28/03/2023
Bolą Cie plecy❓ Nie rób martwych ciągów❗ Czy aby na pewno❓🕵️♂️📚🤔
ℹ"Martwy ciąg" to jedno z ćwiczeń najczęściej obwinianych za ból pleców.
✅Jest to często błędne przekonanie, a zła renoma tego ćwiczenia wynika przede wszystkim z zagrożeń które może spowodować NIEPRAWIDŁOWA technika wykonywania martwego ciągu.
✅Zawias biodrowy tożsamy z martwym ciągiem niezbędny chociażby do schylania się po rozmaite przedmioty jest fundamentalnym wzorcem ruchu. Powinieneś wiedzieć że każdego dnia wykonujesz mnóstwo "martwych ciągów" tyle że nie jesteś tego świadomy😀
🤔Czy zatem "martwy ciąg" jest niezbezpieczny dla osób z dolegliwościami bólowymi kręgosłupa❓ oczywiście że tak jeżeli jest wykonywany NIEPOPRAWNIE❗
✅Jednym z najczęstszych problemów jakie spotykam w codziennej praktyce z osobami z LBP (low back pain) jest nieumiejętne używanie tzw. zawiasu biodrowego (hip hinge). Bardzo często rehabilitacje "kręgosłupowców" rozpoczynamy właśnie od nauki prawidłowego zawiasu biodrowego
📚Kluczowa podczas tego ruchu jest kontrola motoryczna, stabilizacja kręgoslupa lędźwiowego oraz odpowiednia mobilność bioder.
ℹPodsumowując jeżeli masz problem z dolegliowościami bólowymi kręgosłupa POPRAWNIE wykonywany "martwy ciąg" stanowić bedzie dla Ciebie świetne ćwiczenie rehabilitacyjne📚
📢Co więcej powinieneś nauczyć się umiejętnie używać swoich bioder do "dźwgania" wszelakich przedmiotów aby raz na zawsze zapomnieć o bólu pleców😀
1. Costa, N., Hodges, P. W., Ferreira, M. L., Makovey, J., & Setchell, J. (2020). What Triggers anLBP Flare? A Content Analysis of Indyviduals’ Perspectives. Pain medicine (Malden,Mass.), 21(1), 13–20.
2. Westcott W. L. (2012). Resistance training is medicine: effects of strength training on
health. Current sports medicine reports, 11(4), 209–216.
3. Owen PJ, Miller CT, Mundell NL, et al.: Which specific modes of exercise training are most
effective for treatig low back pain? Network meta-alalysis British Journal of Sports
Medicine 2020; 54:1279-1287.
4. Müller, G., Lyssenko, L., Giurgiu, M., Pfinder, M., Clement, M., Kaiserauer, A ., Heilzel-Gutenbrunner, M., Kohlmann, T., & BÖs, K. (2020). How effective and efficient are different exercise patterns in reducing back pain? European journal of physical and rehabilitationmedicine, 56(5), 585–593.
5. Kim, B., & Yim, J. (2020). Core Stability and Hip Exercises Improve Physical Function and
Activity in Patients with Nol-Specyfic Low Bacy Pain: A Randomized Controlled Trial. The
Tohoku journal of experimental medicine, 251(3), 193–206.
6. Fischer, S. C., Calley, D. Q., & Hollmann, J. H. (2021). Effect of an Exercise Program That
Includes Deadlifs on Low Bac Pain, Journal of Sport Rehabilitation, 30(4), 672-675.
