Sana Kobieca fizjoterapia

14/04/2026

07/04/2026

31/03/2026

Witamy w zespole Poradni nową specjalistkę!

👩‍⚕️ Ewa Konewczyńska to fizjoterapeutka uroginekologiczna z akredytacją PTUG, terapeutka Kompleksowej Terapii Przeciwobrzękowej (KTO) wg Asdonka, terapeutka manualna i instruktorka masażu Shantala dla noworodków.

Ukończyła fizjoterapię na Akademii Wychowania Fizycznego we Wrocławiu.

Pomaga w trudnościach, takich jak:
✅ nietrzymanie moczu
✅ bóle menstruacyjne
✅ rehabilitacja po operacjach ginekologicznych w tym endometriozy
✅ obniżenie dna miednicy
✅ obrzęki

Szukajcie Ewy we wtorki od 7.04.2026 jest już włączony jej grafik.

🔗 link rejestracji w BIO - przez My Dr
🌏 https://fundacjadobreznaki.pl/poradnia/
📧 kontakt@fundacjadobreznaki.pl
📍 Poradnia Fundacji Dobre Znaki, ul. Okrzei 14A Legnica

30/03/2026

Rozejście mięśnia prostego brzucha? 🚫 Deska i brzuszki to nie jest dobry start.

Dlaczego?

➡️ Bo zwiększają ciśnienie śródbrzuszne
➡️ Bo mogą powodować „stożkowanie” brzucha
➡️ Bo zamiast wzmacniać — przeciążają kresę białą

Problemem nie jest samo ćwiczenie.
Problemem jest brak kontroli napięcia i ciśnienia.

Dlatego na początku skup się na:
✔️ oddechu
✔️ mięśniu poprzecznym brzucha
✔️ kontroli, nie sile

Najpierw jakość. Potem trudniejsze ćwiczenia.

Bo powrót do formy to proces — nie sprint 🤍

12/02/2026

Dlaczego oddech przeponowy jest tak ważny dla dna miednicy?

Przepona i dno miednicy pracują jak zespół.
Można powiedzieć, że tworzą wspólny „system zarządzania ciśnieniem” w jamie brzusznej.

Co dzieje się podczas prawidłowego oddechu?

🔹 Wdech
Przepona obniża się.
Ciśnienie w jamie brzusznej delikatnie wzrasta.
Dno miednicy fizjologicznie się wydłuża i poddaje.

🔹 Wydech
Przepona unosi się.
Ciśnienie się zmniejsza.
Dno miednicy sprężyście wraca i aktywuje się.

To naturalny, rytmiczny mechanizm.

Problem pojawia się wtedy, gdy:
– oddech jest płytki i „górnożebrowy”,
– brzuch jest stale wciągnięty,
– mięśnie są permanentnie napięte,
– brakuje synchronizacji między oddechem a ruchem.

W takiej sytuacji organizm traci płynną regulację ciśnienia.
Dno miednicy zaczyna pracować w przeciążeniu lub w złym timingu.

To może prowadzić do:
• wysiłkowego nietrzymania moczu,
• uczucia ciężkości w podbrzuszu,
• obniżenia narządów miednicy,
• bólu w obrębie miednicy lub kręgosłupa.

Oddech przeponowy to nie „dodatek relaksacyjny”.
To fundament stabilizacji i bezpiecznego ruchu.

Często nie chodzi o to, że mięśnie dna miednicy są za słabe.
Często chodzi o to, że ciało nie potrafi właściwie zarządzać ciśnieniem.

A oddech jest pierwszym krokiem do przywrócenia tej równowagi. ✨

10/02/2026

Podskoki a nietrzymanie moczu – czy to normalne?

Podczas podskoków gwałtownie wzrasta ciśnienie w jamie brzusznej.
To ciśnienie kieruje się w dół – w stronę dna miednicy.

Jeśli mięśnie dna miednicy:
• są osłabione,
• nie reagują wystarczająco szybko,
• nie współpracują z przeponą i mięśniami głębokimi brzucha,

może pojawić się wysiłkowe nietrzymanie moczu – czyli popuszczanie podczas skakania, biegania, kaszlu czy kichania.

To ważne:
👉 Podskoki nie są problemem.
👉 Objaw jest informacją, że układ stabilizacji wymaga wsparcia.

Dno miednicy powinno działać sprężyście i automatycznie – reagować ułamkiem sekundy przed wzrostem ciśnienia. Sama „siła” mięśni to za mało. Liczy się koordynacja, timing i współpraca z oddechem.

