Projekt Zdrowie Krosno

Projekt Zdrowie Krosno Żywienie ma wpływ na każdy aspekt funkcjonowania naszego organizmu, jesteśmy tym co jemy i od te Tak właśnie powstał Projekt Zdrowie!

Żywienie ma wpływ na każdy aspekt funkcjonowania naszego organizmu, jesteśmy tym co jemy i od tego w ogromnej mierze zależy długość i jakość naszego życia. Rozumiejąc tę zależność stworzyliśmy miejsca gdzie każdy otrzyma indywidualną pomoc, wsparcie i niezbędną wiedzę żywieniową. Polska sieć centrów dietetycznych!

Waniliowy sernik z jagodami poleca się na Wielkanoc 🩷✔250g twarogu chudego Klinek ✔1 skyr waniliowy z Piątnicy ✔2 jaja✔5...
04/04/2026

Waniliowy sernik z jagodami poleca się na Wielkanoc 🩷

✔250g twarogu chudego Klinek
✔1 skyr waniliowy z Piątnicy
✔2 jaja
✔50g maki owsianej
✔50g ksylitolu
✔15g cukru wanilinowego
✔15g płatków migdałowych
✔ kilka kropel aromatu waniliowego
✔100g borówek amerykańskich

Twaróg, skyr, jajka, ksylitol, cukier waniliowy i aromat zblednować na gładką mase, dodać mąkę, wymieszać. Masę przełożyć do naczynia żaroodpornego i obsypać borówkami i migdałami.
Piec w piekarniku nagrzanym do 180'C - 35 minut. Wystudzić.

Przepis na 4 porcje.
1-254kcal
B - 22.1g
T - 5.9g
W - 35.3g

Dajcie znać w komentarzu co Wy pieczecie w tym okresie 😀

✨ Kochani, idą Święta! ✨Przed nami czas, który pachnie domowym ciastem, świeżymi ziołami i przede wszystkim – spokojem. ...
04/04/2026

✨ Kochani, idą Święta! ✨
Przed nami czas, który pachnie domowym ciastem, świeżymi ziołami i przede wszystkim – spokojem. 🐣

Święta to nie jest czas na liczenie kalorii, stresowanie się każdym kęsem mazurka czy sprawdzanie wagi. To czas na „karmienie” relacji, na długie rozmowy przy wspólnym stole i bycie tu i teraz z ludźmi, których kochacie. 🌷
Pamiętajcie, że jeden wyjątkowy weekend spędzony z bliskimi nie zrujnuje Waszej formy, za to spokój ducha i radość z jedzenia są dla zdrowia równie ważne, co najlepsza dieta świata. ⚖️🌿

Życzę Wam, aby te dni były pełne autentycznego ciepła, szczerego śmiechu i odpoczynku – takiego prawdziwego, bez żadnych wyrzutów sumienia. Niech stół będzie miejscem spotkania, a nie matematycznych obliczeń. 🍰

Odpocznijcie, nacieszcie się sobą i... smacznego! 🌷🐣

Ściskam Was bardzo ciepło,
Wasza Dietetyczka 🌸

Żurek z chrzanowym puree ziemniaczanym - klasyka w nowoczesnym wydaniu 🐣⸻Nie wszystko w życiu musi być fit. Czasem lepie...
02/04/2026

Żurek z chrzanowym puree ziemniaczanym - klasyka w nowoczesnym wydaniu 🐣
⸻

Nie wszystko w życiu musi być fit. Czasem lepiej zjeść coś konkretnego, pysznego, prawdziwego… i potem oblizywać się z radości. Tak właśnie smakuje ten żurek!

