29/10/2024
🥦Stres, Kortyzol i Dieta – Jak Zapanować nad Hormonem Stresu? 🧘♀️
Czy wiesz, że kortyzol, hormon stresu, w dużych ilościach może negatywnie wpływać na Twoje zdrowie, sen i samopoczucie? Jednym z objawów wysokiego kortyzolu jest brzuch kortyzolowy 😩 Jeśli czujesz, że stres Cię przytłacza, czas wziąć sprawy w swoje ręce! Oto kilka sprawdzonych sposobów na jego obniżenie i poprawę nastroju:
🍃 Co jeść, aby obniżyć kortyzol?
Warzywa liściaste i owoce cytrusowe 🍊– witamina C pomaga zredukować kortyzol. Świetnie sprawdzą się pomarańcze, szpinak i brokuły!
Produkty pełnoziarniste 🌾 – bogate w magnez, który koi układ nerwowy. Wybieraj kasze, brązowy ryż i owsiankę.
Tłuszcze omega-3 🐟 – działają przeciwzapalnie i wspierają nasz mózg. Ryby, orzechy włoskie i siemię lniane to dobry wybór.
Zioła i przyprawy 🌱 – kurkuma i imbir mają właściwości przeciwzapalne i antystresowe.
Ashwaganda- ta która zawiera w sobie 60mg czystej ashwagandy, pomaga znormalizować układ nerwowy i zapobiec wytwarzaniu się dużej ilości kortyzolu.
💡 Inne sposoby na obniżenie kortyzolu:
Sen 😴 – wystarczająca ilość snu to podstawa, by kortyzol pozostał w ryzach!
Medytacja i głębokie oddychanie 🌬️ – proste techniki relaksacyjne pomogą Ci wyciszyć umysł.
Regularna aktywność fizyczna 🏃♀️ – najlepiej umiarkowana, np. spacery czy joga, która nie podnosi kortyzolu, jak intensywny trening.
Zadbaj o siebie, obniż kortyzol i poczuj różnicę! 💪 Jakie są Twoje sposoby na stres? Daj znać w komentarzu!
