Anna M.Pietrzykowska - Psycholog Psychotraumatolog Terapeuta Rodzinny

22/09/2025

Kolejna chwila relaksu.

Trening Jacobsona to popularne określenie techniki relaksacyjnej znanej jako progresywna relaksacja mięśni , której pomysłodawcą jest amerykański psychiatra ...

21/09/2025

Psychologiczne przyczyny stresu u dzieci i młodzieży
---------
Stres szkolny nie dotyczy tylko „trudnych zadań” czy „surowych nauczycieli”. Źródła są głębsze i bardziej złożone:

🎯Lęk przed oceną i krytyką – dziecko boi się zawieść innych i samo siebie.
🎯Perfekcjonizm i presja sukcesu – nadmierne wymagania, często nieadekwatne do wieku.
🎯Brak poczucia bezpieczeństwa – w domu, klasie czy w grupie rówieśniczej.
🎯Trauma pokoleniowa – dzieci często „dziedziczą” nie tylko wygląd, ale też napięcia, przekonania i style reagowania swoich rodziców czy dziadków. Jeżeli w rodzinie dominował lęk przed porażką, nadmierna kontrola, brak poczucia wartości – dziecko może nosić w sobie te obciążenia i reagować stresem na sytuacje szkolne.

💡 Jak możemy wspierać dzieci?

✔️ Codzienna systematyczność – 15–20 minut dziennie daje więcej niż noc przed sprawdzianem.
✔️ Rozmowa i akceptacja emocji – „Widzę, że się boisz. To normalne. Jestem przy Tobie.”
✔️ Wspólny oddech i relaks – proste ćwiczenia oddechowe, ruch, muzyka, czas razem.
✔️ Odwaga do proszenia o pomoc – nauczyciela, pedagoga, psychologa.

📝 Na zakończenie

Redukcja stresu w szkole zaczyna się w domu. To, jak my – dorośli – radzimy sobie z napięciem, ma bezpośredni wpływ na emocjonalny świat naszych dzieci.
Dbając o własny spokój, uczymy je, że nawet w trudnych sytuacjach można odnaleźć równowagę.

🌿 Zadbajmy o siebie, aby dzieci mogły dorastać w atmosferze bezpieczeństwa i wsparcia.

👉Chcesz nauczyć się lepiej wspierać swoje dziecko, dołącz do -"Akademii Świadomego Rodzicielstwa” -👇👇👇
https://www.facebook.com/share/1BHHv6uJa5/

👉Przeczytaj tez -Jak obniżać stres szkolny u dzieci -👇👇👇https://www.facebook.com/share/p/19YCUA5nP9/
---------------
Zapraszam serdecznie
Anna M.Pietrzykowska -
Psycholog Psychotraumatolog Terapeuta Rodzinny

21/09/2025

Wzmocnij swoje poczucie wartości i samoocenę
---
Ta medytacja łączy techniki autogennej relaksacji oraz afirmacje, które wzmacniają, budują i przypominają o własnej wartości.

Dodatkowo w tle płynie muzyka o częstotliwości 528 Hz, to jedna z częstotliwości Solfeggio znana jako "Częstotliwość Miłości" lub "Cudowny Ton", jest używana w celu redukcji stresu, poprawy jasności umysłu, wspomagania relaksacji, a także przypisuje się jej zdolność do wspierania regeneracji komórek, naprawy DNA oraz aktywacji czakr.

Słuchaj tego nagrania tak często jak chcesz, jednak na początku warto zachować codzienny regularny trening (np.21 dni) dla wzmocnienia zapisu nowych ścieżek neuronalnych.
Jeśli możesz słuchaj tego na słuchawkach, ale nie jest to konieczne.

Szukasz rozluźnienie
zapraszam 👉Oryginalny trening Jacobsona i więcej informacji o nim znajdziesz tu - https://youtu.be/vIZi-RJegww
----------
---https://youtu.be/7ucTB3BmaNs

Ta medytacja łączy techniki autogennej relaksacji Jacobsona i Schultza, oraz afirmacje, które wzmacniają, budują i przypominają o własnej wartości.Dodatkowo ...

14/09/2025

Szybki reset w ciągu dnia.
Zapraszam

Trening Jacobsona to popularne określenie techniki relaksacyjnej znanej jako progresywna relaksacja mięśni , której pomysłodawcą jest amerykański psychiatra ...

14/09/2025

10 września każdego roku obchodzony jest Światowy Dzień Zapobiegania Samobójstwom.
----
Dobiega końca intensywny tydzień rozmów, prelekcji i konferencji poświęconych zapobieganiu samobójstwom.