PS: Ilość jest zawsze kluczowa, pamiętajcie o tym przy świątecznym stole 🌸🩷

Wywar na około 5l zupy
✔️1kg kości wędzonych
✔️300g żeberko wędzone
✔️1 główka czosnku
✔️2 marchewki
✔️2 pietruszki
✔️3 cebule
✔️pół selera
✔️4.5l wody

Gotowa zupa:
✔️4l wywaru
✔️15g grzybów
✔️300ml śmietanki
✔️1 łyżka chrzanu
✔️0.4 boczku wędzonego
✔️ żeberko z wywaru pokrojone w kostkę
✔️biała kiełbasa
✔️sos sojowy, kilka kropel dla podbicia słonego smaku
✔️1 ząbek czosnku
✔️1 łyżka majeranku
✔️0.6-1l zakwasu ( tu polecam dodawać stopniowo i próbować ponieważ tak naprawdę każdy zakwas może trochę różnić się mocą)

⸻

Przygotowujemy wywar na bazie opalonej cebuli, wędzonych kości wieprzowych, wędzonego żeberka, marchewki, pietruszki, selera, czosnku, ziela angielskiego, liścia i pieprzu. Wszystko razem gotujemy na wolnym ogniu ok. 3-4 godziny.
Następnie wędzony boczek kroimy w kostke i to samo robimy z żeberkiem z wywaru. Całość powoli wytapiamy a kiedy nabierze fajnego koloru część odkładamy na potem a reszte zalewamy naszym wywarem. Dodajemy pokruszone suszone grzyby, całość gotujemy. Następnie na ok. 15 minut wrzucamy białą kiełbase i na ten czas wyłączamy ogień.

W międzczasie opalamy ugotowane wcześniej ziemniaki w mundurkach, które kroimy, mieszamy z chrzanem, cebulką dymką, pieprzem i solą.
Do wywaru dodajemy wymieszany zakawas, śmietankę, świeżo starty chrzan, sos soiowy, świeżo starty czosnek i majeranek. Wszystko chwile gotujemy tak, aby smaki się połączył.

Żurek podawać z przygotowanymi wcześniej ziemniakami, białą kiełbasą i gotowanym jajkiem.

Smacznego 😀

Przerwa świąteczna 🐣🐥🐰🌸
01/04/2026

Przerwa świąteczna 🐣🐥🐰🌸

🤡 Prima Aprilis, czyli największe dietetyczne kłamstwa, w które wciąż wierzymy! 🤡Dziś 1 kwietnia, więc wszyscy spodziewa...
01/04/2026

🤡 Prima Aprilis, czyli największe dietetyczne kłamstwa, w które wciąż wierzymy! 🤡
Dziś 1 kwietnia, więc wszyscy spodziewamy się żartów. Problem w tym, że w świecie dietetyki niektóre „żarty” trwają cały rok i mają się świetnie! 🤦‍♀️ Czas zdemaskować mity, które udają prawdę, a tak naprawdę tylko utrudniają nam życie.

Oto lista największych dietetycznych kłamstw:

1️⃣ „Tłuszcz sprawia, że tyjesz” 🥑
To chyba największy „suchar” w historii! Tyjemy od nadmiaru kalorii, a nie od samego tłuszczu. Co więcej – bez niego Twój mózg, hormony i skóra po prostu przestaną działać (pamiętasz o witaminach A, D, E i K?). Dobre tłuszcze, jak te z oliwy czy awokado, to Twoi najlepsi przyjaciele, nie wrogowie!

2️⃣ „Produkty Light = zdrowe odchudzanie” 🍦
Często „zero tłuszczu” oznacza „mnóstwo cukru i zagęstników”, żeby produkt w ogóle miał smak. Czytaj skład, zamiast wierzyć wielkim napisom na froncie opakowania. Czasem lepiej zjeść normalny jogurt niż ten „light”, który składem przypomina tablicę Mendelejewa. 🧪

3️⃣ „Nie wolno jeść po 18:00” 🌙
Twój organizm nie ma wbudowanego budzika, który o 18:01 zmienia każdą kalorię w tkankę tłuszczową. Liczy się całkowity bilans z całego dnia. Jeśli kładziesz się spać o 23:00, kolacja o 20:00 jest jak najbardziej okej! Ważne, żeby była lekka i odżywcza.

