Dębina

01/06/2025

1️⃣ Ugotuj makaron al dente w osolonej wodzie.
2️⃣ Bób obierz i krótko podgotuj, jeśli jest świeży lub mrożony.
3️⃣ Na suchej patelni podsmaż boczek, aż będzie złocisty.
4️⃣ Dodaj czosnek, pomidorki koktajlowe i smaż przez 2–3 minuty.
5️⃣ Wrzuć bób i ugotowany makaron, wymieszaj.
6️⃣ Dopraw do smaku, podawaj z parmezanem i świeżą natką.

Smakuje genialnie .
🌿🍅🥓

13/05/2025

🌱 Chcesz zadbać o zdrowie swojego serca? ❤️ Już wkrótce coś specjalnego! Śledź nas, aby nie przegapić tej okazji! 👀🍏

11/05/2025

🛌 Czy wiesz, ile godzin naprawdę śpisz? Monitorowanie snu może być kluczowym krokiem w dbaniu o zdrowie. Optymalna długość snu dla dorosłych wynosi 7-9 godzin na dobę. Monitory snu pomogą Ci zrozumieć, jak długo i jak dobrze śpisz.

✅ Sprawdzaj regularność swojego snu.
✅ Zidentyfikuj problemy, które mogą zakłócać Twój sen.
✅ Podejmuj świadome kroki, by poprawić jakość snu.

Dbając o sen, dbasz o wszystko! 💙

31/03/2025

29/03/2025

⸻

“Ile trzeba ćwiczyć, żeby żyć dłużej?”
To pytanie słyszę bardzo często. I choć odpowiedź jest prosta, nie zawsze bywa wygodna.

Bo Twoja fizjologia… nie negocjuje.
Nie interesuje jej, że masz mało czasu, jesteś zmęczony albo że to nie ten moment. Organizm potrzebuje ruchu — konkretnie takiego:
• 150+ minut intensywnego wysiłku tygodniowo (VSA)
(np. szybki marsz, bieg, pływanie, rower)
i
• min. 2 sesje treningu siłowego tygodniowo (MSA)
(np. hantle, ćwiczenia z masą ciała, gumy oporowe)

Efekty? Robią wrażenie:
• Śmiertelność ogólna: spadek o 50%
• Śmiertelność sercowo-naczyniowa: spadek o 70%
• Śmiertelność nowotworowa: spadek o 48%

To nie są “zalecenia dla sportowców”, to są dawki zdrowia dla każdego z nas.

Zadbaj o swoje serce, mięśnie i długowieczność — nie jutro, tylko dziś.

Twoje ciało nie pyta o Twoją listę zadań. Pyta: ruszamy się czy nie?

22/03/2025

Objaw Raynauda – napadowe blednięcie palców rąk lub stóp, rzadziej nosa czy małżowin usznych, pod wpływem zimna, emocji lub bez czynnika wywołującego może mieć charakter pierwotny lub wtórny (w przebiegu innych chorób, w tym układowych chorób tkanki łącznej). Objaw Raynuada może być pierwszą manifestacją choroby reumatycznej i wyprzedzać inne objawy na wiele miesięcy lub lat.⁠
⁠
Kapilaroskopia jest standardowym badaniem diagnostycznym w różnicowaniu pierwotnego i wtórnego objawu Raynauda. Jest nieinwazyjną, bezbolesną metodą oceny naczyń mikrokrążenia. Pozwala na wczesne rozpoznanie zaburzeń mikrokrążenia charakterystycznych dla twardziny układowej i chorób ze spektrum twardziny, ocenę aktywności choroby oraz monitorowanie i ocenę skuteczności leczenia. Kapilaroskopia jest zalecana w monitorowaniu mikroangiopatii u dzieci i osób dorosłych z objawem Raynauda.

11/03/2025

Zapraszamy

06/03/2025

Choroby serca dotykają coraz młodszych osób. Statystyki pokazują, że połowa wszystkich zawałów serca u mężczyzn występuje przed 65. rokiem życia, a u kobiet jedna trzecia przed tym wiekiem. Co więcej, 1 na 8 osób, które przeżyją zawał, umiera w ciągu kolejnych 5 lat. Te dane są przerażające, ale jednocześnie motywują do działania – wiele zagrożeń możemy wyeliminować poprzez zmianę stylu życia.
Czynniki ryzyka, które możesz kontrolować
Większość czynników ryzyka związanych z chorobami serca wynika z naszych codziennych wyborów. Oto najważniejsze aspekty, które warto wziąć pod uwagę:
1. Aktywność fizyczna
Regularny ruch jest kluczowy dla zdrowia serca. Ćwiczenia pomagają obniżyć ciśnienie krwi, poprawić krążenie i utrzymać prawidłową masę ciała. Nie musisz od razu biegać maratonów – wystarczy spacer, jazda na rowerze czy joga przez 30 minut dziennie.
2. Zdrowa dieta
Twoje serce kocha zdrowe jedzenie! Postaw na produkty bogate w błonnik, zdrowe tłuszcze (np. z ryb, awokado czy orzechów) oraz świeże warzywa i owoce. Unikaj nadmiaru soli, cukru oraz tłuszczów trans obecnych w przetworzonej żywności.
3. Kontrola zdrowia
Regularne badania to podstawa profilaktyki. Monitoruj poziom cholesterolu, cukru we krwi i ciśnienie tętnicze. Wczesne wykrycie nieprawidłowości pozwala na szybkie działanie i zmniejsza ryzyko poważnych komplikacji.
4. Unikanie stresu
Stres jest cichym zabójcą naszego serca. Długotrwałe napięcie zwiększa ryzyko nadciśnienia i innych problemów kardiologicznych. Znajdź czas na relaks – medytacja, hobby czy rozmowa z bliskimi mogą pomóc Ci odzyskać równowagę.

19/02/2025

🔬 Mała zmiana, wielka różnica! 🧂➡️⚡

Zamiana zwykłej soli na sól potasową może znacząco poprawić zdrowie serca:

⬇️ Śmiertelność ogólna -11%
⬇️ Śmiertelność sercowo-naczyniowa -13%
⬇️ Poważne incydenty sercowo-naczyniowe -11%

To prosty krok, który może mieć ogromne korzyści! Czy stosujesz już sól potasową? Daj znać w komentarzu! 👇💙