Dietetyk Anna Pazdur

02/02/2025

Placek z serka wiejskiego 🌱🍅🥚🥬
Makro placka bez dodatków: 315 kcal, B:31g; T:16g, W:11g

Składniki:
🌱 1 opakowanie serka wiejskiego 200g
🌱 1 j**o
🌱 1 łyżka mąki pełnoziarnistej
🌱 50 ml napoju roślinnego/mleka
🌱 przyprawy
🌱 dodatki - u mnie 1 łyżeczka hummusu paprykowego, pomidorki koktajlowe, tofu i rukola

Przygotowanie:
Serek, j**o, mąkę i ulubione przyprawy (u mnie papryka słodka, pieprz,sól, czosnek granulowany) blendujemy i wykładamy do małego naczynia (u mnie tortownica średnica 18cm). Pieczemy przez około 25 minut - termoobieg- 180 stopni.
Gdy się upiecze na chwilę odstawiamy do wystygnięcia i nakładamy dodatki 🌸🌸

**o

02/02/2025

24/01/2025

🌸🌱Wielu z nas chcąc zmienić swoje odżywianie🥗od razu porywa się na wielkie zmiany, których często ciężko jest się trzymać. Przykładem może być całkowita rezygnacja ze słodyczy🍬🍰, mimo że wcześniej stanowiły one sporą część naszej diety. Dobrym rozwiązaniem jest zamiast radykalnej eliminacji🙅‍♀️wprowadzenie ograniczenia – na przykład wybranie jednego dnia w tygodniu, w którym możemy pozwolić sobie na coś słodkiego 👌Często lepszym podejściem jest wprowadzanie mniejszych, stopniowych zmian, które z czasem staną się naturalną częścią codziennego życia.
Od którego TIPU zaczęlibyście wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych? 😁

#

19/01/2025

Jakie są Wasze sposoby na regularne picie wody? 🌸💧

11/08/2024

Dzisiaj na tapecie ŻELAZO 🤓
czy obserwujesz poniższe objawy u siebie? To tylko niektóre z nich, mogące świadczyć właśnie o niedoborze żelaza❗️

Aby sprawdzić czy rzeczywiście masz problem z niedoborem żelaza warto byłoby wykonać badania krwi - żelazo, ferrytyna, ogólna morfologia i dodatkowo wit.b12 oraz kwas foliowy.

01/03/2024

Klopsiki roślinne 🌱

Składniki:
- 250 g ugotowanych ziemniaków
- 180 g tofu wędzonego
- 1 średnia cebula
- 1 łyżka oleju
- przyprawy: czosnek, papryka wędzona, pieprz, przyprawa do kurczaka

Przygotowanie:
- Ziemniaki, tofu i podsmażoną cebulę zmiksować na jednolitą masę
- Do masy dodać przyprawy i dokładnie wymieszać całość
- Z masy uformować klopsiki i ułożyć na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia
- Klopsiki piec w piekarniku nagrzanym do 180 stopni aż do zarumienienia

Gotowe 🌼🌼