Dlatego w terapii skupiamy się na:
✔️ nauce prawidłowej aktywacji,
✔️ pracy z oddechem i przeponą,
✔️ treningu szybkiej reakcji mięśni,
✔️ stopniowym powrocie do aktywności o większej intensywności.

Popuszczanie moczu podczas wysiłku nie jest „normalne po porodzie”.
To sygnał, że ciało potrzebuje indywidualnej pracy.

22/01/2026

💡Pamiętaj im szybciej wychwycisz zmianę tym lepiej dla Ciebie.

Obserwuj narządy rozrodcze kilka razy w miesiącu w różnych fazach cyklu.
- jeśli zauważyłaś coś w pochwie lub poza nią koniecznie zgłoś się do specjalisty.
- Jeśli twój strumień moczu jest przekrzywiony również zapala się żółta żaróweczka, skontroluj to.

🌸✨Nigdy nie jest za późno żeby o siebie zadbać✨🌸

………………

20/01/2026

💡Jaka jest prawidłowa ilość płynów do wypicia??

🌸Ogólna rekomendacja
• około 30–35 ml wody na każdy kilogram masy ciała na dobę

Czyli przykładowo:
• osoba ważąca 60 kg → ok. 1,8–2,1 l
• osoba ważąca 70 kg → ok. 2,1–2,5 l

🌸Alternatywna, uproszczona zasada
• kobiety: ok. 2,0 l płynów dziennie
• mężczyźni: ok. 2,5 l płynów dziennie

(licząc głównie wodę, ale także herbaty ziołowe, zupy; kawa, czarna herbata i alkohol nie nawadniają)

🫐Kiedy zapotrzebowanie rośnie?

Więcej wody potrzebujesz, gdy:
• jest wysoka temperatura
• jesteś aktywn(a) fizycznie
• masz gorączkę, biegunkę lub wymioty
• jesteś w ciąży lub karmisz piersią
• jesz dużo białka lub błonnika

🍇Jak sprawdzić, czy pijesz wystarczająco?
• kolor moczu: jasnosłomkowy = OK
• brak uczucia silnego pragnienia
• brak bólu głowy i uczucia „zamulenia”

💡 W praktyce najlepiej pić regularnie małymi łykami, a nie „nadrabiać” na koniec dnia.

…………….

24/12/2025

🎄✨🎄Wesołych Świąt Bożego Narodzenia i szczęśliwego Nowego Roku 🎄🩷🎄

16/12/2025

✨✨Takie cudeńko dziś przygotowałam na prezent pod choinkę🎄🎄🎄

✨🎄Jeśli nadal nie masz pomysłu na prezent, voucher Sana Kobieca Fizjoterapia będzie doskonałym wyborem. ✨🌲

🎁Podaruj bliskiej osobie chwilę relaksu i odprężenia.

15/12/2025

✨🌲🎄Kochani!🎄🌲✨

✨Jak co roku w gabinecie można kupić voucher na prezent pod choinkę✨

🎄Jeśli chcesz podarować bliskiej osobie coś wyjątkowego z pewnością to jest to🎄

✨Nie czekaj, zadzwoń, napisz do mnie🩷✨

🩷Sana Kobieca Fizjoterapia 🩷

26/10/2025

2 sposoby na autodiagnozę rozejścia mięśnia prostego brzucha

1️⃣ unieś głowę do góry ➡️dwoma palcami palpuj wzdłuż przebiegu kresy białej.
💡Od końca mostka poniżej 5- 6 cm poniżej pępka.
❗️Jeżeli masz rozejście wpłacę wgłębiają się.

2️⃣ unieś głowę do góry lub wyprostowane nogi.
❗️jeżeli masz rozejście tworzy się na przebiegu kresy charakterystyczny wzgórek.

➡️
➡️ Jeśli obserwujesz u siebie rozejście koniecznie się nim zajmij.

Konsekwencje rozejścia mięśnia prostego są różne:
*️⃣bole kręgosłupa
*️⃣spowolnienie jelit, zaparcia
*️⃣wzdęcia
*️⃣zaburzenia postawy ciała
*️⃣słaba stabilizacja tułowia „core stabilizuj”
*️⃣zaburzenia pracy mięśni dna miednicy

✨Zaopiekuj się rozejściem. Mogę Ci w tym pomóc 🩷💕🩷