Mój Dietetyk Lubartów

03/02/2023

sprawdź co jeść by zwiększyć odporność na stany depresyjne

24/06/2022

23/06/2022

24/05/2022

Dzień Matki zbliża się wielkimi krokami! 💝
Nie wiesz jak sprawić przyjemność swojej Mamie? ☝️👩‍⚕
Zadbaj o jej zdrowie - podaruj jej wyjątkowy prezent w postaci vouchera na godzinną konsultację z dietetykiem w placówce
lub online!
Teraz kupisz go za jedyne 99 zł!* 🎁👩‍👧

19/05/2022

Zdrowe SAŁATKI to idealne rozwiązanie dla każdego kto chce schudnąć i nie głodować 🕺🕺🕺
Pomysły na lekką i niskokaloryczną przekąskę 🥗🥗🥗
Jej przygotowanie nie wymaga wiele wysiłku. 👩‍🍳👩‍🍳👩‍🍳
Ma mało kalorii, jest sycąca i smakuje genialnie 👍

Składniki:
✅Pomidor
✅Papryka
✅Ogórek
✅Awokado
✅Bakłażan lub pieczarki
✅Ciecierzyca
Sos:
✅Jogurt
✅Musztarda
Posypać sezamem i natka pietruszki

Taka sałatka, to też doskonały sposób na danie do pracy, szkoły. Zapakuj ją w pudełko na lunch i weź ze sobą – wyjdzie taniej i zdrowiej 😍😍😍

19/05/2022

Co zjeść na drugie śniadanie?
Nie zapominamy o nim ❗️❗️
⚠️drugie śniadanie ponownie wzmocni organizm, stężenie glukozy wróci do optymalnych wartości, a organizm będzie zdolny do kontynuowania zadań, które zaplanowałeś na ten dzień 😍

Może szybka sałatka?
Proste, efektowne i odżywcze 🍅🍅🍅

Składniki:
🔸pomidorki koktajlowe
🔸kulki mozzarelli
🔸szpinak
🔸oliwa z oliwek
🔸ulubione przyprawy
🌿🌱🌿🍃🌱

25/04/2022

Inspiracja na kolacje 😋 całkiem smaczną, zdrową i szybką 👍
🥑🥬🍅

SKŁADNIKI :
Awokado
Pomidorki
Czarne oliwki
Szpinak
Feta
Oliwa z oliwek
🥗🥗🥗
SMACZNEGO !

24/04/2022

🔴KREWETKI - to zdrowa przekąska, którą warto wprowadzić do swojego jadłospisu ❗️❗️❗️
100 g tych skorupiaków znajduje się aż 18,1 g białka.
Mają mało tłuszczu i są lekkostrawne.
Kolejną zaletą jest niska kaloryczność.
Krewetki można przyrządzić bardzo prosto.
Wystarczy je doprawić solą, pieprzem i cytryną i usmażyć na maśle, czy oleju rzepakowym przez 2-3 minuty. Idealnie do nich pasuje czosnek i świeża bagietka. Mogą być również dodatkiem do sałatki.😍😍😍

20/04/2022

Zdenerwowanie i STRES w większym lub mniejszym stopniu dotyka dzisiaj każdego, jest częścią naszego życia 🙁🙁🙁

Zdarza się, że motywują i pobudzają do działania, jednak częściej musimy zmierzyć się z ich negatywnymi objawami i konsekwencjami.

Mogą mieć wpływ nie tylko na psychikę, ale też na nasze zdrowie i zachowanie.

JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM ❓

🔹Zachowaj pozytywne nastawienie.
🔹 Pamiętaj o odpowiedniej diecie. Jedz zdrowe, dobrze zbilansowane posiłki.
Postaraj się unikać lub ograniczać produkty, które podwyższają poziom stresu - kofeina, nikotyna, alkohol, cukry rafinowane.
🔹 Ćwicz regularnie. Twój organizm lepiej radzi sobie ze stresem, gdy jest w dobrej kondycji 🤸‍♂️⛹️‍♀️🤾‍♂️
🔹 Naucz się efektywniej zarządzać czasem.
🔹 Zadbaj o higienę swojego snu - niska jakość snu nasila reakcje stresowe. Spróbuj chodzić spać mniej więcej o podobnych godzinach i śpij przynajmniej 8 godzin każdej nocy.
🔹 Porozmawiaj z bliskimi - rozmowa z bliską osobą może ułatwić znalezienie rozwiązania
🔹 Znajdź swój sposób na redukcję stresu, na hobby, zainteresowania i relaks. Podejmuj przyjemne aktywności. Rozpieszczaj się i rób coś co bardzo lubisz.
🔹 Poszukaj wsparcia i nie bój się prosić o pomoc. Rozmawiaj o swoich obawach i emocjach z osobami, do których masz zaufanie. Unikaj osób obciążających, raniących, wybieraj te, które realnie potrafią zrozumieć i wysłuchać.

Nie pozwólmy, by stres rósł, podczas gdy są sposoby, by go zmniejszyć ❤️💚💙

11/04/2022

Początek tygodnia, w taki dzień, warto sięgnąć po kolorowe produkty i stworzyć danie, które nie tylko cieszy oko, ale także dobrze smakuje! 😘😁😃

Przygotowanie :
Roszponkę opłukać, osuszyć i rozłożyć na talerzu.
Figi umyć i pokroić w ósemki. Kulki mini mozzarelli przekroić na pół. Oliwki odsączyć z zalewy. Wyłuskać nasiona z owocu granatu. Orzechy pokruszyć.
Przygotować sos: wymieszać oliwę z miodem i sokiem z cytryny, doprawić świeżo zmielonym pieprzem i solą.
Połączyć wszystkie składniki sałatki i polać sosem.

Smacznego 🥗🥗🥗

18/03/2022

07/03/2022

Przekaż darowiznę i pomóż Ukrainie razem z nami 🇺🇦💔 - odbierz ebook z pomysłami na zdrowe luchboxy dla swoich dzieci! 👨‍🦱👧👶👦
Zasady są proste - wpłać minimum 10 zł na zbiórkę UNICEF, a potwierdzenie wpłaty z banku lub PayU prześlij na maila pomagam@mojdietetyk.pl!
Link znajdziesz tutaj ​​⬇⬇⬇
https://unicef.pl/chce-pomoc/nasze-akcje/pomoc-dla-ukrainy

W podziękowaniu otrzymasz wyjątkowy ebook, który przygotowały dla Ciebie nasze specjalistki od zdrowego i szczęśliwego sposobu odżywiania - Kinga Stopa z Mój Dietetyk Zamość i Justyna Walerowska-Madej z Dietetyk Łódź / Łowicz ☝️👩‍⚕
Znajdziesz w nim przepisy na zdrowe drugie śniadania, a także przydatne wskazówki dla rodziców, którzy na co dzień nie mają pomysłów na zbilansowane przekąski dla swoich pociech!
🍉🌯🥪🧁🍫
Ebook “Lunchbox do szkoły” dostarczy Ci gotowych pomysłów na przekąski dla Twojego dziecka aż na 4 tygodnie - wśród propozycji znajdziesz zarówno słodkie, jak i wytrawne dania, pełne witamin, minerałów i innych wartościowych składników odżywczych wspomagających pracę mózgu i wpływających pozytywnie na układ nerwowy!
🧠⛹📚🖊
Chcesz poznać więcej szczegółów dotyczących organizacji UNICEF działającej na rzecz dzieci? Zajrzyj na stronę https://unicef.pl/
💻
UNICEF jest na miejscu i stale pomaga dzieciom na Ukrainie. Eskalacja działań wojennych sprawia, że potrzeby humanitarne najmłodszych rosną w szybkim tempie. Środki ze zbiórki zostaną przekazane na zapewnienie dzieciom bezpiecznych schronień, opieki medycznej, czystej wody i środków higienicznych a także wsparcia psychologicznego.

04/03/2022

ZDROWE MÓZGI
NIE GWARANTUJĄ ZDROWYCH MYŚLI!
A bycie człowiekiem zobowiązuje do rozwoju 🙂🙂🙂

Mózg potrzebuje paliwa
Mózg potrzebuje energii do pracy!
Choć wcale nie jest duży zużywa aż 20%
energii, którą dostarczamy do organizmu!
Dobrze odżywiony mózg będzie pracował w sposób optymalny.

DIETA DLA MÓZGU -

1. ANTYOKSYDANTY :
Opóźniają procesy starzenia się komórek, chronią przed demencją starczą, pozytywnie wpływają na pamięć. Znajdziesz je w :
owocach jagodowych (truskawkach, jagodach, borówkach, malinach, poziomkach)
wiśniach,
morelach,
owocach cytrusowych,
brokułach,
kalafiorze,
natce pietruszki,
szpinaku,
marchwi,
brukselce,
cebuli.

2. TŁUSZCZE NIENASYCONE NA LEPSZE MYŚLENIE : -Omega-3, Omega-6.
Źródła tłuszczy:
ryby (zwłaszcza morskie),
pestki słonecznika,
pestki dyni,
orzechy włoskie
nasiona lnu

3. WITAMINY Z GRUPY B NA DOBRĄ PAMIĘĆ :
kasza gryczana (zawiera także magnez, cynk i żelazo),
jogurt naturalny,
otręby (dobre źródło magnezu, żelaza, cynku, potasu),
pełnoziarniste pieczywo,
pistacje,
orzechy włoskie,
rośliny strączkowe,
awokado,
drożdże.

4. MAGNEZ NA NERWY :
pełnoziarniste pieczywo,
migdały,
orzechy,
suszone owoce.

5. WĘGLOWODANY ZŁOŻONE PALIWO DLA MÓZGU
kasze,
otręby,
pełnoziarniste pieczywo,
ziarna,

6. CYNK NA KONCENTRACJĘ
małżach,
ostrygach,
zarodkach pszennych,
fasoli,
migdałach,
groszku zielonym,
migdałach,
chlebie pełnoziarnistym.

PAMIĘTAJ - Dobrze odżywiony umysł pomaga osiągnąć stabilność emocjonalną 👍👍👍
Zamiast batoników i niezdrowych przekąsek sięgnij po migdały, pestki dyni i orzechy 🌰🥜🌰🥜

22/02/2022

Tłusty czwartek w wersji fit - przepisy
🥯🥨🥐🥯
CZY JESTES NA TAK ?
😃😄😁😆

14/02/2022

❤️❤️❤️ 14 luty - Walentynki ❤️❤️❤️ i prozdrowotne mocktaile 🍹🍹🍹

Dzisiaj obchodzimy Walentynki ❤️, zwane Świętem Zakochanych 👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👩👨‍❤️‍👨. Jedną z tradycji walentynkowych jest pisanie ✍️ i wysyłanie sobie wyznań miłosnych 💌 oraz obdarowywanie się małymi upominkami 🎁🎁🎁. Coraz częściej jest to także czas, który chcemy spędzić z bliską osobą przeżywając kulinarne doznania 🍣🍲🥧🍨🥂🍷 w myśl zasady “przez żołądek do serca”