4️⃣ „Węglowodany to zło (zwłaszcza chleb!)” 🥖
Chleb nie jest Twoim wrogiem. Twoim wrogiem jest przetworzona żywność i brak umiaru. Pełnoziarniste pieczywo to świetne źródło energii dla mózgu i paliwo dla jelit. Nie daj się zwariować modom na „zero carb”.

5️⃣ „Magiczne soki detoksykujące oczyszczają organizm” 🧪
Przykra wiadomość dla producentów drogich diet sokowych: masz już wbudowany luksusowy system detoksu. Nazywa się wątroba i nerki. 🫁 Żaden sok nie „wypłucze toksyn” lepiej niż one, możesz je wspomóc, a nie ich zastąpić. Zamiast głodówki na sokach, postaw na błonnik i odpowiednie nawodnienie.

Podsumowując: W diecie najważniejszy jest zdrowy rozsądek, a nie magiczne zasady z internetu. Nie daj się nabrać na „cudowne” rozwiązania nie tylko w Prima Aprilis! ✨

Dziś przygotowałam dla Was dwie pyszne Wielkanocne opcje jajek faszerowanych🐣🐣🐣🐣Jajka faszerowane serem typu feta i susz...
31/03/2026

Dziś przygotowałam dla Was dwie pyszne Wielkanocne opcje jajek faszerowanych🐣🐣🐣

🐣Jajka faszerowane serem typu feta i suszonymi pomidorami

Składniki na 1 porcje:
✔️1 j***o,
✔️2 suszone pomidory w zalewie,
✔️1/2 plastra sera typu feta (15g),
✔️1/2 łyżki białego serka kanapkowego (np.
śmietankowy),
✔️1 łyżka posiekanego szczypiorku,
✔️ szczypta pieprzu i soli,

J***o ugotować na twardo, obrać, przekroić i delikatnie wyjąć żółtko. Pokroić suszone pomidory, wymieszać je z żółtkiem, serem feta i serkiem. Doprawić pieprzem, solą i szczypiorkiem. Nałożyć farsz na połówki jajka.
1 porcja - 246.3 kcal

🐣Jajka faszerowane łososiowo- chrzanowe

Składniki na 6 porcji:

✔️6 jaj ugotowanych na twardo,
✔️70 g wędzonego łososia,
✔️2 łyżki twarożku naturalnego,
✔️3 łyżeczki szczypiorku,
drobno posiekanego,
✔️1 łyżka tartego chrzanu,
✔️kilka kropel soku z cytryny,
✔️sól i pieprz do smaku,

Jaja ugotować na twardo, wystudzić, obierać. Ostrym nożem przekroić każde j***o wzdłuż na połówki. Wydrążyć delikatnie żółtka, używając do tego celu łyżeczki do herbaty. Żółtka przełożyć do miski i rozetrzeć z twarożkiem, chrzanem . Następnie dodać drobno posiekanego łososia i 2 łyżki szczypiorku, wymieszać i przyprawić do smaku solą, pieprzem i sokiem z cytryny. Połówki jajek napełnić masą jajeczno-łososiową, ułożyć na półmisku

1 porcja - 128kcal

Dajcie znać, ktora wersje wybieracie😁🐰

Wielkanoc tuż za rogiem 🐣🌿I jak co roku… pojawia się pytanie: jak nie zwariować przy świątecznym stole?Spokojnie, da się...
30/03/2026

Wielkanoc tuż za rogiem 🐣🌿

I jak co roku… pojawia się pytanie: jak nie zwariować przy świątecznym stole?
Spokojnie, da się to ogarnąć bez wyrzutów sumienia i bez przejadania się 🙌

