21/05/2026
Dlaczego sama siła nie zawsze przekłada się na szybkość i eksplozywność? Z tego zagadnienia w ostatnim czasie nasz trener Szymon wygłosił prelekcję. ⚡🏋️
Coraz więcej badań pokazuje, że w sporcie ogromne znaczenie ma nie tylko to, ile siły potrafisz wygenerować ale przede wszystkim jak szybko jesteś w stanie ją wykorzystać.
☞ Trening siły
Klasyczny trening siłowy najczęściej opiera się na:
▪ dużych ciężarach
▪ małej liczbie powtórzeń
▪ wysokim napięciu mięśniowym
▪ dłuższych przerwach
Jego głównym celem jest:
✔️ rozwój siły maksymalnej
✔️ wzmacnianie mięśni i tkanek
✔️ budowanie fundamentu pod dalszy rozwój motoryczny
☞ Trening mocy
W treningu mocy kluczowe stają się:
▪ szybkość ruchu
▪ eksplozywność
▪ zdolność szybkiego generowania siły
▪ jakość pracy układu nerwowego
Najczęściej pojawiają się:
▪ sprinty
▪ jump squat
▪ plyometria
▪ dynamiczne ruchy wykonywane przy średnich obciążeniach
☞ Co pokazują badania?
W jednym z badań porównano:
▪ klasyczny trening siłowy
▪ trening wykonywany w „optimum power zone”
Czyli trening przy średnich ciężarach wykonywany maksymalnie dynamicznie.
Obie grupy poprawiły:
▪ siłę
▪ sprint
▪ wyskok
▪ moc nóg
na bardzo podobnym poziomie.
☞ Sama siła ≠ automatycznie większa szybkość
Badania pokazują, że:
▪ wzrost siły nie zawsze poprawia sprint
▪ zbyt duże zmęczenie może pogarszać dynamikę
▪ wolniejszy ruch nie zawsze daje najlepszy transfer do sportu
Dlatego coraz większą uwagę zwraca się na:
▪ RFD (Rate of Force Development) — zdolność do bardzo szybkiego generowania siły
▪ velocity — prędkość wykonywania ruchu
▪ jakość ruchu
▪ eksplozywność
☞ Kolejność treningu ma znaczenie
Nie chodzi tutaj o samo połączenie ćwiczeń w jednej jednostce treningowej, ale o kolejność
dominujących bodźców treningowych.
☞ Co sugerują aktualne badania?
Nowoczesne przygotowanie motoryczne coraz częściej rozwija równolegle:
▪ siłę
▪ moc
▪ szybkość
Zamiast oddzielać je na osobne etapy treningowe.
Bo finalnie liczy się nie tylko to, ile podnosisz.
Najważniejsze jest to, jak dobrze potrafisz wykorzystać tę siłę w ruchu.
📷 fot.:
gdzie trenować w Krakowie • fizjoterapeuta Kraków • przygotowania do zawodów