Wiele wystąpień kierowało nas ku jednemu — do refleksji o życiu: o jego sensie, wartości i o tym, co możemy zrobić, gdy dotyka nas kryzys.

Chcę podzielić się z Wami kilkoma myślami i praktycznymi wskazówkami
👉 jako psycholog i jako człowiek, który wierzy, że nawet w najciemniejszych chwilach istnieje wyjście
👉 jako kobieta, która też kiedyś była w tym miejscu...miejscu utraty sensu życia.

Będzie długo ale treściwie.

Życie ma różne znaczenia — dla każdego z nas może to być związek z bliskimi, tworzenie, pomaganie innym, ciekawość świata, dążenie do małych celów, pasja. Sens nie zawsze pojawia się nagle; często buduje się krok po kroku, przez doświadczenia, relacje i wybory. Kiedy jednak przychodzi kryzys, to, co do tej pory nadawało sens, może wydać się zaniedbane lub słabe — i wtedy najbardziej potrzebujemy narzędzi, żeby go odnaleźć lub na nowo stworzyć.

Kilka praktycznych wskazówek do odnajdywania sensu życia (i do użycia w kryzysie):

📌Zacznij od małych, konkretnych kroków
Sens rzadko pojawia się z dnia na dzień. Wybierz jedną małą rzecz, którą możesz zrobić dziś — zadzwonić do przyjaciela, wyjść na krótki spacer, zapisać trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Małe zwycięstwa scalają poczucie sensu.

📌Sprawdź swoje wartości — nie idee, lecz to, co naprawdę robisz
Zastanów się, co jest dla Ciebie ważne (np. uczciwość, troska, rozwój). Jakie jedno działanie w ciągu tygodnia mogłoby być zgodne z tą wartością? Działanie zgodne z wartościami daje poczucie spójności i sensu.

📌Relacje są kotwicą
Często sens znajduje się w relacjach — obecność, rozmowa, wsparcie. Jeśli możesz, powiedz komuś: „Potrzebuję porozmawiać”. Nie musisz od razu opowiadać wszystkiego — wystarczy, że dasz znać, że nie jest Ci dobrze.

📌Daj sobie przestrzeń na emocje, ale nie pozwól, by definiowały całość twojego życia
Emocje są sygnałami — informują, że coś wymaga uwagi. Pozwól im przepłynąć, zapisuj je, mów o nich, ale nie utożsamiaj się z nimi bez reszty.

📌Znajdź źródła znaczenia poza własnym cierpieniem
Pomaganie innym, wolontariat, dzielenie się doświadczeniem czy kreatywne wyrażenie (pisanie, rysunek, muzyka) często przywracają poczucie wartości i sensu.

📌Planuj krótkie cele i rytuały
Rutyna: poranna kawa, krótka gimnastyka, spacer, wieczorny zapis — rytuały scalają czas i dają strukturę, dzięki której łatwiej dostrzec sens dnia codziennego.

📌Szukaj profesjonalnego wsparcia — to nie słabość, to odwaga
Rozmowa z psychologiem, terapeutą lub innym specjalistą może pomóc zobaczyć inne perspektywy i zaplanować konkretne kroki.

😢Jeżeli teraz czujesz, że jesteś w kryzysie — nie zostawaj z tym sam(a). Porozmawiaj z kimś zaufanym, skontaktuj się z profesjonalistą, lub zadzwoń na linię wsparcia.
W Polsce dostępne są bezpłatne formy pomocy, m.in. numer

☎️ 116 123 = Poradnia dla osób dorosłych w kryzysie emocjonalnym.

☎️ 800 70 22 22 - Całodobowe Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym: .

☎️ Jeśli jesteś w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń na numer alarmowy 112.

‼️Jeżeli czytasz to jako osoba wspierająca — bądź obecna, słuchaj bez oceniania, pytaj wprost o to, jak możesz pomóc, i zachęć do kontaktu ze specjalistą. Twoja obecność ma wartość.
‼️Prześlij ten post temu kto wiesz że potrzebuje wsparcia

Podsumowując: sens życia to często sieć małych znaczeń — relacji, działań zgodnych z wartościami i codziennych rytuałów.

W kryzysie nie musisz odnajdywać go sam(a) od razu — zacznij od małego kroku i poproś o pomoc. Jesteśmy w tym razem.

-----
Anna M. Pietrzykowska
Psycholog Psychoterapeuta
Terapeuta rodzinny w
Centrum Terapii i Psychoedukacji Dzieci i Dorosłych

05/09/2025

Rok szkolny ruszył pełną parą.
By wspierać procesy uczenia warto wiedzieć jak się uczyć, ale warto również stworzyć dobry klimat.
🥰😇
Dlatego z myślą o małych i dużych, którzy chcą wspierać swój proces nauki przygotowałam nagranie z użyciem fal Alfa.

Badania neuropsychologiczne pokazują, że fale mózgowe w zakresie alfa (8–12 Hz)
📌wspierają procesy uwagi,
📌pamięci roboczej
📌i kreatywności.

Ich stymulacja (np. przez specjalne nagrania dźwiękowe) pomaga w stanie spokojnej koncentracji i ułatwia efektywniejsze przyswajanie informacji.

Połączenie fal alfa z naturalnym szumem morza które umieściłam w nagraniu dodatkowo działa
📌relaksująco,
📌redukując stres, który często blokuje zdolność zapamiętywania.

Klikaj i ucz się z przyjemnością. A jeśli chcesz poznać techniki kreatywnego uczenia się daj znać w komentarzu.
Niebawem ruszam z kursami:
👉 "Mistrz pamięci - Kreatywne Techniki Nauki i Pamięci"
👉 „Mistrz Szybkiego Czytania – Techniki i Trening”
-----
Kreuj swoje myśli, by doświadczać cudów

Anna M Pietrzykowska
Centrum Terapii i Psychoedukacji Dzieci i Dorosłych

Fale Alfa to 8 – 12 Hz (czyli 8–12 cykli na sekundę)Dźwięki fal mózgowych alfa połączone z kojącym szumem morza wspierają koncentrację, lepsze przyswajanie w...

22/08/2025

„Robię dużo, a i tak nie czuję sensu.”
-----
👉Znasz to uczucie?

Coraz częściej czujesz, że żyjesz w ciągłym biegu, ale nie wiesz, dokąd właściwie zmierzasz?

Masz wrażenie, że Twoja energia ucieka w codziennych obowiązkach, zamiast budować harmonię i spokój?
-----
Mam dla Ciebie chwilę wytchnienia
👇👇👇
W miejscu w którym teraz siedzisz, rozejrzyj się nazywając w myślach każdy przedmiot który widzisz , ale nie oceniaj go.
Nie spiesz się!
Daj sobie chodź 30 sekund.

ZRÓB TO TERAZ‼️
------
👉I jak się teraz czujesz?

Jeśli pojawiło się ziewanie, albo chęć poruszenia, przeciągnięcia, tzn., że twój układ nerwowy zaczął się rozluźniać.

📌 W warsztacie Mandala Sukcesu pokażę Ci, jak uporządkować swoje życie i odzyskać jasny kierunek.
Jak zredukować napięcie paradoksalnie robiąc drobne zmiany w kilka chwil.

Dzięki 7 Duchowym Prawom Sukcesu i praktyce uważności stworzysz plan, który naprawdę Cię wspiera – zamiast Cię wyczerpywać.

💡 Bo sukces to nie wyścig. Sukces to harmonia.

👉https://fb.me/e/8qSC4X4Ow

Czekamy jeszcze na ciebie

Masz pytania - napisz.
-----
Anna M. Pietrzykowska
Psycholog Psychoterapeuta
Terapeuta rodzinny w
Centrum Terapii i Psychoedukacji Dzieci i Dorosłych

18/08/2025

🌿 Czym jest dla Ciebie sukces?
-----
Czy to realizacja zawodowych planów, awans, stabilizacja finansowa?

A może sukcesem jest umiejętność dbania o siebie, wewnętrzny spokój i harmonia w relacjach?

Dla niektórych to zdobycie nowych kompetencji, dla innych – odwaga, by powiedzieć „nie” i postawić granice.

Może dla Ciebie sukcesem jest to, że każdego dnia potrafisz wstać i zrobić krok naprzód, pomimo trudności?

A może dla kogoś sukcesem będzie założenie rodziny i posiadanie gromadki dzieci.

👉 Zatrzymaj się na chwilę i pomyśl – co dziś oznacza dla Ciebie sukces?

Jako psycholog wiem, że sukces to nie tylko efekt końcowy, ale także droga, w której uczymy się siebie.
👣 Sukces z pozycji coacha postrzegam jako proces – pełen odkryć, decyzji i momentów odwagi.
🔎 A jako psychotraumatolog w podejściu systemowym widzę, że nasze rozumienie sukcesu nigdy nie jest oderwane od historii rodzinnej i przekazów, które nosimy w sobie. To one potrafią nas wspierać, ale czasem też blokować.

✨ Dlatego stworzyłam 8-tygodniowy warsztat „Mandala Sukcesu” – przestrzeń, w której będziemy łączyć różne perspektywy, byś mógł/mogła odnaleźć swoją własną drogę do sukcesu.

