individuals with emotional or mental health difficulties
✔ athletes seeking complementary training
✔ anyone wishing to explore yoga safely and consciously

🧘‍♂️ Offer & pricing:
• Individual online sessions: 60 min – 120 zł | 90 min – 160 zł
• Group online sessions: 75 zł / person (min. 2 people) from 8 participants – from 35 zł per entry Invoices available.
📩 Enrollment / contact:
WhatsApp: +48 728 888 217
Email: kubsco.paulinakubs@gmail.com
See you on the mat! 💛

07/11/2025

Moi Drodzy, po więcej zapraszam na Instagram o nazwie BohoPsychologist in a Journey ♥️
Do zobaczenia🙋🤗♥️

07/11/2025

07/11/2025

Joga w terapii osób po traumach i z zaburzeniami psychicznymi

Praca poprzez ciało z osobami, które doświadczyły traumy lub cierpią na choroby psychiczne, może stanowić ważny element procesu terapeutycznego.

Elementy zaczerpnięte z różnych metod jogi okazują się w tym kontekście szczególnie pomocne. Dzięki nim można lepiej poznać granice swojego ciała, nauczyć się rozumieć jego ograniczenia oraz rozwijać rza w prawidłowej praktyce jogi Niektóre asany oddziałują na układ nerwowy w sposób, który może poruszyć różne emocje i wspomnienia.
Dlatego tak ważne jest, aby instruktor jogi pracujący z osobami wrażliwymi psychicznie miał również przygotowanie terapeutyczne. Pozwala to nie tylko bezpieczniej prowadzić praktykę, ale także podjąć próbę nazwania i omówienia pojawiających się w jej trakcie wrażeń, myśli i stanów emocjonalnych. Zaleca się, aby taka forma jogi była konsultowana z lekarzem ortopedą, neurologiem lub rehabilitantem. Odpowiednio dobrane praktyki mogą bowiem wspierać redukcję napięcia, poprawiać postawę ciała, wzmacniać układ mięśniowo-szkieletowy oraz rozwijać inteligencję przestrzenną i motoryczną. szacunku wobec siebie.

⚠️Rola terapeuty i lekarza w prawidłowej praktyce jogi

Niektóre asany oddziałują na układ nerwowy w sposób, który może poruszyć różne emocje i wspomnienia. Dlatego tak ważne jest, aby instruktor jogi pracujący z osobami wrażliwymi psychicznie miał również przygotowanie terapeutyczne. Pozwala to nie tylko bezpieczniej prowadzić praktykę, ale także podjąć próbę nazwania i omówienia pojawiających się w jej trakcie wrażeń, myśli i stanów emocjonalnych. Zaleca się, aby taka forma jogi była konsultowana z lekarzem ortopedą, neurologiem lub rehabilitantem. Odpowiednio dobrane praktyki mogą bowiem wspierać redukcję napięcia, poprawiać postawę ciała, wzmacniać układ mięśniowo-szkieletowy oraz rozwijać inteligencję przestrzenną i motoryczną.

🧘‍♀️Prawidłowy wybór techniki
Przeżycie swojego ciała w uważny, świadomy sposób znacząco podnosi samoświadomość i poczucie pewności siebie. Warto jednak pamiętać, joga wyczynowa nadmiernie ukierunkowana na elastyczność czy plastyczność nie zawsze jest w tym kontekście odpowiednia. Może bowiem naruszać granice ciała, osłabiać je lub przeciążać powięzi, które w jodze mają ogromne znaczenie. Takie podejście szczególnie dobrze sprawdza się u osób z hipermobilnością oraz u tych, które prowadzą siedzący tryb życia. Długotrwałe przeciążenia kręgosłupa mogą prowadzić do jego degeneracji, a tym samym blokować reakcje emocjonalne czy dostęp do pełnego przeżywania siebie. Jeśli chcesz doświadczyć, jak bezpieczna i uważna praca z ciałem może pomóc Ci odzyskać poczucie kontroli i akceptacji siebie, zapraszam na jogę.

Autor mgr Paulina Kubś
Nauczyciel jogi

Zapisy:
Whatsapp +48728888217
E-mail kubsco.paulinakubs@gmail.com
www.mindyogaart.com.pl

01/10/2025

Akcesoria do jogi, które ułatwią Ci praktykę.
Klocki – warto mieć dwa drewniane i dwa miękkie. Pomagają w skłonach i równowadze.
Bolstery, wałki i poduszki – jest ich kilka rodzajów. Świetne do pozycji regeneracyjnych i medytacji.
Pasek, koło i nawet… krzesło – wspierają rozciąganie, otwieranie ciała i praktykę.
I na koniec najważniejsze - Mata – pod różne style jogi potrzeba innej. Zajrzyj do opisu, aby dowiedzieć się więcej."

