Anna Okoń Dietetyk

10/12/2025

✨ Rozszerzanie diety niemowlaka w okresie świątecznym – jak zrobić to mądrze? ✨

Święta to czas pełen smaków i zapachów, które kuszą także najmłodszych. Jeśli Twój maluch właśnie zaczyna przygodę z rozszerzaniem diety, pamiętaj o kilku zasadach:

👶 Bezpieczeństwo przede wszystkim
- Unikaj potraw z dużą ilością soli, cukru i przypraw (jeśli możesz, odłóż część przygotowywanych potraw przed ich przyprawieniem)
- Nie podawaj orzechów w całości ani bardzo twardych kawałków – ryzyko zakrztuszenia jest zbyt duże.

🥕 Proste smaki są najlepsze
- Warzywa gotowane na parze lub w małej ilości wody sprawdzą się świetnie.
- Możesz przygotować mini porcję gotowanych warzyw, które pojawiają się na świątecznym stole (np. odłóż sałatkę jarzynową przed dodaniem do niej majonezu, soli i pieprzu)

🎄 Rodzinny klimat bez presji
- Maluch może obserwować, jak cała rodzina cieszy się jedzeniem – to ważna lekcja społeczna.
- Nie zmuszaj do próbowania, pozwól dziecku samemu decydować, czy ma ochotę na nowy smak.
- Nie podlegaj presji rodziny, że maluch może spróbować trochę ciasta, smażonego itp.. To Ty decydujesz.

💡 Tip dietetyka:
Święta to świetny moment, by pokazać dziecku różnorodność jedzenia, ale w wersji dostosowanej do jego wieku i możliwości. Wystarczy odrobina kreatywności, by maluch mógł poczuć magię stołu – bez ryzyka i bez nadmiaru cukru.

👉 A Ty? Jakie pierwsze świąteczne smaki planujesz wprowadzić swojemu maluchowi? Podziel się w komentarzu! 🎅👩‍👩‍👧‍👦

03/12/2025

Dylemat Rodziców: BLW czy Tradycyjne Papki? Rozszerzanie Diety Okiem Dietetyka i Mamy! 🍎🥦

Cześć, Kochani Rodzice! 👋 Jako dietetyk i mama wspaniałego 3,5 latka, wiem, że ten moment to mieszanka ekscytacji, pytań i... lekkiego chaosu 😉.

Jedno z najczęściej zadawanych pytań: Jaką metodę wybrać? Tradycyjne papki czy BLW?

Spójrzmy na to z perspektywy eksperta i praktyka!

🥄 Metoda Tradycyjna (Papki/Puree)

➡️ Na czym polega? Zaczynamy od gładkich przecierów i stopniowo przechodzimy do bardziej grudkowatej konsystencji.

➕ Plusy:

Łatwa kontrola ilości: Dokładnie wiesz, ile dziecko zjadło.

Wygodne dla początkujących: Mniejszy lęk u rodziców przed zakrztuszeniem na początku.

Idealne dla niecierpliwych: Świetne, jeśli dziecko szybko akceptuje karmienie łyżeczką.

➖ Minusy:

Późniejsze akceptowanie grudek: Przejście na stałe jedzenie może być trudniejsze.

Mniejsza nauka samodzielności: Maluch nie ma szansy poznawać konsystencji rączkami.

👶 BLW (Baby-Led Weaning)

➡️ Na czym polega? Dziecko od początku dostaje kawałki jedzenia (odpowiednio przygotowane!), które je samodzielnie, kierując się własnym apetytem.

➕ Plusy:

Rozwój motoryki małej: Chwyt pęsetowy ćwiczy się sam!

Budowanie relacji z jedzeniem: Dziecko decyduje, co i ile zje, uczy się regulować sytość.

Szybsza akceptacja różnych tekstur: Od początku poznaje kształty i konsystencje.

➖ Minusy:

Ogromny bałagan: Przygotuj się na sprzątanie podłogi (a czasem ścian) po każdym posiłku (serio! 😂).

Większy niepokój rodziców: Początkowo rodzice często boją się odruchów wymiotnych (gag reflex), które są naturalne i różnią się od zakrztuszenia.

💖 Moja Własna Droga

Podczas rozszerzania diety u mojego syna nie trzymałam się sztywno jednej metody. Zaczynałam od BLW i w momencie, w którym chciałam, żeby jakaś konkretna rzecz i ilość została zjedzona (bo zauważyłam jakieś niedobory) to wtedy wspomagałam się łyżeczką:

Moja złota zasada jako dietetyka: To ma być PRZYJEMNOŚĆ, a nie przymus! Każde dziecko jest inne. Obserwuj swoje, zaufaj swojej intuicji i uśmiechaj się do tego bałaganu na podłodze 🤪.

A Wy? Jaką metodę wybraliście? Podzielcie się swoimi doświadczeniami i pytaniami w komentarzach! 👇

01/12/2025

Przypominam, że dzisiaj ostatni dzień promocji! :)

✨ Black Week w gabinecie dietetycznym! ✨

Tylko teraz skorzystaj z wyjątkowej okazji:
-20% na wszystkie konsultacje dietetyczne i plany żywieniowe!

📅 Oferta ważna od 24.11 do 01.12
👩‍⚕️ Profesjonalne wsparcie dietetyczne
🥗 Indywidualnie dopasowane jadłospisy
💪 Motywacja i kontrola efektów

Nie czekaj – zadbaj o zdrowie i sylwetkę w najlepszej cenie!
👉 Zapisz się już dziś przez wiadomość prywatną lub telefon, koniecznie podaj informację o zniżce!

25/11/2025

🤱 Wspieranie laktacji: co jeść, aby mleka było w sam raz? 🥣

Laktacja to niesamowity proces, który wymaga od organizmu mamy dużo energii i składników odżywczych. Choć najważniejsza jest regularność przystawiania dziecka, odpowiednia dieta może być Twoim sprzymierzeńcem!
Jako dietetyk, chciałbym obalić mity i przedstawić realne, dietetyczne sposoby na wsparcie produkcji mleka.

1. 💧 Kluczowe: Nawodnienie, Nawodnienie, Nawodnienie!
Mleko matki składa się głównie z wody! Nawodnienie to absolutny fundament udanej laktacji.
* Ile pić? Staraj się wypijać około 2-2,5 litra płynów dziennie.
* Co pić? Najlepiej czystą wodę, niesłodzone herbaty (np. ziołowe, owocowe), słabe kompoty bez cukru.
* Kiedy pić? Miej butelkę z wodą zawsze pod ręką i pij przed, w trakcie i po każdym karmieniu.

2. 🥕 Stawiaj na jakość, a nie kalorie!
Nie musisz jeść "za dwoje", ale musisz jeść mądrze! Skup się na produktach odżywczych, które dostarczają energię i wspierają Twoje zdrowie:

* Pełnoziarniste Zboża: Owsianka, kasze (gryczana, jęczmienna), pełnoziarnisty chleb i makarony. Są źródłem błonnika i węglowodanów złożonych, które dostarczają energii na dłużej.

* Białko: ryby (szczególnie tłuste, bogate w omega-3), chude mięso, jaja, rośliny strączkowe. Białko jest niezbędne do regeneracji i produkcji mleka.
* Zdrowe tłuszcze: awokado, oliwa z oliwek, orzechy i nasiona (sezam, siemię lniane).

3. 🌱 Naturalni sprzymierzeńcy laktacji
Istnieją produkty tradycyjnie uznawane za galaktogogi (wspomagające laktację). Choć dowody naukowe są różne, warto je włączyć do diety:
* Słód jęczmienny: Często dostępny w postaci kaw zbożowych (np. Inka) lub napojów słodowych. To jeden z najczęściej polecanych naturalnych stymulantów.
* Drożdże piwne (nieaktywne): źródło witamin z grupy B i składników mineralnych. Mogą być dodawane do koktajli lub jogurtów.
* Koper włoski i lozieradka: mogą pomóc, ale stosowanie ich w dużych ilościach lub w formie suplementów zawsze skonsultuj z lekarzem lub farmaceutą!

4. ⛔ Czego Unikać?
* Alkohol i kofeina: Pamiętaj, że alkohol przenika do mleka. Kofeinę ogranicz do 1-2 filiżanek dziennie (wliczając kawę, mocną herbatę i napoje energetyczne).
* Diety restrykcyjne: Nie wprowadzaj drastycznej redukcji kalorii w pierwszych miesiącach karmienia – to może negatywnie wpłynąć na laktację i Twoje zdrowie. Jeśli chcesz chudnąć, rób to pod kontrolą dietetyka, bardzo powoli.

Podsumowując: Najlepszym "wspomagaczem" laktacji jest spokój, odpowiednie nawodnienie i odżywcza, zbilansowana dieta. Pamiętaj, że masz prawo do zmęczenia i poproszenia o pomoc!

🤱 Czy macie swoje sprawdzone "przepisy" na laktacyjne kryzysy? Podzielcie się w komentarzu!

24/11/2025

✨ Black Week w gabinecie dietetycznym! ✨

Tylko teraz skorzystaj z wyjątkowej okazji:
-20% na wszystkie konsultacje dietetyczne i plany żywieniowe!

📅 Oferta ważna od 24.11 do 01.12
👩‍⚕️ Profesjonalne wsparcie dietetyczne
🥗 Indywidualnie dopasowane jadłospisy
💪 Motywacja i kontrola efektów

Nie czekaj – zadbaj o zdrowie i sylwetkę w najlepszej cenie!
👉 Zapisz się już dziś przez wiadomość prywatną lub telefon, koniecznie podaj informację o zniżce!

22/11/2025

🌸 Problemy w żywieniu mamy karmiącej – o czym warto pamiętać? 🌸

Bycie mamą karmiącą to piękny, ale też wymagający czas. Wiele kobiet zastanawia się, co jeść, a czego unikać, aby wspierać siebie i maluszka. Oto najczęstsze wyzwania:

🍽️ Brak apetytu lub zmęczenie – szybkie przekąski często wygrywają z pełnowartościowym jedzeniem.
🥛 Niedobór płynów – karmienie zwiększa zapotrzebowanie na wodę, a łatwo o odwodnienie.
🥦 Ograniczanie produktów „na wszelki wypadek” – nie zawsze trzeba eliminować mleko, kapustę czy strączki, jeśli dziecko dobrze je toleruje.
🍫 Sięganie po słodycze i przekąski – szybka energia k**i, ale szybki strzał glukozy, to też szybki spadek energii i większe zmęczenie.
🥗 Trudność w zbilansowaniu diety – mama potrzebuje dodatkowych kalorii, ale przede wszystkim witamin i skłądników mineralnych.
👉 Klucz to różnorodność i umiar – zdrowa, kolorowa dieta wspiera zarówno mamę, jak i dziecko. A szczęśliwa mama, to szczęśliwe dziecko 😘

🧐Zbilansowana dieta nie musi być skomplikowana. Ja na początku swojej drogi z karmieniem starałam się przygotowywać szybkie posiłki na kilka dni i dbać o odpowiednie zapasy zdrowych przekąsek w lodówce. Czasem na posiłek mamy tylko 5 minut...

💬 A jakie były Twoje największe wyzwania w żywieniu podczas karmienia? Podziel się w komentarzu – Twoje doświadczenie może pomóc innym mamom! 💕

21/11/2025

✨ Leptyna i grelina – duet, który steruje naszym głodem i sytością! ✨

Czy wiesz, że to nie tylko silna wola decyduje o tym, czy sięgamy po kolejną przekąskę?

Za apetyt odpowiadają hormony:
- 🟢 Grelina – hormon głodu. Wydziela się głównie w żołądku i daje sygnał: „Zjedz coś!”. Jej poziom rośnie przed posiłkiem, a spada po jedzeniu.

- 🔵 Leptyna – hormon sytości. Produkowana w tkance tłuszczowej, informuje mózg: „Jestem najedzony, możesz przestać jeść”. Niestety osoby z otyłością mogą rozwijać leptynooporność.
Wówczas, mimo wysokiego poziomu leptyny, sygnały o sytości nie są skutecznie przekazywane do mózgu.

👉 Problem pojawia się, gdy równowaga między nimi zostaje zaburzona – np. przy niedoborze snu, przewlekłym stresie czy niezdrowej diecie. Wtedy grelina może „krzyczeć” głośniej, a leptyna działać słabiej, co sprzyja podjadaniu i przybieraniu na wadze.
✅ Dlatego tak ważne są:
- regularny sen,
- zbilansowana dieta,
- aktywność fizyczna,
- redukcja stresu.
Dbając o te elementy, wspierasz naturalną równowagę hormonów i łatwiej kontrolujesz apetyt.

📌 Twoje ciało ma swój własny system zarządzania głodem – warto go zrozumieć i wspierać!

20/11/2025

🍼 Żywienie mamy karmiącej – co warto wiedzieć? 🌿

Karmienie piersią to wyjątkowy czas – zarówno dla dziecka, jak i dla mamy. To także moment, w którym warto szczególnie zadbać o swoje odżywianie, by wspierać laktację, regenerację organizmu i dobre samopoczucie.

✨ Oto kilka kluczowych zasad żywienia mamy karmiącej:

🥗 Jedz regularnie i różnorodnie
Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wzrasta – organizm potrzebuje energii do produkcji mleka. Postaw na pełnowartościowe posiłki bogate w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty, białko i zdrowe tłuszcze jak oliwa, tran i awokado.

💧 Nawadniaj się!
Woda to podstawa – pij minimum 2 litry dziennie. Możesz sięgać też po herbatki laktacyjne, ale unikaj nadmiaru kofeiny.

🥜 Uważaj na alergeny i obserwuj dziecko
Nie musisz eliminować wszystkiego „na zapas”. Jeśli jednak zauważysz u maluszka niepokojące objawy (kolki, wysypki), skonsultuj się z dietetykiem lub lekarzem.

🍣 Unikaj produktów potencjalnie szkodliwych
Surowe mięso i ryby, alkohol, tłuszcze typu trans, nadmiar cukru i przetworzonych produktów – to lepiej wykluczyć.

💪 Dbaj o siebie
Twoje zdrowie i dobre samopoczucie są równie ważne jak potrzeby dziecka. Nie zapominaj o odpoczynku i wsparciu – również dietetycznym.

Masz pytania dotyczące swojej diety w czasie karmienia? Chętnie pomogę! Umów się na konsultację i zadbajmy razem o Ciebie i Twoje maleństwo 💚
📩 Napisz wiadomość lub zadzwoń, by umówić wizytę!

14/11/2025

🍽️ Cukrzyca ciążowa czy cukrzyca w ciąży? Jako dietetyk wyjaśniam! 🤰🍎

Wiele przyszłych mam słyszy o „cukrzycy w ciąży” – ale to pojęcie może oznaczać dwie różne sytuacje:
🔹 Cukrzyca ciążowa (GDM) – pojawia się po raz pierwszy w czasie ciąży. Zwykle ustępuje po porodzie, ale wymaga odpowiedniej diety, aktywności fizycznej i kontroli glikemii. To najczęstsze zaburzenie metaboliczne w ciąży.
🔹 Cukrzyca w ciąży – to sytuacja, gdy kobieta już przed ciążą chorowała na cukrzycę typu 1 lub 2. Wymaga ścisłej współpracy z diabetologiem, ginekologiem i dietetykiem przez cały okres ciąży.

💡 Dlaczego dieta ma kluczowe znaczenie?
- Pomaga utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi 🩸
- Chroni dziecko i mamę przed powikłaniami 👶
- Zmniejsza ryzyko konieczności leczenia insuliną 💉

📌 Jeśli jesteś w ciąży i masz nieprawidłowy wynik testu obciążenia glukozą – nie panikuj. Dobrze dobrana dieta to pierwszy krok do zdrowia Twojego i maluszka!
📞 Umów się na konsultację w gabinecie w Mosinie lub Lesznie – razem zadbamy o bezpieczną ciążę!

13/11/2025

🥗✨ Szybki i zdrowy obiad? Da się zrobić!

Dziś w 20 minut przygotowałam pełnowartościowy posiłek, który nie tylko syci, ale też dodaje energii 💪 Na zdjęciu porcja dla mojego przedszkolaka

🌿 Składniki:
150g ziemniaków
2 duże jajka
200g brokułów
150g ogórków kiszonych
10g oliwy

✨Sposób wykonania:
Ziemniaki obierz, przekrój na ćwiartki, ugotuj w lekko osolonej wodzie i odcedź.
Brokuły podziel na różyczki, ugotuj w lekko osolonej wodzie i odcedź.
Jajka rozbij i usmaż jajecznicę na odrobinie oliwy, doprawiając solą i pieprzem.
Ogórki pokrój na plasterki.
Ziemniaki, warzywa i jajecznicę wyłóż na talerz, całość polej resztą oliwy.

Zero przetworzonych składników, maksimum smaku i zdrowia! Idealne rozwiązanie na zabiegany dzień 🕒

makro: 450kcal, 25g białka, 23g tłuszczu, 33g węglowodanów

A Wy co dziś jedliście na obiad? Podzielcie się inspiracjami w komentarzach! 🍽️👇

12/11/2025

🌸 Zdrowa dieta w ciąży – inwestycja w przyszłość Twojego dziecka! 🌸

Ciąża to wyjątkowy czas, w którym Twoje ciało potrzebuje szczególnego wsparcia. Odpowiednio zbilansowana dieta nie tylko wpływa na Twoje samopoczucie, ale też wspiera prawidłowy rozwój maluszka 🤰💚

✅ Co warto uwzględnić w codziennym jadłospisie?
- Warzywa i owoce – źródło witamin, błonnika i antyoksydantów
- Pełnoziarniste produkty – energia i stabilny poziom cukru
- Dobre źródła białka – ryby, jaja, rośliny strączkowe
- Zdrowe tłuszcze – awokado, orzechy, oliwa z oliwek
- Wapń i żelazo – dla mocnych kości i prawidłowej pracy układu krwionośnego

🚫 Unikaj nadmiaru cukru, przetworzonych produktów i surowych ryb czy mięs.

💬 Masz pytania? Chcesz skonsultować swój jadłospis? Napisz do mnie – razem zadbamy o Ciebie i Twoje maleństwo!