Dieta pisana życiem - mgr Ewelina Labuda-Żaczek

07/05/2025

Czy styl życia naprawdę ma znaczenie przy Hashimoto? 🤔
Tak – i to większe, niż się wydaje.

Farmakoterapia to fundament, ale codzienne wybory mogą wspierać (lub sabotować) działanie tarczycy.
Nie chodzi o rewolucję, tylko o trzy konkretne filary:

– stabilny poziom cukru we krwi,
– sen dobrej jakości,
– codzienna redukcja stresu.

To właśnie one wpływają na poziom hormonów, stan zapalny, samopoczucie, a nawet skuteczność leczenia.

W poście pokazuję, od czego zacząć – bez mitów, bez diet cud, bez presji.
Z wiedzą opartą na faktach.

Zapisz ten post, jeśli Ci się przyda.
A jeśli znasz kobietę, która zmaga się z Hashimoto – prześlij jej. Może właśnie tego teraz potrzebuje.

👩‍⚕️ Kosmetolog & Dietetyk kliniczny
mgr Ewelina Labuda-Żaczek
____________
Gdzie mnie znajdziesz?👇

📌 Kobylasz 43, 84-223 Kobylasz
📞 881776495
🗓️ Link do kalendarza online w BIO

05/05/2025

🍓🍌 „Czy przy insulinooporności trzeba zrezygnować z owoców?” – to jedno z najczęstszych pytań, jakie słyszę.
Jaka jest prawda? Owoce nie są zakazane, ale trzeba je jeść z głową.

W tym poście znajdziesz:
✅ na co zwracać uwagę (IG vs ŁG),
✅ z czym łączyć owoce, żeby nie rozhuśtać glikemii,
✅ listę „łagodniejszych” owoców dla IO
✅ i kilka praktycznych przykładów na codzienne połączenia.

Zapisz na później i podeślij dalej komuś, kto boi się jabłka bardziej niż drożdżówki 😉

31/03/2025

❌ Mit: Dieta detoksykacyjna oczyszcza organizm – ale czy naprawdę? 🤔

Twoje ciało ma własne, skuteczne systemy detoksykacyjne, a drastyczne diety mogą przynieść więcej szkód niż pożytku. ⚠️ Przesuń slajdy i dowiedz się, dlaczego naturalne wsparcie zdrowego żywienia to klucz do dobrego samopoczucia!

Masz pytania? Zostaw komentarz lub napisz do mnie w DM. 💌

”

04/11/2024

🌿 Czy wiesz, że Twoje jelita mogą wpływać na nastrój? Przesuń i bok i odkryj, jak mikroflora jelitowa oraz odpowiednie żywienie kształtują nasze emocje. Jako autorka pracy magisterskiej o wpływie jedzenia na rozwój depresji, jest to temat bliski memu serduszku. ♥️

Dowiedz się, co możesz zrobić, by zadbać o zdrowie swoich jelit i samopoczucie! 🌱✨
____________
Gdzie mnie znajdziesz?👇

📌 Kobylasz 43, 84-223 Kobylasz
👩‍⚕️ Konsultacje stacjonarnie lub online
📞 881776495
🗓️ Link do kalendarza online w BIO

26/10/2024

✨ Czy gotowa zupa może być zdrowym wyborem? ✨

Oczywiście, że tak 😁 Dla tych, którzy szukają czegoś na szybko, ale nie chcą rezygnować z dobrego składu, wpadam z poleceniem: gotowe zupy np. z 🐞 Są smaczne, niskokaloryczne, a skład mile zaskakuje – bez zbędnych dodatków i wypełniaczy.

Jeśli masz dzień pełen obowiązków i brak czasu na gotowanie, taka zupa może być idealnym rozwiązaniem. Tylko podgrzać i gotowe 🥣👌 To zdrowa opcja, która dostarczy Ci energii i oszczędzi czas na przygotowanie posiłku 😏
____________
Gdzie mnie znajdziesz?👇

📌 Kobylasz 43, 84-223 Kobylasz
👩‍⚕️ Konsultacje stacjonarnie lub online
📞 881776495
🗓️ Link do kalendarza online w BIO

22/10/2024

🌱 Termogeneza poposiłkowa – słyszałeś/łaś o niej? To proces, w którym nasze ciało spala energię podczas trawienia i przyswajania jedzenia! 🔥

Każdy makroskładnik wpływa na to inaczej:
🍗 Białko: Spalamy najwięcej energii (15-30%), trawiąc źródła białka – jak na przykład grillowany kurczak.
🥑 Tłuszcze: Niższy wydatek energetyczny (0-3%), ale zdrowe tłuszcze, jak np awokado, nadal są kluczowe w diecie.
🥔 Węglowodany: Złoty środek (5-10%) – np słodkie ziemniaki i quinoa to świetne, złożone źródła węglowodanów, które dostarczają długotrwałej energii.

Co to oznacza dla Ciebie? Odpowiednio zbilansowane posiłki nie tylko zapewniają sytość, ale pomagają Twojemu ciału spalać kalorie podczas ich trawienia! 💪 Sprawdź efekty na Twoim talerzu! 😎

____________
Gdzie mnie znajdziesz?👇

📌 Kobylasz 43, 84-223 Kobylasz
👩‍⚕️ Konsultacje stacjonarnie lub online
📞 881776495
🗓️ Link do kalendarza online w BIO

07/10/2024

Mój osobisty Małż i Jego metamorfoza 😍

Jesteśmy razem od ponad 12 lat i od kiedy pamiętam, zmaga się z nadprogramowymi kg. Przeszliśmy razem przez wszystkie możliwe modele żywienia - od głodówek, po „zalecane” 5 posiłków dziennie.