OPIS:
Akcesoria do jogi – czy naprawdę są potrzebne?
Moja odpowiedź brzmi: nie zawsze… ale kiedy zaczniesz ich używać, zobaczysz, że praktyka staje się nie tylko łatwiejsza, ale też głębsza i bardziej świadoma.
Bo joga to nie tylko maty i spektakularne pozycje – to codzienna droga do poznawania siebie. A akcesoria są na tej drodze cichymi przewodnikami.

🌿 Mata do jogi – fundament praktyki
Do hatha czy vinyasy najlepiej sprawdzą się maty antypoślizgowe o grubości 4,5–6,5 mm – stabilne i bezpieczne. Przy yin lub jodze regeneracyjnej warto sięgnąć po grubszą (6–8 mm) dla komfortu. Ashtanga z kolei lubi cieńsze (3–4 mm), które dają większą kontrolę.
👉 Każdy musi znaleźć tę „swoją”.

🌿 Klocki – dodatkowe ręce i nogi
Drewniane dają stabilność w pozycjach stojących jak trójkąt czy półksiężyc.
Piankowe są delikatne i miękkie – idealne do mostka czy pozycji siedzących.
👉 Najlepiej mieć dwa komplety: dwa drewniane i dwa miękkie – dzięki temu łatwiej dopasować je do różnych sekwencji.

🌿 Bolstery, wałki i poduszki – regeneracja i komfort
Bolster podłużny otwiera klatkę piersiową (np. w supta baddha konasana), okrągły wałek świetnie podpiera kolana czy plecy, a poduszka do medytacji (zafu) daje wygodę przy dłuższym siedzeniu.
Koc? Niby prosty, a sprawdzi się wszędzie – od ochrony kolan po relaks w savasanie.
👉 Wałki i poduszki występują w wielu kształtach i rozmiarach – jogini często mają ich kilka i dobierają je do potrzeb danej praktyki.

🌿 Pasek – partner do rozciągania
Ułatwia skłony, pomaga w otwieraniu barków i bezpiecznym rozciąganiu nóg

🌿 Koło do jogi – otwieranie ciała i pleców
Genialne do rozciągania, otwierania klatki piersiowej i pracy nad plecami. Mostek z kołem staje się bardziej dostępny, a plecy czują ulgę.

🌿 Krzesło – niedoceniane, a genialne
Świetne w praktyce rehabilitacyjnej i regeneracyjnej. Pozwala wejść w świecę, ułatwia skręty i skłony, daje stabilność w trudniejszych asanach.

Nie wszystkie akcesoria są niezbędne, ale każde z nich wnosi coś wyjątkowego. Dzięki nim praktyka staje się bezpieczniejsza, bardziej świadoma i dopasowana do ciała.
👉 A Ty? Z których akcesoriów korzystasz najczęściej, a których jeszcze nie próbowałaś/eś? 🌿

Serdecznie zapraszam na zajęcia
Prowadząca mgr Paulina Kubś, psycholog, terapeuta, joginka z wieloletnim przygotowaniem oraz z międzynarodowymi certyfikatami zdobytymi w międzynarodowych szkołach jogi m.in. w Indiach

Mind and YogaArt Scool of Yoga Online

Zajęcia indywidualne 60 (120 zl) lub 90 minut (160 zl)
Zajęcia grupowej bez limitu ale musi sie zgłosić min. 2 osoby (75 zl od osoby). Od 8 osób w grupie wejście od 35 zl.

Nie ma karnetów, planujemy ilość zajęć na podstawie płatnosci. Wystawiam faktury.

Oferta dla:
Dla osób z problemami z kręgosłupem, stresem, po urazach, chcących nauczyć sie podstaw jogi dla siebie, z chorobami psychicznymi, przygotowanie jogowe indywidualne dla wzbogacenia cwiczdn w ogole tez dla sportowców.
Poziom poczatkujacy, sredniozawansowany.
Metoda hatha/vinyasa różnego typu z elementami yin, somatics, ashtanghi, nidry, pranayamy, sivanandy, vinyasy kramy, svasthy..
Zapisy:
Whatsapp
+48728888217
Email kubsco.paulinakubs@gmail.com
Prowadzę też zajęcia po angielsku.
Www.mindyogaart.com.pl (strona w budowie jeszcze)

