JONI Sfera- Anna Seremak

JONI Sfera- Anna Seremak Zapraszam Cię do Przestrzeni Zdrowia ❤️
Podejmij świadomy i bezpieczny trening 💪
Zadbaj ze mną o swoje zdrowie intymne ♀️🩷

29/04/2026

„Taka Twoja uroda”? 🤔
„Masz takie miesiączki i już” 🩸
„Musi boleć” ❌

Nie ❗ To nie jest norma.

❗️🔥Łapcie ode mnie ćwiczenia, które wspierają łagodzenie dolegliwości bólowych przy miesiączkach

https://youtu.be/He0est_FJwE?si=owvcnaESX6FxikPb

https://youtu.be/CwJTEBq-7vk?si=_aSu_Z3xgVwkd4Ea

Silny ból podczas miesiączki 😣
Promieniowanie do pleców lub nóg 🔥
Nudności, osłabienie, brak siły 🤢
Wyłączanie się z życia na kilka dni 🛌

To sygnały 🚨, że ciało potrzebuje wsparcia — nie ignorowania.

Co możesz zrobić? 👇
✔️ zgłosić się do fizjoterapeutki uroginekologicznej 👩‍⚕️
✔️ popracować z napięciem w obrębie miednicy 🧘‍♀️
✔️ zadbać o oddech i rozluźnienie 🌬️
✔️ wprowadzić odpowiednio dobrany ruch 🤸‍♀️
✔️ przyjrzeć się nawykom i stylowi życia 💡

Bo miesiączka może być odczuwalna —
ale nie powinna wykluczać Cię z życia 🚫

Masz prawo do cyklu bez bólu 💛

Serio. To jest możliwe ✨

Trzymajcie się zdrowo 💕

W:

20/04/2026

🌸Osłabienie mięśni dna miednicy to nie tylko temat „po porodzie” — może dotyczyć każdej z nas.

🎁 A tu łapcie ode mnie trening dna miednicy dla początkujących:

https://youtu.be/qAAmul-ZYqM?si=-2SFVOBMCeGDAzrH

👉 Czynniki predysponujące do obniżeń narządów miednicy mniejszej:
• ciąża i poród (szczególnie siłami natury)
• osłabienie mięśni dna miednicy
• menopauza i spadek poziomu estrogenów
• przewlekłe zaparcia i silne parcie
• częste dźwiganie ciężarów
• przewlekły kaszel (np. przy chorobach układu oddechowego)
• nadwaga i otyłość
• brak aktywności fizycznej lub nieprawidłowe ćwiczenia
• przebyte operacje w obrębie miednicy (np. histerektomia)

⭐️Kiedy mięśnie tracą swoją siłę i elastyczność, mogą przestać prawidłowo podtrzymywać narządy miednicy mniejszej. W efekcie może dojść do ich obniżenia.

👉 Jakie obniżenia mogą wystąpić?
• obniżenie pęcherza moczowego (cystocele)
• obniżenie macicy
• obniżenie odbytnicy (rectocele)
• obniżenie cewki moczowej

👉 Objawy, które mogą świadczyć o obniżeniu narządów:

• uczucie ciężkości lub „ciągnięcia” w dole brzucha
• wrażenie „kulki” w pochwie
• problemy z trzymaniem moczu lub stolca
• dyskomfort podczas współżycia

Dobra wiadomość? 💛

Funkcję mięśni dna miednicy można poprawić — a odpowiednia fizjoterapia potrafi naprawdę dużo zmienić.

❗️Nie ignoruj sygnałów swojego ciała.

Profilaktyka i świadoma praca z ciałem to klucz do zdrowia 💬

Trzymajcie się zdrowo💕

W:

15/04/2026

Jeśli czujesz napięcie miednicy lub obserwujesz te objawy, koniecznie przeczytaj opis i zapisz rolkę na później! 👇

A jako prezent 🎁 2 programy ćwiczeń na rozluźnienie dna miednicy [klik]👇🏻

https://youtu.be/ixP6REzfy8Q?si=zKhtqhS118_07Fd3

https://youtu.be/CwJTEBq-7vk?si=Yncf8c01Ecbr2MpN

To napięcie często wynika ze stresu, siedzącego trybu życia, czy ciągłego „wciągania brzucha”. Mięśnie dna miednicy zamiast pracować elastycznie… są cały czas spięte.

Jak to się może objawiać?
▫️ ból w okolicy miednicy, krocza odbytu
▫️ bolesne współżycie
▫️ bolesne miesiączki
▫️ częste parcie na pęcherz lub trudność z jego opróżnieniem
▫️ nawracające infekcje intymne

W tej rolce pokażę Ci proste ćwiczenia, które pomogą rozluźnić te obszary i poczuć ulgę 🤍

Zapisz na później i sprawdź, jak reaguje Twoje ciało ✨

Trzymajcie się zdrowo 💕

13/04/2026

Rozluźnij dół pleców i okolice kości krzyżowej w kilka minut 🔥

Siedzenie, stres i brak ruchu = sztywna miednica i napięty dół pleców 😵‍💫

Zrób to ćwiczenie i poczuj różnicę od razu:

✔️ rozluźnia okolice kości krzyżowej
✔️ poprawia ruchomość miednicy
✔️ zmniejsza napięcie w dolnych plecach

Zapisz na później i wracaj, kiedy czujesz spięcie 💾
W -
Trzymajcie się zdrowo💕

08/04/2026

Połóg to nie „zakaz ruchu” 🚫
To moment, w którym Twoje ciało najbardziej potrzebuje… właściwego wsparcia 💛

❗️A treningi bezpieczne w połogu znajdziecie na moim kanale YT:

https://youtu.be/BfrkQV7z0Qs?si=m86OfDlLGRfLee2F

https://youtu.be/6pJhAZ588Fs?si=iO4_9JvUy69f4zRE

Jako fizjoterapeutka uroginekologiczna chcę, żebyś zapamiętała jedno:
✨ brak ruchu ≠ regeneracja

Twoje ciało po porodzie nie chce być unieruchomione.
Ono chce być zaopiekowane — delikatnie, świadomie i z uważnością.

Dlatego zamiast „leżeć i czekać”, zacznij od podstaw:
✔️ oddechu przeponowego
✔️ czucia i aktywacji dna miednicy
✔️ rozluźnienia napiętych pleców i karku
✔️ łagodnego powrotu do pracy brzucha i pośladków
✔️ otwierania klatki piersiowej

To właśnie te małe kroki robią ogromną różnicę w Twoim powrocie do formy 🤍
Trzymajcie się zdrowo!💕
💾 Zapisz tę rolkę na później — wrócisz do niej po porodzie
👶 A jeśli nie wiesz, od czego zacząć — jesteś w dobrym miejscu. Zostań tu ze mną i obserwuj profil💕

W:

31/03/2026

Hej! 🙋‍♀️
Dziś mam dla Was super ćwiczenie, które:

✅poprawi wygląd dolnej części brzucha
✅poprawi pracę mięśni dna miednicy
✅poprawi stabilizację i kontrolę miednicy
✅wzmocni mięśnie pośladków, tyłu ud i ramion

🔥A pełny trening na zdrowy i piękny brzuch złapiecie tutaj

https://youtu.be/XWRziSx66Mg?si=Ft0EEBH6OiQ_C9e2

Jak wykonać? 🤷‍♀️

W rękach trzymasz hantelki (np. 1 kg)
⭐️z wydechem opuszczasz ręce za głowę (nie dotykają podłogi)
⭐️równocześnie unosisz nogę do kąta prostego w biodrze
⭐️przez cały czas trwania ćwiczenia delikatnie dociskaj łydką małą piłkę do uda

Zaobserwuj profil i ćwicz świadomie ❤️

P.S. Trzymajcie się zdrowo💕

W:

24/03/2026

Gwizdek porodowy – małe narzędzie, a tak wielka pomoc 🤍

A poza oddechem możesz przygotować się do pordodu razem ze mną ❤️ na YT

https://youtube.com/-annaseremak?si=6ob6wH4vxOwRwVJP

Możesz korzystać z niego na każdym etapie:

✨ w ciąży – żeby świadomie pracować z oddechem i przygotować ciało do porodu

✨ w trakcie porodu – wspiera spokojny, długi wydech i pomaga rozluźnić ciało

✨ po porodzie – idealny do efektywnej aktywacji mięśni dna miednicy i głębokich mięśni brzucha

To nie tylko „gwizdek” – to sposób na poprawę świadomości ciała 💫

Pomaga połączyć oddech z pracą mięśni, co jest kluczowe zarówno podczas porodu, jak i w powrocie do formy po nim.

Świadomy oddech = większe wsparcie dla Twojego ciała 💛

Trzymajcie się zdrowo💕

Zaobserwuj profil, aby dowiedzieć się, jak pracować z gwizdkiem ❤️

19/03/2026

🤰🏼Gdybym dziś szykowała się do porodu: skorzystałabym z tych sprzętów:

✅mata- do wykonywania ćwiczeń na mobilność odcinka lędźwiowego, miednicy i bioder, a także wzmocnenia całego ciała

✅ dużą piłką- do ruchów miednicą i nauki pozycji porodowych

✅ roller- do rozluźniania zewnętrznej warstwy mięśni dna miednicy, mięśni przywodzicieli ud, pośladkowych

✅ gwizdek- do nauki oddechu w porodzie

✅ piłeczka do automasażu: do rozluźnienie mięśni pośladkowych, wewnętrznej strony ud

✅ piłka pilatesowa- do rozluźnienia mięśni dna miednicy i nauki płynnych ruchów miednicą

A wy z czego korzystacie? 🤔

Trzymajcie się zdrowo💕
W:

16/03/2026

Spacer na guzach kulszowych – proste ćwiczenie, które może świetnie przygotować Twoje ciało do porodu 🤰✨

Dlaczego warto je robić w ciąży?

🔸 Mobilizuje miednicę – delikatny ruch pomaga zwiększyć jej ruchomość, co jest niezwykle ważne podczas porodu.
🔸 Aktywuje mięśnie dna miednicy – pracują one w naturalny, funkcjonalny sposób.
🔸 Poprawia czucie ciała – uczysz się świadomie kontrolować ruch w obrębie miednicy.
🔸 Wspiera prawidłową postawę – angażuje mięśnie głębokie i stabilizujące tułów.

✨Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może pomóc Twojemu ciału lepiej przygotować się na dynamiczną pracę miednicy w trakcie porodu.

❗️Zapisz tę rolkę, żeby wrócić do ćwiczenia później i udostępnij przyszłej mamie, której może się przydać!

W

Trzymajcie się zdrowo💕

12/03/2026

Tampony podpierające i pessary to często pierwszy krok wsparcia przy obniżeniu narządów miednicy mniejszej. 💛

Do obniżenia narządów może dojść na skutek ciąży, porodu, nieprawidłowych nawyków, przewlekłych przeciążeń dna miednicy .

Pessary i tampony podpierające, to rozwiązania, które mechanicznie podpierają narządy, dzięki czemu mogą:

✅zmniejszać uczucie ciężkości lub „ciągnięcia” w dole brzucha
✅poprawiać komfort chodzenia, ćwiczeń czy codziennego funkcjonowania
✅ograniczać objawy związane z obniżeniem, np. uczucie „kulki” w pochwie

Warto jednak pamiętać, że nie są one jedyną ani docelową formą terapii. Najlepsze efekty daje połączenie ich z:

✔ fizjoterapią uroginekologiczną
✔ pracą z mięśniami dna miednicy
✔ zmianą nawyków (np. oddech, sposób podnoszenia, praca z ciśnieniem w brzuchu)

Tampony podpierające lub pessary mogą być świetnym wsparciem w trakcie terapii – pomagają funkcjonować komfortowo, podczas gdy pracujemy nad przyczyną problemu.
Jeśli masz objawy obniżenia narządów – warto skonsultować się ze specjalistą, który pomoże dobrać odpowiednie rozwiązanie dla Ciebie.
w:

Trzymajcie się zdrowo 💕

06/03/2026

Hej!💕
Dziś mam dla Was świetne ćwiczenie, które:

- Wspaniale angażuje dolną część brzucha do pracy
- Uruchamia pracę całego core
- Wzmacnia pracę ramion i obręczy barkowej
- Aktywuje mięśnie pośladków

✅Żeby uzyskać najlepszą pracę brzucha: myśl o zbliżaniu pępka do kręgosłupa i wykonuj wydech, gdy wychodzisz biodrami do góry

✅Dla lepszej pracy pośladków: wyraźnie wbijaj pięty w podłoże

Trzymajcie się zdrowo💕
❤️Obserwuj profil, aby ćwiczyć świadomie
W:

04/03/2026

TOP 3 nawyki w połogu, które robią OGROMNĄ różnicę 🤍

Jako fizjoterapeutka uroginekologiczna zawsze powtarzam – połóg to nie czas na „ogarnięcie wszystkiego”, tylko na regenerację.

1️⃣ Leżenie na brzuchu

Kładź się na brzuchu (np. 15-20 min kilka razy dziennie).
👉 Wspiera obkurczanie macicy
👉 Odciąża dno miednicy
👉 Przyspiesza wydalenie wydzieliny połogowej

2️⃣ Unikaj siedzenia przez pierwsze 2 tygodnie

❗️A już zwłaszcza pierwszy tydzień

Długie siedzenie zwiększa ciśnienie na krocze i dno miednicy.
👉 Karmienie? Spróbuj pozycji na boku

3️⃣ Wstawaj przez bok, nie „brzuchem”
Zawsze: najpierw na bok → opuść nogi → podeprzyj się ręką → wstań.
👉 Chronisz mięśnie brzucha
👉 Zmniejszasz ciśnienie śródbrzuszne
👉 Wspierasz regenerację rozejścia

Małe nawyki = wielka różnica w powrocie do formy ✨

Zapisz tę rolkę i podeślij świeżo upieczonej mamie 🤍

A jeśli jesteś w połogu – daj sobie zgodę na odpoczynek. Twoje ciało zrobiło coś niesamowitego.

💕 Trzymajcie się zdrowo






Adres

Kraków Zabłocie 24
Kraków
30-701

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy JONI Sfera- Anna Seremak umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria