Justyna Kirszke - Trener osobisty kobiet

26/01/2026

Poniedziałek nie musi być idealny... 🔽🔽🔽

Poniedziałek nie musi być idealny. Ma być konkretny.

👉To jeden z tych dni, w które wiele osób wchodzi z presją:
„od dziś wszystko ogarniam”, „od teraz tylko perfekcyjnie”.

A potem wystarczy:
☑️mniej snu,
☑️więcej obowiązków,
☑️trudniejszy dzień,
i cały plan zaczyna się sypać.

👉Dlatego my patrzymy na to inaczej.

Nowy tydzień nie jest po to, żeby robić rewolucję.
Jest po to, żeby wrócić do rytmu. Spokojnie. Realnie. Bez napinki.

Zamiast działać zrywami, lepiej postawić na rzeczy, które naprawdę robią różnicę:
✅️plan, który da się utrzymać w normalnym tygodniu,
✅️ruch dopasowany do Twoich możliwości,
✅️regenerację, o której wiele osób przypomina sobie dopiero wtedy, gdy ciało zaczyna protestować.

Bo forma nie buduje się w jeden dzień.
Buduje się wtedy, gdy tydzień po tygodniu trzymasz kierunek, nawet jeśli nie wszystko jest perfekcyjne.

👉Jeśli potrzebujesz planu, który pasuje do Twojego życia, a nie do idealnego scenariusza z internetu - odezwij się do nas✉️.
Pomożemy Ci poukładać proces tak, żeby działał długofalowo.

Pozdrawiamy serdecznie
Justyna i Paweł

20/01/2026

To, co robisz poza treningiem, ma większe znaczenie, niż myślisz.😊

Trening jest ważny - ale to tylko część układanki.

👉To bodziec, który uruchamia zmianę.
Forma naprawdę buduje się w tym, co robisz pomiędzy sesjami:
✅️w jakości snu,
✅️w poziomie stresu,
✅️w tym jak często siedzisz bez ruchu
✅️i jak traktujesz swoje ciało na co dzień.

Często nie potrzeba rewolucji.
Wystarczą małe rzeczy, które robione regularnie dają największy efekt:
odrobina ruchu w ciągu dnia, spokojniejsza głowa i lepsza regeneracja.

✔️Bez presji.
✔️Bez idealnych tygodni.
✔️Po prostu mądrzej i bardziej świadomie.

👉Jeśli chcesz poukładać to wszystko tak, żeby trening naprawdę robił robotę - odezwij się do nas.

Pomożemy dobrać kierunek, który pasuje do Twojego życia, a nie do idealnego planu z internetu.

Pozdrawiamy serdecznie
Justyna i Paweł

18/01/2026

To nie musi być walka ani presja. 💛 Dbanie o ciało zaczyna się od jednej decyzji – tej podjętej dziś.

Dbanie o ciało to decyzja, nie wyzwanie.

👉 Nie chodzi o to, żeby przez 30 dni „dać z siebie wszystko”.
👉 Ani o to, żeby komukolwiek coś udowadniać - nawet sobie.

👉 Chodzi o spokojną, świadomą decyzję:
✔️ że chcesz czuć się lepiej,
✔️ mieć więcej siły,
✔️ mieć mniej przeciążeń,
✔️ i po prostu dobrze funkcjonować na co dzień.

✅ To nie musi być spektakularne.
✅ Nie musi być idealne.
✅ Ale musi być Twoje - dopasowane do Twojego życia.

Dobra forma nie powstaje z presji.
Powstaje z procesu, który jest prowadzony mądrze i długofalowo.

16/01/2026

Mobilność to ważna sprawa dla ciała.

15/01/2026

Detale robią różnice.

13/01/2026

Dokładnie tak 😉👌

👌Progres w treningu rzadko wygląda jak linia prosta.

Są tygodnie, w których wszystko idzie zgodnie z planem.
Ciało współpracuje, trening wchodzi, a forma wyraźnie idzie do przodu.

Są też momenty, kiedy mimo tej samej pracy efekty są mniej widoczne.
Zdarza się spadek energii, gorsze samopoczucie albo wrażenie, że coś stoi w miejscu.

To nie znaczy, że trening przestaje działać.
👉To naturalna część procesu, na który wpływa znacznie więcej niż sama jednostka treningowa:
sen, stres, praca, regeneracja i codzienne obowiązki.

Dlatego największe różnice robią osoby, które ufają procesowi i pozwalają nam prowadzić go długofalowo, bez nerwowych reakcji na pojedyncze słabsze tygodnie.

👉Trening to długoterminowa współpraca z własnym ciałem i z ludźmi, którzy ten proces planują i kontrolują, a nie pogoń za idealnym wykresem z aplikacji.

Pozdrawiamy serdecznie
Justyna i Paweł

11/01/2026

Głowa też potrzebuje regeneracji, żeby ciało mogło robić progres.🧘‍♀️

W codziennym treningu, pracy nad formą i realizacji celów bardzo łatwo skupić się wyłącznie na działaniu.

👉Tymczasem bez regeneracji mentalnej nawet najlepiej zaplanowany proces traci swoją skuteczność.

Spada koncentracja, rośnie napięcie, a decyzje stają się mniej precyzyjne.

👌Niedziela to dobry moment, aby zwolnić, uporządkować myśli i dać głowie przestrzeń na odpoczynek.

Bo forma mentalna, tak samo jak fizyczna rozwija się wtedy, gdy jest czas na adaptację.

Pozdrawiamy serdecznie
Justyna i Paweł

09/01/2026

Indywidualny trening to proces, nie schemat!😊👌

Na treningu widać tylko część naszej pracy.
Ćwiczenia, ruch, sprzęt 👉 to ten najbardziej widoczny fragment.

Dużo więcej dzieje się w tle:

– planowanie,
– obserwacja,
– dobór ćwiczeń pod konkretny dzień,
– reagowanie na sygnały z ciała,
– zmiany, które pojawiają się z tygodnia na tydzień.

To właśnie te elementy decydują o tym, czy trening jest:

☑️bezpieczny
☑️ sensowny
☑️ realnie dopasowany do danej osoby

Dlatego każdy trening wygląda trochę inaczej - nawet jeśli na pierwszy rzut oka wydaje się podobny.

Tak właśnie wygląda praca treningowa 1 na 1 👉dopasowana do człowieka, nie do schematu.

Pozdrawiamy serdecznie
Justyna i Paweł

07/01/2026

Czy wiesz, że siedzący tryb życia może odbierać komfort życia, powodując szereg dolegliwości?

Nie ruszasz się przez 8 godzin👉ciało płaci cenę❗️

Siedzisz większość dnia przy biurku, w samochodzie albo przed komputerem i po pracy czujesz, że plecy są przeciążone❓️

To nie jest kwestia słabej kondycji ani braku silnej woli.

Problem polega na tym, że ciało przez wiele godzin praktycznie się nie rusza.

Biodra stają się sztywne, plecy tracą swobodę ruchu, barki wysuwają się do przodu, a szyja przez cały dzień pozostaje w jednej pozycji.

Po pracy często dochodzi do tego zmęczenie, napięcie i poczucie, że wszystko w ciele jest zablokowane.

Czasem dokładamy jeszcze stres i brak czasu, co tylko pogłębia ten stan.

👉Dobrze dobrany trening pomaga w takiej sytuacji wrócić do lepszego funkcjonowania - poprawia zakres ruchu, zmniejsza napięcia i sprawia, że codzienne czynności stają się po prostu łatwiejsze.

Dla wielu osób to właśnie takie podejście robi największą różnicę w samopoczuciu na co dzień.

Pozdrawiamy serdecznie
Justyna i Paweł

05/01/2026

👍 Najważniejsza zasada, której brakuje w planie! Tylko to się liczy. Musisz to zobaczyć.☺️👌

Nie potrzebujesz idealnego momentu, żeby zacząć.
👉Potrzebujesz konsekwencji.

Nie perfekcji. Nie maksymalnej motywacji każdego dnia. Tylko regularnych, dobrze wykonanych treningów.

To właśnie systematyczność i technika decydują o efektach – nie jednorazowy zryw ani „idealny plan”, który nigdy nie zostaje zrealizowany.

Trening działa wtedy, gdy robisz go regularnie i świadomie.
Krok po kroku. Bez pośpiechu. Ale konsekwentnie.

Pozdrawiamy serdecznie
Justyna I Paweł 👋😊

03/01/2026

Hej❗️
Dziś chcielibyśmy zwrócić uwagę na coś, co ma ogromne znaczenie w treningu, a bardzo często jest pomijane.

👉 Jakość ruchu zawsze jest ważniejsza niż ilość powtórzeń czy czas trwania ćwiczenia.

W takich ćwiczeniach jak plank liczy się ustawienie ciała, napięcie mięśni i pełna kontrola ruchu. Bez tego nawet najlepsze ćwiczenie nie przyniesie oczekiwanych efektów.

Dlatego na treningach skupiamy się na technice, bezpieczeństwie i świadomej pracy – bo to one prowadzą do realnych efektów.

Tak właśnie wygląda nasza praca na treningach: spokojnie, dokładnie i z myślą o efektach 💪

Pozdrawiamy
Justyna i Paweł

01/01/2026

Szczęśliwego Nowego 2026 roku🎉🥳❤️

Nowy rok🥳🎆 zaczynamy dokładnie tak, jak lubimy najbardziej😀 – od ruchu🏋‍♀️, współpracy🤝 i solidnego treningu💪
Bez fajerwerków, bez wymówek👌🫡. Konsekwencja od pierwszych dni robi największą różnicę👌.

Z tej okazji życzymy Wam wszystkiego dobrego w Nowym Roku❗️😊
Dużo zdrowia, siły, regularności i realizacji celów – zarówno treningowych, jak i tych poza salą😀.
Niech to będzie rok świadomych decyzji i realnych efektów💪.

Działamy dalej 🚀

Pozdrawiamy serdecznie Justyna i Paweł😀😊👋

Zmieniaj z nami swoją rzeczywistość w Elite Fitness Studio Treningowe EMS 💪
🔝 Miejsce Twojej Zmiany
Ul. Mickiewicza 3, Leszno 64-100
📞 693719347