Justyna Kirszke - Trener osobisty kobiet

26/06/2025

Czy Twoje ciało próbuje Ci coś powiedzieć? Słuchaj go, nim zacznie krzyczeć! 🤫🔊

W dzisiejszym zabieganym świecie łatwo zignorować te małe sygnały, które wysyła nam nasze ciało. Ciągłe zmęczenie, bóle pleców, wahania nastroju... Często zrzucamy to na stres, pogodę czy brak czasu. Ale co, jeśli to Twój organizm delikatnie (lub mniej delikatnie!) sugeruje, że brakuje mu ruchu?

W tej karuzeli zebrałam 5 kluczowych sygnałów, które Twoje ciało może wysyłać, wołając o więcej aktywności. Przesuń palcem w lewo i zobacz, czy znajdziesz coś dla siebie. Co najważniejsze – podpowiadam też, jak prosto i skutecznie odpowiedzieć na te sygnały, bez katowania się na siłowni!

➡️Pamiętajcie, ruch to nie tylko walka z kilogramami. To przede wszystkim inwestycja w Wasze lepsze samopoczucie, więcej energii, stabilniejszy nastrój i po prostu lżejsze, sprawniejsze ciało na co dzień. Fachowa wiedza potwierdza, że nawet małe, regularne dawki ruchu potrafią zdziałać cuda dla zdrowia fizycznego i psychicznego!

Który z tych sygnałów najbardziej do Ciebie przemawia? Daj znać w komentarzu! 👇

Jeśli czujesz, że te sygnały to Twoja codzienność i potrzebujesz indywidualnego wsparcia w rozszyfrowaniu potrzeb Twojego ciała, stworzeniu dopasowanego planu i odzyskaniu pełni energii – jestem tu dla Ciebie! Pomogę Ci znaleźć radość w ruchu i poczuć się rewelacyjnie w swojej skórze.

Napisz do mnie wiadomość prywatną – porozmawiajmy o tym, jak możemy razem sprawić, by Twoje ciało zaczęło działać na pełnych obrotach!

Życzę Ci pełnego energii dnia! 💪
Pozdrawiam serdecznie Justyna 😊
--------------------------------
🔝 Fitness Studio Treningowe EMS ➡️ MIEJSCE TWOJEJ PRZEMIANY 💪😀
🏠Ul. Mickiewicza 3, 64-100 Leszno
📞 693719347

25/06/2025

Wakacje🌞 to idealny moment na regenerację, 👉ale nie na rezygnację z ruchu. Jeśli naprawdę chcesz odpocząć, zrób to z głową i… z nami❗️😀💪

Dlaczego warto kontynuować treningi w naszym studio, nawet latem❓️🤔

✅ Lekkie, wakacyjne wersje treningów🌞
✅ Elastyczny grafik👌dopasuj godziny do wyjazdów, pracy i odpoczynku💪
✅ Kameralna atmosfera😀
✅ Indywidualne podejście💪trenujesz według swoich potrzeb i możliwości 👌
✅ Forma na wakacje i po wakacjach🫡 bez zaczynania od zera we wrześniu👌
✅ Stały rytm👌 = stała motywacja💪im dłuższa przerwa, tym trudniej wrócić👍

👉Pamiętaj❗️: aktywność to nie kara, tylko inwestycja w zdrowie💚, energię🔋i dobre samopoczucie😀. A my jesteśmy tu, by Ci to ułatwić przez CAŁE wakacje😀💪.

👉Zrobimy wszystko, byś mógł połączyć zasłużony relaks z regularnym ruchem, bez wyrzutów sumienia i spadku formy. Bo powrót po długiej przerwie bywa trudny… a utrzymanie rytmu z nami to czysta przyjemność😀💚💪.

Trenuj mądrze. Trenuj regularnie. Trenuj z nami😀💚💪.

Zatrzymaj swój progres, nie trening. Czekamy na Ciebie przez całe wakacje❗️🏋‍♀️🏋‍♂️💪🌞

Pozdrawiamy serdecznie Justyna Kirszke - Trener osobisty kobiet i Trener Osobisty - Paweł Kirszke😀😊👋.

Z Elite Fitness Studio Treningowe EMS zrealizujesz swoje cele 💪😁
Miejsce Twojej Zmiany🔝😀👍
🏠 Ul. Mickiewicza 3 , Leszno 64-100
☎️ 693719347

23/06/2025

Studio treningowe EMS i treningów personalnych dla każdego, kto chce zawalczyć o lepszą wersje siebie

19/04/2025

Wesołych Świąt Wielkiej Nocy☺️

28/01/2025

👌Zobacz, jak kilka prostych ćwiczeń na core może zmienić Twoją wydolność sportową i codzienne funkcjonowanie. Gotowa na wyzwanie? 😃

22/01/2025

Zdrowy Sen - Klucz do Dobrego Samopoczucia 😀👌

Sen jest jednym z najważniejszych elementów zdrowego stylu życia, ale często jest niedoceniany. Oto kilka kluczowych powodów, dlaczego warto zadbać o jakość swojego snu oraz praktyczne wskazówki, które pomogą Ci lepiej spać.

Dlaczego sen jest tak ważny❓️❓️❓️
‼️Regeneracja organizmu: Podczas snu, nasze ciało się regeneruje, naprawiając tkanki i wzmacniając układ odpornościowy.
‼️ Kondycja psychiczna: Sen wpływa na nasze zdolności poznawcze, pamięć oraz nastrój. Brak snu może prowadzić do problemów z koncentracją, drażliwości i stanów depresyjnych.
‼️ Równowaga hormonalna: Podczas snu regulowane są hormony odpowiedzialne za apetyt, stres i energię. Nieodpowiednia ilość snu może prowadzić do przyrostu masy ciała i problemów zdrowotnych.

Jak poprawić jakość snu❓️❓️❓️
✅️ Stwórz regularny harmonogram snu: Staraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy.

✅️ Stwórz spokojne środowisko sypialni: Upewnij się, że Twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna. Unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych przed snem.

✅️ Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem: Kofeina i alkohol mogą zakłócać jakość snu, dlatego warto unikać ich spożywania na kilka godzin przed pójściem spać.

✅️ Aktywność fizyczna: Regularna aktywność fizyczna może poprawić jakość snu, ale unikaj intensywnych ćwiczeń tuż przed snem.

✅️ Techniki relaksacyjne: Praktykuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga czy czytanie książki, aby uspokoić umysł przed snem.
✅️ Herbatki ziołowe: Herbata z rumianku, melisy czy lawendy może działać uspokajająco i pomóc w zasypianiu.

✅️ Aromaterapia: Olejki eteryczne, takie jak lawenda, mogą mieć działanie relaksujące. Możesz używać dyfuzora w sypialni przed snem.

✅️ Suplementy:
- MELATONINA: Pomaga w regulacji cyklu snu.
- MAGNEZ: Działa relaksująco i poprawia jakość snu.
- WITAMINA B6: Wspiera produkcję neuroprzekaźników.
- ASHWAGANDA: Redukuje stres i poprawia jakość snu.
- RÓŻENIEC GÓRSKI: Pomaga w radzeniu sobie ze stresem i poprawia jakość snu.

✅️Foam Rolling (rolowanie mięśni): Pomaga w rozluźnieniu napiętych mięśni i zwiększeniu przepływu krwi, co może sprzyjać lepszemu snu.

✅️ Wygodne łóżko i pościel: Upewnij się, że Twoje łóżko jest wygodne i dopasowane do Twoich potrzeb.

✅️ Optymalna temperatura: Utrzymuj chłodną temperaturę w sypialni, najlepiej między 18 a 22 stopniami Celsjusza.

✅️ Cisza i ciemność: Zadbaj o to, aby sypialnia była cicha i ciemna. Możesz użyć maski na oczy i zatyczek do uszu, jeśli potrzebujesz.

▶️‼️Znaczenie zdrowego snu:
- Poprawa zdrowia fizycznego: Regularny, zdrowy sen może zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy i innych schorzeń.

- Lepsza kondycja psychiczna: Odpowiednia ilość snu poprawia nastrój, zmniejsza stres i zwiększa produktywność.

- Zwiększona energia: Dobrze przespana noc daje nam więcej energii do działania w ciągu dnia.

Pamiętaj, że zdrowy sen to inwestycja w Twoje zdrowie i dobre samopoczucie. Dbaj o jakość swojego snu, aby cieszyć się lepszym zdrowiem i większą energią każdego dnia!

Masz jakieś swoje sprawdzone sposoby na dobry sen? Podziel się nimi w komentarzach!☺️👌

MIŁEGO I PEŁNEGO ENERGII DNIA 😀❤️
pozdrawiam serdecznie
Justyna ☺️

🔝 ELITE fitness Studio Treningowe EMS miejsce Twojej przemiany 💪😁
Ul Mickiewicza 3 64-100 Leszno
Tel. 693719347

13/01/2025

I poniedziałki stają się mniej ciężkie 😀👌 do zobaczenia na treningu 💪😁

Pogoda nie sprzyja☁️, nie masz siły i ciągle chodzisz przygnębiony😔❓️ W naszym studiu sprawimy, że Twoje problemy znikną❗️🔋😀💪

👉 Odzyskaj energię i pozytywne nastawienie dzięki naszym specjalnym treningom i wsparciu❗️😀.
👉 Wspólnie pokonamy zimową chandrę i przekształcimy ją w motywację do działania❗️💪.

Nasi podopieczni już doświadczyli, jak nasze programy mogą odmienić życie na lepsze😀.

Pamiętaj, że małe kroki prowadzą do wielkich zmian❗️😀

Nie czekaj, popraw swoje samopoczucie i ciesz się zdrowiem❗️💚

Pozdrawiamy serdecznie Justyna Kirszke - Trener osobisty kobiet i Trener Osobisty - Paweł Kirszke😊👋

Z Elite Fitness Studio Treningowe EMS zrealizujesz swoje cele 💪😁
Miejsce Twojej Zmiany🔝😀👍
🏠 Ul. Mickiewicza 3 , Leszno 64-100
☎️ 693719347

12/01/2025

Hej😊 Dzisiejsza niedziela upływa mi na samodoskonaleniu📚. Spędzam czas z książką📕, aby nasze treningi były coraz lepsze i bardziej efektywne😀.

👉Każdy dzień to szansa na rozwój i naukę nowych rzeczy. A jak Wam mija dzisiejsza niedziela❓️🤔 😊

Pozdrawiam serdecznie Justyna 😊👋

Z Elite Fitness Studio Treningowe EMS zrealizujesz swoje cele 💪😁
Miejsce Twojej Zmiany🔝😀👍
🏠 Ul. Mickiewicza 3 , Leszno 64-100
☎️ 693719347

́josobisty

02/01/2025

Hej, Kochane❗️😊

Nowy Rok🥳 to doskonały moment, aby wprowadzić nowe, pozytywne nawyki i zadbać o swoje zdrowie❗️ 🫶☺️💪.

👌 Każda z nas ma w sobie ogromny potencjał, a ja jestem tutaj, aby pomóc Wam go odkryć i wykorzystać🤗.

✅️Dołączcie do mnie w tej podróży i razem zrealizujemy wszystkie Wasze noworoczne postanowienia😀. Niezależnie od tego, czy marzycie o lepszej kondycji, zrzuceniu paru kilogramów, czy po prostu chcecie poczuć się lepiej we własnej skórze - ze mną jest to możliwe❗️

✅️Pomogę Wam również z bólami kręgosłupa oraz innymi dysfunkcjami, które mogą być uciążliwe na ten moment. To nie jest żadna przeszkoda, by zacząć działać od zaraz❗️

👌Pamiętajcie, że każdy krok w stronę aktywności fizycznej to krok ku lepszemu samopoczuciu☺️. Razem możemy osiągnąć wszystko❗️🤗😀💪

Zapraszam do współpracy i do zobaczenia na treningach❗️😀🫶☺️

Jeśli uważasz, że ten post może być inspiracją dla innych, proszę udostępnij go na swojej stronie i pomóż mi dotrzeć do większej liczby kobiet, które pragną zadbać o swoje zdrowie i kondycję❗️ Dziękuję❗️💖

Pozdrawiam serdecznie
Justyna 😊


‐------------------------------------------
🔝ELITE fitness Studio Treningowe EMS ➡️ MIEJSCE TWOJEJ PRZEMIANY 💪😀
🏠Ul. Mickiewicza 3, 64-100 Leszno
📞 693719347
Trener Osobisty - Paweł Kirszke

31/12/2024

🎉Nasi podopieczni w formie cały rok 👏😀👌🥳💪😁👍 🔝

27/12/2024

🏆🎉Gratulacje i wielkie brawa dla naszych zwycięzców ostatniego w tym roku wyzwania 😃🥳🥳🥳👏👏👏

Witajcie😀 dziś chcielibyśmy ogłosić Wyniki naszego ostatniego Grudniowego challenge'u w Elite Fitness😀😊💪

Chcielibyśmy z dumą ogłosić zwycięzców naszego ostatniego wyzwania, podzielonego na kategorie dla kobiet i mężczyzn. Ogromne gratulacje dla Emilii i Wojtka za ich niesamowite osiągnięcia❗️🥳😀

Wasze zaangażowanie, determinacja i wysiłek są prawdziwą inspiracją dla nas wszystkich. Pokazaliście, że z odpowiednią motywacją i wsparciem, nie ma rzeczy niemożliwych😊💪.

Dziękujemy Wszystkim, którzy zdecydowali się na wzięcie udziału w challenge'u, rywalizacja była zacięta do samego końca 😊😀💪.

Pamiętajcie❗️Każdy dzień to nowa szansa na poprawę zdrowia i samopoczucia. Nasze wyzwania są dla każdego, niezależnie od poziomu zaawansowania.

Zrób coś w końcu dla siebie i zacznij działać❗️😀💪

👉Niech sukces Emilii i Wojtka będzie dla Was motywacją do podjęcia pierwszego kroku.
👉W Elite Fitness znajdziecie wsparcie, które pomoże Wam osiągnąć Wasze cele. Dołączcie do nas i odkryjcie, jak wiele możecie osiągnąć z odpowiednią determinacją i wsparciem.

A Ty, kiedy zaczniesz swoją przygodę z aktywnością❓️🏋‍♂️🏋‍♀️🏃‍♀️🏃‍♂️💪

Pozdrawiamy serdecznie Justyna Kirszke - Trener osobisty kobiet i Trener Osobisty - Paweł Kirszke😊👋

Z Elite Fitness Studio Treningowe EMS zrealizujesz swoje cele 💪😁
Miejsce Twojej Zmiany🔝😀👍
🏠 Ul. Mickiewicza 3 , Leszno 64-100
☎️ 693719347

05/05/2024

Charytatywny bieg Wings for Life World Run za nami😊😀💪🥳🏃‍♂️🏃‍♀️. To już 11 edycja tego biegu, który odbywa się na całym świecie, a pieniądze zebrane z opłat startowych w całości trafią na badania mające na celu pomoc w rehabilitacji osób dotkniętych paraliżem spowodowanym uszkodzeniem rdzenia kręgowego.
My także postanowiliśmy wesprzeć ten szczytny cel i razem dziś przebiegliśmy łącznie 35km😀😊💪🏃‍♂️🏃‍♀️. Jak to bywa pogoda zmienną jest było słońce i był deszcz😂😀, ale najważniejszy był szczytny cel😀💪. Dla nas jest to fajne doświadczenie i z pewnością nie ostatnie tego typu wyzwanie 💪😀👋

Pozdrawiamy Was serdecznie Wasi trenerzy Justyna i Paweł.
😀👋💪.

Justyna Kirszke - Trener osobisty kobiet
Trener Osobisty - Paweł Kirszke

Z Elite Fitness Studio Treningowe EMS zrealizujesz swoje cele 💪😁
Miejsce Twojej Zmiany🔝😀👍
🏠 Ul. Mickiewicza 3 , Leszno 64-100
☎️ 693719347