24/01/2022
Zaspokajasz głód swojego żołądka, czy uczuć❓
Często odpowiedź jest twierdząca w obu wypadkach.
Jedzenie w sytuacji, gdy nie jesteśmy naprawdę głodni, to pewny sposób na dodanie sobie zbędnych kalorii (i KILOGRAMÓW❗️).
Jak zwalczyć pokusę jedzenia kompulsywnego❓
👉Naucz się odróżniać emocjonalny głód od fizycznego, a potem go kontrolować.
Jak odróżnić głód od „głodu”:
➡️Głód emocjonalny pojawia się nagle, a fizyczny narasta stopniowo.
➡️Jeśli jedzenie ma nasycić uczucia, to nawet, gdy żołądek jest już pełny, Ty prawdopodobnie będziesz jadł dalej.
➡️Przy jedzeniu kompulsywnym czujesz, że musisz natychmiast zjeść tę potrawę, na którą masz ochotę. Tymczasem fizyczny głód może poczekać.
➡️Po napadzie jedzenia kompulsywnego możesz odczuwać poczucie winy, po zaspokojeniu fizycznego głodu – nie.
Jak zatem kontrolować jedzenie kompulsywne❓🧐
✅Zobacz, czy potrafisz określić, jakie potrzeby emocjonalne wywołują w Tobie ochotę na jedzenie.
✅Odwróć swoje myśli od pokusy, robiąc coś innego: idź na spacer, wykonaj jakąś pracę w domu, porozmawiaj z przyjacielem.
✅Wyszukaj potrawy, które stanowią zdrową alternatywę; gdy emocje każą Ci jeść, będziesz mieć inną opcją oprócz niezdrowych przekąsek.
✅Czasami to po prostu ochota na jakiś smak. Wtedy postaraj się ograniczyć do kilku kęsów. Prawdopodobnie zapamiętasz to, jako przyjemne doświadczenie, zamiast czuć się winnym po zjedzeniu całej porcji!
