Gabinet Terapii Uzależnień- Bożena Gołębiewska

22/01/2026

22/01/2026

Objawy uzależnienia u kobiet – sygnały, których nie wolno ignorować
Uzależnienie u kobiet często rozwija się po cichu. Bywa maskowane nadmiarem obowiązków, perfekcjonizmem lub troską o innych. Warto znać objawy, które mogą być wołaniem o pomoc:
🔸 picie lub sięganie po substancje „dla odreagowania”, „na sen”, „na uspokojenie”
🔸 narastające poczucie winy i wstydu po użyciu
🔸 ukrywanie ilości, częstotliwości lub okoliczności używania
🔸 zmiany nastroju: drażliwość, lęk, wycofanie emocjonalne
🔸 zaniedbywanie własnych potrzeb, zdrowia i granic
🔸 funkcjonowanie „na autopilocie”, zmęczenie psychiczne
🔸 izolowanie się, trudność w proszeniu o pomoc
💬 Uzależnienie to nie brak silnej woli. To sygnał, że coś boli zbyt długo i zbyt mocno.
Jeśli którykolwiek z tych punktów brzmi znajomo — pomoc jest możliwa. Terapia to przestrzeń, w której kobieta może odzyskać siebie, bez ocen i wstydu.
🤍 Nie musisz radzić sobie sama.

10/01/2026

Wdzięczność to chwila zatrzymania.
To zauważenie tego, co jest — nawet jeśli nie wszystko jest łatwe.
W procesie zmiany i zdrowienia wdzięczność nie polega na zaprzeczaniu trudnościom,
ale na dostrzeganiu małych kroków, które prowadzą dalej.
Czasem wystarczy jedno:
Dziś jestem. I to ma znaczenie. 🌱

20/12/2025

Święta w rodzinie z problemem uzależnienia często są czasem sprzecznych emocji.
Zamiast spokoju i bliskości pojawia się napięcie, lęk i ciche oczekiwanie, „czy tym razem się uda”.
W takich domach świąteczny stół bywa miejscem milczenia, a nie rozmowy.
Pamiętaj — nie jesteś sam/a.
Masz prawo do bezpieczeństwa, granic i wsparcia.
Święta mogą być początkiem zmiany, nawet jeśli dziś wydaje się to bardzo trudne.

04/11/2025

Terapia to nie tylko rozmowa z terapeutą — to proces odkrywania siebie w bezpiecznej przestrzeni, w której można poczuć się naprawdę wysłuchanym i zrozumianym.
Wsparcie, jakie daje terapeuta, pomaga zobaczyć, że nie jesteśmy sami z trudnościami, że nasze emocje mają znaczenie, a zmiana jest możliwa.

Czasem wystarczy jedno zdanie, jedno spojrzenie pełne akceptacji, by zrobić pierwszy krok ku sobie.
To właśnie relacja oparta na empatii, szacunku i zaufaniu staje się fundamentem uzdrawiającej pracy.

💬 Wsparcie w terapii nie polega na dawaniu gotowych odpowiedzi, ale na towarzyszeniu w drodze – krok po kroku – do większego zrozumienia, spokoju i wewnętrznej siły.

26/10/2025

Czasem potrzebujemy zatrzymać się, by naprawdę usłyszeć siebie.
Terapia to bezpieczna przestrzeń, w której możesz:
✨ zrozumieć swoje emocje i reakcje,
✨ zobaczyć, skąd biorą się Twoje trudności,
✨ nauczyć się inaczej reagować i lepiej radzić sobie z codziennością,
✨ odkryć swoje zasoby i odbudować poczucie własnej wartości.

To proces, w którym krok po kroku odzyskujesz kontakt z tym, kim naprawdę jesteś.
Nie musisz wszystkiego rozumieć ani wiedzieć od razu — wystarczy, że pozwolisz sobie na ten pierwszy krok.

28/09/2025

🫶🦋🩷

03/09/2025

Zmiana to nie koniec, lecz początek czegoś nowego.
Często budzi lęk, bo oznacza wyjście ze znanego, ale to właśnie ona daje szansę na rozwój, wolność i nowe życie.

🔹 Nie musisz od razu wiedzieć, dokąd dojdziesz – ważne, że robisz krok naprzód.
🔹 Każda decyzja o zmianie to akt odwagi.
🔹 Zmiana zaczyna się w chwili, gdy powiesz sobie: „Chcę inaczej”.

👉 A Ty – jakiej zmiany najbardziej potrzebujesz w swoim życiu dziś?

12/08/2025

Dlaczego terapia własna jest tak ważna - i kto ją naprawdę odbył

Wyobraź sobie chirurga, który nigdy nie otworzył człowieka.
Albo trenera wspinaczki, który sam nigdy nie zawiśnie na linie.

W psychoterapii jest podobnie.
Terapia własna to nie formalność. To fundament uczciwości.

Bo jak terapeuta ma iść z tobą w rany, jeśli nie zszedł do swoich
Jak ma rozpoznać przeniesienie, jeśli nie zna własnych obron
Jak ma być lustrem, jeśli nigdy nie spojrzał naprawdę w swoje odbicie

Terapia własna to proces, w którym terapeuta sam staje się pacjentem
Zazwyczaj trwa od 100 do 300 godzin - to oznacza od 2 do 6 lat regularnych spotkań
Bez pozy, bez ochronnych masek, bez roli eksperta

W większości szkół psychoterapii jest obowiązkowa
W wielu nurtach, bez niej nie ma certyfikatu
W podejściach psychodynamicznych, analitycznych czy integracyjnych to podstawa
Nie po to, by odhaczyć wymóg
Po to, by nieść odpowiedzialność za drugiego człowieka

Bo terapeuta też ma historię
Też ma zranienia, wstydu, głód bycia widzianym
Tylko ten, kto to przeżył i zobaczył, nie pomyli ciebie ze sobą

Masz prawo zapytać, czy twój terapeuta był w terapii
To nie niegrzeczność. To świadomość
To troska o własne granice i o to, czy ktoś naprawdę wie, co robi

Bo wiesz co jest trudne?
Że terapeuta bez terapii własnej potrafi wymagać od pacjenta odwagi
której sam nigdy nie musiał podjąć

I nikt tego nie sprawdza
Nikt nie prowadzi centralnego rejestru
Niektórym po prostu wierzymy na słowo

Można mieć certyfikat superwizora i nigdy nie usiąść po drugiej stronie
Można mówić o przeniesieniu, nie wiedząc, jak smakuje

Dlatego mówimy o tym głośno
Nie po to, by zawstydzać
Po to, by chronić

Pacjent nie ma być terapeucie potrzebny do przepracowania jego własnych ran
Pacjent ma być bezpieczny

Terapia własna nie gwarantuje doskonałości
Ale brak terapii własnej, powinien być dla ciebie sygnałem
że ktoś nie przeszedł tej drogi, a jednak cię przez nią prowadzi

Nie musisz tego akceptować
Masz prawo wymagać dojrzałości
Nawet jeśli nikt poza tobą o to nie pyta

To szczególnie ważne, bo wiele osób wybiera dziś psychologie chcąc lepiej zrozumieć swoje problemy - ale pamiatajmy "knowing the path vs walking the path"...

20/07/2025

💜💜

15/07/2025

🫶🫶

24/06/2025

Przeciwprzeniesienie a superwizja – dlaczego tak ważne?

Dla przypomnienia - co to jest przeciwprzeniesienie?
- To reakcje emocjonalne terapeuty – złość, osłupienie, nadmierna ochrona – wynikające z własnych doświadczeń, a nie tego, co mówi pacjent
- Gdy jest niekontrolowane, może zaszkodzić:
Terapeuta nieświadomie kieruje się swoimi emocjami, a nie potrzebami pacjenta
- Może utracić obiektywizm, przekroczyć granice relacji albo stać się nadopiekuńczy – to osłabia poczucie bezpieczeństwa pacjenta

Dlaczego trudno je rozpoznać?
- Często terapeuci nie są tego świadomi – bez superwizji trudno dostrzec swoje ukryte reakcje
- Emocje są traktowane za naturalną część pracy, więc łatwo uznać je za „normalne”
- Sygnały bywają subtelne – zmiana tonu, impulsywność, unikanie ważnych tematów .

Dlaczego superwizja to niezbędne wsparcie?
- To miejsce na refleksję nad własnymi reakcjami, pozwalające oddzielić uczucia „moje” od tych „pacjenta” .
- W narracji superwizja pozwala identyfikować nieświadome procesy - przeniesienia i przeciwprzeniesienia
- To także przestrzeń na bezpieczne dzielenie trudnych emocji – co chroni relację terapeutyczną i wzmacnia jej etykę

Co możesz zrobić jako pacjent?
- Zwróć uwagę na zmiany w tonie, postawie terapeuty – to czasem znaki ostrzegawcze.
- Uczciwie zapytaj:
„Zauważyłem/am, że wydajesz się inny_a dzisiaj… czy to ze mną czy z Tobą?”
- Dobry terapeuta przyjmie to pytanie i – jeśli potrzeba – zadba o superwizję lub konsultację

Podsumowanie
Przeciwprzeniesienie to zjawisko ludzkie i naturalne.
Superwizja pozwala je zarządzać świadomie, przekształcając ryzyko w potencjał rozwoju. To narzędzie, które wzmacnia terapeutyczną relację zamiast jej zagrażać.
Dlatego tak wazne jest zapytac o superwizje juz na starcie.