23/05/2022
Odchudzanie, zmiana sylwetki to proces, podczas którego może pojawić się wiele przeszkód. 😓 Dzisiaj chciałam zwrócić uwagę na te najpopularniejsze.
📍 Źle obliczone zapotrzebowanie energetyczne, może mieć wiele skutków. Możesz nie być na deficycie kalorycznym, a co za tym idzie, Twoja masa ciała nie będzie spadać. Możesz też dostarczać zbyt mało kalorii, a to spowoduje pojawienie się głodu lub napadów objadania się.
📍 Głód a apetyt to dwie różne sprawy. Głód mówi nam o fizjologicznej potrzebie naszego organizmu, natomiast apetyt to jego zachcianka. Gdy jesteśmy głodni i burczy nam w brzuchu to sygnał, że nasza dieta jest źle zbilansowana.
📍 Problem z objadaniem się może również dotyczyć zbyt restrykcyjnej diety. W odchudzaniu niezbędny jest deficyt energetyczny. Jednak wprowadzenie zbyt dużych restrykcji sprzyja epizodom objadania się. Dlatego jadłospis trzeba dopasować do naszych preferencji żywieniowych, a optymalny deficyt kaloryczny powinien zapewnić utratę 0,5-1% masy ciała tygodniowo.
📍 Podjęcie decyzji o zmianie stylu życia jest bardzo proste, jednak wytrwanie w tym postanowieniu to zupełnie inna para kaloszy. W osiągnięciu efektów związanych ze zmianą żywienia pomaga motywacja. Jest jednym z najważniejszych czynników decydującym o sukcesie odchudzania. Częstym błędem jest opieranie się na motywacji zewnętrznej, czyli na zmianie wyglądu, opinii innych osób. Ważne, aby znaleźć w sobie również motywację wewnętrzną, związaną z poprawą stanu zdrowia. Zmiany zaczynają się w głowie.
📍 Zastój w odchudzaniu jest zjawiskiem całkowicie normalnym i wynika z naturalnej adaptacji organizmu do zmieniających się warunków. Chociaż taka sytuacja nie sprzyja utrzymaniu motywacji, nie oznacza to, że Twoja dieta i ćwiczenia są nieskuteczne. Co wtedy zrobić? Zrób sobie przerwę od deficytu energetycznego. Kilka dni rozluźnienia mogą pomóc. W niektórych przypadkach niezbędne będzie zmniejszenie kaloryczności lub zwiększenie aktywności fizycznej.
📍 Gdzie ta dieta cud? Ciągłe szukanie modnych diet to duży problem. Idealna dieta nie istnieje. Lepiej skupić się na zmianie nawyków żywieniowych, które dadzą trwałe efekty, niż na ciągłych eksperymentach dietetycznych.