✔️ Nie zaczynaj dnia „na głodno”,lekkie, wartościowe śniadanie pomoże Ci lepiej kontrolować apetyt
✔️ Nie musisz próbować wszystkiego naraz, wybierz to, na co naprawdę masz ochotę
✔️ Jedz powoli i uważnie, organizm potrzebuje chwili, żeby poczuć sytość
✔️ Warzywa to Twój sprzymierzeniec, dorzucaj je do każdego posiłku
✔️ Słodycze? Jasne, ale z głową, nie z rozpędu 😉
✔️ Pamiętaj o ruchu, spacer po świątecznym obiedzie działa cuda

Święta to nie test silnej woli. To czas dla Ciebie i bliskich ❤️

Znajdź balans, bez skrajności.

📩 A jeśli chcesz podejść do tematu jeszcze bardziej świadomie, zapraszam po odbiór indywidualnych zaleceń. Napisz wiadomość prywatną i działamy 💪

Czwartkowe spotkanie z członkiniami Koła Polskiego Stowarzyszenia Diabetyków w Krośnie 🥗🥦🥑Miałam przyjemność zagościć ta...
28/03/2026

Czwartkowe spotkanie z członkiniami Koła Polskiego Stowarzyszenia Diabetyków w Krośnie 🥗🥦🥑
Miałam przyjemność zagościć tam ponownie i tym razem przeprowadzić prelekcje na temat zdrowego odżywiania, problemów związanych z nadwagą i otyłością oraz niedoborów najczęściej występujących u osób dorosłych.
Dziękuję Pani Prezes za zaproszenie i wszystkim obecnym za udział 🥰🤗

27/03/2026

🤯 Migrena a dieta - co może wywoływać ataki?

Migrenowe bóle głowy mogą mieć różne przyczyny - zarówno pogoda, 🌦️ niewystarczająca ilość snu, stres, jak i dieta 🥗 mogą wywołać ból głowy.

👉 Obejrzyj naszą rolkę, żeby się dowiedzieć, na jakie elementy związane z odżywianiem należy zwrócić szczególną uwagę, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia migreny.

Wczoraj - 25 marca, obchodziliśmy Dzień Gofra - świętowanie trwa 😍Fit gofry z mlekiem migdałowym, skyrem i malinami 🩷Skł...
26/03/2026

Wczoraj - 25 marca, obchodziliśmy Dzień Gofra - świętowanie trwa 😍

Fit gofry z mlekiem migdałowym, skyrem i malinami 🩷

Składniki (na 2 porcje):
✔️1 szklanka mąki pełnoziarnistej (ok. 130 g)
✔️1 łyżeczka proszku do pieczenia
✔️1/2 łyżeczki cynamonu
✔️szczypta soli
✔️1 j***o
✔️1/2 szklanki mleka migdałowego (ok. 120 ml)
✔️2 łyżki jogurtu typu skyr (ok. 50 g)
✔️1 łyżka miodu lub syropu klonowego (opcjonalnie)
✔️1 łyżeczka ekstraktu waniliowego
✔️100 g świeżych malin

W dużej misce wymieszć mąkę, proszek do pieczenia, cynamon i sól. W osobnej misce ubić j***o, a następnie dodać mleko migdałowe, skyr, miód oraz ekstrakt waniliowy. Dokładnie wymieszać. Powoli dodawać mokre składniki do suchych, mieszając, aż powstanie jednolita masa. Rozgrzać gofrownicę i lekko posmarować ją olejem, jeśli to konieczne. Wlać porcję ciasta na rozgrzaną gofrownicę i piec gofry, aż będą złociste i chrupiące (zazwyczaj 4-5 minut, w zależności od gofrownicy). Podawać gofry na ciepło, udekorowane świeżymi malinami. Można też dodać jogurt, masło orzechowe, dżem lub inne dodatki (nie są one wliczone w kaloryczność) 😋