14/09/2025

Yoga Korunta – the legend that gave birth to ashtanga yoga 📚 From what period do the oldest sources on yoga originate? If we are to believe the legends, they go back as far as 5,000 years. It was supposedly at that time that the Yoga Korunta was created – a book allegedly discovered in the early 20th century in the National Archives of India by Tirumalai Krishnamacharya, known as the “father of modern yoga.” According to Krishnamacharya’s accounts, the text was written in Sanskrit by Vamana Rishi and described a dynamic form of hatha yoga. Its foundation consisted of sequences of asanas combining movement with breath, the use of physical locks, and focused gaze. It is worth noting that this synchronization of movement and breath later became known as vinyasa. 😔 Unfortunately, we will never know the true content of the Yoga Korunta. The only copy of the book (if it really existed) disappeared as suddenly as it appeared – it was… eaten by ants. Krishnamacharya never made a copy of the manuscript but passed its content orally to his students, including B.K.S. Iyengar, who made it the basis of his own Ashtanga yoga system. In the 1970s, it was through this system that he taught Western practitioners such as David Williams, David Swenson, and Nancy Gilgoff. Scholars have not found a single piece of evidence confirming the existence of the Yoga Korunta. Today, the prevailing view is that the text is nothing more than a legend – created and repeated as part of the rivalry among schools of modern yoga. 🧘Regardless of whether the Yoga Korunta ever truly existed, its story shows that yoga is more than just exercise. If you’d like to experience this in practice – join me for a yoga class.

mindyogaart.com.pl

whatsapp: +48 728 888 217 e-mail:kubsco.paulinakubs@gmail.com

ma Paulina Kubś Yoga Instructor in Hatha/Vinyasa and Somatics

14/09/2025

Yoga Korunta – legenda, która dała początek jodze ashtanga 📚 Z jakiego okresu pochodzą najstarsze źródła dotyczące jogi? Jeśli wierzyć legendom, sięgają nawet 5000 lat wstecz. To właśnie w tym czasie miała powstać Yoga Korunta – księga odkryta rzekomo na początku XX w. Archiwach Narodowych Indii przez Tirumalai Krishnamacharyę, nazywanego „ojcem współczesnej jogi”. Według przekazów Krishnamachary tekst został napisany w sanskrycie przez Vamana Rishiego i zawierał opis dynamicznej odmiany hatha jogi. Jej fundamentem były sekwencje asan, łączące ruch z oddechem, zastosowaniem fizycznych blokad oraz skupieniem wzroku. Warto wspomnieć, że to właśnie ta synchronizacja ruchu i oddechu stała się znana pod nazwą „vinyasa”. 😔 Niestety nigdy poznamy prawdziwej treści Yoga Korunta. Jedyny egzemplarz księgi (o ile naprawdę istniał) zniknął tak niespodziewanie, jak się pojawił. Został… zjedzony przez mrówki. Krishnamacharya nie sporządził żadnej kopii księgi, lecz przekazał jej treść ustnie swoim uczniom. Między innymi B.K.S. Iyengarowi, który uczynił z niej podstawę własnego systemu jogi Ash-tanga. To właśnie według tego systemu nauczał w latach 70. zachodnich joginów, takich jak David Williams, David Swenson czy Nancy Gilgoff. Naukowcy nie znaleźli ani jednego dowodu na istnienie Yoga Korunta. Dziś przeważa pogląd, że manuskrypt jest wyłącznie legendą, wymyśloną i powtarzaną w ramach rywalizacji między szkołami nowoczesnej jogi. 🧘Niezależnie od tego, czy Yoga Korunta istniała naprawdę, jej historia pokazuje, że joga to coś więcej niż tylko ćwiczenia. Jeśli chcesz doświadczyć tego w praktyce – zapraszam na zajęcia jogi.

mindyogaart.com.pl

whatsapp: +48 728 888 217 e-mail:kubsco.paulinakubs@gmail.com
Grafik jest elastyczny, w trakcie zapisu należy powiedzieć jaki styl jogi już się praktykowalo, czy są przeciwskazania zdrowotne albo jakieś ograniczenia, styl zycia należy i jakie są oczekiwania. A także preferowane godziny.
Instruktor zajmuje się głównie hatha jogą łącząc ja z innymi stylami jogi jak jin, somatics, ashtangha, vinyasa, vinyasa krama, etc.
Serdecznie zapraszam do zapisów. Przewidziane zajęcia dla grup min. 3 osoby oraz indywidualnie. Oczywiście w formie online.
ma Paulina Kubś Yoga Instructor in Hatha/Vinyasa and Somatics