Sana Kobieca fizjoterapia

Strona główna
Polska
Legnica
Sana Kobieca fizjoterapia

Ewa Konewczyńska•fizjoterapeutka•urofizjoterapeutka

16/09/2025

⚡️🩷Ćwiczenia które pomogą Ci się przygotować do porodu

1. BOCIAN
💡podczas tego ćwiczenia oprocz pracy odwodzącej nogi kluczowa jest praca stabilizacyjna brzucha.

2. MTYLEK
💡szybkie ruchy powodują rozluźnienie mięśni w obrębie stawu biodrowego za czym idzie zwiększenie ruchomości w stawie.

3. SCHODEK
💡podczas ćwiczenia stabilizuj brzuch (podwiń ogonek).

04/09/2025

1. Ćwiczenie- pokłon
💡to ćwiczenie wpływa na odżywienie i nawodnienie naszych krążków między kręgowych- PROTE ĆWICZENIE A DZIAŁA

2. Ćwiczenie- chodzenie na guzach kulszowych
💡skrętny ruch ➡️ bioder powoduje zwiększenie przestrzeni między kręgowej i rozluźnienie napięcia mięśnie przykręgosłupowych.

3. Ćwiczenie- automobilizacja m.gruszkowatego
💡ułóż piłeczkę w najbardziej bolesnym miejscu na pośladku i dociśnij piłeczkę do ściany.
🌷gdy bardzo boli- oddychaj tylko
🌷gdy już trochę puści rozcieraj na boki
🌷gdyż ciało pozwoli na więcej wykonaj koliste ruchy.
🎾można użyć piłeczki tenisowej🎾 do tego ćwiczenia.

22/08/2025

✨ ENDOMETRIOZA – jak można ją leczyć? ✨
Endometrioza to nie tylko „bolesne miesiączki”. To przewlekła choroba, która wymaga kompleksowego podejścia.
Pamiętaj – leczenie dobiera się indywidualnie.

💊 Leczenie farmakologiczne
• Hormonalne (tabletki, wkładka, zastrzyki) – „usypiają” ogniska endometriozy.
• Leki przeciwbólowe – łagodzą ból, ale nie leczą przyczyny.

🔍 Leczenie operacyjne
• Laparoskopia – usunięcie lub wypalenie ognisk i zrostów.

🌿 Leczenie wspomagające
• Fizjoterapia uroginekologiczna –
🌷praca na bliznach i zrostach
🌷praca z oddechem
🌷praca z rozluźnieniem miednicy miększej

• Dieta przeciwzapalna – wsparcie w redukcji stanu zapalnego.
• Wsparcie psychologiczne – bo ciało i emocje są nierozerwalne.

💡 Endometrioza nie ma jednego „cudownego” leku.
To proces, który wymaga współpracy pacjentki i zespołu specjalistów.

15/08/2025

💡3 główne objawy endometriozy:

1️⃣ bardzo bolesne miesiączki które uniemożliwiają Ci normalne funkcjonowanie
2️⃣ obfite miesiączki które trwają 7 dni i dłużej
⚡️maja dużą ilość skrzepów.
3️⃣ ból podczas współżycia zlokalizowany głęboko.

04/08/2025

❌Jeśli nie musisz nie noś wkładek higienicznych.
Oto kilka powodów:

❌ codzienne noszenie może więcej szkodzić niż pomagać:
🚫 zaburza mikroflorę
🚫 sprzyja infekcjom
🚫 może powodować podrażnienia
🚫 utrudnia obserwację śluzu
🚫 zwiększa produkcję śluzu

💡 Jeśli czujesz, że “musisz” nosić wkładki codziennie, warto poszukać przyczyny – i zadbać o zdrowie intymne od podstaw.

👉 Wkładki mogą być przydatne:
✔️ przy końcówce miesiączki
✔️ przy lekkim nietrzymaniu moczu, jako doraźna pomoc, nie leczenie!
✔️ po zabiegach lub globulkach

💡 Wybieraj:
🌿 oddychające, nieperfumowane wkładki
🌱 rozważ wielorazowe, bawełniane alternatywy
⠀
Twoje ciało zasługuje na komfort – bez kompromisów 💛
⠀

25/06/2025

PODNOSZENIE NIEMOWLAKA MA ZNACZENIE 🩷
To niby codzienność, a jednak… ma ogromny wpływ zarówno na maluszka, jak i na Twoje ciało – szczególnie na dno miednicy i kręgosłup!

Zadbaj o te 4 kroki przy każdym podnoszeniu:

1️⃣ Podejdź blisko – nie sięgaj z daleka, zadbaj o swoje plecy.
2️⃣ Obroć maluszka na bok – to naturalny i bezpieczny sposób, który chroni przed przeprostem.
3️⃣ Przytul mocno – kontakt ciałem daje dziecku poczucie bezpieczeństwa.
4️⃣ Unieś się z wydechem i świadomie napnij dno miednicy – to moment, w którym łatwo je przeciążyć.

Codzienne czynności = codzienna profilaktyka ✨
Dbaj o siebie, tak jak dbasz o swojego maluszka 💛

18/06/2025

🩷Dlaczego warto kłaść niemowlę na brzuszku?
👉 To coś więcej niż tylko zmiana pozycji – to mały krok dla maluszka, ale wielki skok dla jego rozwoju!

🌟 Co daje pozycja „na brzuszku”?
✔️ Wzmacnia mięśnie karku, pleców i rączek
✔️ Przygotowuje do pełzania, obracania i raczkowania
✔️ Wspiera rozwój mózgu i koordynacji
✔️ Chroni przed spłaszczeniem główki
✔️ Pomaga ćwiczyć wzrok i równowagę

📆 Kiedy zaczynać?
Już od pierwszych dni! Na chwilę, kilka razy dziennie – na Twoim brzuchu, klatce piersiowej, a potem na macie.

✨ Pamiętaj – dla maluszka to wyzwanie, ale i świetna zabawa, zwłaszcza gdy jesteś blisko 🥰

👶 Dajesz mu świetny start!

11/06/2025

Przewijanie ma znaczenie! 🧷
To nie tylko kwestia higieny – to też okazja do wspierania rozwoju Twojego dziecka.

✅ Przewijając malucha przez bok, naturalnie stymulujesz go do obrotów – kolejnego, ważnego etapu rozwojowego.
❌ Unosząc dziecko za pośladki do góry, możesz nieświadomie wspierać przeprosty, które nie są fizjologiczne.

🧠 Małe zmiany w codziennych czynnościach mają wielkie znaczenie.
Dbajmy o maluszki świadomie – od samego początku. 💛

29/05/2025

🩷✨Dlaczego warto masować noworodka?
Bo dotyk to pierwszy język miłości!

Masaż noworodka to nie tylko czułość — to konkretne korzyści:

1️⃣💡Lepszy rozwój – delikatne ruchy wspierają układ nerwowy i mięśnie.
2️⃣😖Mniej kolek i bólu brzuszka – masaż pomaga przy trawieniu.
3️⃣😴Spokojniejszy sen – dotyk wycisza, uspokaja, reguluje emocje.
4️⃣🥰Więź z rodzicem – buduj relację przez bliskość.
5️⃣💏Czuła komunikacja – uczysz się odczytywać potrzeby maluszka.

✨Nie potrzebujesz wiele – tylko ciepłych dłoni i chwili uważności.
✨Czułość ma moc!

13/05/2025

✨🩷Dotyk to pierwszy język miłości!

1️⃣ Rozgrzej w dłoniach oliwkę.
2️⃣ Przyłóż jedną dłoń do brzuszka, drugą pod plecki, niech dziecko Cię poczuje.
3️⃣ Masuj klatkę piersiową
4️⃣ Masuj brzuszek

💡Dotyk powinien być mocny, zdecydowany oraz WOLNY.

✨🩷To najpiękniejsze co możesz podarować swojemu dziecku -swoją uważność.

08/05/2025

✨🍒Po co nam mobilne biodra?🍒✨

1️⃣ Lepsza aktywacja mięśni dna miednicy Zablokowane biodra zaburzają ustawienie miednicy, a to utrudnia pracę mięśni dna miednicy

2️⃣ Stabilna, funkcjonalna postawa
Mobilne biodra = neutralna miednica = mocne centrum i mniej bólu krzyża.

3️⃣Łatwiejszy powrót do aktywności
Bez dobrej mobilności nie ma jakościowego przysiadu, wykroku czy wstawania z podłogi.

4️⃣Mniej napięć i kompensacji
Sztywne biodra przeciążają okolice spojenia łonowego, pachwin i… samego dna miednicy.
Zmniejszają również dolegliwości ze strony hemoroidów.

Zadbaj o biodra — Twoje dno miednicy Ci
podziękuje!

Adres

Pomorska 70
Legnica
59-220

Strona Internetowa

http://www.sana.org.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Sana Kobieca fizjoterapia umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Legnica?

Udostępnij

Kategoria

Zdrowie i medycyna