Podczas warsztatu:
🌸 odkryjesz, czym naprawdę jest Twój sukces,
🌸 zobaczysz, jakie wzorce wspierają, a jakie ograniczają Twój rozwój,
🌸 nauczysz się narzędzi psychologicznych i coachingowych,
🌸 doświadczysz pracy systemowej, która pozwala zobaczyć szerszy obraz i wprowadzić zmianę tam, gdzie do tej pory był opór.

To nie będzie zwykły kurs, ale podróż do Twojej własnej Mandali Sukcesu – mapy, która pomoże Ci żyć pełniej, odważniej i w zgodzie ze sobą.

📩 Szczegóły w linku poniżej

https://fb.me/e/8qSC4X4Ow
-----
Kreuj swoje myśli, by doświadczać cudów
Anna M. Pietrzykowska

26/05/2025

Dziś dzień Mamy – więc ja kilka słów o roli Mamy w ujęciu systemowym.
-------
W podejściu systemowym rodzina to dynamiczny układ powiązań, w którym każda osoba wpływa na całość. Mama – często jako pierwsza figura przywiązania – pełni w tym systemie niezwykle istotną rolę. To ona wprowadza dziecko w świat relacji, reguluje emocje, daje poczucie bezpieczeństwa. Ale to również mama kształtuje wzorce bliskości, opieki, odpowiedzialności i granic, które często towarzyszą nam przez całe życie.

W systemie rodzinnym matka jest często „emocjonalnym centrum” – to wokół niej organizuje się wiele procesów: od komunikacji po sposoby radzenia sobie z kryzysami. Jej obecność (lub nieobecność), styl relacji, sposób okazywania miłości – wszystko to buduje fundamenty, na których później rozwijamy własne relacje z samymi sobą i innymi.

Dlatego dziś, niezależnie od tego, jakie były nasze doświadczenia z mamą – warto przyjrzeć się tej relacji z uważnością i czułością. To ważny krok na drodze do rozumienia siebie.

Poniżej zapraszam do małego kroku, połączenia z mamą poprzez ćwiczenie.
---
Ćwiczenie: „Zobacz Mamę oczami systemu”

Weź kartkę i odpowiedz na 3 pytania:

1. Jaką mamę miała Twoja mama?

2. Co mogło być dla niej trudne, kiedy Ciebie wychowywała?

3. Co chciałaby od Ciebie usłyszeć dziś – jako osoba, nie tylko mama?

To proste ćwiczenie pomaga spojrzeć na mamę nie tylko jako rodzica, ale jako część większej historii rodzinnej.
Zobaczenie jej w szerszym kontekście może być pierwszym krokiem do odbudowania bliskości i zrozumienia.
----
Jeśli poczujesz że potrzebujesz w tym procesie towarzyszenia to zapraszam do kontaktu.

----
Z okazji Dnia Mamy – dziękuję wszystkim Mamom za ich obecność, troskę, za to, co widzialne i to, co często ukryte, ale głęboko wpływające na nasze życie.
-----
Anna M.Pietrzykowska - Psycholog Terapeuta Rodzinny

Centrum Terapii i Psychoedukacji Dzieci i Dorosłych

19/04/2025

01/04/2025

Zadbaj z nami o swoje zdrowie psychiczne i rozwój osobisty

Oferujemy:
📌 Konsultacje psychologiczne
📌 Terapia traumy Brainspotting
📌 Terapia dzieci i młodzieży
📌 Terapia rodzinna
📌 Terapia pedagogiczna
📌 Psychoterapia dorosłych
📌 Coaching rodzicielski
📌 Coaching rozwojowy
📌 Mediacje rodzinne
📌 Warsztaty edukacyjne

Potrzebujesz wsparcia, zadzwoń
☎️535 351 236

08/03/2025

8 marca – Dzień Kobiet 👩‍🎤

🌸 Dzień Kobiet to idealny moment, by przypomnieć sobie, jak wiele siły drzemie w każdej z nas!

📢 Drogie Kobiety:
💪 Jesteście silne, mądre i wyjątkowe!
💡 Wasza wartość nie zależy od opinii innych!
💙 Dbajcie o siebie tak samo, jak dbacie o innych!

Zachęcam Was do krótkiego ćwiczenia
👉Zastanów się, za co jesteś sobie wdzięczna i zapisz to na kartce.
👉Za co sama siebie możesz docenić.

To świetny sposób na budowanie pewności siebie!

💬 Podziel się w komentarzu – co w sobie najbardziej cenisz?

---
Kreuj swoje myśli, by doświadczać cudów.