Piłkarz Meczu - Dieta i Mental

13/02/2025

Czy wiesz, co naprawdę pijesz? 🍓❌

Woda smakowa – na etykiecie widzisz piękne truskawki a owoce to przecież super wybór prawda? A woda + owoce? To już wydaje się niemalże doskonały wybór prawda? Niestety, rzeczywistość może Cię zaskoczyć! Dwie butelki wody smakowej (po 1,5 litra) zawierają więcej cukru niż cały słoik Nutelli!

📊 Oto liczby:

W 3 litrach tej „wody” kryje się aż 138 gramów cukru – to 28 łyżeczek cukru!

Dla porównania: słoik "kremu" (230 g) ma „tylko” 130 gramów cukru, czyli 26 łyżeczek.

Teraz wyobraź sobie, że wypijasz te dwie butelki w ciągu dnia. Czy naprawdę chciałbyś wlać do organizmu tyle cukru, ile mieści się w kremie czekoladowym, jednocześnie myśląc, że robisz coś odżywczego? 🤔

Dlaczego to ważne?

Ukryty cukier w „zdrowych” produktach, takich jak woda smakowa, to cichy wróg naszej diety. Nadmiar cukru nie tylko zwiększa ryzyko otyłości, ale też prowadzi do cukrzycy, problemów z sercem czy próchnicy. Tymczasem istnieje prosty sposób, by tego uniknąć – czytaj etykiety i wybieraj prawdziwie zdrowe alternatywy, np. zwykłą wodę z dodatkiem świeżych owoców czy mięty. Różnica wydaje się nie być zbyt wielka a faktycznie jest KOLOSALNA!

Dbając o świadomość, dbasz o siebie 🧠💚

09/02/2025

Często obserwuję sytuacje, w których od poniedziałku do piątku trzymasz swoje odżywianie w ryzach – planujesz posiłki, liczysz kalorie, unikasz pokus. Może nawet jesteś na ścisłej diecie i działasz z pełnym zaangażowaniem, wprowadzając zdrowe nawyki. Jednak przychodzi weekend – czas relaksu, spotkań ze znajomymi, rodzinnych obiadów czy wieczornych przyjemności. I tutaj pojawia się pułapka: traktujesz weekend jako nagrodę za cały trud tygodnia. Otwierasz drzwi do niekontrolowanego jedzenia, sięgasz po wysokokaloryczne przekąski, słodkości czy fast foody.

W efekcie cała praca z ostatnich dni, zostaje mocno osłabiona. Bilans tygodnia wypada na granicy efektywności lub (co gorsza) wcale nie przynosi rezultatów. Powstaje frustracja. "Dlaczego nie widzę efektów, skoro tak ciężko pracuję?" – pytasz siebie. Bo może właśnie Twoja konsekwencja nie obejmuje pełnych 7 dni tygodnia.

Nie zrozum mnie źle – relaks i drobne przyjemności są ważne (nawet BARDZO). Jednak kluczem do sukcesu jest równowaga. Jednorazowy cheat meal nie zrujnuje Twojej pracy, ale weekendowe objadanie/brak kontroli nad ilością spożywanych kalorii już tak. To nie jest kwestia siły woli, tylko świadomości, że każda decyzja – nawet w sobotę wieczorem ma duże znaczenie na oczekiwany przez Ciebie efekt.

Co możesz zrobić? Metod jest wiele i potrzeba systemu który będzie Twoim planem a nie szablonem który średnio statystycznie powinien trafić do większości w tym też do Ciebie. System odżywiania to wiele czynników, które mają większe czy mniejsze znacznie dla całości procesu dlatego program dietyczny czy plan treningowy który super "siadł" Kasi nie musi działać u Basi i bardzo często nie będzie.

Twój sukces nie zależy od idealnych dni w tygodniu, ale od sumy małych, konsekwentnych kroków każdego dnia.

"Nie musi być idealnie żeby było dobrze", dlatego potrzebujesz zmienić nie tylko jadłospis ale też myślenie żeby preces dbałość o Twoją sylwetkę i zdrowie był dla Ciebie zrozumiały i przebiegał w zgodzie z Tobą a nie polegał na wiecznych wyrzeczeniach i liczeniu kalorii przez resztę życia.

Napisz do mnie - wiem jak to zrobić! 📩

01/02/2025

MAMY TO! 🎉🌟

Z przyjemnością ogłaszam, że zwycięzcą konkursu została... 🥁🥁🥁 Pani Monika Szmulik!! Gratuluje wygranej! 👏🏆✨

Każdemu z uczestników 𝐁𝐀𝐑𝐃𝐙𝐎 𝐃𝐙𝐈Ę𝐊𝐔𝐉Ę 𝐳𝐚 𝐮𝐝𝐳𝐢𝐚ł, 𝐚 𝐰𝐬𝐳𝐲𝐬𝐭𝐤𝐢𝐦 𝐨𝐛𝐬𝐞𝐫𝐰𝐮𝐣ą𝐜𝐲𝐦 𝐣𝐞𝐬𝐭𝐞𝐦 𝐖𝐃𝐙𝐈Ę𝐂𝐙𝐍𝐘 𝐳𝐚 𝐭𝐨, ż𝐞 budujemy tą społeczność i poszerzamy świadomość zmieniając żywienie w odżywienie i stawiając głowę na nogi - 𝗥𝗔𝗭𝗘𝗠! 😊

Dbajcie o siebie - Trener Łukasz :)

29/01/2025

Piłkarska pasja, energia ale też - radość bo to ona sprawia, że ta gra cieszy nas tak mocno i daje tak ogromną satysfakcję!💪⚽

Pracowaliśmy nad koncentracją, pewnością siebie i współpracą która jak widać nawet do zdjęcia wyszła nam IDEOLO 😎

I co? Widzieliście kiedyś większych kozaków?! Bo ja nie! 😎🙌

Football Academy Pogoń-Sokół Lubaczów
💙🤍💙

NAJWYŻSZA KLASA 🔝👏🏆🔥

26/01/2025

Mali sportowcy - WIELKIE MARZENIA!

Nie zainteresowanie tylko ZAANGAŻOWANIE odróżnia dobrych od najlepszych 🏅

KS ISKRA KIDS macie to‼️

RAZEM ❤️🖤💚

13/01/2025

Zakończenie konkursu już JUTRO!!

01.02.2025 ‼️

Zachęcam do udziału wszystkich którzy jeszcze tego nie zrobili :)

⚠️🎉𝗞𝗢𝗡𝗞𝗨𝗥𝗦 𝗔𝗟𝗘𝗥𝗧! 🎉⚠️

ᴍᴌᴏᴅᴢɪ ᴘɪᴌᴋᴀʀᴢᴇ | ʀᴏᴅᴢɪᴄᴇ | ᴛʀᴇɴᴇʀᴢʏ

Podobnie jak w ubiegłym roku tak w tym przygotowałem dla Was konkurs, którego nagrodą główną jest 𝗞𝗮𝗹𝗲𝗻𝗱𝗮𝗿𝘇 𝗠ł𝗼𝗱𝗲𝗴𝗼 𝗣𝗶ł𝗸𝗮𝗿𝘇𝗮 𝟮𝟬𝟮𝟱!! 🎁

Dotarł do mnie aż z drugiego końca 🇵🇱 ‼️

Co w nim znajdziesz?!
To kompendium wiedzy, motywator i plan treningowy w jednym, niezastąpiony dla adeptów piłki nożnej, którzy marzą o wielkich sportowych osiągnięciach. Przygotowany z myślą o tych, którzy każdego dnia chcą rozwijać swoje umiejętności. Odkryjesz w nim strategie budowania siły mentalnej, zarządzania stresem przed meczem, a także techniki komunikacji z drużyną. Ten kalendarz to 366 okazji, aby stać się lepszym człowiekiem oraz zawodnikiem. Tak opisują go autorzy: Jakub Strużyński oraz Jakub Ostrowski, którzy wykonali świetną robotę!

Dodatkowo muszę wspomnieć o tym, że patronat nad nim objęli:

Fundacja Sportu Pozytywnego👏

Asystent Trenera👏

Tak więc najwyższy🔝🔝

To idealny prezent dla każdego młodego piłkarza bo każdy z Was z pewnością jeśli sam nim nie jest, to takiego wychowuje albo zna.😊

Aby wziąć udział w konkursie, proszę o wykonanie trzech kroków:

𝟭. Oznacz w komentarzu pod tym postem, trzech swoich kumpli/zawodników/trenerów/rodziców, z którymi łączy Cię piłkarska pasja! ⚽
𝟮. Upewnij się, że polubią i będą obserwować Piłkarz Meczu - Dieta i Mental.
𝟯. Oznacz swój komentarz hasztagiem . 🔥

Losowanie spośród wszystkich uczestników odbędzie się 01.02.2025 r., o godz. 14:00. 🗓️

Nie czekaj, wskocz do gry i miej szansę na zdobycie wyjątkowego prezentu! Wspólnie 𝗿𝗼𝘇𝘄𝗶𝗷𝗮𝗷𝗠𝗬 piłkarską pasję! 🎉⚽🏺

Powodzenia, niech zwycięży najlepszy! ☺️

03/01/2025

Dobrze było zakończyć rok w ten sposób i podobnie planuje rozpocząć ten, który już trwa 🙌 W jaki sposób to zrobię? Dowiecie się tutaj 😎

Tymczasem wygraliśMY w jednym z ostatnich turniejów reprezentując miejscowość z której pochodzę czyli:

🄽🄾🅆🄴 SIOŁO 🏅

DUMNY jestem z Was i siebie też 😎

25/12/2024

Do WSZYSTKICH, którzy wierzą w siłę wspólnoty!

Z bardzo dużą wdzięcznością przyjąłem wiadomość o nominacji do tytułu Trenera Roku 2024 w plebiscycie organizowanym przez Nowiny. Jak okazało się kilka dni temu zostałem laureatem powiatu lubaczowskiego w tej kategorii i bardzo DZIĘKUJĘ KAŻDEMU za KAŻDY głos oddany na moją osobę, co jest dla mnie nie tylko wyróżnieniem, ale przede wszystkim dowodem na to, że moja praca ma realne znaczenie i wpływ na rozwój zawodników, trenerów ale także pomaga rodzicom zrozumieć ich rolę w sporcie dziecka.

Nie jestem trenerem, który uczy grać w piłkę nożną tylko trenerem, który uświadamia jak dużo możemy nauczyć się w nią grając.

Nie jestem trenerem, który ma w CV wiele pucharów i medali, bo u mnie sukces jest trochę inny niż większość myśli i wielu się wydaje.

Dla mnie sukces jest kiedy:
-trener dziękuje za warsztaty bo były dla zawodników dużą inspiracją:
-młodzi piłkarze pytają kiedy będę na kolejnym treningu:
-dostaje zaproszenie na prowadzenie warsztatów dla reprezentacji województwa:
-oglądam jak zawodnik już po kilku współpracach pierwszy raz w życiu zdobywa Hat-tricka:
-czytam, że podopieczni dostali zaproszenie na testy do klubów z Ekstraklasy:
-widzę jak zawodnik staje się liderem zespołu o czym dotychczas nawet nie myślał.

Właśnie po to robię to, co robię. Dla takich osiągnięć, dla takich chwil, dla takich sukcesów.

Sukcesem jest też awans na szczebel wojewódzki w plebiscycie o którym napisałem na początku tego posta i pewnie teraz byłby dobry moment żeby zachęcić do głosowania bo świetnie byłoby zająć jak najlepszą lokatę ale wiesz co?

Wolałbym żebyś w tym świątecznym czasie pomógł za równowartość jednego czy kilku głosów dla mnie, komuś kto faktycznie potrzebuje tego wsparcia.

Taką osobą jest np. mój wujek i w komentarzu tego posta wkleję link za pośrednictwem którego możesz mu pomóc. Jest też wiele Fundacji, Domów Dziecka i ludzi potrzebujących, dlatego osobiście będę cieszył się bardziej i doceniał mocniej jeśli pomożesz właśnie im.

Jeżeli jednak ktoś bardzo by chciał oddać głos na mnie to w kolejnym komentarzu zamieszczę też link, gdzie jest wszystko wyjaśnione odnośnie głosowania.

Wszystkiego dobrego dla Was, nie tylko w te kilka świątecznych dni ale na każdy dzień. Dbajcie o siebie i swoich bliskich. 🎄💚

Z piłkarskim pozdrowieniem,
Łukasz Zaborniak

19/12/2024

"Bądź dla siebie WAŻNY - codziennie"

Tak brzmiało hasło warsztatów i przyznaje, że to było bardzo ŚWIĄTECZNO-ŚWIETNE spotkanie 🤗

StworzyliśMY plakat naszych SuperMocy i dużo było tej "ważności" od emocji po kreatywność i zaufanie ale wiecie co dla mnie było NAJWAŻNIEJSZE?!

Że mogłem zobaczyć Wasze uśmiechy ☺️

Dom Dziecka w Nowej Grobli ♥️🙌

17/12/2024

🅹🅴🆂🆃🅴🅼 ⓩ Ⓦⓐⓢ 🅳🆄🅼🅽🆈 🥹😊💚🤍👏

𝗪𝗶𝗲𝗹𝗸𝗶𝗲 𝘄𝘆𝗿𝗼́𝘇̇𝗻𝗶𝗲𝗻𝗶𝗲 𝗱𝗹𝗮 𝗡𝗮𝘀𝘇𝘆𝗰𝗵 𝘇𝗮𝘄𝗼𝗱𝗻𝗶𝗸𝗼́𝘄! 🏟📢

Z dumą informujemy, że zawodnicy Akademii Perfect Przeworsk otrzymali zaproszenia na testy i treningi w czołowych polskich klubach:

👉 𝗟𝗲𝗻𝗮 𝗝𝗮𝗻𝘂𝘀𝘇𝘆𝗻́𝘀𝗸𝗮 oraz 𝗢𝗹𝗮 𝗖𝗶𝗰𝗵𝘆 wezmą udział w testach w 𝗔𝗸𝗮𝗱𝗲𝗺𝗶𝗶 𝗟𝗲𝗰𝗵𝗮 𝗣𝗼𝘇𝗻𝗮𝗻́.
👉 𝗣𝗿𝘇𝗲𝗺𝘆𝘀ł𝗮𝘄 𝗕𝗿𝘂𝗱𝗻𝗶𝗮𝗸 oraz 𝗠𝗮𝘁𝗲𝘂𝘀𝘇 𝗠𝗶𝗸𝘂ł𝗮 zostali zaproszeni na treningi do Stali Mielec.

ℹ️ Testy odbędą się podczas zimowej przerwy w rozgrywkach.

To ogromne wyróżnienie i efekt ciężkiej pracy Naszych młodych zawodników. Gratulujemy i trzymamy kciuki za udane występy!

📢 𝗣𝗼𝗹𝘂𝗯 𝘁𝗲𝗻 𝗽𝗼𝘀𝘁 𝗶 𝗽𝗼𝗱𝗮𝗷 𝗱𝗮𝗹𝗲𝗷, 𝗮𝗯𝘆 𝗱𝗼𝘁𝗮𝗿ł 𝗱𝗼 𝗷𝗮𝗸 𝗻𝗮𝗷𝘄𝗶𝗲̨𝗸𝘀𝘇𝗲𝗷 𝗹𝗶𝗰𝘇𝗯𝘆 𝗼𝘀𝗼́𝗯! 💪

⚪🟢

13/12/2024

Codzienność składa się z wielu kolorów, doświadczeń, emocji, wyzwań ale także wielu niepowodzeń (czyjś tydzień). Ludzie często widzą jednak tylko zieloną kropkę – sukces, myśląc, że człowiek który go osiąga ma wręcz idealne życie, nie to co ja. Widzą medal na szyi, zwycięstwo w kluczowym meczu, świetne kontrakty. To jednak tylko wierzchołek góry lodowej.

Rzeczywistość to wszystkie kolory: porażki, kontuzje, nieprzespane noce, wyrzeczenia, tęsknota za rodziną podczas zgrupowań. Każdy sprint na treningu, każdy błąd na boisku, każdy moment zwątpienia jest częścią większego obrazu.

Dlatego kluczowe jest to, jak myślimy – czy widzimy tylko chwilową porażkę (jedną kropkę), czy pozwalamy jej przerodzić się w lawinę negatywnych myśli (co myślisz).

Często zdarza się zazdrościć innym, że mają to, że mają tak, a ja nie mam tego, a on ma lepiej. To tylko Twoje wyobrażenie na podstawie Twojej własnej oceny i sukcesu (który też nie dla każdego jest jednakowy). Nie masz pojęcia, a zazdrościsz. W tym czasie kiedy Tobie się nie chce, ktoś pracuje mimo tego, że też nie zawsze ma do tego super zapał. Kiedy Ty mówisz, że jesteś zmęczony, ktoś inny uczy się bo zależy mu na ukończeniu kursu o którym nawet nie słyszałeś. Kiedy Ty przeglądasz godzinę rolki z których najczęsciej nic wartościowego nie płynie na jednym z medium społecznościowych, ktoś inny słucha podcastu lub czyta książkę gdzie dostaje wartość. Nie oceniam. Sam wybieraj. Odpoczywaj i spędzaj czas jak chcesz ale „nie płacz” później, że ktoś ma to, tak czy inaczej, a Ty nie.

„🆆🆂🆉🆈🆂🅲🆈 zazdroszczą tego co masz, ale 🅽🅸🅺🆃 nie zazdrości tego jak to zrobiłeś”.

08/12/2024

Inspiracja | Wartość | Rozwój

Największa konferencja trenerów Podkarpacki Związek Piłki Nożnej i Polski Związek Piłki Nożnej 👏

✅ Miłosz Stępiński - Trener reprezentacji Polski U-20

✅ Łukasz Becella - Trener Chrobry Głogów

✅ Damian Skiba - Trener reprezentacji Polski U-21

✅ Daniel Myśliwiec - Widzew Łódź

🔝🔝🔝🔝

04/12/2024

🎉𝗟𝗜𝗖𝗬𝗧𝗔𝗖𝗝𝗔 🎉‼️

Autograf ŁUKASZA PISZCZKA ‼️

Gorąco zachęcam WSZYSTKICH do udziału w licytacji z której środki zostaną przekazane na leczenie mojego wujka. Wiem, że jest tutaj wielu fanów piłki nożnej ale jeszcze więcej ludzi o dobrym sercu.

Autograf zdobyłem osobiście i jeśli potrzebujesz to potwierdzić – napisz do mnie.📩

Bezpośredni link do licytacji znajduje się w komentarzu tego posta.

Będę BARDZO WDZIĘCZNY za udział w licytacji❤️

Razem możemy więcej!🙏😊

28/11/2024

🎉 *𝗕𝗹𝗮𝗰𝗸 𝗙𝗿𝗶𝗱𝗮𝘆 – 𝗳𝗲𝘀𝘁𝗶𝘄𝗮𝗹 𝗲𝗺𝗼𝗰𝗷𝗶 𝘄 𝗻𝗮𝗷𝗹𝗲𝗽𝘀𝘇𝘆𝗺 𝘄𝘆𝗱𝗮𝗻𝗶𝘂!* 🛍️

Wchodzisz do sklepu, a wokół kuszą Cię wielkie procenty: -40%, -70%, „tylko dziś”! Serce przyspiesza, w głowie pojawia się myśl: "Muszę to mieć! Przecież to okazja życia!" Ale czy wiesz, że za tym wszystkim stoi coś więcej niż tylko rabaty?

Ludzie kupują emocjami, a dopiero potem racjonalizują swoje decyzje. To naturalne – bo umysł działa właśnie w ten sposób. Dlatego w sklepach nic nie dzieje się przypadkiem. Od ułożenia towaru według klucza wpływającego na większenie sprzedaży po... dobór muzyki, która steruje Twoim nastrojem!🎵

Czy zauważyłeś, że w sklepach leci spokojna, relaksująca muzyka albo szybkie, pobudzające rytmy?

- Gdy melodia jest łagodna, czujesz się zrelaksowany, pozwalasz sobie na chwilę luzu. W tym przyjemnym stanie łatwiej Ci sięgnąć po produkty, których wcześniej w ogóle nie planowałeś kupić.

- Gdy dźwięki są dynamiczne, rośnie Twoje pobudzenie, czasem nawet stres. A zakupy robione w stanie lekkiego napięcia bywają mniej przemyślane. W efekcie wracasz z torbą pełną rzeczy, które wcale nie były Ci potrzebne. 🛒

Black Friday to mistrzostwo w grze na emocjach. Te wszystkie promocje, hasła „ostatnia szansa” i otaczający tłum kupujących – to wszystko wywołuje w nas presję: "Jeśli teraz nie skorzystam, przegapię coś ważnego".

Dlatego - nie daj się złapać na emocje!
Przed wyruszeniem na zakupy zastanów się, czego naprawdę potrzebujesz. Niech to będzie Twój „zakupowy kompas”. Dzięki temu nie dasz się ponieść fali impulsów, a Black Friday stanie się dla Ciebie okazją, a nie rozczarowaniem.

I pomyśl o tym TERAZ, zanim jutro czy w najbliższych dniach znajdziesz się w środku galerii pełnej -40%, -70% i „druga sztuka gratis”.

🖤

26/11/2024

Jeśli szukacie miejsca, gdzie można dobrze zjeść i zadbać o nawodnienie (😉), a przy okazji wciągnąć się w emocje sportowych rozgrywek i wspólne kibicowanie - Bar Sportowy jest do tego właściwym miejscem!

To właśnie tam czeka na Was m.in.:

🍔 Jedzenie, które zadowoli każdego fana dobrego smaku👨‍🍳
🏆 Różne wydarzenia sportowe transmitowane na żywo 😎
⚽Transmisje meczów Pogoń-Sokół Lubaczów! 💙🤍💙

A kiedy już będziecie na miejscu, rozejrzyjcie się uważnie – znajdziecie tam akcenty Piłkarz Meczu - Dieta i Mental, które dodają temu miejscu specjalnego charakteru.

Nie zwlekajcie – wpadajcie, poczujcie atmosferę i smacznego!

I jeszcze jedno: jak przyjedziecie tu na obiad to kolację macie zjedzoną w pakiecie. Są taaaaaaaaaaaaakie burgery🍔😲

24/11/2024

Chcesz schudnąć 2/4/5 kg, ale nie wiesz, od czego zacząć? A może już próbujesz różnych sposobów, ale efekty nie są zadowalające?

Możesz to zrobić dokonując małej zmiany, która da duże efekty.

Ujemy bilans kaloryczny to podstawa, bo oczywistym jest, że przejadając większą liczbę kcal niż potrzebujesz o schudnięciu co najwyżej możesz tylko pomyśleć.

A zastanawiałeś się w jaki sposób komponujesz swoje posiłki? No właśnie to w jakich proporcjach je układasz jest kluczem w dbałość o Twoją figurę.

Spójrz na przykład ze zdjęcia - połowa talerza jest wypełniona warzywami i owocami, co powinno być podstawą każdego pełnowartościowego posiłku. To właśnie dzięki nim dostarczasz organizmowi witamin, minerałów i błonnika, które wspierają Twoje zdrowie, trawienie i energię.

Często zapominamy o tej zasadzie, skupiając się (wyłącznie) na białkach i węglowodanach, nie uwzględniając warzyw oraz owoców, które nie są dodatkiem (a czesto są tak traktowane) ale FUNDAMENTEM odżywiania i dbałość o sylwetkę. Odpowiednia proporcja, gdzie druga połowa talerza dzieli się między białko (np. chude mięso, rośliny strączkowe, jajka czy nabiał) i węglowodany złożone (pełnoziarniste produkty zbożowe, ryż, kasze), pozwala zachować równowagę i energię przez cały dzień.

Jeśli czujesz, że coś w Twoim odżywianiu nie gra – zacznij od prostego pytania: czy połowa mojego posiłku to warzywa i owoce? Nie musisz rezygnować z ulubionych produktów, ale daj szansę tej harmonii, która zmienia podejście do jedzenia. Dodaj szpinak do kanapki, pieczone warzywa do obiadu, świeże owoce do deseru. Zmiany nie muszą być radykalne, żeby były skuteczne!

Umów się na konsultację, by wspólnie przeanalizować Twoje potrzeby i stworzyć plan, który pozwoli Ci schudnąć, poprawić zdrowie i wyniki badań ale też samopoczucie – bez drakońskich diet. Twoja zmiana zaczyna się od małego kroku. Zrób go już dziś!