27/02/2022
GARŚĆ WSKAZÓWEK DOT. UTRZYMANIA ZDROWIA PSYCHOFIZYCZNEGO
W związku z tym, co widzimy/ słyszymy/czytamy w mediach, ciężko jest nam nie przejmować się. Nasze myśli, uczucia i zachowania tworzą triadę- elementy które są ze sobą powiązane i wzajemnie na siebie oddziałują.
Oto kilka praktycznych wskazówek jak sobie radzić, żeby zachować względny dobrostan:
• Aby zmniejszyć przeżywany stres zmień swój sposób myślenia.
Bardzo ważne jest aby w swoim sposobie myślenia ograniczyć do minimum nasze nieracjonalne myśli i zamartwianie się. Często niestety stresujemy się na własne życzenie, myśląc w sposób nieracjonalny, nielogiczny, wyolbrzymiając, wyciągając fałszywe wnioski.
• Ustal rutynę.
Jeśli spędzasz więcej czasu w domu ważne jest kontynuowanie codziennej rutyny. Utrzymuj regularne pory budzenia się i zasypiania, jedzenia o wyznaczonych godzinach, szykowania się każdego poranka. Możesz stworzyć plan dnia, by nadać swoim działaniom pewną strukturę.
• Pozostań aktywny umysłowo i fizycznie.
Kiedy będziesz planować swój rozkład dnia, postaraj się zawrzeć w nim coś dla ciała i dla ducha. Możesz spróbować nauczyć się czegoś nowego korzystając
z kursu online lub podjąć wyzwanie nauczenia się nowego języka. Ważna jest także aktywność fizyczna poprzez np. dokładne wykonywanie prac domowych przez 30 minut, lub zestawu ćwiczeń zamieszczonego online.
• Praktykuj wdzięczność.
W czasach niepewności, rozwijanie praktyki wdzięczności może pomóc Ci poczuć, “że żyjesz”, doświadczać radości i przyjemności. Na końcu każdego dnia poświęć chwilę na refleksję nad tym, za co jesteś w danym dniu wdzięczny. Postaraj się być konkretny i dostrzegać codziennie nowe rzeczy, na przykład “Jestem wdzięczny za to, że mogłem posiedzieć w ogródku w słoneczny dzień.” Możesz zacząć prowadzić dziennik albo zapisywać swoje notatki na małych karteczkach
i wrzucać je do słoika wdzięczności. Do takiego wyzwania możesz także zachęcić najbliższych.
• Rozpoznaj i ogranicz “wyzwalacze” zmartwień.
W toku rozwoju sytuacji zdrowotnej możemy poczuć potrzebę śledzenia aktualnych wydarzeń we wiadomościach lub mediach społecznościowych. Możesz jednakże zauważyć, że sprzyja to zamartwianiu się i wywołuje w Tobie lęk. Spróbuj rozpoznać, co sprawia, że się niepokoisz. Czy jest to na przykład oglądanie wiadomości dłużej niż 30 minut? Sprawdzanie mediów społecznościowych co godzinę? Postaraj się ograniczyć czas w ciągu dnia, kiedy masz do czynienia
z “wyzwalaczami”. Możesz wybrać o jakiej porze będziesz słuchać wiadomości każdego dnia, lub ograniczyć ilość spędzanego czasu w mediach społecznościowych.
• Polegaj na sprawdzonych źródłach wiadomości.
Warto zwracać uwagę skąd czerpiesz informacje. Uważaj, by korzystać z rzetelnych źródeł.
Opr. Agnieszka Cisek
na podstawie: Dr Matthew Whalley & Dr Hardeep Kaur: Zmartwienia i lęk - jak sobie z nimi radzić w obliczu ogólnoświatowej niepewności