Smacznego 🩷

1 porcja - 391 kcal
B - 15g
T - 8g
W - 58g

🚀 Tak wygląda praca i systematyczność! 🔥Przedstawiam Wam efekty Pana Piotra zaledwie po 4 tygodniach wspólnej pracy! 👇Na...
23/03/2026

🚀 Tak wygląda praca i systematyczność! 🔥

Przedstawiam Wam efekty Pana Piotra zaledwie po 4 tygodniach wspólnej pracy! 👇

Na początku naszej drogi waga wskazywała 114.5 kg. Dzisiaj, po miesiącu sumiennego trzymania się planu, waga pokazuje 110.6 kg, a to dopiero początek 💪

To oznacza spadek o prawie 4 kg w zaledwie 4 tygodnie! To niemal idealny wynik, czyli praktycznie 1 kg na tydzień – podręcznikowy przykład zdrowego i trwałego odchudzania. Ta spadkowa linia na wykresie to nie przypadek, to dowód na to, że chęć zmiany może nieść realne efekty.

Brawa dla tego pana za jego determinację, dyscyplinę i zaufanie do procesu! Z niecierpliwością czekam na kolejne efekty. 💪👏

🌱 A co u Ciebie? Wiosna już w pełni, więc to idealny czas na zmiany! 🌱

Nie czekaj "do poniedziałku" ani na "lepszy moment". Lepszy moment właśnie trwa. Spójrz na ten wykres jeszcze raz i pomyśl, gdzie Ty możesz być za dokładnie 4 tygodnie. Możesz być lżejszy/a o te 4 kg, czuć się lepiej i mieć więcej energii. Wszystko zaczyna się od jednej decyzji.

Pamiętaj: Samo nic się nie zrobi. Ale z planem i wsparciem, za te 4 tygodnie będziesz sobie dziękować za ten pierwszy krok 🌸🌼🌷

Witaj, Wiosno! 🌷✨ Czas na nową energię na talerzu!Dziś oficjalnie zaczynamy kalendarzową wiosnę! To moment, w którym nat...
20/03/2026

Witaj, Wiosno! 🌷✨ Czas na nową energię na talerzu!

Dziś oficjalnie zaczynamy kalendarzową wiosnę! To moment, w którym natura budzi się do życia, a my podświadomie szukamy lekkości i świeżości. Po zimowych, sycących daniach, nasze organizmy aż proszą się o coś chrupiącego i kolorowego. 🥗

Jak najlepiej przywitać tę porę roku? Oto 3 proste kroki na „wiosenne odświeżenie”:

1️⃣ Postaw na kolory – niech na Twoim talerzu zagości zieleń szczypiorku, biel rzodkiewki i różnorodność kiełków. To prawdziwe bomby witaminowe, które postawią Cię na nogi! 🥦🌱
2️⃣ Szukaj lekkości – zamień ciężkie, gęste sosy na proste dressingi na bazie oliwy, soku z cytryny i świeżych ziół.
3️⃣ Poczuj słońce – jeśli pogoda pozwala, zjedz drugie śniadanie przy otwartym oknie lub na krótkim spacerze. Witaminę D i dobry humor czerpiemy nie tylko z jedzenia! ☀️🙏

Wiosna to nie czas na restrykcyjne „detoksy”, ale na bycie dla siebie dobrym. Małymi krokami, dodając więcej warzyw do każdego posiłku, poczujesz się znacznie lepiej! 💃

Dajcie znać w komentarzu – na jakie wiosenne warzywo czekacie najbardziej? Ja już wypatruję pierwszej, chrupiącej rzodkiewki! 👇❤️

Adres

Niepodległości 15A
Krosno
38-400

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 12:00 - 20:00
Wtorek 08:00 - 18:00
Środa 11:00 - 20:00
Czwartek 08:00 - 16:00
Piątek 08:00 - 13:00

Telefon

+48886619999

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Projekt Zdrowie Krosno umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Projekt Zdrowie Krosno:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram