Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 22:00 Wtorek 08:00 - 22:00 Środa 08:00 - 22:00 Czwartek 08:00 - 22:00 Piątek 08:00 - 22:00

Regua Rehabilitacja Dna Miednicy- Joanna Zabłocka-Leonowicz

Strona główna
Polska
Legionowo
Regua Rehabilitacja Dna Miednicy- Joanna Zabłocka-Leonowicz

REGUA rehabilitacja ginekologiczna i urologiczna

05/12/2025

Spacer farmerski to nie tylko „chodzenie z ciężarem” — to trening dla zdrowej miednicy, mocnego core, stabilnych pleców i lepszej równowagi.

Dlaczego wspiera dno miednicy i równowagę:

✔ Trzymając ciężar Twój core i mięśnie głębokie brzucha aktywnie stabilizują miednicę
✔ Świadome oddychanie podczas ćwiczenia aktywuje mięśnie dna miednicy
✔ Ciężar wymusza kontrolowaną stabilizację całego tułowia, co uczy mięśnie dna miednicy trzymać miednicę pod obciążeniem
✔ Każdy krok angażuje nogi, stopy i core, poprawiając równowagę i propriocepcję

Bezpieczne ćwiczenie i równowaga:

✔ Kontrolowana postawa – utrzymanie neutralnej miednicy i naturalnej krzywizny kręgosłupa nie jest łatwe na początku, ale stopniowo uczy równowagi i wzmacnia core
✔ Brak gwałtownych ruchów – krok po kroku, minimalizuje przeciążenie stawów i pleców
✔ Obciążenie równomierne po bokach ciała – wspiera stabilizację i równowagę
✔ Możliwość dopasowania ciężaru, dystansu i tempa – każda kobieta może ćwiczyć bezpiecznie i progresywnie

Dodatkowe korzyści:

✔ Wzmacnia plecy i pośladki
✔ Pomaga w codziennym noszeniu dziecka, zakupów czy torby
✔ Uczy świadomości ciała i kontroli ruchu

💡 Tip: utrzymuj neutralną miednicę, kontroluj ciężar i oddychaj świadomie. Mała zmiana w technice = duża różnica w efekcie ✨

🌸 Ciesz się każdym krokiem i siłą, którą w sobie odkrywasz!

📍 Regua – rehabilitacja ginekologiczna i urologiczna
Michałów-Reginów (okolice Legionowa)
📞 600 058 999

03/12/2025

Orbitrek robi swoje, a ja robię wszystko, żeby nie zrobić… przeciążenia dnu miednicy 😂
Bo cardio może być super — ale jeszcze lepsze jest to wykonywane świadomie, tak żeby wspierało Twoje ciało zamiast je przeciążać.

W ruchu kluczowe są drobiazgi: postawa, oddech, kontrola i stabilność.
Tak, nawet na orbitreku można pracować tak, by dno miednicy czuło się bezpieczne i zaopiekowane 💗

Jeśli chcesz trenować bez obaw, wzmocnić ciało w mądry sposób, zmniejszyć napięcia albo po prostu lepiej zrozumieć reakcje swojego dna miednicy — zapraszam.
W gabinecie pracujemy indywidualnie, spokojnie i z pełnym skupieniem na Twoich potrzebach ✨**

📍 Regua – rehabilitacja ginekologiczna i urologiczna
ul. Nowodworska 20, Michałów-Reginów (okolice Legionowa)
📞 600 058 999
🌐 www.mojaregua.pl

01/12/2025

Wiele kobiet pyta mnie: „Dlaczego mój brzuch dalej wystaje, mimo że ćwiczę?”
Czasem to wcale nie kwestia tłuszczu czy słabej sylwetki…
Bardzo często winne jest rozejście mięśnia prostego brzucha (DRA) albo brak pracy mięśni głębokich i dna miednicy.

I właśnie dlatego te 3 ćwiczenia są tak ważne.
To nie są „brzuszki”, tylko nauka aktywacji, która sprawia, że brzuch zaczyna schodzić w głąb, a nie wypychać się na zewnątrz.
To praca, która buduje „płaski brzuch” od środka — tam, gdzie wszystko się zaczyna. ✧

Zwróć uwagę na:
🌬 spokojny, kierowany oddech
🔒 delikatną aktywację dna miednicy
🌿 wydłużenie kończyn bez utraty stabilizacji
Bo gdy pracują mięśnie głębokie, brzuch nie tylko wygląda lepiej — on zaczyna działać lepiej.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, czy to może być Twój problem, zapraszam na terapię indywidualną:

Regua – rehabilitacja ginekologiczna i urologiczna
Joanna Zabłocka-Leonowicz
Michałów-Reginów (okolice Legionowa)
📞 600 058 999

26/11/2025

Koci grzbiet w klęku podpartym – świetne ćwiczenie na mobilność kręgosłupa i miednicy 🫶

💡 Jak zrobić poprawnie:
1. Ustaw się w klęku podpartym, dłonie pod barkami, kolana pod biodrami.
2. Zacznij od delikatnego podwinięcia kości krzyżowej.
3. Następnie kręg po kręgu zaokrąglaj plecy i lekko się cofaj.
4. Poczuj, jak cały kręgosłup się mobilizuje – od dolnej części pleców po szyję.
5. Ruch wykonuj powoli, zsynchronizowany z oddechem: wydech – zaokrąglasz plecy, wdech – otwierasz klatkę i wydłużasz kręgosłup.

⚠️ Na co zwrócić uwagę:
• Nie wciągaj brzucha na siłę
• Nie napinaj szyi – głowa w przedłużeniu kręgosłupa
• Ruch powinien być komfortowy – subtelne napięcie jest ok, ból nie

💛 Dlaczego warto:
• Poprawia ruchomość kręgosłupa i miednicy
• Rozluźnia napięcie w plecach i brzuchu
• Wspiera pracę dna miednicy i oddech

🙋‍♀️ Spróbuj i poczuj różnicę w miednicy i kręgosłupie

📍 Regua – rehabilitacja ginekologiczna i urologiczna
Michałów-Reginów (okolice Legionowa)
📞 600 058 999

24/11/2025

Brzuch po ciąży? ⚡💪
Czas włączyć tryb naprawy!

Te 3 ćwiczenia są dla Ciebie, jeśli masz:
🌸 rozstęp mięśnia prostego
🌸 obniżenie narządów
🌸 osłabione mięśnie brzucha
🌸 wysiłkowe nietrzymanie moczu

🔹 Ćwiczenie 1
Leż na plecach, piłka między kolanami.
Unoś lekko biodra i zaciskaj piłkę przy wydechu.
Poczuj pracę mięśni środka i dna miednicy 💫

🔹 Ćwiczenie 2
Prostuj najpierw prawą nogę i zaciskaj piłkę „pompując” kilka razy.
Potem powtórz lewą nogą.
Ruch powolny i kontrolowany ⚡

🔹 Ćwiczenie 3
W klęku podpartym piłka między kolanami.
Lekko unosimy kolana i zaciskamy/piłkę pompując.
Czuj stabilność w środku i aktywację dna miednicy 🖤

✨ Dlaczego działa?
Pomaga aktywować mięśnie, stabilizuje brzuch, wspiera dno miednicy i poprawia kontrolę w codziennym ruchu 🌿

📍 Regua – rehabilitacja ginekologiczna i urologiczna
ul. Nowodworska 20, Michałów-Reginów (okolice Legionowa)
📞 600 058 999
🌐 www.mojaregua.pl

20/11/2025

Rozejście mięśnia prostego nie lubi typowych ćwiczeń… 🙅‍♀️
I dobrze, bo dziś pokażę Ci coś zupełnie innego.

3 unikatowe ćwiczenia w staniu, które możesz zrobić bez maty, bez kombinowania i bez obciążania kresy.
To ruchy, które naprawdę uczą Twój brzuch pracować mądrzej — nie mocniej. 💛

Dlaczego działają?
✨ aktywują całe ciało, nie tylko brzuch
✨ uczą kontroli i stabilności (a to klucz przy DRA!)
✨ można je robić nawet przy dużym rozejściu
✨ są krótkie i funkcjonalne — idealne dla zabieganych kobiet

Jeśli masz rozejście, czujesz „rozlany” brzuch, brakuje Ci stabilności albo nie wiesz, od czego zacząć —
te 3 ruchy są właśnie dla Ciebie.

Zapisz tę rolkę ✨
Wróć do niej jutro.
I daj znać, czy chcesz kolejną część z takimi ćwiczeniami. 💬

—

📍 Regua – rehabilitacja ginekologiczna i urologiczna
ul. Nowodworska 20, Michałów-Reginów (okolice Legionowa)
📞 600 058 999
🌐 www.mojaregua.pl

17/11/2025

🔥 Dwa ruchy, które zmieniają ciało!

Te dwa ćwiczenia w kleku podpartym to prawdziwe perełki fizjoterapii uroginekologicznej ✨

👣 Wydłużenie nogi + ramienia
Aktywuje mięśnie głębokie brzucha i core, poprawia stabilizację tułowia i koordynację ruchową 💖

✋ Nacisk dłonią na przeciwległe kolano
Jeszcze mocniej angażuje mięśnie dna miednicy i core, wspiera równowagę i kontrolę ruchu 🌸

Dzięki nim ciało uczy się pracować prawidłowo – mięśnie brzucha i dna miednicy aktywują się we właściwy sposób, co jest szczególnie ważne przy rozejściu mięśnia prostego brzucha (diastasis recti) 💫

Niby proste ruchy, a ciało od razu reaguje – lepsza postawa, mocniejszy core i większa świadomość własnych mięśni 🌟

Regularne wykonywanie tych ćwiczeń daje ogromne korzyści:
💪 Silniejsze ciało
💪 Stabilny core
💪 Świadome mięśnie dna miednicy
💪 Lepsza kontrola i komfort w codziennym życiu

Działają też przy różnych dolegliwościach uroginekologicznych, wspierają stabilizację miednicy, pomagają w powrocie do formy po porodzie i redukują nieprawidłowe napięcia w obrębie brzucha i pleców ✨

💖 Regua – rehabilitacja ginekologiczna i urologiczna
📍 ul. Nowodworska 20, Michałów-Reginów
📞 600 058 999
🌐 www.mojaregua.pl

14/11/2025

💛 Biodro sztywne, przywodziciele napięte?
Nie tylko komfort biodra się poprawia — Twoje mięśnie dna miednicy też odczuwają ulgę! ✨

Spróbuj kołysania w kleku podpartym z oddechem — delikatnego, a zarazem skutecznego ćwiczenia, które:
🌸 aktywuje i rozluźnia mięśnie dna miednicy, pomagając odzyskać lekkość i swobodę ruchu
🌸 rozluźnia spięte przywodziciele i poprawia mobilność miednicy
🌸 wspiera stabilność w obrębie miednicy i łagodzi napięcia towarzyszące bólom w dolnym odcinku pleców, biodrze czy miednicy
🌸 łączy ruch z oddechem, dzięki czemu ciało uczy się naturalnej pracy mięśni głębokich

To chwila uważności dla Twojego ciała 💫
Kilka minut dziennie może poprawić komfort, zredukować napięcia i przywrócić poczucie kobiecości oraz świadomość własnej miednicy 🌿

Spróbuj powolnego kołysania biodra w bok z oddechem — Twoja miednica Ci podziękuje! 💛

⸻

Regua – rehabilitacja ginekologiczna i urologiczna
🏠 ul. Nowodworska 20, Michałów-Reginów (okolice Legionowa)
📞 600 058 999
🌐 www.mojaregua.pl

12/11/2025

✨ Wygląda jak zwykłe krążenie nogą w klęku podpartym…
Ale w środku dzieje się magia ✨

💫 To krążenie nogą w klęku podpartym – proste w wyglądzie, ale w środku aktywuje cały Twój środek.
Każde okrążenie otwiera biodra, aktywuje rotatory i włącza dno miednicy, a także angażuje stabilizatory tułowia.

💪 Twój środek zaczyna współpracować z resztą ciała – poprawia się kontrola miednicy, czucie ruchu i stabilność.

🌿 Kilka powolnych, świadomych okrążeń uczy ciało harmonii, pokazuje miejsca napięć i pozwala poczuć przestrzeń w biodrach, której wcześniej mogło brakować.

✨ Spróbuj teraz – powoli, z czuciem – i zobacz, jak Twój środek reaguje na każdy ruch nogą.
To mały ruch, a efekty odczujesz od razu 💗

📍 Regua – rehabilitacja ginekologiczna i urologiczna
🏠 ul. Nowodworska 20, Michałów-Reginów (okolice Legionowa)
📞 600 058 999
🌐 www.mojaregua.pl

10/11/2025

To nie jest zwykłe rolowanie.
To moment, w którym uczysz swoje ciało, gdzie jest Twój środek.

Zaczynasz w pozycji dziecka.
Powoli rolujesz się od kości krzyżowej w górę, czując, jak każdy krąg budzi się do ruchu.
Przenosisz ciężar na bok, wracasz, siadasz na piętach.
Z oddechem. Bez pośpiechu.

Ten mały, płynny ruch aktywuje dno miednicy i głębokie mięśnie brzucha,
a jednocześnie rozluźnia napięcia, które nosisz w miednicy i dolnych plecach.
Z każdym powtórzeniem ciało zaczyna rozumieć — gdzie jest Twoje centrum, gdzie Twój spokój.

Nie musisz robić więcej.
Czasem wystarczy właśnie ten subtelny ruch, żeby poczuć różnicę głęboko w sobie. 🌿

📍 Regua – rehabilitacja ginekologiczna i urologiczna
ul. Nowodworska 20, Michałów-Reginów (okolice Legionowa)
📞 600 058 999
🌐 www.mojaregua.pl

05/11/2025

Czujesz napięcie w biodrach, dole brzucha albo w miednicy?
To bardzo częste — zwłaszcza, jeśli dużo siedzisz, masz stresujący tryb dnia albo po prostu ciało dawno nie miało okazji poruszyć się naprawdę z czuciem 💫

Zobacz, jak prosty ruch może wpłynąć na Twoje ciało.
To terapia ruchem – przywraca przepływ, poprawia ukrwienie i uelastycznia tkanki w okolicy bioder oraz dna miednicy.
Dzięki temu możesz poczuć:
✨ mniej napięcia w dole brzucha,
✨ większą lekkość w biodrach,
✨ lepsze czucie ciała i spokojniejszy oddech.

Nie musisz robić nic na siłę — wystarczy kilka minut, spokojny rytm i uważność na to, jak reaguje Twoje ciało.
Zrób to ze mną. Pozwól biodrom się poruszyć — łagodnie, naturalnie, tak jak tego potrzebujesz 💗

⸻

📍 Regua – rehabilitacja ginekologiczna i urologiczna
ul. Nowodworska 20, Michałów-Reginów (okolice Legionowa)
📞 600 058 999
🌐 www.mojaregua.pl

Adres

Ulica Nowodworska 20
Legionowo
05-119

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	08:00 - 22:00
Wtorek	08:00 - 22:00
Środa	08:00 - 22:00
Czwartek	08:00 - 22:00
Piątek	08:00 - 22:00

Telefon

+48600058999

Strona Internetowa

http://www.mojaregua.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Regua Rehabilitacja Dna Miednicy- Joanna Zabłocka-Leonowicz umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.