W międzyczasie skończyłam studia z dietetyki klinicznej i postawiłam sobie za cel, że MUSZĘ mu pomóc. Będę szukać i kombinować tak długo, aż się uda.

Był płacz, było zniechęcenie, brak nadziei. Były efekty jojo, były wzloty i upadki, aż w końcu znaleźliśmy tą idealną drogę - w przypadku mojego męża był to początkowo model żywienia Carnivore, następnie Keto, a teraz będziemy przechodzić na Low Carb ♥️

DLA KAŻDEGO JEST METODA - jeśli trafisz na kogoś, komu zależy i będzie o Ciebie walczyć, razem znajdziecie idealne rozwiazanie.

U mojego Małża aktualnie -35 kg na wadze i lecimy dalej. Podziwiam Jego determinację i jestem ogromnie z Niego dumna 🥹

Każdy organizm jest inny, każdy przypadek jest inny, każda historia jest inna - a ja jestem tu po to, by pomóc Ci znaleźć Twój własny, idealny sposób na długie i zdrowe życie ♥️ nie ma jednego uniwersalnego przepisu na jedzenie. Każdemu służy coś innego - i to jest właśnie piękne - np ja osobiście jestem weganką i na carnivore, tudzież keto byłabym ogromnie nieszczęśliwa 🤣 Ale gdy słuchasz siebie i swoich potrzeb, możesz osiągnąć wszystko 😍
____________
Gdzie mnie znajdziesz?👇

📌 Kobylasz 43, 84-223 Kobylasz
👩‍⚕️ Konsultacje stacjonarnie lub online
📞 881776495
🗓️ Link do kalendarza online w BIO

30/09/2024

Zielone, włochate… kto by się spodziewał, że wnętrze tak bogate? Nie oceniaj książki po okładce 😁
____________
Gdzie mnie znajdziesz?👇

📌 Kobylasz 43, 84-223 Kobylasz
👩‍⚕️ Konsultacje stacjonarnie lub online
📞 881776495
🗓️ Link do kalendarza online w BIO

26/09/2024

Dziś kilka słów o witaminie A 😁
____________
Gdzie mnie znajdziesz?👇

📌 Kobylasz 43, 84-223 Kobylasz
👩‍⚕️ Konsultacje stacjonarnie lub online
📞 881776495
🗓️ Link do kalendarza online w BIO

23/09/2024

🍕 Kaloryczność:
- „Zwykła” mozzarella zawiera ok. 280-300 kcal na 100 g.
- Mozzarella „light” ma ok. 200-220 kcal na 100 g, co sprawia, że jest lepszym wyborem dla osób dbających o kalorie.

🥛 Zawartość tłuszczu:
- „Zwykła” mozzarella to ok. 18-20 g tłuszczu (w tym tłuszcze nasycone).
- „Light” to około 10-12 g tłuszczu, więc jest lżejsza i może być zdrowszą opcją dla osób ograniczających tłuszcz.

💪 Białko:
- Obie wersje mają podobną ilość białka – ok. 18-20 g na 100 g, co czyni je dobrym źródłem białka.

🌱 Smak i tekstura:
- „Zwykła” mozzarella jest bardziej kremowa i bogata w smaku.
- Mozzarella „light” może być trochę mniej kremowa, ale nadal jest smaczna i dobrze nadaje się do większości potraw.

🔍 Którą wybrać?
- Mozzarella „zwykła”: idealna do klasycznych włoskich dań i wtedy, gdy smak jest priorytetem. Jest też lepszym wyborem, dla osób na dietach keto/low carb oraz na tzw. „masie”.
- Mozzarella „light”: świetna, gdy zależy Ci na niższej kaloryczności i zawartości tłuszczu, bez rezygnacji z białka. Polecana dla osób na redukcji 👌

Wybór zależy od Twoich celów 😁 nie dzielę jedzenia na „złe i dobre”. Wszystko jest kwestią celu i indywidualnego przypadku 🫶
____________
Gdzie mnie znajdziesz?👇

📌 Kobylasz 43, 84-223 Kobylasz
👩‍⚕️ Konsultacje stacjonarnie lub online
📞 881776495
🗓️ Link do kalendarza online w BIO

20/09/2024

🧬 Niedoczynność tarczycy 🧬

Coraz częściej do mojego gabinetu trafiają pacjenci, z zaburzeniem pracy tego gruczołu ☹️

Nie jest to jednak wyrok! Na wszystko jest metoda ♥️

Pamiętaj, że każdy przypadek jest inny i ogólne zasady, nie zawsze będą w 100% pasować do Twojego organizmu. Wytyczne w dietetyce, to jedynie wskazówka, którą drogą iść 😊 każde zalecenie zawsze należy indywidualnie rozpatrywać, w oparciu o pracę całego organizmu i ewentualne przypadłości towarzyszące - i tu, cała na biało, wchodzę ja 🤣

Nie jesteś sam/a 🫶
____________
Gdzie mnie znajdziesz?👇

📌 Kobylasz 43, 84-223 Kobylasz
👩‍⚕️ Konsultacje stacjonarnie lub online
📞 881776495
🗓️ Link do kalendarza online w BIO

16/09/2024